抽烟二十多年，期间也试过30年烟龄突然戒烟好吗，但是都失败了，还有什么靠谱的30年烟龄突然戒烟好吗方法吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-02-05 19:30 标签： 30年烟龄突然戒烟好吗
一、必须充分认识吸烟的害处1吸烟的害处太多，我相信大家都十分了解。如对自身的呼吸系统、心血管系统、消化系统造成病变；影响周围环境，遭致周围不吸烟的朋友讨厌；不仅浪费钱而且浪费生命……将这些害处铭记于心，随时提醒自己。我的做法是在手机的首页屏幕做了一些提示，标明了吸烟的害处，每次看手机的时候自己都可以看到这些，警醒自己，吸烟等于慢性自杀。END二、必须同意吸烟没有任何好处1吸烟没有任何好处，你必须举双手赞成。很多朋友总是给自己找很多借口，主要归纳为两点，一是认为烟是“和气草”，有利于人际交往。君不见社会上许多成功人士也是不吸烟的？二是认为吸烟有助于集中注意力。实际上恰恰相反，吸烟往往会在工作中分散我们的注意力，比如，面对一个棘手的案子或者材料，电脑前的你总是习惯性的抽烟，一根烟即将燃尽又掏出一根接着点上，如此往复，原本连贯的思维被不停的打乱，当然，最终你也解决了，可是如果你不抽烟，解决问题的速度将会更快。END三、烟瘾易戒，戒不掉的是习惯1总结每天抽烟最频繁的场合，主要在以下几个方面：早上起床、吃饭前后、上卫生间、电脑前、酒桌、麻将桌。在这几个场合烟民朋友都会习惯性的掏出香烟，原因很简单，因为习惯。烟民朋友对尼古丁和焦油的依赖并非所谓专家们分析的那样严重，当我们面对连续几小时的职称考试、大型会议以及10多个小时的国际航班，我们不但没有吸烟而且可能想都没想要抽上一根，而且身体并没有因此有任何异样。当你在电脑前一根烟刚染一半就灭掉，而不自觉的很快又点燃一根，抽起来是索然无味，但是我们会不停的重复这个动作。当你可能患病，医生告诫你一支不能抽，否则会危机生命，突然就不抽了。可见，戒烟要戒的是习惯，而不是烟瘾。END四、怎样才能快速成功戒烟立刻、马上戒烟。当你认识到吸烟害处的时候，马上戒烟，千万不能想着：“抽了这包就不再抽”、“明天开始戒烟”、“每天扫抽点”等天真的想法。熄灭你手中的烟头，丢掉没抽完的香烟，扔掉打火机，将戒烟这一口号付之行动。减量法戒烟不靠谱。开始戒烟，就一根不抽。有意志薄弱者认为自己烟瘾太大，一下戒掉做不到，可是当你抽了第一根的时候，你会不想抽第二根？香烟摆在眼前而不抽所需要的毅力哪里是长期吸烟者所具有的，如果有这毅力早戒掉了。也有所谓专家认为突然戒烟会导致内分泌失调，对身体健康不利，建议逐渐减少吸烟量来戒烟，本人的第一次戒烟就是上了专家的当，没能彻底戒掉，后两次戒烟经验证明，突然戒烟只会导致些许的发胖，没有其它副作用。即使突然戒烟有丁点的副作用，但比起烟草对人体的危害又算得了什么呢，大家不要被专家忽悠了。戒烟从每天第一根烟开始。每天的第一根烟会让你沉沦。本人多次实践证明，从早上起床开始，不抽一根烟，那么一整天对香烟的渴望就不那么强烈，如果抽了第一根，后面你就会接二连三的抽上了。每天的第一根烟是什么感觉呢，心跳加快，头脑眩晕，对于老烟民来讲这叫过瘾，原本身体经过一整晚的修正，基本适应了无烟的状态，而你开始抽第一根烟，身体会有短暂的排斥，一根烟染完身体又重新适应了有烟草摄入的状态，此刻你不抽烟，身体就会抗议。戒掉抽烟的习惯。上面已经提到烟瘾易戒，戒不掉的是习惯，实际也是如此。