你们的减肥平台期过去以后会瘦的厉害吗都持续多久，什么时候出现的，又是怎么度过的呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-17 02:30 标签： 减肥平台期过去以后会瘦的厉害吗
减肥的最初一两个月，效果是最好的，体重掉的比较明显。但是过了这个黄金期，身体的体重逐渐保持在一个比较稳定的数值，超过两个星期体重没有变化，那你很可能就进入了平台期，很多人减肥失败也是卡在了平台期上。为什么我们的身体不能一直瘦下去？其实平台期是身体的保护机制，防止人在饥荒时期体重过快流失。人体的体重调节中枢在下丘脑，它能感知能量平衡。当体重一直降低时，它就会发出警报，降低身体基础代谢，再按照这个速度减下去，俩月他就只剩毛了。而我们却想再继续减，这怎么办？下丘脑不让减了，怎么能骗过下丘脑？这就好像《疯狂的石头》里面，两伙盗贼去偷石头周围布满红外线就是下丘脑体重调节中枢一伙疯狂的盗贼：道哥、黑皮一个盗中之王：麦克谁更能偷到翡翠，还是要看谁不触到警报。减肥其实就是想办法把身体藏起来的“脂肪宝贝”偷出来，不同的是，节食是愣头愣脑的去偷，而控制饮食是利用更科学的方法躲过红外线报警，成功偷出来。而节食最后的结果，很可能是脂肪没偷出来，还会引起身体的警报，加强安保，让你更难偷出来。要避免平台期过早到来，唯一的办法就是，吃够身体所需，不要激进减肥去节食！要告诉身体，我是在减肥，不是遇到了饥荒！很多人减肥初期上来就采取比较猛的减肥方式，节食+大量运动，身体很快就意识到在这样下去这个人就减没了，身体就会丢弃掉相对不重要的功能（头发、皮肤、大姨妈）、降低基础代谢，消耗掉额外的肌肉（因为肌肉耗能很高，如果不增加抗阻运动，身体开始快速掉体重有相当一部分掉的是肌肉），拼了命的维持住体重。如何突破平台期？通常大家遇见平台期最常见的做法1、进一步缩减进食量；2、进一步增加运动量。这样简单粗暴的方法，很有可能降低基础代谢，导致身体受到损伤。想要正确突破平台期有四步：第一步：调整热量先评估自己摄入的热量，比如你每天的热量需求是1800大卡，那减肥期间每日热量最低也要在1300大卡以上。如果自己每天吃的热量高于这个数值，那么你可以再压一压每天吃的热量，通常是你减掉每斤重量乘以10大卡。比如你从130斤降到120斤，那就每天少吃100大卡。那就需要中午和晚上各少吃50大卡的碳水，这很容易操作，只要中午和晚上留意一下，少吃两口米饭就可以了。第二步：调整结构但如果你的摄入量已经接近1300大卡，那就不能再降摄入的热量了，这会让身体觉得很有压力，进入节能模式，让你越减越难。这时就要调整碳水、蛋白质、脂肪比例，让吃进去的食物不仅包含热量，还要富含身体维持既能必须的蛋白质、必须脂肪酸，适当降低碳水。但要注意肝脏、肾脏负担。可以在保证每天最低120g碳水的基础上，增加优质蛋白质的摄入（吃不够蛋白质，身体过得紧巴巴的，怎么会拿出肥肉给你花），炒菜脂肪换成橄榄油、椰子油。按照碳水：蛋白质：脂肪 3：3:
4去吃。并且碳水放在早餐、午餐吃，晚餐不吃碳水。不久你就会发现，你的体重又能下降了。只要你大部分时间控制的好，体重是不会反弹的。第三步：更换运动方式身体对于运动有很强的适应能力，你会感觉比开始时简单很多，吃力的感觉越来越少，这代表你的运动耗能是逐渐减少的。吃的学问减肥法并不强调大量运动，你只需要把每天4min运动增加到8min，最好把运动内容换一下，防止巩固的肌肉记忆减少运动热量的消耗。第四步：缩短每日的进食时间如果你之前没有限时进食，那么你只需要将每天的进食时间控制在8小时以内，就可以平稳胰岛素水平，延长每天燃脂时间，建议参照轻断食章节。 如果，这几点都做到了，体重还是没有变化，那你可以评估一下自己的方法是不是太过激了，或是工作、生活处于一种比较焦虑的状态？这种情况下，你可能需要“躺平”几天！让身体比较高的皮质醇降下来，让身体喘息一下再减，可能会越减越顺利。
