戒烟时为什么会出现戒断症状，如何怎么才能戒烟最快最有效缓解这些症状？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-20 04:45 标签： 怎么才能戒烟最快最有效
大家都知道戒烟是要去除生理烟瘾和心理烟瘾的，生理烟瘾一般7天就可以去除，而心理烟瘾需要21天才会去除。咱们根据日常经验也可以得知，戒烟最难的是第1天、第3天和第7天，为什么头一天最难呢？因为这个时候你所面临生理烟瘾和心理烟瘾的攻击最大，这个时候你身体极度不适应这个尼古丁流失的过程，而尼古丁流失会带给你空虚、心神不宁、烦躁的感觉。而造成这种感觉的机理是什么样的呢？这是由于尼古丁水平下降，而导致不能刺激大脑受体分泌多巴胺，而大家知道多巴胺就是快乐因子。那么我是运用什么方法度过缺失多巴胺的这几天呢？ 1、认知升级。我之前戒过好几次烟，都是因为自己看了《这本书能帮你戒烟》或者是关注一些文章，再加上每到晚上就有戒烟的念头，睡不着的时候顿悟的“一句话”，而这些话恰恰就是认知升级，后来我总结。你一旦想通了一些道理你就立马能体会到烟瘾欲望的消除。这些话有：“看看火车上的男人们多傻，一会就得去车厢中吸烟，而我不用，我鄙视他们”、“看这个烟瘾小毒虫又想让我给它补充尼古丁，我得把它饿死”、“既然戒烟也难受，吸烟也难受，始终是难受，而点燃一支烟只能暂时满足烟瘾然后痛苦，而不点燃下一支烟，才会让我难受五分钟，然后剩余的时间都不难受，多好，不点燃下一只烟是使我不难受的最终解决之道”，所以戒烟路上的朋友们，希望大家把每次的“戒烟灵感”记录下来，以便日后观看，以免忘记。2、行动升级。以前感冒过两次，一次是2017年长沙出差过程中感冒的，然后嗓子疼就不能吸烟了，再说那时候感冒难受的也想不起吸烟；另外一次是2021年感冒，买了好几次感冒药都好不了，当时以为自己得了新冠了，慌得一批，然后检测了核酸，结果正常。但是那几天老咳黄痰而且咳起来还比较费劲，鼻子里也是流黄鼻涕，郁闷地我感觉怎么好不了了。然后，在想“要不乘机把烟戒了”？有这想法后第二天，遇到有人递烟就说，“不抽了，前一段时间咳嗽的始终好不了，快不抽了”。当然，我这两次戒烟是被动戒烟，可遇而不可求哇。言归正传，实际上买过手把件、手串，道具烟，最初几天烟瘾来的时候，使劲来回搓一搓，还解手瘾的，但是道具烟亲测无效，因为没从你脑子里去除这个行为习惯。3、运动升级。这段希望你看到最后！因为体质问题（喝凉水也长胖的体质），再加上吸烟真的会让一个人变得挺懒散的，啥也不想动。想跑跑步哇，没跑几分钟就气喘呼呼就想放弃，有一次看抖音里边几套动作减肥跟着做坚持了2个月，还真瘦了10几斤，但一到冬天就懒了，就又恢复原样了。但是这次戒烟前几天，抖音又刷到了一个叫“真空腹”的练习，抖音号叫“功腹~东歌”，看了他练的一套动作觉得挺管用，拱腰耸背还有腹部挖坑憋气，整体做下来两个月瘦了十来斤，因为需要深呼吸做完感觉这个动作挺去“火”，就感觉身体凉凉的，没有那种燥热的感觉了；并且咱们戒烟学说中不是有一个教人缓解烟瘾的方法，不就是深呼吸么，还真是误打误撞找到了解决方式。再说，抽烟的人肺部不好，这种锻炼方式是真的帮助人“练气”，你还别不信，你试试就知道了。4、视觉升级。戒烟过程也看过一些视频还有一些大师的资料，说实话戒烟前几天，看这些大师的视频一遍就能让你彻底不想吸烟了。但是也有例外，反正看个人，我是结合看人家的视频和自己的“顿悟”金句逐步消退烟瘾的，光靠大师讲自己不悟也没用。但是，大师的视频资料是真能给你讲的明明白白的，给你从心理学、医学上、社会行为学上解释清楚烟瘾形成的来龙去脉，并告诉你去除烟瘾的方法，倒是也不贵，也就299元/套好像。总之，这几种升级对我而言，还是认知升级和视觉升级对我影响比较大，接下来的时间我会陆续跟大家分享我在戒烟这件事上的认识，与大家共勉！最后，希望你点点关注（微信公众号：跟戒烟战斗到底），哈哈，点关注，不迷路！！！

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