周围戒烟的朋友发明了咬笔杆、咬筷子、抽电子烟等等方法，我都觉得不靠谱。更有甚者购买含有尼古丁的电子香烟，朋友，您这哪里是在戒烟啊？我的做法是买一些便于携带的零食放在随身包内，如风干牛肉、五香豆腐干等具有嚼劲的小食品，想抽烟的时候拿出一根嚼上，特别解馋，也过瘾。本人的第三次戒烟成功很大的原因归功于此，不过现在是养成了吃零食的坏习惯，但是总比抽烟好吧。减少与烟草接触的机会。第一，从自己开始，丢掉身边一切和烟草相关的物件。第二、暂时远离吸烟的朋友，本人在开始戒烟的时候，偶尔闻到同事的烟草味，那味道特香，那味道比回锅肉巴适，正所谓“一个烟屁股，顶个肥鸡母”。我的第二次戒烟是在同事的诱惑下宣告失败的。第三、减少饭局和聚众娱乐，饭局和KTV这些场合大多有烟草弥漫，如果自己毅力不够，尽量少去。戒烟运动疗法。这是开始第三次戒烟以来一直在采用的方法，得益于健身房教练的指点，他也是吸烟的，后来因为经常锻炼就戒掉了。工作之余，我都会去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本没有吸烟的欲望，做过一次试验，运动后抽烟，特别难受。坚定信念，戒烟只能靠自己，没有人能帮你。想想完全戒掉香烟后的好处吧，身体健康、牙齿训白、口气清新……每天还可节省一大笔开支，多好！而要达到这种状态，只能靠自己，家人不会一天跟着你，同事的烟草整日缭绕，好事的损友时刻会递上一支……，这些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周围很多同事，上班的时候猛抽烟，下班后刷牙了才回家，有点烟味说是给同事熏的，这就是家人监督的副作用。合理膳食。别喝浓茶、少吃辛辣，不饮酒。烟酒茶历来是一家，看看周围的朋友，只要身体条件还行，只要抽烟，大都有喝浓茶和饮烈酒的习惯，吃清淡一点，身体会对香烟的需求会降低一些。分享成功经验，感染周围的朋友。戒烟过程中可加入一些戒烟的公共社区、论坛，分享自己的戒烟经历，大家相互鼓励，抱成一团，增加戒烟成功的几率；戒烟成功后应该在合适的场合采用合适的语气劝解周围的朋友也戒掉香烟，自己就是他们的榜样，增加大家的信心，实际上，周围大家都在抽，即使自己戒了，依然得不到一个健康的肺。以上是本人三次戒烟失败与成功的经验总结，希望对大家有用。朋友，决定戒烟就坚持下去，当你觉着烟草味不香的时候就成功了。加油，Fighting together!想吸烟时看看被香烟熏染的肺部图片这些图片是非常惊人且可怕的，你要是不看的话，你永远不知道你的肺部被你所迷恋的香烟熏染成什么样子了。当你觉得烟瘾很大要控制不住的时候，打开手机或者电脑，寻找几张因为长期吸烟被熏染的肺部图片，估计看完之后你是很难有继续抽烟下去的勇气了吧？久了自然会丧失吸烟的欲望了。02每天积攒出买香烟的钱这一点很是叫人鼓舞啊（哈哈），每天买一包香烟的话，一包香烟十几块钱的话，你一个月要攒多少啊？一年呢？往久了算，十年时间呢？你要攒出多少钱？每天拿出平日买香烟的钱攒起来，放到一个专门的地方，比如不用的钱包里，或者夹在你的戒烟日记本里，每天看着那些钱多出一些，你自然会有戒烟攒钱的小激动哦。03让家人朋友监督你虽然说戒烟是自己的事情，能够成功戒烟也要源于自己的意志力，但家人和朋友的监督也是非常有效的，尤其是那些不够自觉的戒烟人群。让家人朋友监督着你，一旦发现你有吸烟的行为赶紧提醒你，并且想尽办法的让你感觉到“羞臊”，也算是一种半强制性的戒烟行为了。