戒烟第一天最难熬最难熬的就属戒断期了，有没有方法能比较轻松的度过？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-02-05 19:30 标签： 戒烟第一天最难熬
这是正常现象，俗称为：“尼古丁戒断症状”，也称“尼古丁戒断反应”。当停止吸烟之后，戒烟者会逐渐感到不适，并极度渴望补充尼古丁。如果得不到尼古丁的补充，就会出现焦虑、烦躁、注意力不集中、情绪低落、易怒等等症状，称为戒断反应。根据每个人的体质不同，持续的时间长短都会不一样，有的人持续一个月才有所缓解，有的人甚至持续三个月才会有明显缓解。我大概给你说一下我的戒烟过程吧，真的就是靠每一天累积过来的，戒烟是一个量变产生质变的过程，没办法弯道超车。我大概给你说一下我的戒烟过程：（应该和你的戒断反应差不多）戒烟5小时左右我相信很多戒烟的朋友都深有体会，第一天是真的难熬，特别是过了大概5个小时左右，对尼古丁的渴望程度到了第一个顶峰。就感觉一直集中不了注意力，这时候闻着烟味特别的香，巴不得深深吸两口二手烟，胸口开始发闷，心里开始猫挠痒一样，但还算能挺过去！戒烟12小时左右尼古丁戒断症状达到第二个顶峰，心里面特别慌，胸口像压了一块大石头一样，感觉很难受，特别想吸两口烟，嘴里感觉在冒口水，看到电视上吸烟的镜头心里特别难受，随时随地都在东张西望，特别希望能看到一支掉落在地上的烟。戒烟24小时左右多数“烟民”在这个阶段“阵亡”，因为经过24小时的戒烟，身体对尼古丁的需求已经达到顶峰，再加上早上起床“习惯性”的吸烟需求，这个时候是最想吸烟的时候，特别是再上个厕所，这个时候是最难受的时候。戒烟前三天基本上每天惦记的都是吸烟和不吸烟，一直在和尼古丁对抗，特别是工作的时候，稍微不注意就开小差想烟去了。前三天最难受的就是早上起床和上厕所，早上起来因为消化系统的工作原理，都要上厕所，这个时候是最难受的。戒烟后四天大概会在后面几天又会有一个烟瘾来袭的高峰值，就是我会怀念第一次学习吸烟的那种感受“醉烟，”脑海里一直在回想“醉烟”的那种滋味，特别想去回顾一下那种感觉。戒烟一个月一个月左右，之前的阶段症状都会减轻很多，口臭已经没有了，早上刷牙也不会干呕恶心，呼吸也变得舒服很多，不再像吸烟的时候胸口闷闷的，感觉连空气都是清新的。随之而来的是会出现咳黑痰，这是肺里残留的烟焦油排出的现象，是好事，等黑痰咳完基本上生理烟瘾就大功告成了。这时候已经习惯了没有烟的生活，早上起床没有烟也能上厕所，吃完饭再也不会想抽烟，而且对烟味很反感，闻着烟味很想吐。这是我戒烟一个月之后吐的黑痰以上就是生理烟瘾的一个戒断过程，值得一提的是：虽然这时候生理烟瘾已经戒掉了一大半，但是心瘾还在。（开心、愤怒、失落、悲伤、迷茫、困惑等等）的时候，还是会特别想抽烟。给你推荐三种戒烟方法（其中包括你看过的《这书能让你戒烟》）第一种：《这书能让你戒烟》（终极版）/价格：16-39这也是唯一不在国家批准使用药物之列的推荐，因为这是一本书籍，这也是牛X的地方，因为确实有无数人通过这本书戒烟！！豆瓣评分8.2高分，畅销二十多年全球销量900万册，帮助1000多万烟民戒掉香烟。而且可以很明确的告诉你，现在大多数所谓的“戒烟法创始人”“戒烟大师”“戒烟课程”绝大多数都是这本书里面的内容，最后再通过自己的语言组合，摇身一变就成了戒烟课程。话不说绝对，但是99%都是抄袭这本书的内容。基本没读这本书之前都是抱着不相信态度，但只要细细品读安静思考，会突然觉得吸烟的人很可怜，很同情他们。实际上，《这书能让你戒烟》确实能改变戒烟者很多认知层面的观念。应该是目前公认成本最低，受众最多的戒烟方式之一，在戒烟群体当中也是口碑一致的好评。但如果是抱着“总有刁民要害朕。”这种心态，建议就不要看了，因为你谁都不会信。“被迫害妄想症”使你觉得所有人都是骗子，只有你自己才是最正确的。推荐理由：戒烟成本低。（点击链接可购买）不推荐理由：静不下心看书的，杠精的，求你别买第二种：艾乐畅（酒石酸伐尼克兰片）价格：179这是属于国家批准药物里处方药一类，已有很多人服用成功戒掉香烟，在当地三甲医院戒烟门诊挂号，医生会根据情况开药。（毕竟三甲医院不会骗人）据部分戒烟者反应，服用艾乐畅过程中有可能会出现副作用，有恶心想吐或者过敏症状，请一定听从医生叮嘱服用药物。划重点: 国药准字！！！ 国药准字！！！ 国药准字！！！（不懂国药准字是什么意思的自己去百度）购买渠道：三甲医院戒烟门诊推荐理由：正规处方药、三甲医院。