益生菌调理便秘有用吗有助于排便吗？一天吃多少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-24 21:30 标签： 益生菌调理便秘有用吗
【粉丝来信】刘涛（化名）和她的婆婆王秀英（化名）之间总是有一个无法回避的话题——王秀英的便秘问题。为了保持苗条的身材，王秀英时常节食，但这似乎让她多年的便秘问题更加严重。她试过各种益生菌，甚至刘涛出国时，她还特意让她买了几盒价格昂贵的、明星们广泛使用的益生菌。“这些益生菌根本没用，还不如不吃呢，简直是‘智商税’。”王秀英抱怨道。一天，刘涛决定带王秀英去看医生。在诊所，医生听了他们的经历后微笑说：“益生菌并非万能，不能盲目跟风。首先，需要了解具体缺少哪种益生菌。而且，解决便秘不只是吃益生菌那么简单。”医生建议王秀英养成每天定时大便的习惯，这个习惯像是给肠道设了一个内部闹钟，有助于缓解便秘。此外他还强调合理膳食和适量运动的重要性。回家后，王秀英按照医生的建议，开始调整生活习惯。几周后，她惊喜地发现自己的便秘问题有了明显改善。“如果早点听医生的话，就不用受这么多年的苦了。”王秀英对刘涛说。请问，为什么老是便秘？吃益生菌到底有没有用？【医生回复】便秘是指排便不规律，大便干燥、硬结或排便不畅的情况。它可以由多种原因引起，包括饮食习惯、缺乏运动、药物副作用、生活压力等。经常性便秘可能导致身体不适，如腹胀、肚子疼痛和情绪波动。便秘还可能增加患慢性疾病的风险，如痔疮、结肠癌等。一、益生菌与便秘的关系益生菌是一种有益于肠道健康的微生物，它们存在于我们的肠道中，有助于维持肠道菌群的平衡。一些研究表明，摄入足够的益生菌可以帮助改善便秘症状。这是因为益生菌能够促进食物在肠道中的消化和吸收，同时还可以增加大肠中的水分含量，使大便更容易排出。要强调的是，并非所有便秘都可以通过多吃益生菌来解决。便秘的原因多种多样，而益生菌可能只对某些类型的便秘有效。益生菌不应被视为解决便秘问题的唯一方法。二、益生菌的来源和摄入方式益生菌可以通过饮食或补充剂的形式摄入。以下是一些常见的益生菌来源：1、酸奶和发酵乳制品：酸奶、酸奶饮料、酸奶沙拉酱等发酵乳制品中含有丰富的益生菌，如乳酸菌和嗜酸乳杆菌。2、益生菌补充剂：市场上有多种益生菌补充剂可供选择，包括益生菌胶囊、粉末和液体。这些补充剂通常包含不同种类的益生菌，供人们选择。3、发酵食品：除了酸奶之外，还有其他发酵食品，如酸菜、酸豆浆、酸黄瓜等，也可以提供益生菌。无论您选择哪种摄入方式，都应确保产品质量良好，符合卫生标准，以确保益生菌的有效性。三、每天做一次的习惯虽然多吃益生菌可以帮助改善某些便秘症状，但是我们不能忽视其他重要的因素。为了解决老便秘，医生建议您养成每天做一次的健康习惯：多喝水。喝足够的水对于肠道健康至关重要。水有助于保持大便的柔软度，使其更容易通过肠道。如果您不喝足够的水，大便会变得干燥和坚硬，增加了便秘的风险。医生一般建议成年人每天饮用至少8杯（约2升）的水。水需求因个体差异、气候和活动水平而异，因此有些人可能需要更多的水。要确保您足够地补充水分，可以采取以下措施：1、每天早晨起床后先喝一杯水。这可以帮助刺激肠道活动并促进排便。2、在每顿饭前喝一杯水。这有助于减少进食时的过度进食，同时提醒您摄入足够的水。3、随身携带水瓶，随时可以饮用。这有助于您随时随地都能补充水分。4、在炎热的天气或运动后，要增加水的摄入量，以弥补因流汗而失去的水分。5、避免过多的咖啡因和酒精摄入，因为它们可能导致脱水。多喝水是一种简单而有效的方法，有助于解决老便秘问题。这是一种安全、经济实惠且容易实践的方法，不仅对便秘有益，还有助于维护整体健康。四、其他缓解便秘的方法除了多喝水之外，还有其他一些方法可以帮助缓解便秘问题：1、高纤维饮食：增加蔬菜、水果、全麦食品和豆类等高纤维食物的摄入，有助于促进肠道蠕动，减少便秘发生的机会。2、锻炼：每周进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或游泳，可以促进肠道健康，改善排便情况。