04每天大量喝水由于平日吸烟已经养成习惯，忽然不吸烟你会觉得不知道做些什么好了，总觉得嘴巴闲着就难受。那么，你学着每天喝茶吧，记住要选择适合自己体质的养生茶，且一定要淡一些不要太浓，别戒了烟又养成喝浓茶的坏习惯。再一个戒烟器件多喝水，能够有效的将体内的尼古丁快速排出体外。05温水洗浴告诉你一个控制自己吸烟欲望的好办法哈，如果你身体体质好，那么在忍不住抽烟的时候用凉毛巾擦脸擦身，尤其是咯吱窝，擦一下爽透了，擦两下保管你忘记了吸烟这回事，尤其是气温下降的季节。当然了，在你忍不住想要吸烟的时候，赶紧去洗一个澡，温水浴能够让你变得安静下来。06做一次体检这么说吧，很少有没病没灾主动戒烟的人群，尤其是那些大老爷们，尽管家里有孩子甚至是孕妇，都会吸烟。可只有在出现身体疾病的时候，比如心脑血管疾病，或者咳嗽等问题的时候，才会发誓要戒烟。戒烟一段时间后做一个体检，看看自己的身体状况如何了，并把戒烟前后的身体状况自己做一个对比，你就会明白戒烟的好处，自然会有戒烟的毅力与决心了。07每天适当补充维生素在戒烟器件，最好是补充一下维生素B群，这样能够帮助你安定你的神经。很多戒烟者会在戒烟几天的时候感觉到身体的不适应，比如出现头晕头痛，亦或是肠胃一系列的不舒服，还有的人群会出现心慌之类的状况，只要排除身体器官疾病，那么这些症状基本上属于“戒烟综合症”了。每天保证充足睡眠，再加上适当的补充维生素，戒烟一礼拜之后这些症状基本上会消失，烟瘾也会随着下降很多。08调整饮食并生活规律在戒烟期间，很多人会选择吃一些零食，比如糖果，我记得我有一公司同事为了戒烟，家里的口香糖之类把我们都给吃的牙疼了。这样分散一下注意力固然好，但如果吃多了某一类零食的话，对身体依旧有着其他方面的健康隐患。只要每天调整好饮食，并且保证自己的生活规律，且别把戒烟看得过于隆重，你自然会戒烟成功。End免责声明：

从2003年有烟瘾以来，成功戒烟3次，每次成功后不吸烟时长在1年以上。我客观将自己戒烟经历和经验陈述出来，供大家参考。从我成功经历讲绝对是非常有效的。
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本文架构我抽烟的背景和原因
我成功戒烟的方法
1、牢固树立必胜的决心
2、看看自己的肺，增强画面感
3、转移注意力，跳出问题本身看问题
4、烟瘾犯时勤做深呼吸
5、坚持一个月
抽烟的好处首先说说我抽烟的背景和原因
第一次，面临高考压力和情感纠葛，加上同学的怂恿，半推半就开始了吸烟之旅。一直持续到大学毕业后1年。意识到抽烟花钱损身体后选择戒烟
第二次，为了迅速融入新的工作环境，融入工作团队复吸。团队中地位稳定后选择了戒烟
第三次，因为人生遇到巨大困难，复吸排解压力。困难解决后选择了戒烟。 再次说说我成功戒烟的方法
1、牢固树立必胜的决心通过我成功戒烟3次的经历，总结戒烟并不是难。中途也多次要戒烟，总是因决心不够坚决，和大家一样屡遭失败。
尤其是第一次抽烟，历时6年之久。当时处于学生时期，三观还在建立，能力也在不断强化。大学时期学习压力也比较小，存在抽烟很酷的错误认知。但是第二次、第三次抽烟经历后，短期内就成功戒烟了。
究其根本，随着年龄的增大，认知的健全，能力的增强。自己认识到抽烟是个弊大于利的事情。最终能痛下决心，坚定地戒烟，最后得以成功。
戒烟跟毅力是有关系，但不需要持续太久。只需要7天，甚至是3天。
