都说眼睛是心灵的窗户，眼睛也是我们感知这个世界的桥梁。我们一出生就开始感知这个大千世界——春季花开的五彩缤纷，夏季垂柳的绿意盎然，秋季金色银杏的飘飘洒洒，冬季雪白的童话世界······都需要我们通过眼睛去感知。林芝地区桃花盛开夏天的巴音布鲁克草原金秋时节的禾木村雪中的北大未名湖但是，如果我们近视了，所看到的世界模模糊糊，好像眼睛被罩上了一层薄纱，再也看不清圆月上的凹凸，辨不清树上枝叶的轮廓，甚至小动物在不远处飞过都觉察不到了。即使戴上眼镜，我们看到的世界与小时候看到的依然不一样，特别在雨天、雪天镜片会变得模糊，在打球、踢球的时候很可能被撞掉，甚至对眼睛造成危险，给生活带来很多不便。可以说，是否有良好的视力，很大程度上影响着我们的幸福体验。据统计，截至2020年，我国近视人口已超过7亿，其中学生近视人数居世界首位，初高中生和大学生的近视率均已超过70%，小学生近视率接近于40%。而国家卫健委公布的调查数据显示，2018年全国高三年级学生高度近视占比达到21.9%。足以见得，我国近视问题的严重性。如此之多的人近视，难道近视真的不可逆吗？有自愈的办法吗？在回答这个问题之前，我们得首先了解近视。关于近视是如何产生的，可以看我的前一篇文章。近视是否可以自愈就是近视是否可以逆转的问题，要回答此问题，我们还需了解近视是如何加深的。(说明一下背景情况：本人先后曾三次近视，第一次是初二开始近视，近视度数150~200度，没有佩戴眼镜，初三自愈；高一下学期再次近视，后来开始佩戴眼镜，前后配了三副眼镜，最后一次眼镜右眼350度，左眼250度）；大二下期暑假期间做了眼睛激光手术。大学毕业以后因同时准备考研和司法考试两个有相当难度的考试，期间再次近视，近视度数在150~200度，因特别担心再也无法恢复，所以想尽办法锻炼视力，后通过系统锻炼自愈。我妻子也是做了近视手术后再次近视，近视度数在200度左右。后我将锻炼方法先后介绍给自己的妻子、朋友，视力完全恢复，相继得到验证，证明方法具有普适性。具体锻炼方法详见后文。但愿您认真阅读本文后有所收获。）近视度数是如何加深的？如果我们不佩戴任何眼镜，一直保持正常的看书时的距离，对眼睛造成的屈光近视最多也就在300度左右。眼睛适应了这个距离，而且保持得相当好，只是逐渐失去了看远距离物体的功能，而绝不会增加到500、600、700、甚至800到1000度。我们可以回忆一下自己第一次去配眼镜的情景，一般第一次去配眼镜的时候，度数不会太高，一般在200度左右，因为在200度左右，我们看黑板上的字就很吃力了，所以一般在150-200度左右的时候就会去配人生中的第一副眼镜。或许，这时候眼镜店老板、眼科专家、或者家长，会告诉你“戴上眼镜，就不要取下来”。然而，即使我们近视了，在不戴眼镜之时，我们也有近距离视物的能力；但却戴上眼镜了，而且是长时间戴上眼镜工作、学习，这就是造成近视度数不断加深的主要原因。由于近视镜起到矫正视力的作用，在佩戴近视镜的情况下，我们看到的世间万物与我们在正常视力情况下是一样的。试想，我们是如何从正常视力变成200来度近视的，就是因为一直不停地看近距离的物体。由于近距离视物对眼睛造成的压力是一样的，那当我们有了200度近视以后又佩戴上200度的眼镜，再看近距离的物体，与我们在近视之前用正常的眼睛看近距离的物体是同样的后果，就是在当时当刻近视度数的基础之上再加深200度。所以您会发现，我们眼睛的近视度数都是以100度至200度的阶梯不断往上加深的。只要我们不注意保护眼睛，还戴着眼镜看书、看手机、看电脑，近视度数会持续不断地往上加深，只是由于随着年龄的增长，肌肉更加固化了，度数加深的进度在减缓而已，但加深的方向是没有改变的。（举例，著名乒乓球运动员邓亚萍女士退役后读书深造，短时间内视力就降低到了0.6左右，后来还去做了近视激光手术。说明，即使身体条件很好的成人运动员，不注意保护眼睛，近视度数也会急速增长。）对此，美国学者Todd也曾研究过近视加深的过程，如下图所示：近视度数加深过程（图片来自于美国学者Todd先生）将图中的内容翻译解释如下：①长时间近距离视物，导致睫状肌痉挛；当看远距离物体时，已无法在视网膜上成像（图像落在视网膜前）。②佩戴凹透镜矫正视力，看远处物体时，刚好能在视网膜上成像；但在看近距离物体时，图像聚焦到了视网膜后面。（这就是为什么我们配了最新的近视镜后，第一次戴着新眼镜看近距离物体，会觉得特别清晰，甚至有老花眼的感觉的原因。）③戴着近视镜长时间近距离视物，为了适应环境，将图像聚焦到视网膜上，眼睛前后径开始变长，直到图像刚好聚焦到视网膜上。（这就是为什么我们戴着新眼镜看近处的物体，看不了多长时间，眼睛通常会发胀的原因。这时候眼睛不舒服，就是由于眼轴开始变长导致的，即屈光性近视变成为轴性近视，假性近视变成为真性近视。）④由于睫状肌一直处于痉挛状态，而眼轴已经拉长，导致即使在佩戴近视镜的情况下，看远距离物体时，图像再一次落到了视网膜前，无法在视网膜上聚焦，从而导致近视度数加深，只能再去配更深度数的眼镜。上述内容告诉我们：1）佩戴近视镜长时间近距离视物是导致假性近视转变为真性近视的直接原因，也是导致“无法看清远处→佩戴近视镜→戴近视镜长时间近距离视物→再次无法看清远处→佩戴更高度数的近视镜……”恶性循环的直接原因。（这也解释了为何我在初中时第一次近视，没有佩戴眼镜，一年左右视力自然恢复了；而高中时再次近视，佩戴眼镜后，短短两年时间里，度数逐渐加深，由100多度上升到了300多度，前后配了三副眼镜，更何况我是一个相对来说更加注重保护眼睛的人，不少同学高中三年由轻度近视直接发展成为高度近视。当然，这并不是说不佩戴近视镜就肯定不会导致真性近视。因为角膜和晶状体的曲率是存在一个极限值的，如果长时间近距离视物，且与所视物体的距离越来越近，超过了角膜和晶状体的极限，就会导致眼轴拉长，成为真性近视。所以，我们时刻都应当保持良好的坐姿，即使近视了，眼睛与书本、手机等物体的距离也应保持在33厘米左右。）（补充案例：最近一位朋友告诉我，他在初中的时候近视了，因为当时没钱配眼镜，所以一直没戴眼镜，视力反而完全恢复了。另外，他还透露自己在高中时由于长期看电子书导致散光，也是没有佩戴眼镜，靠着运动眼球的方法将散光治愈了。具体方法详见后文，在此特别感谢这位朋友分享宝贵经验）。2）恢复睫状肌的功能是治疗近视和防止近视度数加深的关键。如果在最早期近视的时候，即在假性近视阶段，通过努力，让睫状肌恢复活力、功能，就可以治好近视（这就是我初中第一次近视后又恢复视力的情况）。如果在佩戴近视镜后的一段时间里，通过努力，让睫状肌恢复活力、功能，就可以防止近视度数进一步加深（这解释了为何不少人在放长假或上大学以后，随着近距离视物情况的减少，近视度数不再加深）。3）近视镜解决的是看远的问题，所以只在看远的时候佩戴与眼睛近视度数相当的近视镜。因此，对于已经配了近视镜的人，首先最基本要做到的事情：看远处的时候，可以佩戴与视力相当的近视镜；但是看近距离物体时，千万不能再戴该度数的近视镜，而应该佩戴更小度数的镜片（我的建议是戴“眼睛近视度数“-300~-350度”的近视镜，后面章节有详细说明）。（同样的道理，我们很少听说老年远视患者度数不断加深的情况，就是由于大部分老年人仅在近距离视物时才戴老花镜，平时多数情况都摘下了眼镜，因为老花镜解决的是看近的问题。）4）特别是对于刚配新镜片的人，要坚决避免戴着新眼镜看近距离的物体，可以使用之前度数更低的老眼镜，甚至不戴眼镜近距离视物。如果戴着新镜片长期看近距离的物体，眼轴会再一次拉长，导致更深的近视。又随着近视度数不断加深，眼轴长度不断拉长，整个眼球的外形都开始发生变化。（这就是为什么高度近视患者，眼球会很突出，变成了金鱼眼的原因，这样会严重影响美观。）央视综合频道曾报道，朝阳医院的一位眼科医生（陶勇医生，北京大学人民医院医学博士，现为北京朝阳医院眼科，主任医师，博士生导师，教授） 做过一次实验，戴着与你近视度数相当的眼镜看近距离物体与不戴眼镜看做实验对比，戴着眼镜的患者1个小时后就增加度数至少50度，没戴眼镜的视力几乎无变化。证明当我们看近距离物体的时候千万别戴与自己近视度数相匹配的眼镜，而应该戴更低度数的，甚至可以摘掉眼镜。（如果近视度数低，可以借助老花镜）。（新闻链接：https://www.bilibili.com/video/BV1dX4y1M7iK?from=search&seid=6076226661209676445&spm_id_from=333.337.0.0）2. 近视真的不可逆吗？再回过头来看看我们之前对近视的定义，对于屈光性近视，“主要由于角膜或晶状体曲率过大”。