强制戒烟五天了，sy戒断反应有什么症状症状太难受了，怎么办呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-20 04:45 标签： sy戒断反应有什么症状
戒烟前期会，这是正常现象，过一段时间就会消失。我大概给你说一下我的戒烟过程吧，希望对你有所帮助，其实是和你一样的。戒烟5小时左右我相信很多戒烟的朋友都深有体会，第一天是真的难熬，特别是过了大概5个小时左右，对尼古丁的渴望程度到了第一个顶峰。就感觉一直集中不了注意力，这时候闻着烟味特别的香，巴不得深深吸两口二手烟，胸口开始发闷，心里开始猫挠痒一样，但还算能挺过去！戒烟12小时左右尼古丁戒断症状达到第二个顶峰，心里面特别慌，胸口像压了一块大石头一样，感觉很难受，特别想吸两口烟，嘴里感觉在冒口水，看到电视上吸烟的镜头心里特别难受，随时随地都在东张西望，特别希望能看到一支掉落在地上的烟。戒烟24小时左右多数“烟民”在这个阶段“阵亡”，因为经过24小时的戒烟，身体对尼古丁的需求已经达到顶峰，再加上早上起床“习惯性”的吸烟需求，这个时候是最想吸烟的时候，特别是再上个厕所，这个时候是最难受的时候。戒烟前三天基本上每天惦记的都是吸烟和不吸烟，一直在和尼古丁对抗，特别是工作的时候，稍微不注意就开小差想烟去了。前三天最难受的就是早上起床和上厕所，早上起来因为消化系统的工作原理，都要上厕所，这个时候是最难受的。戒烟后四天大概会在后面几天又会有一个烟瘾来袭的高峰值，就是我会怀念第一次学习吸烟的那种感受“醉烟，”脑海里一直在回想“醉烟”的那种滋味，特别想去回顾一下那种感觉。戒烟一个月一个月左右，之前的阶段症状都会减轻很多，口臭已经没有了，早上刷牙也不会干呕恶心，呼吸也变得舒服很多，不再像吸烟的时候胸口闷闷的，感觉连空气都是清新的。随之而来的是会出现咳黑痰，这是肺里残留的烟焦油排出的现象，是好事，等黑痰咳完基本上生理烟瘾就大功告成了。这时候已经习惯了没有烟的生活，早上起床没有烟也能上厕所，吃完饭再也不会想抽烟，而且对烟味很反感，闻着烟味很想吐。以上就是生理烟瘾的一个戒断过程，值得一提的是：虽然这时候生理烟瘾已经戒掉了一大半，但是心瘾还在。心瘾是指，未来某一天遇到较大的情绪波动（开心、愤怒、失落、悲伤、迷茫、困惑等等）的时候，还是会特别想抽烟。-END-作者：戒了烟的贵阳人
“无烟的恐慌堪比世界末日”戒断尼古丁使人感到紧、焦虑，而无法忍受戒断症是人们放弃戒烟的主要原因之一。以下是戒友们经常反映的在戒断香烟之后会出现的一些状况，同时，也是出现几率较高的症状。对照一下，其中会不会有你正在经历的，如果有。那你很幸运，这里有各种各样的策略可以帮助你度过戒烟的困难时期。①睡眠异常一般持续1个月左右开始逐渐恢复正常，2~3个月基本正常。应对小技巧：晚上不要去想太多的心事；睡前一杯热牛奶或一碗小米粥，再洗个热水澡，泡热水脚半小时；回到被窝里听听舒缓的音乐，调整心态；切忌饮用刺激性饮料，如咖啡。②精神紧张戒烟后焦虑和烦躁可能是因肺部缺乏氧气，引起二氧化碳积聚而产生复合的感受。应对小技巧：深呼吸+冥想，也被称为“聚焦呼吸”，每天几分钟练习，能缓解紧张不安的情绪；吸管喝水代替吸烟行为能帮助大脑释放多巴胺（能缓解坏心情的神经传导物质）。③肺部问题多年吸烟，肺会产生大量粘液进行自我保护。戒烟后粘液松动并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。一般会持续一段时间(数周)的咳嗽，不用太担心。但如果超过8周，最好是去医院检查检查，看看是不是除戒断反应以外的其他原因造成的。应对小技巧：多喝水，每天8杯水，一杯200毫升。④食欲好体重增加——应对小技巧：多吃粗纤维多的蔬菜水果，少食多餐；增加有氧运动，如快走，慢跑，游泳等。⑤头部问题，头晕头痛——应对小技巧：放松身心，作息规律，躺下休息一会；深呼吸，泡个热水澡。⑥口腔异常表现——应对小技巧：补充维生素B、C可缓解；或多喝绿茶、白水；避免饮酒和吃刺激性食物。⑦各种吸烟的念头对香烟的生理渴望还能很好地戒除，但心理上可保持数月或数年之久，所以才会有这么一句“一朝吸烟，终身戒烟”啊。应对小技巧：扔掉一切与烟有关的物品；改变你的清晨行为活动顺序；餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。经验表明，只要你越是忙碌，越分心，你离吸烟冲动就会越远。虽然戒烟之后会出现各种各样的不适，但就算你不理不管，它们也会慢慢消失的。总的来说，戒断症状其实并没有一个准确的时间表，因为每个人戒烟的经历是独特唯一的，身体反应程度也是不一样的。当然，不排除你还会经历其他

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