我虽成功戒烟3次，但我减肥却屡次失败。究其根本，减肥需要更持久的毅力，而戒烟只需要7天毅力。所以你只需坚持7天就成功90%了。
为什么是7天？从个人经历来说，7天后抽烟的冲动基本很微弱了。再压缩时间，前3天是戒烟的一个关卡。
这个决心是在身边都是烟民的环境下也要戒掉的决心。做最坏的打算才能轻松应对各种环境。2、看看自己的肺，增强画面感。
下图右侧就是你的肺，是不是超级恶心。想抽烟的时候就想想这个画面，会强烈抑制抽烟的冲动。
下面也是你的肺。3、转移你的注意力，跳出问题本身看问题
解决任何问题都可以以此作为思路和方向。
不要纠结问题本身。众所周知，如果我们失恋了，最快忘却就是立马开始新恋情。这就是转移注意力。
人都是趋利避害的，我们需要用新的快乐替换旧的悲伤。
什么叫跳出问题本身看问题？如果我们失恋了但想挽回对方，正确的做法是是忘掉失恋本身，要把如何成功挽回作为考虑的重点。忘记悲伤，保持良好心态，寻找分手的原因，从原因入手改变自己，把自己变成对方喜欢的样子，那么成功挽回的机率就会大大增强。
没有人喜欢一个充满负能量低价值的人。
所以想要成功戒烟，要做持续能让自己开心或带来成就感的事情，转移注意力。烟瘾犯时，把问题的重心转移到如何成功戒烟上面，用适合于自己的小技巧，抑制自己的烟瘾。
4、烟瘾犯时勤做深呼吸
烟瘾犯时勤做深呼吸。这是最好最实用的方法，无需零食或者电子烟代替。
用鼻子深吸气、用嘴呼气；
用鼻子深吸气、用嘴呼气；
用鼻子深吸气、用嘴呼气；
。。。
做完后发现，感觉神清气爽，烟瘾小多了。5、坚持
第一个小目标：坚持1天不抽，
第二个小目标：坚持3天不抽，
第三个小目标：坚持7天不抽，
第8天恭喜您，您已经成功90%。后续尽量远离抽烟人群，拒绝别人递烟，营造良好的巩固环境。1个月后你会主动拒绝烟草。这时候您已经成功戒烟了。再次说说抽烟的好处
抽烟的坏处我就不再次详述了。抽烟唯一好处是：可以结交很多朋友，打破原来社交圈。给别人递根烟，能迅速拉近关系，借抽烟放松的机会聊聊天加深印象。
我抽烟时期认识了很多朋友。有些甲方都变成了很好的朋友。有点类似南方人喝茶的道理，但喝茶比较麻烦，抽烟就会很简单。
但是相比身体健康来说，这些显得不那么重要了。
还有一点必须要告诉朋友们，戒烟后食欲会大增，很容易在短期内发胖。每逢戒烟胖十斤。我的体重从120到150，加上疫情期间吃喝，增长到160了。
最后，真诚希望我的分享能帮助到朋友您，祝您成功戒烟。
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您也可以持续关注我，我后续会分享更多人生经验和专业知识。2022年8月7日更新：
向各位朋友汇报个事情，我去年因为一些事情又复吸，不过我又成功的戒烟了半年了。本次更新主要是我发现了一个戒烟很好的契机，和大家分享一下。希望对大家有帮助。
我是一个俗人，都说烟酒不分家，我更不能免俗了。但是我无意中有了一个重大发现。那就是一个非常好的戒烟机会期。这个时期能保你3天不想抽烟。
本次戒烟的起点是有一次我和朋友喝酒完开始的。那次我喝了7两白酒，3、4啤酒后。第二天脑袋难受，嗓子不舒服。没有食欲，也没有抽烟的欲望。这种感觉大概持续了3天左右。后面再抽烟的欲望不会因为惯性变得那么大了。然后结合上面的一些方法渐渐又给戒掉了。
希望本次更新对大家会有一些细节操作上面的帮助。

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