本人认为，这里的“过大”是指我们在看远距离物体的时候，降低或丧失了将角膜或晶状体曲度变小的功能，导致角膜或晶状体仍然保持在近距离视角的状态。近视眼可以看清近距离的物体，所以说当我们视近的时候，角膜或晶状体曲率就不是“过大”，而是“正好”。因此，这个时候要恢复视力，要做的就是，在我们视远时需让角膜或晶状体曲度变小。那如何才能做到呢？既然我们看近距离的物体，角膜和晶状体曲度会增加，那我们就努力看更远一点的物体，这样角膜和晶状体曲度就会变小。在这种情况下，只要我们努力看远一点、再远一点的物体，角膜和晶状体就会得到锻炼，以致逐渐恢复至原有曲度较小的状态。（屈光性近视能够恢复的结论已经得到普遍认可。在现实生活中，有很多这类近视者恢复视力的案例，这里就不再列举。）那是不是对于轴性近视，即所谓真性近视，就不可逆了呢？我的观点依然是否定的。经查阅资料，有不少眼科专家称，假性近视在一到三个月的时间里，就很可能发展成为了真性近视。既然长时间近距离视物会让眼轴变长，那长时间远距离视物能不能促使眼轴朝相反的方向发展呢？眼睛是软体的器官，即使骨头在长时间外力作用下都可能变形。我认为，只要我们能给予眼睛相反的压力，那么眼轴就可能向着相反的方向发生变化。随着对眼睛关注度的增加，发现现实生活中有不少中度近视、甚至高度近视患者，都有过自愈的情况。记得在2012年的时候，当时在人人网上流传着一篇关于治疗近视的文章，浏览量高达数万人次，而且不少人在后留言自己眼睛自愈的故事。今年，有一位今日头条的博主（博名叫“我不是尹小杰”），分享了他的视力从600度降低到200度的神奇事件，也引起了不少人的转发和关注。他透露自己并没有刻意去锻炼眼睛，就是当时眼镜坏了，没有去配新的眼镜，一直裸眼看世界，大约用了两年多时间，近视度数却神奇地降了下来（没有刻意锻炼视力，所以所用时间较长）。（如果您或您身边的家人、朋友，也有过近视后自然恢复的情况，也请留言分享给大家，让更多人了解关于近视民间真实的状况。）另外，美国学者Todd先生曾在他的一个演讲中也分享过眼轴缩短的实验数据（《近视，一个还可以逆转的现代疾病》https://www.bilibili.com/video/BV18x411S7EJ?from=search&seid=4312904024019005328&spm_id_from=333.337.0.0 ，第12分钟）。有网友也在知乎上分享过《昆士兰大学眼轴长度变化的实验》（链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/148969382，此文大学名称翻译有误，应是“昆士兰科技大学”。该论文在2010年12月发表于《眼科学与视觉科学调查》(IOVS)的"临床与流行病学研究“，是SCI一区论文。原文链接：https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2126435）。上述均表明，成像落在视网膜前可以促使眼轴在短时间内就发生缩短的变化。也就是说，近视性离焦（成像落在视网膜前）与远视性离焦（成像落在视网膜后）可以给眼睛造成两种相反的作用力。远视性离焦会导致眼轴拉长，近视性离焦会引导眼轴缩短。要治疗真性近视，则长时间让眼睛处于近视性离焦状态即可。 医学是典型的经验科学，以上案例足以证明，即使是轴性近视，也是可以恢复的。不仅如此，眼科专家也开始转变曾经的“真性近视绝对不可逆”的结论。北京大学人民医院眼科主任医师王凯老师于2021年7月4日在抖音平台发了一个视频，亲自告诉大家：自己已经不敢讲眼轴绝对不可逆了，因为在在最近几年的门诊当中确实见过一些孩子的眼轴真的缩短了，近视度数是真的降低了。（大家如果想看原视频，在抖音平台输入关键字“北京大学人民医院王凯眼轴可逆”便可查到）。另外，赵阳医生（北京大学医学博士，曾在国内顶级的北京同仁医院眼科工作15年）在2022年4月8日举行的爱络博论坛向众多眼科专家和业界人士公开宣称：眼轴可以缩短，真性近视也可以治疗。他还在该论坛上介绍了眼轴缩短的临床案例。（论坛回放视频链接：https://wx.vzan.com/live/page/207A94960263006B46AF81D719158091?topicid=232004906&shauid=BFnieDT0sVQcBUqVDkVxCA**&vprid=0&sharetstamp=1649427275704， 赵阳医生的主讲部分在该视频第27分钟至第58分钟）。 既然我们已经知道眼睛是可以得到保护的，近视也是可以逆转的，那我们又该如何去努力呢？3. 预防近视及治疗近视的锻炼方法3.1 要有强烈的愿望美国著名法学家霍姆斯曾有一句名言“灵魂的欲望是命运的先知”，我深信这句话。我为何如此努力去想尽办法治疗近视，因为我对清晰的世界有着强烈的渴望，也坚信近视是可以自愈的。所以才会采取很多办法，当有办法以后，才会持续不断地坚持下去。我曾经将我的方法分享给了一些朋友，但很少人坚持下去，应当很大部分原因就是因为没有那么渴望，或者对近视自愈这个事情保持着将信将疑的态度。所以，如果您想要保护眼睛、治疗好近视，必须得首先有强烈的渴望，并且要坚信不疑。这样后面的努力才有可能进行下去。 3.2 具体的方法3.2.1 -350度配镜锻炼法（看近距离物体时使用）这是我治疗近视的时候主要用到的方法。原理：由于我们在300度左右近视的时候，在不戴眼镜的情况下刚好可以看清楚近距离的物体。所以，当我们长时间近距离视物（比如看书、看手机等）的时候，就应当佩戴比目前眼睛度数-350度的眼镜（“目前眼睛度数”是你所佩戴的眼镜刚好能看到视力表1.0或5.0的度数；再降低50度，是为了激活眼睛的自我调节能力），否则眼睛的真实度数就会继续往上增加。方式如下：（1）配合适度数的老花镜或近视镜。当近视度数低于350时，需要佩戴远视镜（用一般的老花镜就行）；当近视度数高于350度时，则需要佩戴比眼睛近视度数低350度的近视镜；如果近视度数刚好为350度，则不需要配新的眼镜。提示：“-350度”并非对于所有人都适用，因为我们每个人的眼睛调节能力不同，近距离视物的时候坐姿和与物体的具体距离有所不同，可以根据自己的情况进行调节，大多数人在“-250度”至“-350度”之间。如果习惯远一点视物，则可以采用“-250度”或“-300度”配镜。（由于在一般情况下，我们看电脑的距离比看书的距离更远，如果平时大部分时间需要看电脑，则可以“-300”或“-250”配镜。理论上，不同距离状况下看近所应配眼镜度数的具体计算公式如下：看近时应佩戴的眼镜度数=你的近视度数-10000÷眼睛与物体的距离（厘米）-50，如果结果是正数，就配该度数的近视镜；如果结果是负数，则配相应度数的老花镜）远视镜的作用是将投射到视网膜的影像往前移，佩戴多少度的老花镜就会在视觉效果上增加多少度近视度数。所以当我们的近视度数在350度以下时，比如150度的近视，则佩戴200度的老花镜，这样看书的时候效果是350度的近视，正常距离之下还能看清书上的字，这样就可以促使自己用模糊和清楚的距离边界锻炼眼睛。具体来讲，如果是600度的近视，得戴250度左右的近视镜看书；400度的近视，得戴50度的近视镜；200度的近视，佩戴150度左右的老花镜；100度的近视，佩戴250度左右的老花镜；以此类推（计算方法：看近所配眼镜度数=你的近视度数-350度。如果结果是正数，就配该度数的近视镜；如果结果是负数，则配相应度数的老花镜）······如果视力正常，看近距离的物体时，佩戴200度的老花镜，可以缓解视力疲劳。配镜补充说明：1）如果两只眼睛近视度数不一致，则分别匹配相应度数的眼镜。2）如果有散光，散光度数也应尽量往低配，只要确保看近的时候不影响阅读即可。特别提醒：如果近视完全恢复了，保护眼睛的时候不宜长时间佩戴度数过高的远视镜，特别是在看远处的物体时，不宜再佩戴远视镜，否则可能引导眼睛朝着远视眼的方向发展。（视力正常的眼睛看近的时候戴200度的远视镜，可有效预防近视。）（2）找到清晰与模糊的视力极限边界。这个视力极限边界非常重要，找到它，您才会不自主地激发自己努力让眼睛看得更清楚。如何找呢？将眼睛由近到远移动，逐渐远离眼前的物体，当开始看不清的时候，稍微近一点，又能看清楚了，那么这个边界就是您的视力极限边界（其实我们在测视力的时候，在视力表上尽己所能刚好能辨别清楚的那一行E字也就是我们的视力极限边界）。由于人都是有惰性的，如果看一定距离的物体很清晰，在感觉舒服的情况下就可能不会再继续努力。当我们把距离拉到这视力边界，眼睛才会不自主地要求看得更清楚，激发眼睛的自愈能力。