崩溃，突破减肥平台期的妙招该如何度过

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-17 02:30 标签： 突破减肥平台期的妙招
减肥平台期如同魔咒？如何才能成功突破_39健康网
2020-11-27 09:41:1993人阅读
减肥平台期如同魔咒一样羁绊着一心想减肥的人，让人很难再瘦。一些人在经历平台期时，难免会有两种不好情绪，一种就是干脆放弃了，一种则是极大减肥力度，甚至采用绝食减肥等不当的减肥方法。那么，减肥平台期要怎么突破？1.平静对待平台期每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧！2.坚持科学饮食方法减肥心急的人子经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是，吃少了，难以保证基础代谢和内体循环，结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了，容易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。整体上，瘦身效果并不会很好。另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注意，少吃也会摄入大量热量。因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。3.改变运动方式在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
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减肥只要控制饮食，坚持运动就能达到效果，生活中大多数人减肥也会控制饮食，增加运动量。一开始体重会快速下降，但到了一定阶段后体重无法继续下降，这被称为减肥平台期。遇到减肥平台期要采取其他方式才能让体重再继续下降。减肥平台期要如何突破？1、控制卡路里摄入都知道减肥要做到控制热量陷入，避免摄入的饮食热量高于身体的热量消耗，进入减肥平台期后卡路里的控制要比以往更严格。要逐渐减少卡路里的摄入量，给身体逐渐适应，当身体缺乏能量会分解脂肪，能达到燃脂的效果。2、改变运动方式当减肥进程出现停滞不前的情况时可调整健身锻炼计划，改变运动锻炼方式，因为在经过一段时间锻炼后身体已经适应运动锻炼方式，不会大量燃烧脂肪，热量消耗的量也会下降。此时要改变训练方式，让身体重新适应，在重新适应的过程中脂肪会再次被燃烧。3、多补充蛋白质大多数人减肥时会计算热量，但热量缺口过大，身体会分解蛋白质，帮助提供能量。蛋白质来自肌肉，如果没有摄入足够的蛋白质，在减肥时肌肉量也会流失，导致基础代谢下降，影响减肥效果。因此要补充蛋白质，高蛋白质食物既能让人有饱腹感，也能提高代谢能力。身体大多数是由水组成的，水是生命之源，水在减肥中有着不可替代的作用，既能帮助补水还能提高代谢。当身体缺水新陈代谢下降，减肥效果也会停滞，在减肥平台期时要多喝水，帮身体补充缺失的水分，提高新陈代谢快速燃脂。注意不可饮用饮料，可选用茶水，也有提高代谢的作用。5、保证足够的睡眠时间除了饮食运动外，休息也是减肥至关重要的一个步骤，进入减肥平台期更要有足够的睡眠时间，能让身体在熟睡时分泌瘦素帮助减肥，还能提高代谢，提高燃脂效果。温馨提示，减肥方式并不是一成不变的，根据自身不同阶段选择合适的减肥方式，注意减肥期间不能一味追求体重，体脂率也是必须重视的。体脂率下降说明肌肉量上升，身体代谢提高，能更有效燃烧脂肪，达到更好的减肥效果，而且肌肉紧致，减肥后身材比例会均匀。#金秋话健康#

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