3、避免过度使用泻药：长期过度使用泻药可能会导致依赖性便秘，因此应在医生建议下使用。4、减少应激：学会管理压力和应对焦虑，因为情绪波动也可能影响肠道功能。便秘是一个常见但不容忽视的健康问题，可以通过一系列方法来缓解和预防。虽然多吃益生菌在某些情况下可能有所帮助，但并不是解决老便秘的唯一方法。医生建议每个人养成每天多喝水的健康习惯，这是一种简单而有效的方法，有助于改善排便情况，维护肠道健康。同时，还应注意饮食、锻炼和应激管理等方面，以综合性的方式预防和缓解便秘问题。最重要的是，如果您长期遭受便秘之苦，请咨询医生，以获取专业的建议和治疗方案，确保自己的健康。#10月创作征集令#

聂里红副主任医师北京中医药大学东直门医院消化科
2023-12-0810869次
便秘通常可以吃思连康双歧杆菌四联活菌片、常乐康酪酸梭菌二联活菌散等益生菌，能够调节肠道菌群，缓解症状，但是要在医生的指导下服用，不能盲目用药。便秘患者除了可以应用上述药物外，也可以在医生的指导下选择蓝素双仁润肠口服液进行治疗。该药物中含有火麻仁，能够润肠去燥，专利大肠气结便秘，还含有郁李仁，善导大肠燥结，利周身水气，所含有的蜂蜜有补中润燥的作用，而桑椹也可以增加肠液分泌，调理肠道环境，按照比例配伍以后能够起到润肠通便的作用，缓解便秘引起的大便干燥、排便困难等症状。双仁润肠口服液的成分皆为药食同源，刺激性会比较小，可以长期服用，既能够起到通便的作用，也可以从根源上解决便秘的问题。患者在用药期间，需要养成良好的饮食习惯和排便习惯，不可以暴饮暴食，也不可以经常抑制便意，排便时保持注意力集中，避免外界因素干扰，并且要适当的参加活动，可以选择慢跑、骑自行车、打乒乓球等，能够促进肠道蠕动，对缓解便秘有辅助作用。如需用药，或者想要了解更多的专业用药知识，可以咨询专业的医生或者药师，在其指导下合理用药。以上内容仅供参考
作为一个喜欢重口味、噗噗不通畅、一天坐8小时躺7小时的打工人，居然年纪轻轻的就成了小“腹”婆！有次中午趴着午休的时候，睡着睡着就被胀气难受醒，还伴随这一声“隔~”的长鸣，在空荡安静的办公室里显得格外突出，整个一社死现场了就是说。如今总算是把肠胃调理好了，现在拉臭臭比滑滑梯还呲溜滑，每天吃香喝辣的也能获得菊花大解放，最最重要的是我没有刻意控制饮食+运动，小肚子也慢慢变扁了~空空如也开始正文，我必须要给大家啰嗦两句：1、调理肠胃不要完全依赖食补很多人都会走进一个误区，以为补充益生菌就是光吃瓜果蔬菜就够了。瓜果蔬菜确实富含膳食纤维没错，但它们都是益生菌的食物，如果肠道内有益菌落少，光吃这些根本没用。2、益生菌不是菌数越多越好选择的菌必须是在益生菌的目录之内,也就是"在编"的菌，而且最好要选择活菌【2】活菌数量≥100亿即可，并不是越多越好。市面上有很多菌种都是非耐氧菌，不耐氧的益生菌吃了等于白吃，不同的益生菌的起效剂量是不同的，这只有在临床上才能确定，并不是看谁的多谁的就好。之前的我是经常饱受上厕所的折磨，感觉肠道里堆积了几斤垃圾，整个肚子鼓囔囔的像个气球一样.....有次上班蹲坑蹲到脚麻，老板还因为这件事情找我谈话，说我工作态度有问题，经常不在工位上，挨训就算了，常年噗噗不畅，很多都问题都反应在脸上，肤色暗沉、痘痘闭口层出不穷....益生菌对肠胃不适具有一定调理作用【3】后来我自己回去做了功课，在丁香医生那里了解到如果经常噗噗不畅，实际上是因为肠胃菌群紊乱，这时候就需要益生菌来辅助维稳。像肚子胀、难噗噗、一吃凉的就拉肚子，这些都是我们肠道发出的求救信号。所以我当时就更加确定应该用益生菌来拯救我的肠道问题，在选择益生菌的时候也优先考虑高活菌数的。不同品牌的益生菌产品那差距比马里亚纳海沟还大，市面上吹的天花乱坠的有很多，但是仔细看看配方表都是比较单一的菌种，经过多方对比，光明的菌种还是比较全的，而且大品牌有保证，所以就锁定了它。专门放到办公室来喝没想到坚持了几天还蛮让我惊喜的，感觉肚子里的陈年老屎都排出来了，这种想拉就能拉出来的感觉别提多得劲了!吃完一盒后小肚子肉眼可见的瘪了，也没有动不动的就胀气，每天便便贼规律，冰咖啡、火锅、小龙虾齐上阵肠胃也能撑得住。