后来发现，以上做法是有科学依据的，美国眼科学者Todd曾发表过一个观点：眼睛会尝试对任何稍微失焦的图像进行自动聚焦，但是不会尝试对明显失焦的物体进行聚焦。实践证明，这句话是正确的，正好可以运用这个原理激发眼睛的自愈能力。（3）利用视力极限边界锻炼眼睛。如何锻炼呢？首先是物理上的努力，也就是让大脑控制眼睛，让眼睛努力看清眼前有一点模糊的字体，可以时不时地眨眼，调节眼睛。当眼睛感觉疲劳的时候，可以闭目休息片刻；其次，时不时地前后移动头部，让眼睛在物体上的聚焦来回切换，也就是在视力边界上前后移动，视物时看到的景象就是：一会儿清晰、一会儿模糊。实践证明，这样可以让你的视力极限边界越来越远；同步地，眼睛近视度数也在逐步降低。最后，内心也要有看清楚的意念，默默地发出愿望：看得更清晰一点，再清晰一点。意念在这个时候会起到很强大的作用，可能当时连我们自己的都觉察不到。（4）在刚才那个视力极限边界上，如果我们看到的字体已经很清晰了（证明你的眼睛度数已经有实质的进步了），这时候就要在这个基础之上拉远与物体的距离，找到下一个清晰与模糊的视力边界。如此循环往复下去，视力就会越来越好。当我们眼睛的度数降低到50度~150度的时候，就可以再去配下一副眼镜了（根据自身情况，配度数更低的近视镜或度数更高的老花镜。具体幅度没有硬性要求，根据个人适应的程度来决定使用50度、100度还是150度为进步的阶梯。如果是高度近视患者，建议使用150度的进步阶梯；如果是轻度患者，每100度或50度再换眼镜即可。需要特别说明的是，电脑验光很不稳定，测视力时请以插片验光为准）。如此以来，看书、看电脑等近距离物体的时候眼睛会自动开启调节功能，而且发现很有效果，（国外有文章介绍，600-800度的高度近视也有恢复的案例，他们建议度数降低到200度的时候再佩戴老花镜将最后的度数完全消除掉）。想彻底摘掉眼镜的小伙伴可刻意锻炼下，这个需要持之以恒的努力。通过上述方法，一边工作、学习，还能一边锻炼视力。记得我在通过此方法锻炼眼睛的时候，每天学习十几个小时，学完以后，取下远视镜，再看远处广告牌上的字体，发现更清晰了，感到非常惊奇。友情提示：普通老花镜就可以达到理想效果，我记得自己是在2010年的时候，在北大学五食堂对面的大澡堂旁边的眼镜店买的老花镜，一副价格也就20多元，居然就解决了我老大难的近视问题！（根据小伙伴们的经验，在买眼镜时尽量选择非球面、低折射率的镜片；瞳距要合适；金属镜架容易变形，板材镜架会更耐用。）特别提醒：对于12岁及以下小孩，建议多看远锻炼视力。孩子看书、写作业或看手机等近距离用眼，每40分钟，必须休息眼睛20分钟。要多去户外活动，多看远，多晒太阳（不要让阳光直射眼睛），多吃对于视力恢复有帮助的食品（如猕猴桃、胡萝卜、枸杞等，每周吃一次炒猪肝）。如果需要长时间看近，则可以戴一副看近时度数合适的低度近视镜或远视镜。如果需要戴远视镜，一定要戴适合小孩戴的远视镜（瞳距要合适）。小孩由于自控力相对较差，所以一定要保持正确坐姿，不要越看越近。另外，不能眯眼看。特别说明：在日常生活、看远的时候，如果想锻炼视力，在确保安全的前提下，可以戴一副比你的眼镜近视度数低100度的眼镜。如果看远戴足矫镜，则会消耗掉看近时视力锻炼的成果。补充信息：佩戴老花镜真的可以治疗近视吗？上述方法是我在2010年的时候在网络上搜索到的方法，具体出处已经忘记了。由于我们大部分人每天都有着大量的学习、工作任务，长时间户外活动不太可能，通过此方法可以帮助我们一边学习、工作，还能一边锻炼和提升视力。对于戴老花镜提升视力的方法，可能很多新朋友还不太能理解。后来了解到，其实在不少地区，我们的老一辈就已经在使用此方法了。记得在2018年我乘坐火车回重庆老家的时候，列车员居然也在推销老花镜，让大家戴着看手机，可以缓解视力疲劳。不仅如此，在网上随便一搜，就能发现有不少人也在使用此方法。曾经一位成都男子让儿子戴老花镜还上了热搜（见下图）。来源：https://www.chinanews.com.cn/sh/2016/01-18/7720953.shtml早在2009年，南方日报就曾报道过在广州准备做一个正式的有关老花镜治理近视的追踪调查，但后续报道说该调查由于家长的反对被停止了。他们当时是想让学生都戴上300度的老花镜，但根据上文的论述，这种一刀切的方法是不科学的，应当根据每个学生视力的不同配不同度数的近视镜或老花镜。然而，这也侧面说明，戴老花镜治疗近视的方法已经在国外被临床研究证明确实是有效的，而且已经得到国内顶级医院眼科专家的认同，只是推广起来存在一定困难（可能与方方面面的利益有关）。来源：http://epaper.southcn.com/nfdaily/html/2009-01/20/content_6723041.htm同期，新浪网也做了相关报道：另外，我国最权威的医学书籍出版社——人民卫生出版社，在1983年出版的《青少年近视简易疗法》一书中也介绍了使用凸透镜治疗近视的方法，该书介绍的方法曾让8万近视者恢复视力，并且称95%的近视都可恢复。对该书感兴趣的朋友可以去学校图书馆借阅或网上购买二手书阅读。 我最后一次近视主要就是通过佩戴老花镜治疗好的，我爱人的近视也是在我把此方法告诉她后，主要通过佩戴老花镜治疗好的。视力恢复以后，此方法已经在她心中“根深蒂固”了，书包里、书桌上、床头柜上，到处都是她买的老花镜，甚至给家人也网购了好几副。由于我视力恢复后已经不太习惯戴老花镜了，她还时不时地提醒我一定要戴上保护眼睛。我原本是该方法的传授者，现在居然成为了被督促者。3.2.2 望远聚焦法原理：近视主要是由于长时间近距离看物体导致的，那么要治疗近视，长时间望远是一个理所当然的方法。近视眼在看远处时，成像落在视网膜前，眼睛处于近视性离焦状态。只要我们长时间保持这种望远的状态，并有意识地加以锻炼，则可以有效治疗近视。具体操作方法如下：（1）在没有车辆来往的地方，找一个安全的场地，选取目标物，比如远处不同程度模糊的建筑物、树干、车辆等，在家可以看视力表。可以先看相对更近的物体或视力表上相对更大的字。（补充说明：这里的“远”是一个相对的概念，只要看3米以外模糊的物体都可以称为“望远”。）（2）对于轻度近视者，可以裸眼训练。对于中高度近视者，可以佩戴比自己近视度数低100至200度的眼镜训练。训练时， 眼睛自然放松地看出去，聚精会神地看选定的物体，有意识地将物体慢慢看清楚一些。可以尝试用大脑发出指令控制眼睛，让其努力看清楚。（注意：这里的“努力”不是“用力”，眼睛应主要出于放松状态，眼睛越放松，反而会看得越清楚。另外，“看清楚”也并非绝对的清楚，模糊度的减轻就是更清楚。）（3）锻炼期间不要眯眼，正常睁眼看即可，可以降低一些眨眼频率，直到眼睛轻微酸痛，然后闭眼休息片刻。（4）重复以上动作，你会发现在某次出现酸痛的同时看到的物体突然变得清晰，这就是闪现。此时可能伴随流泪，睁眼后会发现刚才的清晰会消失了。（5）继续重复刚才的动作，坚持一段时间，你会发现这个清晰的时刻再次出现，而且随着锻炼的继续，闪现出现的频次更快，持续的时间更长，即使眨眼后在没有眼泪的情况下看到的物体清晰度也比之前的清晰更多，物体轮廓更加清晰，可以看到更多细节。（6）再针对更远的物体或视力表上更小的字做望远聚焦。重复以上动作锻炼后，看这个更远的物体也开始出现闪现，而且发现刚才近处的那个物体或视力表上大一些的字变得更清楚了。这就是视力在螺旋式提升了。提示：每次望远聚焦锻炼至少需要10分钟，最好能在半小时以上，每天早晚各一次效果更好。理论上，锻炼时间越长，提升视力的效果会越好。3.2.3 远近交替聚焦法原理：由于长时间近距离用眼会导致睫状肌痉挛，睫状肌长时间处于紧张收缩状态会使得晶状体厚度增加，造成近视加深。通过看远、看近交替聚焦的训练，可以刺激睫状肌，让睫状肌慢慢恢复其功能，在看远的时候能回到舒张的状态，进而引导晶状体慢慢变薄。具体操作方法如下：（1）选定看远、看近时聚焦的物体，看远时可以看3米外的视力表或者有轮廓的其他物体，看近时可以看伸手张开的掌纹。（2）对于轻度近视者，可以裸眼训练（200度以下的近视者可以戴老花镜进行训练）。对于中高度近视者，可以佩戴比自己近视度数低100至200度的眼镜训练。（3）看远聚焦25秒钟，看近聚焦5秒钟，这样做远近交替聚焦训练。（4）重复上述动作。每次至少训练10分钟，最好能在30分钟以上，早晚各训练一次效果更好。训练完后可以闭目休息片刻。（休息完后可以再看视力表测试一下视力，可能您会惊奇地发现，通过如此短时间的训练就能比锻炼前多看一至两行。）（5）随着视力的提升，可以看视力表上更小的字，或者拉远看物体的距离。