缺点：副作用很大（会想呕吐，头昏）第三种：戒烟贴/价格：180这是属于国家批准药物里非处方药一类，同时也是自己亲测极力推荐，话不多说，直接上品牌。“阿可韦”我自己用的，购买截图如上，如果你个杠精，那下面的回答部分你都可以不用看了。你自己可以去小红书上搜索，也可以去网上查查。其他品牌不推荐，特别是叫什么森的，全是枪手，全是微商，全跑来我文章下面评论，我很反感。不是不好，而是我没用过不敢推荐，现在琳琅满目的各种品牌，稍不注意就容易被割韭菜。戒烟贴唯一有个缺点就是皮肤会痒，特别是夏天不透气，要每天都更换地方贴，不然容易过敏。然后就是容易脱落，可用创可贴来辅助，创可贴也不透气，容易瘙痒。推荐理由：效果来得快（贴上30分钟就没戒断反应）、副作用小。缺点：贴久了皮肤会痒，要换着地方贴。（点击链接可购买）个人建议：想慢慢戒就选择《这书能让你戒烟》（豆瓣评分8.2），毕竟在知乎已经有无数人推荐过这本书了，你要说知乎上所有推荐这本书的人都是骗子，那知乎早就歇菜了，因为上面全是微商了。如果相信我，想快一点立马见效，那就选择戒烟贴（自己亲自用的）仅推荐“阿可韦”，其他没用过，不推荐。觉得我是骗子，不相信我，就选择酒石酸伐尼克兰片（艾乐畅），毕竟我没那么大的本事国药准字和三甲医院也是我的托。写在最后：关于我所介绍的三种方法，你都可以去验证一下，毕竟网络那么发达，想查一下说所的真假还是很简单的。最后，祝你早日戒烟。-END-作者：戒了烟的贵阳人

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戒烟的难度取决于一个人对烟的依赖性，烟龄，最关键是戒烟得决心，如果烟龄较长刚开始戒烟的时候会有戒断反应和心理依赖会使人难以忍受，会出现一些反面情绪，在刚开始戒烟的第一周～第三周得时候比较难熬，熬过这个时间后，对烟得依赖性就已经明显降低了，一般坚持4个月以上不抽烟就算初步成功了，不吸烟是一种长久得习惯，不能因为达成初步成功就放弃。
随着大家健康意识的提高，以及越来越多证据表明烟草对人体的危害，戒烟成了一种时尚。以前很多人都只知道烟草容易导致呼吸道疾病，有可能导致肺癌，这一点比较容易理解，毕竟烟草是吸到肺里面的，对肺直接损伤，情有可原。这些年心脑血管疾病，肿瘤的发生率逐渐增加，科学工作者就在探究是什么原因导致的，在这个过程当中发现烟草是引起心脑血管疾病和某些特定肿瘤的重要危险因素。在我们心血管科对于那些明确诊断的心血管疾病患者，通常是会建议他戒烟的，比如说高血压患者，冠心病患者等。常常看到一些冠心病的患者，因为突发心肌梗死，在医院做了手术，放了支架，住院期间很听话，就没有吸烟了，回去之后不久就好了，伤疤忘了疼，烟瘾犯了，于是慢慢的又放纵了自己，吸了一根两根，最后就和以前一样了，不管不顾了，当然有些患者就是由于吸烟，血管发生再次狭窄又来到了医院。这种戒烟的方法属于突然戒断的办法，只有少部分人能够戒烟成功，从此不再吸烟。因为烟草里面的尼古丁是有成瘾性的，长期吸烟的人如果突然戒断，很多人会产生各种不舒服的症状，在没有太多约束条件的情况下，很多人的意志力就扛不过烟瘾。还有一些烟民考虑到自己的健康，下定决心要戒烟，每天减少一点点，想着能不能有一天完全停掉。真心不容易，在我身边就有很多这样的人民，减少减少减到一定的程度又控制不住了，有些人戒了又再吸。这种做法属于逐渐减少型的，戒烟成功也难。总体上来说，依靠自己戒烟不管是突然阶段还是组建阶段，最终戒烟的成功率都是比较低的，据统计大概只有3%左右。正因为自己戒烟困难，现在全国很多的医院都有开设专门戒烟门诊，这是一种新方式。对于有戒烟意愿的烟民，通过戒烟门诊的评估，咨询，给予恰当的戒烟指导，比如说生活行为方面，药物方面。一般来说，还是建议突然这段这种方法。戒烟的第1个星期非常重要，因为这一段时间的烟瘾非常强烈，不过好就好在想吸烟的这种欲望一般也就维持3~5分钟，过了这一点时间就可能好一点，对于部分烟民可以配合戒烟药物。戒烟药物大体上有两种，一种是含有尼古丁的胶囊或者咀嚼片，另外一种是不含尼古丁的药物。据研究统计，通过戒烟门诊进行戒烟的烟民，在自己的努力、配合药物、医生的督促和指导下，戒烟成功率可以达到30%左右。总结，烟草是对人体有害的，百害无一利，就连香烟的盒子上都是这么标注的。为了健康，没有吸烟习惯的朋友千万不要尝试去吸烟，有吸烟的朋友希望尽早戒烟。关注知心蓝医生，了解更多心脏知识。

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