如果你也是肠道敏感星人的话，就快去试试这个，光明也是家喻户晓的大品牌了，每袋活菌添加量≥300亿CFU，再加上冷冻干燥技术，不用担心益生菌失去活性导致没有效果。现在他们家有活动买2发3，买4发6，活动力度真的很大，一盒不到一顿火锅钱，就能解决各种肠胃负担，建议大家趁着机会多囤几盒！要知道，人体正常肠道菌群种类有1000多种，细菌数量达100万亿个，比人体细胞数量还要多10倍!!而且！！！除了遗传疾病之外，其实90%的疾病都与肠道菌群有关。尤其是我这种996打工人、饮食和作息都不规律，肠道的好菌就会缺乏，所以就需要每天去补充一点益生菌来调节我们体内的菌群健康。我们补充益生菌的时候也要格外注意，益生菌的菌种林林总总，即便是同一种益生菌，不同的菌株对应的功效也不尽相同。合格的菌株每个都会有对应的编号，就跟我们的身份证一样，哪怕是同种不同株，适应情况也会存在差异。因此我们在选择益生菌产品的时候要注重产品的科学配比性，不然你补充再多，也是徒劳无功的。因此我们在选择益生菌产品的时候要注重注意添加的菌株与功效对应，不然你补充再多，也是徒劳无功的。光明这款益生菌，包含进口菌株嗜酸乳杆菌NCFM、动物双歧杆菌乳亚种Bl-04、动物双歧杆菌乳亚种HN019、干酪乳酪杆菌LC2W四大菌种，组成健能JCAN“菌”队，从口腔开始，通过层层考验顺利抵达肠道。值得一提的是，干酪乳杆菌LC2W是光明的专利菌株，也获得了中国及欧洲多项发明专利。该菌株曾两次登陆太空，2008年9月通过神七航天搭载实验。2014年嫦娥五号搭载四株菌种进行太空育种，这也足以证明干酪乳杆菌LC2W的优秀，在如此严苛的环境中也能保持高活性，所以也能顺利活着到达我们的肠道。市面上有很多益生菌保存技术不够先进，有的仅在运输和存放的过程中，就会有50%以上的活性消失，而剩下苟延残喘的活菌，在通过口服进入肠道的过程中，一般也只有20-40%不等的菌株能够打败恶劣环境，抵达到大肠黏膜上，所以最后定植在肠道的活菌仅仅只有5-10%。【3】光明健能系列不仅活菌含量超过300亿CFU,还添加了科学合理的冷冻干燥技术，让益生菌生命活力的生命活力更持久。再加上免疫球蛋白IgG这个秘密武器做辅助，它的抗体活性也会更强大，能够与病毒、细菌这些病原体产生抵御反应，达到事半功倍的效果。只有“活着”才能有效补菌，成分用料方面光明也是下血本了，各种高活菌种强强联手帮肠道“消消气”，有肠胃问题的姐妹都可以试试！到手之后我就迫不及待的冲调了一杯，这个益生菌粉质比较细很好冲泡，跟奶粉有点像，酸酸甜甜的还挺好喝，0蔗糖配方，乳糖不耐受，控糖的姐妹也能放心吃。我一般餐后半小时会喝一袋，到现在为止也就吃了小半个月，就算偶尔跟朋友出去熬夜撸串吃火锅，肠胃也没有不适感。毫不夸张的讲，我已经实现噗噗自由，每次蹲坑都能自由飞翔，不用蹲到腿麻的感觉真好，每次解决完都是一身轻，这种舒适感谁懂啊！！肠道调理好后一系列的身体问题也迎刃而解了，小肚腩逐渐消失，也不会因为肠胃问题烂脸爆痘，小细腰、牛奶肌的美女子就是我本人了。一盒里面有15包，够喝半个月，我已经回购过很多次了，趁这次官网难得促销，买2送1，买4送2，大家也可以多囤几盒，性价比很高！链接就在下面,大家有需要欢迎自取！！！过年胡吃海喝的一定要安排上！！！不过我还得多说两句：益生菌对肠胃的调理改善是缓慢的，还是要坚持服用才有效！参考文献：【1】华晶忠,刘笑笑,魏春雁. 益生菌调节肠道微生态作用机制研究现状[J]. 食品安全导刊,2018(30):163. DOI:10.3969/j.issn.1674-0270.2018.30.134.【2】张宇. 有关益生菌,你交过"智商税"吗[J]. 科学24小时,2021(3):34-37. DOI:10.3969/j.issn.1002-7394.2021.03.010.【3】谭奕卿，李萍萍，王丽娟，等。益生菌产品的活菌数量及维持时间研究[J]。农业科研究, 2017, 10(1): 137-142.

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