当近视度数降低50至150度时，也可以更换度数更低的近视镜或度数更高的老花镜进行训练。3.2.4 眼球运动法（1）转眼球。这是我和我爱人用到过的方法。具体操作如下：1）顺时针转：睁开眼睛，眼球慢慢地从极上→极右→极下→极左方向转动，转眼球的同时，眼睛也努力向远处看到极限。也就是说，一是眼球在物理空间上到达眼眶的极限，二是在转动过程中，眼睛要看到极限远的地方，能看多远就看多远，而不被自己所在的真实物理空间所束缚。（为了保护眼睛，不应过度用力，同时速度不能过快，以免拉伤眼部组织。）2）逆时针转。方法同上，只是方向相反。3）顺时针和逆时针转眼球，每次分别至少转30圈。转完后，闭目休息1-2分钟。4）睁开眼睛，远眺2~5分钟。重要提醒：有小伙伴反映网上有一些信息说有转眼球方法使用不当可能导致飞蚊症，特别是对于中高度近视者，应该有一定道理。如果用力过猛、速度过快可能导致眼睛损伤。转眼睛的时候，特别是在最开始的时候，力度轻一点，速度慢一点，以免损伤眼部组织。如果掌握不好，请大家慎用这种方法，还是以-350配镜法为主，有空的时候多远眺，放松眼睛。（2）上下左右，运动眼球。方法类似于上面的转眼球，只是行进方向不是“转”，而是上下左右来回跳动眼球，在运动眼球的时候眼睛也要同时看到极限远的位置。（上文也提到过，一位校友透露，他就是用这个方法不仅治好了近视，还治疗好了散光。）（3）远近距离，来回视物，运动眼球。就是第一下，看极远处；第二下，看近处（相对近处即可）；这样来回跳动眼球，有助于增加眼睛视远和视近的调节能力，激活相关细胞和眼部肌肉群。实践证明，通过眼球运动法，不仅可以预防和治疗近视，还能让眼睛变得更大、更亮、更有神，我和我爱人以及坚持使用该方法的朋友，我们的眼睛都比以前明显大了很多。所以，对于正在青春期发育的孩子，以及对于眼部美容有特殊追求的你，非常推荐采用上述方法锻炼眼睛。（闭眼转眼球也可以锻炼视力，且不那么容易拉伤眼部组织，但对于美容眼睛没有什么作用。）补充信息：如何治疗散光？散光可以分为近视性散光和远视性散光，一般的近视者都是近视性散光。近视性散光其实也是近视，只是不同角度的近视，这也解释了为何散光也是越配越严重。一些小伙伴反馈，配镜时低配散光或不配散光反而在一段时间后发现散光度数降低了。所以，治疗近视性散光的原理和方法与治疗近视相同，即视近眼镜的散光度数尽量低配，能不配就不配，只要确保不太影响阅读就好。另外，根据一位校友的实践经验，运动眼球可以消除散光。所以，如果近视度数和散光度数都分别在300度以下，可以加强运动眼球的锻炼，不仅有助于降低近视度数，还有希望消除散光。（如果是300度以上的近视或散光，不建议通过转眼球锻炼，要是力度和速度掌握不好，可能导致飞蚊症。如果想转眼球，闭眼转眼球可以降低飞蚊风险。）3.2.5 按摩疗法我们从小到大做的“眼保健操”就是用的此方法。眼部周围的穴位很多，用眼时间较长后，按摩几分钟，闭目休息一下，可以有效地缓解疲劳。通常说来，可以主要按摩以下穴位：四白、睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳穴、瞳子髎、承泣。3.2.6 食物疗法我第一次近视时为了恢复视力所服用的“视力宝营养口服液”，里面就含有许多对眼睛有益的营养成分，所以视力恢复比较快。目前，“视力宝营养口服液”可能早已下架了，但市面上总会有一些类似的保健食品，多多少少是有一些帮助的。其次，我所了解到的，食用动物肝脏对视力很好（记得当时我会每周吃一次炒猪肝），有人说也可以服用“鱼肝油”。再者，多吃胡萝卜及一些绿色蔬菜，也对恢复视力也有帮助；泡枸杞水喝也能有效缓解视力疲劳。另外，补充叶黄素有助于巩固视力锻炼的成果、预防眼部疾病和缓解视力疲劳，南瓜、玉米、鸡蛋、猕猴桃等就含有丰富的叶黄素。3.2.7 眼贴、眼药水等辅助方法 任何进步的过程都不会是一个舒服的过程。眼睛在发生变化的时候，肯定会有些不舒服，就像从正常到近视一样，有时会眼胀、流泪、甚至刺痛，这都是正常现象。我记得刚做完近视手术，眯着眼睛看着外面都会觉得刺痛，眼睛一直流泪流了好几个小时。此时，用一些缓解视力疲劳的眼药水或者晚上敷一敷眼贴，可以减轻症状，还能起到辅助和巩固的作用。（我记得我当时用了好视力眼贴，晚上睡觉前敷一片就行，效果很好。） 3.2.8 运动疗法另外，一些运动对于提升视力也是有很大帮助的，比如打乒乓球、羽毛球，或者在户外跑步、骑行。对于打乒乓球、羽毛球，原理与我们之前分享的“眼球运动法”是一样的，只要有助于让眼球动起来的运动对提升视力都是有帮助的。对于跑步，我自己有很深切的体会，特别是清晨一大早去户外跑步。早晨起来什么事情都不干，换上衣服就去户外跑步，连续跑几天，会发现整个世界都变清晰了很多。在天气好的早晨跑步是最好的。需要注意的是，跑步的时候，应尽量目视远方，并时不时上下左右来回看看周围的物体，让眼球也一起运动起来。同时，也要注意不要在阳光过强的时候锻炼眼睛，避免阳光刺激眼睛造成伤害，特别是要避免阳光直射眼睛。【特别说明：1）以上所有方法并不是互斥的关系，最好能一起使用。2）第一至四种是最重要的被多人实践证明有效地可以治疗近视的方法，后面几种方法是已被大众接受的行之有效的可以缓解视力疲劳的方法，在治疗近视时能起到辅助作用。3）所有方法都要在完全确保自身安全的前提下进行锻炼，在眼睛出现不适的时候需及时休息，在必要的时候及时去医院做检查。】3.3 需要特别注意的事项首先，要相信坚持的力量。万事开头难，特别是在刚开始训练的时候，肯定会感觉到眼睛不舒服，当适应习惯以后，情况就会变好起来。那位今日头条的博主，他是600度的近视，一下子摘掉500度的眼镜，完全不戴眼镜生活，说自己最开始适应了一个多月的时间（这里并不建议采用此种方式，会很大程度上影响正常生活）。每次戴新的更低度数的眼镜的时候，大概也需要适应一周左右的时间。轻度近视患者，当刚开始采用佩戴老花镜锻炼眼睛的时候，也会不舒服，只要坚持一下，再坚持一下，当摘掉老花镜再看远处时，你可能会兴奋地发现视力真的进步了。其次，要尽力感知视力的进步，激励自己持续不断地努力。如果只强调坚持，可能大部分人都坚持不了，这时就需要激励的力量。我们可以定位周围的便于区分的物体，比如黑板上的粉笔字，楼下车辆的车牌号，或者楼对面广告牌上的字体，当然最好的方法是在家里贴一张视力表。找到自己视力的极限（轻度近视的人可摘下眼镜，中高度近视的人可戴上正常度数的近视镜）。锻炼一段时间（可以是一个小时、一天、一周等）再重新去看定位的那个物体，在同样的条件下，看是否看得更清晰了。如果感知到了这一点点的进步，就会给予自己极大的动力继续坚持锻炼下去。（记得我第一次只戴了半小时老花镜看书，看完后立刻抬头看黑板上之前定位好的粉笔字，发现真的清晰了，异常兴奋，这极大地鼓励了我继续戴老花镜看书学习。）最后，同时也是最重要的是，我们锻炼眼睛时必须注意基本的用眼卫生习惯，不然之前的努力都将功亏一篑。主要有以下几点：第一，光线很重要，不能在光线过暗、过亮的情况下看书、手机、电脑等近距离物体；第二，在近距离视物的时候，应时刻保持正确的坐姿，不弯腰驼背，特别是不能躺在床上在关灯的情况下看手机（据说手机、pad对眼睛的伤害是电脑、电视机等液晶显示器的十几倍）；第三，保持有规律的生活习惯，保证睡眠充足，良好的身体是我们保护眼睛的基本条件；第四，注意休息眼睛，避免用眼疲劳，最好近距离视物后每20分钟，最多40分钟，向远处眺望2分钟（补充说明：在用“-350度配镜法”或“望远聚焦法”锻炼视力时，可以在眼睛实在无法忍受时再休息。锻炼视力产生的适度疲劳可以加快视力恢复的进程）；第五，在条件允许的情况下，尽可能多做户外运动，即使散散步、看看远，对于保护视力和提升视力都非常有益。4. 结语医学是典型的经验科学，本文分享的方法已经被包括本人在内的多人证明有效，说明具有一定的普适性。但同时也要尊重个体的差异性，身体条件的不同、努力程度的不同、坚持时间长短的不同，造成的效果会有千差万别，本文介绍的方法并不能保证对所有希望战胜近视的朋友均有效，仅提供一些可以努力的方向和方法，但愿能够帮助到可能正在被近视困扰着的您。如果您并不指望提升视力，那么再次提示，努力做到以下两点，至少可以阻止近视度数的加深：第一，近视初期，如果是为了看清黑板等远距离物体而配了眼镜，那么请尽量仅在看黑板等视远的时候戴眼镜；长时间近距离学习、工作时，应摘下眼镜，并保持正确的坐姿和健康的用眼习惯，阻止屈光性近视变成轴性近视。（当然，近视初期是恢复视力的最佳时机，如果想要恢复视力，可用上文提供的方法勤加练习。）