减肥遇上平台期，这6招教你轻松度过减肥路上最让人伤心的就是减得好好的突然体重卡起不动了 更悲伤的是坚持减肥好几个月了已经有效果了但是突然就无效了莫慌，可能是平台期来了！1.平台期是啥？就是减肥瓶颈期了。本来减得好好的，突然就减不动了，不管运动、还是饮食似乎也没有啥效果。更可能还会出现体重反弹。这就是平台期。一般体重下降5%—10%后，基础代谢也会下降5%—10%，这个时候即使饮食控制的很好，体重也很难再继续下降，从而进入减肥的平台期。2.为什么会有平台期？人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，也就进入减肥平台期了温馨提示：（此时心理）l 不要过分关注体重的数值l 不要认为体重不下降就很失败l 不要认为体重不下降就是自己“不够自律”或“没有办法掌控自己的生活”这些想法就很容易让人进入一个恶性的减重循环3.减肥每个人都会遇到平台期吗？是的！减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，最短一周左右，更多长达4周以上。这期间也是减肥者最容易放弃的一个时期。但只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续这个时候需要安慰自己！一定要相信之前和现在所做的努力都没有浪费。4. 如何度过平台期？1. 减少进食量适当减少热量的摄入（50-100大卡/天），像在用摩卡路减重的小伙伴们比如减少食谱中推荐的100g水果、15g坚果（或咨询我们的营养师轻断食等改善方案）2. 增加优质蛋白质膳食中的蛋白质是维持体重的关键。这是发表在新英格兰医学杂志上的一篇研究，让减重成功的人随机吃高蛋白低血糖，指数、高蛋白高血糖指数、低蛋白低血糖指数、低蛋白高血糖指数的四种膳食，不限制总热量，结果，在6个月的维持期中，只有高蛋白低血糖指数膳食维持了减重成果，没有反弹。我们日常的饮食蛋白来源主要有以下两种动物蛋白：肉类（牛羊肉、猪肉、鸡肉）、鱼类、蛋、牛奶及乳制品，是完全蛋白，可以提供所有9种必需氨基酸植物蛋白：黄豆、青豆、黑豆、豆浆、豆腐、其他豆类都是优质蛋白，在能量摄入小于消耗的情况下还能维持“饱腹感”减少饥饿3. 增加钙质摄入含钙丰富的食物：牛奶、虾皮、黑芝麻、绿叶蔬菜等，足够的钙有助于燃烧我们身体过量脂肪4. 增加运动量先进行力量训练15-30分钟（如平板支撑、仰卧起坐、哑铃，再做有氧运动（慢跑、游泳、骑自行车等），每周至少三次，每次总的运动时间达到40分钟以上这样增加了热量消耗，维持基础代谢率，提高胰岛敏感度，稳定血糖水平，从而稳定减肥效果，使体重继续下降，并为下一阶段燃脂做准备。5. 足量饮水建议每天喝水2000ML以上脂肪的燃烧需要大量的水分，实验表明：体内代谢脂肪比碳水和脂肪多，所以体内缺水会使脂肪代谢受障碍，多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分6. 保证睡眠很重要睡眠不足会让激素分泌紊乱，降低代谢温馨提示：放松心情，保证睡眠，规律生活对于减重更是关键哦。所以遇到平台期大家千万不要气馁，相信自己，坚持1-4周体重会继续下降减肥是一场漫长的战役，而平台期只是战役当中的一次考验，放平心态，不要盲目追求一味瘦得“皮包骨”健康体重， 肌肉脂肪正常就好，突破平台期！离胜利就不远了~~~~~~~

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