第二，如果由于近视度数加深，重新配了新的眼镜，则新眼镜仅在看黑板等视远的情况下佩戴；在长时间近距离看书、手机、电脑的时候，应佩戴之前度数更低的老眼镜（最好是比眼睛近视度数低200度以上的眼镜，只要能保证在正确坐姿的情况下能看清即可），并保持正确的坐姿和健康的用眼习惯，阻止近视度数进一步加深。世间之大，应该还有许多近视自愈的案例，还有许多本文没有提及到的方法。如果您自己或熟知的家人、朋友，有过近视自愈的案例，请留言分享给大家，让更多人有机会看到和学习到这些宝贵的经验。如有不足之处，欢迎批评指正。但愿本文的分享能够帮助到您和您的家人、朋友。如果您认为本文的内容对保护眼睛和提升视力确有帮助，还请分享给更多的朋友，让更多人都有机会了解近视、战胜近视。愿你我都能拥有一个美丽而清晰的世界。更新（2021.12.6）：近期一位中度近视的朋友透露自己三个周视力就恢复了许多，非常厉害。他的方法在确保安全的情况下可以借鉴下，就是在户外也佩戴-300度的眼镜。如果大家有其他更好的方法，也欢迎留言分享。更新（2022年1月7日）随着时间的推移，越来越多的小伙伴传来好消息，视力已经得到明显提升。有的锻炼十来天时间，近视度数就降低了超过200度；有的锻炼一个月，视力可能提升了300来度；有的锻炼不到一周时间，视力就有了显而易见的进步。近视可以被逆转，实践才是检验真理的唯一标准。

谢邀！从城市回归到大山，没有手机没有电脑，每天面对大自然。这样做，你的视力可能会提高，近视度数也有可能会降低。手机和电脑不是造成近视的唯一因素，所以当你完全脱离手机电脑，你的环境中若尚存其他与近视发展相关的因素，那你还有可能度数不降低反倒加深。但真心鼓励你，让用眼回归自然，尽可能地少玩手机电脑。回归自然在自然界中存在天然的护眼元素，比如亮度足够的阳光、绿色的植物、天上的白鸽、水下游动的鱼~静景中有护眼，动景中也有护眼之物，无论你看向自然界的那里，都会比在城市中护眼。而且在研究上发现，空间频率对视力的影响。空间频率可理解为在同样大的空间内能看到的物体个数，空间频率越大，视力越差。城市中拥挤着高楼、车流、人海，空间频率远远大于一片绿野的大山，所以当你在大山生活一段时间，眼睛的视力会自然而然地提升一些。人类的近视之所以在21世纪爆发，总归都是人类整个用眼环境改变的缘故，工业化时代发明了人造光，改变了人类用眼的光源；互联网时代发明了电脑、手机，改变了人类的用眼方式。应试教育替代了私塾，课后放牛替换了课后辅导班。你说，人类能不近视吗？特别是小孩，眼球本就尚未发育完全，视力不稳定，这时期遭遇这些不好的环境因素侵袭，眼轴往往就发育过快，过早消耗完远视储备，发展成近视。使用iPad上课古人向来近视得少，作为后人的我们，基因里自然不会比古人多几个近视基因。近视都是环境惹的祸！回归到最初的自然环境，养眼护眼是毋庸置疑的，这是一条正确的道路，但可能鲜少有人能做得到。对于题主近视500度，回到自然环境中养眼，度数会不会降低？若这500度，是尚未散瞳过，电脑验光出来的度数。这500度近视掺杂有假性近视的部分，研究上说不管是谁，人的眼睛至少都有50度的假性近视。所以你要是住回到大山，500度有很大的机会降低50度。如果你的假性近视不仅50度，它是一两百度，那你是可以从500度降低到400度的。望远总之，回到大山，裸眼视力一定会提高，但近视度数是掺杂有假性近视，才有机会降低。可以定期复测自己的度数和裸眼视力，做成一份屈光档案，看改善效果最好到什么样子。【996电脑族-护眼指南】有效防蓝光
护眼显示器
眼底的天然防蓝光眼镜
深色模式能护眼
最强护眼“抗氧化剂”
干眼症
飞蚊症
散光
配镜
近视手术【家长必看-近视防控】近视治愈
青少年近视防控骗局合集
近视遗传
护眼光源
全光谱灯
护眼营养
最强控轴
联合防控参考文献：[1]尚博宇,王帅,院一凡,程明杰,刁品文,虹霏,朱丹.青少年近视危险因素及防控措施现状[J].医学综述,2021,27(15):3010-3015.[2] 于青.眼科专家解析“触屏一代”四大眼伤——第一伤:电子产品让近视眼低龄化[J].《康复》,2014:52-53. [3] 张若凡.城乡小学生近视率差10倍电子产品是罪魁祸首[J].法制与社会,2013:34-34. [4]张铭志,傅智伏,洪荣照,潘美华,曾惠阳,叶梅,杨晖,赵虹.厦门地区城市与农村儿童近距离用眼与近视的关系[J].眼视光学杂志,2002(02):99-102.

都说眼睛是心灵的窗户，眼睛也是我们感知这个世界的桥梁。我们一出生就开始感知这个大千世界——春季花开的五彩缤纷，夏季垂柳的绿意盎然，秋季金色银杏的飘飘洒洒，冬季雪白的童话世界······都需要我们通过眼睛去感知。林芝地区桃花盛开夏天的巴音布鲁克草原金秋时节的禾木村雪中的北大未名湖但是，如果我们近视了，所看到的世界模模糊糊，好像眼睛被罩上了一层薄纱，再也看不清圆月上的凹凸，辨不清树上枝叶的轮廓，甚至小动物在不远处飞过都觉察不到了。即使戴上眼镜，我们看到的世界与小时候看到的依然不一样，特别在雨天、雪天镜片会变得模糊，在打球、踢球的时候很可能被撞掉，甚至对眼睛造成危险，给生活带来很多不便。可以说，是否有良好的视力，很大程度上影响着我们的幸福体验。据统计，截至2020年，我国近视人口已超过7亿，其中学生近视人数居世界首位，初高中生和大学生的近视率均已超过70%，小学生近视率接近于40%。而国家卫健委公布的调查数据显示，2018年全国高三年级学生高度近视占比达到21.9%。足以见得，我国近视问题的严重性。如此之多的人近视，难道近视真的不可逆吗？有自愈的办法吗？在回答这个问题之前，我们得首先了解近视。关于近视是如何产生的，可以看我的前一篇文章。近视是否可以自愈就是近视是否可以逆转的问题，要回答此问题，我们还需了解近视是如何加深的。(说明一下背景情况：本人先后曾三次近视，第一次是初二开始近视，近视度数150~200度，没有佩戴眼镜，初三自愈；高一下学期再次近视，后来开始佩戴眼镜，前后配了三副眼镜，最后一次眼镜右眼350度，左眼250度）；大二下期暑假期间做了眼睛激光手术。大学毕业以后因同时准备考研和司法考试两个有相当难度的考试，期间再次近视，近视度数在150~200度，因特别担心再也无法恢复，所以想尽办法锻炼视力，后通过系统锻炼自愈。我妻子也是做了近视手术后再次近视，近视度数在200度左右。后我将锻炼方法先后介绍给自己的妻子、朋友，视力完全恢复，相继得到验证，证明方法具有普适性。具体锻炼方法详见后文。但愿您认真阅读本文后有所收获。）近视度数是如何加深的？如果我们不佩戴任何眼镜，一直保持正常的看书时的距离，对眼睛造成的屈光近视最多也就在300度左右。眼睛适应了这个距离，而且保持得相当好，只是逐渐失去了看远距离物体的功能，而绝不会增加到500、600、700、甚至800到1000度。我们可以回忆一下自己第一次去配眼镜的情景，一般第一次去配眼镜的时候，度数不会太高，一般在200度左右，因为在200度左右，我们看黑板上的字就很吃力了，所以一般在150-200度左右的时候就会去配人生中的第一副眼镜。或许，这时候眼镜店老板、眼科专家、或者家长，会告诉你“戴上眼镜，就不要取下来”。然而，即使我们近视了，在不戴眼镜之时，我们也有近距离视物的能力；但却戴上眼镜了，而且是长时间戴上眼镜工作、学习，这就是造成近视度数不断加深的主要原因。由于近视镜起到矫正视力的作用，在佩戴近视镜的情况下，我们看到的世间万物与我们在正常视力情况下是一样的。试想，我们是如何从正常视力变成200来度近视的，就是因为一直不停地看近距离的物体。由于近距离视物对眼睛造成的压力是一样的，那当我们有了200度近视以后又佩戴上200度的眼镜，再看近距离的物体，与我们在近视之前用正常的眼睛看近距离的物体是同样的后果，就是在当时当刻近视度数的基础之上再加深200度。所以您会发现，我们眼睛的近视度数都是以100度至200度的阶梯不断往上加深的。只要我们不注意保护眼睛，还戴着眼镜看书、看手机、看电脑，近视度数会持续不断地往上加深，只是由于随着年龄的增长，肌肉更加固化了，度数加深的进度在减缓而已，但加深的方向是没有改变的。（举例，著名乒乓球运动员邓亚萍女士退役后读书深造，短时间内视力就降低到了0.6左右，后来还去做了近视激光手术。说明，即使身体条件很好的成人运动员，不注意保护眼睛，近视度数也会急速增长。）对此，美国学者Todd也曾研究过近视加深的过程，如下图所示：近视度数加深过程（图片来自于美国学者Todd先生）将图中的内容翻译解释如下：①长时间近距离视物，导致睫状肌痉挛；当看远距离物体时，已无法在视网膜上成像（图像落在视网膜前）。②佩戴凹透镜矫正视力，看远处物体时，刚好能在视网膜上成像；但在看近距离物体时，图像聚焦到了视网膜后面。（这就是为什么我们配了最新的近视镜后，第一次戴着新眼镜看近距离物体，会觉得特别清晰，甚至有老花眼的感觉的原因。）③戴着近视镜长时间近距离视物，为了适应环境，将图像聚焦到视网膜上，眼睛前后径开始变长，直到图像刚好聚焦到视网膜上。（这就是为什么我们戴着新眼镜看近处的物体，看不了多长时间，眼睛通常会发胀的原因。这时候眼睛不舒服，就是由于眼轴开始变长导致的，即屈光性近视变成为轴性近视，假性近视变成为真性近视。）④由于睫状肌一直处于痉挛状态，而眼轴已经拉长，导致即使在佩戴近视镜的情况下，看远距离物体时，图像再一次落到了视网膜前，无法在视网膜上聚焦，从而导致近视度数加深，只能再去配更深度数的眼镜。上述内容告诉我们：1）佩戴近视镜长时间近距离视物是导致假性近视转变为真性近视的直接原因，也是导致“无法看清远处→佩戴近视镜→戴近视镜长时间近距离视物→再次无法看清远处→佩戴更高度数的近视镜……”恶性循环的直接原因。（这也解释了为何我在初中时第一次近视，没有佩戴眼镜，一年左右视力自然恢复了；而高中时再次近视，佩戴眼镜后，短短两年时间里，度数逐渐加深，由100多度上升到了300多度，前后配了三副眼镜，更何况我是一个相对来说更加注重保护眼睛的人，不少同学高中三年由轻度近视直接发展成为高度近视。当然，这并不是说不佩戴近视镜就肯定不会导致真性近视。因为角膜和晶状体的曲率是存在一个极限值的，如果长时间近距离视物，且与所视物体的距离越来越近，超过了角膜和晶状体的极限，就会导致眼轴拉长，成为真性近视。所以，我们时刻都应当保持良好的坐姿，即使近视了，眼睛与书本、手机等物体的距离也应保持在33厘米左右。）（补充案例：最近一位朋友告诉我，他在初中的时候近视了，因为当时没钱配眼镜，所以一直没戴眼镜，视力反而完全恢复了。另外，他还透露自己在高中时由于长期看电子书导致散光，也是没有佩戴眼镜，靠着运动眼球的方法将散光治愈了。具体方法详见后文，在此特别感谢这位朋友分享宝贵经验）。2）恢复睫状肌的功能是治疗近视和防止近视度数加深的关键。如果在最早期近视的时候，即在假性近视阶段，通过努力，让睫状肌恢复活力、功能，就可以治好近视（这就是我初中第一次近视后又恢复视力的情况）。如果在佩戴近视镜后的一段时间里，通过努力，让睫状肌恢复活力、功能，就可以防止近视度数进一步加深（这解释了为何不少人在放长假或上大学以后，随着近距离视物情况的减少，近视度数不再加深）。3）近视镜解决的是看远的问题，所以只在看远的时候佩戴与眼睛近视度数相当的近视镜。因此，对于已经配了近视镜的人，首先最基本要做到的事情：看远处的时候，可以佩戴与视力相当的近视镜；但是看近距离物体时，千万不能再戴该度数的近视镜，而应该佩戴更小度数的镜片（我的建议是戴“眼睛近视度数“-300~-350度”的近视镜，后面章节有详细说明）。（同样的道理，我们很少听说老年远视患者度数不断加深的情况，就是由于大部分老年人仅在近距离视物时才戴老花镜，平时多数情况都摘下了眼镜，因为老花镜解决的是看近的问题。）4）特别是对于刚配新镜片的人，要坚决避免戴着新眼镜看近距离的物体，可以使用之前度数更低的老眼镜，甚至不戴眼镜近距离视物。如果戴着新镜片长期看近距离的物体，眼轴会再一次拉长，导致更深的近视。又随着近视度数不断加深，眼轴长度不断拉长，整个眼球的外形都开始发生变化。（这就是为什么高度近视患者，眼球会很突出，变成了金鱼眼的原因，这样会严重影响美观。）央视综合频道曾报道，朝阳医院的一位眼科医生（陶勇医生，北京大学人民医院医学博士，现为北京朝阳医院眼科，主任医师，博士生导师，教授） 做过一次实验，戴着与你近视度数相当的眼镜看近距离物体与不戴眼镜看做实验对比，戴着眼镜的患者1个小时后就增加度数至少50度，没戴眼镜的视力几乎无变化。证明当我们看近距离物体的时候千万别戴与自己近视度数相匹配的眼镜，而应该戴更低度数的，甚至可以摘掉眼镜。（如果近视度数低，可以借助老花镜）。（新闻链接：https://www.bilibili.com/video/BV1dX4y1M7iK?from=search&seid=6076226661209676445&spm_id_from=333.337.0.0）2. 近视真的不可逆吗？再回过头来看看我们之前对近视的定义，对于屈光性近视，“主要由于角膜或晶状体曲率过大”。本人认为，这里的“过大”是指我们在看远距离物体的时候，降低或丧失了将角膜或晶状体曲度变小的功能，导致角膜或晶状体仍然保持在近距离视角的状态。近视眼可以看清近距离的物体，所以说当我们视近的时候，角膜或晶状体曲率就不是“过大”，而是“正好”。因此，这个时候要恢复视力，要做的就是，在我们视远时需让角膜或晶状体曲度变小。那如何才能做到呢？既然我们看近距离的物体，角膜和晶状体曲度会增加，那我们就努力看更远一点的物体，这样角膜和晶状体曲度就会变小。在这种情况下，只要我们努力看远一点、再远一点的物体，角膜和晶状体就会得到锻炼，以致逐渐恢复至原有曲度较小的状态。（屈光性近视能够恢复的结论已经得到普遍认可。在现实生活中，有很多这类近视者恢复视力的案例，这里就不再列举。）那是不是对于轴性近视，即所谓真性近视，就不可逆了呢？我的观点依然是否定的。经查阅资料，有不少眼科专家称，假性近视在一到三个月的时间里，就很可能发展成为了真性近视。既然长时间近距离视物会让眼轴变长，那长时间远距离视物能不能促使眼轴朝相反的方向发展呢？眼睛是软体的器官，即使骨头在长时间外力作用下都可能变形。我认为，只要我们能给予眼睛相反的压力，那么眼轴就可能向着相反的方向发生变化。随着对眼睛关注度的增加，发现现实生活中有不少中度近视、甚至高度近视患者，都有过自愈的情况。记得在2012年的时候，当时在人人网上流传着一篇关于治疗近视的文章，浏览量高达数万人次，而且不少人在后留言自己眼睛自愈的故事。今年，有一位今日头条的博主（博名叫“我不是尹小杰”），分享了他的视力从600度降低到200度的神奇事件，也引起了不少人的转发和关注。他透露自己并没有刻意去锻炼眼睛，就是当时眼镜坏了，没有去配新的眼镜，一直裸眼看世界，大约用了两年多时间，近视度数却神奇地降了下来（没有刻意锻炼视力，所以所用时间较长）。（如果您或您身边的家人、朋友，也有过近视后自然恢复的情况，也请留言分享给大家，让更多人了解关于近视民间真实的状况。）另外，美国学者Todd先生曾在他的一个演讲中也分享过眼轴缩短的实验数据（《近视，一个还可以逆转的现代疾病》https://www.bilibili.com/video/BV18x411S7EJ?from=search&seid=4312904024019005328&spm_id_from=333.337.0.0 ，第12分钟）。有网友也在知乎上分享过《昆士兰大学眼轴长度变化的实验》（链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/148969382，此文大学名称翻译有误，应是“昆士兰科技大学”。该论文在2010年12月发表于《眼科学与视觉科学调查》(IOVS)的"临床与流行病学研究“，是SCI一区论文。原文链接：https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2126435）。上述均表明，成像落在视网膜前可以促使眼轴在短时间内就发生缩短的变化。也就是说，近视性离焦（成像落在视网膜前）与远视性离焦（成像落在视网膜后）可以给眼睛造成两种相反的作用力。远视性离焦会导致眼轴拉长，近视性离焦会引导眼轴缩短。要治疗真性近视，则长时间让眼睛处于近视性离焦状态即可。 医学是典型的经验科学，以上案例足以证明，即使是轴性近视，也是可以恢复的。不仅如此，眼科专家也开始转变曾经的“真性近视绝对不可逆”的结论。北京大学人民医院眼科主任医师王凯老师于2021年7月4日在抖音平台发了一个视频，亲自告诉大家：自己已经不敢讲眼轴绝对不可逆了，因为在在最近几年的门诊当中确实见过一些孩子的眼轴真的缩短了，近视度数是真的降低了。（大家如果想看原视频，在抖音平台输入关键字“北京大学人民医院王凯眼轴可逆”便可查到）。另外，赵阳医生（北京大学医学博士，曾在国内顶级的北京同仁医院眼科工作15年）在2022年4月8日举行的爱络博论坛向众多眼科专家和业界人士公开宣称：眼轴可以缩短，真性近视也可以治疗。他还在该论坛上介绍了眼轴缩短的临床案例。（论坛回放视频链接：https://wx.vzan.com/live/page/207A94960263006B46AF81D719158091?topicid=232004906&shauid=BFnieDT0sVQcBUqVDkVxCA**&vprid=0&sharetstamp=1649427275704， 赵阳医生的主讲部分在该视频第27分钟至第58分钟）。 既然我们已经知道眼睛是可以得到保护的，近视也是可以逆转的，那我们又该如何去努力呢？3. 预防近视及治疗近视的锻炼方法3.1 要有强烈的愿望美国著名法学家霍姆斯曾有一句名言“灵魂的欲望是命运的先知”，我深信这句话。我为何如此努力去想尽办法治疗近视，因为我对清晰的世界有着强烈的渴望，也坚信近视是可以自愈的。所以才会采取很多办法，当有办法以后，才会持续不断地坚持下去。我曾经将我的方法分享给了一些朋友，但很少人坚持下去，应当很大部分原因就是因为没有那么渴望，或者对近视自愈这个事情保持着将信将疑的态度。所以，如果您想要保护眼睛、治疗好近视，必须得首先有强烈的渴望，并且要坚信不疑。这样后面的努力才有可能进行下去。 3.2 具体的方法3.2.1 -350度配镜锻炼法（看近距离物体时使用）这是我治疗近视的时候主要用到的方法。原理：由于我们在300度左右近视的时候，在不戴眼镜的情况下刚好可以看清楚近距离的物体。所以，当我们长时间近距离视物（比如看书、看手机等）的时候，就应当佩戴比目前眼睛度数-350度的眼镜（“目前眼睛度数”是你所佩戴的眼镜刚好能看到视力表1.0或5.0的度数；再降低50度，是为了激活眼睛的自我调节能力），否则眼睛的真实度数就会继续往上增加。方式如下：（1）配合适度数的老花镜或近视镜。当近视度数低于350时，需要佩戴远视镜（用一般的老花镜就行）；当近视度数高于350度时，则需要佩戴比眼睛近视度数低350度的近视镜；如果近视度数刚好为350度，则不需要配新的眼镜。提示：“-350度”并非对于所有人都适用，因为我们每个人的眼睛调节能力不同，近距离视物的时候坐姿和与物体的具体距离有所不同，可以根据自己的情况进行调节，大多数人在“-250度”至“-350度”之间。如果习惯远一点视物，则可以采用“-250度”或“-300度”配镜。（由于在一般情况下，我们看电脑的距离比看书的距离更远，如果平时大部分时间需要看电脑，则可以“-300”或“-250”配镜。理论上，不同距离状况下看近所应配眼镜度数的具体计算公式如下：看近时应佩戴的眼镜度数=你的近视度数-10000÷眼睛与物体的距离（厘米）-50，如果结果是正数，就配该度数的近视镜；如果结果是负数，则配相应度数的老花镜）远视镜的作用是将投射到视网膜的影像往前移，佩戴多少度的老花镜就会在视觉效果上增加多少度近视度数。所以当我们的近视度数在350度以下时，比如150度的近视，则佩戴200度的老花镜，这样看书的时候效果是350度的近视，正常距离之下还能看清书上的字，这样就可以促使自己用模糊和清楚的距离边界锻炼眼睛。具体来讲，如果是600度的近视，得戴250度左右的近视镜看书；400度的近视，得戴50度的近视镜；200度的近视，佩戴150度左右的老花镜；100度的近视，佩戴250度左右的老花镜；以此类推（计算方法：看近所配眼镜度数=你的近视度数-350度。如果结果是正数，就配该度数的近视镜；如果结果是负数，则配相应度数的老花镜）······如果视力正常，看近距离的物体时，佩戴200度的老花镜，可以缓解视力疲劳。配镜补充说明：1）如果两只眼睛近视度数不一致，则分别匹配相应度数的眼镜。2）如果有散光，散光度数也应尽量往低配，只要确保看近的时候不影响阅读即可。特别提醒：如果近视完全恢复了，保护眼睛的时候不宜长时间佩戴度数过高的远视镜，特别是在看远处的物体时，不宜再佩戴远视镜，否则可能引导眼睛朝着远视眼的方向发展。（视力正常的眼睛看近的时候戴200度的远视镜，可有效预防近视。）（2）找到清晰与模糊的视力极限边界。这个视力极限边界非常重要，找到它，您才会不自主地激发自己努力让眼睛看得更清楚。如何找呢？将眼睛由近到远移动，逐渐远离眼前的物体，当开始看不清的时候，稍微近一点，又能看清楚了，那么这个边界就是您的视力极限边界（其实我们在测视力的时候，在视力表上尽己所能刚好能辨别清楚的那一行E字也就是我们的视力极限边界）。由于人都是有惰性的，如果看一定距离的物体很清晰，在感觉舒服的情况下就可能不会再继续努力。当我们把距离拉到这视力边界，眼睛才会不自主地要求看得更清楚，激发眼睛的自愈能力。后来发现，以上做法是有科学依据的，美国眼科学者Todd曾发表过一个观点：眼睛会尝试对任何稍微失焦的图像进行自动聚焦，但是不会尝试对明显失焦的物体进行聚焦。实践证明，这句话是正确的，正好可以运用这个原理激发眼睛的自愈能力。（3）利用视力极限边界锻炼眼睛。如何锻炼呢？首先是物理上的努力，也就是让大脑控制眼睛，让眼睛努力看清眼前有一点模糊的字体，可以时不时地眨眼，调节眼睛。当眼睛感觉疲劳的时候，可以闭目休息片刻；其次，时不时地前后移动头部，让眼睛在物体上的聚焦来回切换，也就是在视力边界上前后移动，视物时看到的景象就是：一会儿清晰、一会儿模糊。实践证明，这样可以让你的视力极限边界越来越远；同步地，眼睛近视度数也在逐步降低。最后，内心也要有看清楚的意念，默默地发出愿望：看得更清晰一点，再清晰一点。意念在这个时候会起到很强大的作用，可能当时连我们自己的都觉察不到。（4）在刚才那个视力极限边界上，如果我们看到的字体已经很清晰了（证明你的眼睛度数已经有实质的进步了），这时候就要在这个基础之上拉远与物体的距离，找到下一个清晰与模糊的视力边界。如此循环往复下去，视力就会越来越好。当我们眼睛的度数降低到50度~150度的时候，就可以再去配下一副眼镜了（根据自身情况，配度数更低的近视镜或度数更高的老花镜。具体幅度没有硬性要求，根据个人适应的程度来决定使用50度、100度还是150度为进步的阶梯。如果是高度近视患者，建议使用150度的进步阶梯；如果是轻度患者，每100度或50度再换眼镜即可。需要特别说明的是，电脑验光很不稳定，测视力时请以插片验光为准）。如此以来，看书、看电脑等近距离物体的时候眼睛会自动开启调节功能，而且发现很有效果，（国外有文章介绍，600-800度的高度近视也有恢复的案例，他们建议度数降低到200度的时候再佩戴老花镜将最后的度数完全消除掉）。想彻底摘掉眼镜的小伙伴可刻意锻炼下，这个需要持之以恒的努力。通过上述方法，一边工作、学习，还能一边锻炼视力。记得我在通过此方法锻炼眼睛的时候，每天学习十几个小时，学完以后，取下远视镜，再看远处广告牌上的字体，发现更清晰了，感到非常惊奇。友情提示：普通老花镜就可以达到理想效果，我记得自己是在2010年的时候，在北大学五食堂对面的大澡堂旁边的眼镜店买的老花镜，一副价格也就20多元，居然就解决了我老大难的近视问题！（根据小伙伴们的经验，在买眼镜时尽量选择非球面、低折射率的镜片；瞳距要合适；金属镜架容易变形，板材镜架会更耐用。）特别提醒：对于12岁及以下小孩，建议多看远锻炼视力。孩子看书、写作业或看手机等近距离用眼，每40分钟，必须休息眼睛20分钟。要多去户外活动，多看远，多晒太阳（不要让阳光直射眼睛），多吃对于视力恢复有帮助的食品（如猕猴桃、胡萝卜、枸杞等，每周吃一次炒猪肝）。如果需要长时间看近，则可以戴一副看近时度数合适的低度近视镜或远视镜。如果需要戴远视镜，一定要戴适合小孩戴的远视镜（瞳距要合适）。小孩由于自控力相对较差，所以一定要保持正确坐姿，不要越看越近。另外，不能眯眼看。特别说明：在日常生活、看远的时候，如果想锻炼视力，在确保安全的前提下，可以戴一副比你的眼镜近视度数低100度的眼镜。如果看远戴足矫镜，则会消耗掉看近时视力锻炼的成果。补充信息：佩戴老花镜真的可以治疗近视吗？上述方法是我在2010年的时候在网络上搜索到的方法，具体出处已经忘记了。由于我们大部分人每天都有着大量的学习、工作任务，长时间户外活动不太可能，通过此方法可以帮助我们一边学习、工作，还能一边锻炼和提升视力。对于戴老花镜提升视力的方法，可能很多新朋友还不太能理解。后来了解到，其实在不少地区，我们的老一辈就已经在使用此方法了。记得在2018年我乘坐火车回重庆老家的时候，列车员居然也在推销老花镜，让大家戴着看手机，可以缓解视力疲劳。不仅如此，在网上随便一搜，就能发现有不少人也在使用此方法。曾经一位成都男子让儿子戴老花镜还上了热搜（见下图）。来源：https://www.chinanews.com.cn/sh/2016/01-18/7720953.shtml早在2009年，南方日报就曾报道过在广州准备做一个正式的有关老花镜治理近视的追踪调查，但后续报道说该调查由于家长的反对被停止了。他们当时是想让学生都戴上300度的老花镜，但根据上文的论述，这种一刀切的方法是不科学的，应当根据每个学生视力的不同配不同度数的近视镜或老花镜。然而，这也侧面说明，戴老花镜治疗近视的方法已经在国外被临床研究证明确实是有效的，而且已经得到国内顶级医院眼科专家的认同，只是推广起来存在一定困难（可能与方方面面的利益有关）。来源：http://epaper.southcn.com/nfdaily/html/2009-01/20/content_6723041.htm同期，新浪网也做了相关报道：另外，我国最权威的医学书籍出版社——人民卫生出版社，在1983年出版的《青少年近视简易疗法》一书中也介绍了使用凸透镜治疗近视的方法，该书介绍的方法曾让8万近视者恢复视力，并且称95%的近视都可恢复。对该书感兴趣的朋友可以去学校图书馆借阅或网上购买二手书阅读。 我最后一次近视主要就是通过佩戴老花镜治疗好的，我爱人的近视也是在我把此方法告诉她后，主要通过佩戴老花镜治疗好的。视力恢复以后，此方法已经在她心中“根深蒂固”了，书包里、书桌上、床头柜上，到处都是她买的老花镜，甚至给家人也网购了好几副。由于我视力恢复后已经不太习惯戴老花镜了，她还时不时地提醒我一定要戴上保护眼睛。我原本是该方法的传授者，现在居然成为了被督促者。3.2.2 望远聚焦法原理：近视主要是由于长时间近距离看物体导致的，那么要治疗近视，长时间望远是一个理所当然的方法。近视眼在看远处时，成像落在视网膜前，眼睛处于近视性离焦状态。只要我们长时间保持这种望远的状态，并有意识地加以锻炼，则可以有效治疗近视。具体操作方法如下：（1）在没有车辆来往的地方，找一个安全的场地，选取目标物，比如远处不同程度模糊的建筑物、树干、车辆等，在家可以看视力表。可以先看相对更近的物体或视力表上相对更大的字。（补充说明：这里的“远”是一个相对的概念，只要看3米以外模糊的物体都可以称为“望远”。）（2）对于轻度近视者，可以裸眼训练。对于中高度近视者，可以佩戴比自己近视度数低100至200度的眼镜训练。训练时， 眼睛自然放松地看出去，聚精会神地看选定的物体，有意识地将物体慢慢看清楚一些。可以尝试用大脑发出指令控制眼睛，让其努力看清楚。（注意：这里的“努力”不是“用力”，眼睛应主要出于放松状态，眼睛越放松，反而会看得越清楚。另外，“看清楚”也并非绝对的清楚，模糊度的减轻就是更清楚。）（3）锻炼期间不要眯眼，正常睁眼看即可，可以降低一些眨眼频率，直到眼睛轻微酸痛，然后闭眼休息片刻。（4）重复以上动作，你会发现在某次出现酸痛的同时看到的物体突然变得清晰，这就是闪现。此时可能伴随流泪，睁眼后会发现刚才的清晰会消失了。（5）继续重复刚才的动作，坚持一段时间，你会发现这个清晰的时刻再次出现，而且随着锻炼的继续，闪现出现的频次更快，持续的时间更长，即使眨眼后在没有眼泪的情况下看到的物体清晰度也比之前的清晰更多，物体轮廓更加清晰，可以看到更多细节。（6）再针对更远的物体或视力表上更小的字做望远聚焦。重复以上动作锻炼后，看这个更远的物体也开始出现闪现，而且发现刚才近处的那个物体或视力表上大一些的字变得更清楚了。这就是视力在螺旋式提升了。提示：每次望远聚焦锻炼至少需要10分钟，最好能在半小时以上，每天早晚各一次效果更好。理论上，锻炼时间越长，提升视力的效果会越好。3.2.3 远近交替聚焦法原理：由于长时间近距离用眼会导致睫状肌痉挛，睫状肌长时间处于紧张收缩状态会使得晶状体厚度增加，造成近视加深。通过看远、看近交替聚焦的训练，可以刺激睫状肌，让睫状肌慢慢恢复其功能，在看远的时候能回到舒张的状态，进而引导晶状体慢慢变薄。具体操作方法如下：（1）选定看远、看近时聚焦的物体，看远时可以看3米外的视力表或者有轮廓的其他物体，看近时可以看伸手张开的掌纹。（2）对于轻度近视者，可以裸眼训练（200度以下的近视者可以戴老花镜进行训练）。对于中高度近视者，可以佩戴比自己近视度数低100至200度的眼镜训练。（3）看远聚焦25秒钟，看近聚焦5秒钟，这样做远近交替聚焦训练。（4）重复上述动作。每次至少训练10分钟，最好能在30分钟以上，早晚各训练一次效果更好。训练完后可以闭目休息片刻。（休息完后可以再看视力表测试一下视力，可能您会惊奇地发现，通过如此短时间的训练就能比锻炼前多看一至两行。）（5）随着视力的提升，可以看视力表上更小的字，或者拉远看物体的距离。当近视度数降低50至150度时，也可以更换度数更低的近视镜或度数更高的老花镜进行训练。3.2.4 眼球运动法（1）转眼球。这是我和我爱人用到过的方法。具体操作如下：1）顺时针转：睁开眼睛，眼球慢慢地从极上→极右→极下→极左方向转动，转眼球的同时，眼睛也努力向远处看到极限。也就是说，一是眼球在物理空间上到达眼眶的极限，二是在转动过程中，眼睛要看到极限远的地方，能看多远就看多远，而不被自己所在的真实物理空间所束缚。（为了保护眼睛，不应过度用力，同时速度不能过快，以免拉伤眼部组织。）2）逆时针转。方法同上，只是方向相反。3）顺时针和逆时针转眼球，每次分别至少转30圈。转完后，闭目休息1-2分钟。4）睁开眼睛，远眺2~5分钟。重要提醒：有小伙伴反映网上有一些信息说有转眼球方法使用不当可能导致飞蚊症，特别是对于中高度近视者，应该有一定道理。如果用力过猛、速度过快可能导致眼睛损伤。转眼睛的时候，特别是在最开始的时候，力度轻一点，速度慢一点，以免损伤眼部组织。如果掌握不好，请大家慎用这种方法，还是以-350配镜法为主，有空的时候多远眺，放松眼睛。（2）上下左右，运动眼球。方法类似于上面的转眼球，只是行进方向不是“转”，而是上下左右来回跳动眼球，在运动眼球的时候眼睛也要同时看到极限远的位置。（上文也提到过，一位校友透露，他就是用这个方法不仅治好了近视，还治疗好了散光。）（3）远近距离，来回视物，运动眼球。就是第一下，看极远处；第二下，看近处（相对近处即可）；这样来回跳动眼球，有助于增加眼睛视远和视近的调节能力，激活相关细胞和眼部肌肉群。实践证明，通过眼球运动法，不仅可以预防和治疗近视，还能让眼睛变得更大、更亮、更有神，我和我爱人以及坚持使用该方法的朋友，我们的眼睛都比以前明显大了很多。所以，对于正在青春期发育的孩子，以及对于眼部美容有特殊追求的你，非常推荐采用上述方法锻炼眼睛。（闭眼转眼球也可以锻炼视力，且不那么容易拉伤眼部组织，但对于美容眼睛没有什么作用。）补充信息：如何治疗散光？散光可以分为近视性散光和远视性散光，一般的近视者都是近视性散光。近视性散光其实也是近视，只是不同角度的近视，这也解释了为何散光也是越配越严重。一些小伙伴反馈，配镜时低配散光或不配散光反而在一段时间后发现散光度数降低了。所以，治疗近视性散光的原理和方法与治疗近视相同，即视近眼镜的散光度数尽量低配，能不配就不配，只要确保不太影响阅读就好。另外，根据一位校友的实践经验，运动眼球可以消除散光。所以，如果近视度数和散光度数都分别在300度以下，可以加强运动眼球的锻炼，不仅有助于降低近视度数，还有希望消除散光。（如果是300度以上的近视或散光，不建议通过转眼球锻炼，要是力度和速度掌握不好，可能导致飞蚊症。如果想转眼球，闭眼转眼球可以降低飞蚊风险。）3.2.5 按摩疗法我们从小到大做的“眼保健操”就是用的此方法。眼部周围的穴位很多，用眼时间较长后，按摩几分钟，闭目休息一下，可以有效地缓解疲劳。通常说来，可以主要按摩以下穴位：四白、睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳穴、瞳子髎、承泣。3.2.6 食物疗法我第一次近视时为了恢复视力所服用的“视力宝营养口服液”，里面就含有许多对眼睛有益的营养成分，所以视力恢复比较快。目前，“视力宝营养口服液”可能早已下架了，但市面上总会有一些类似的保健食品，多多少少是有一些帮助的。其次，我所了解到的，食用动物肝脏对视力很好（记得当时我会每周吃一次炒猪肝），有人说也可以服用“鱼肝油”。再者，多吃胡萝卜及一些绿色蔬菜，也对恢复视力也有帮助；泡枸杞水喝也能有效缓解视力疲劳。另外，补充叶黄素有助于巩固视力锻炼的成果、预防眼部疾病和缓解视力疲劳，南瓜、玉米、鸡蛋、猕猴桃等就含有丰富的叶黄素。3.2.7 眼贴、眼药水等辅助方法 任何进步的过程都不会是一个舒服的过程。眼睛在发生变化的时候，肯定会有些不舒服，就像从正常到近视一样，有时会眼胀、流泪、甚至刺痛，这都是正常现象。我记得刚做完近视手术，眯着眼睛看着外面都会觉得刺痛，眼睛一直流泪流了好几个小时。此时，用一些缓解视力疲劳的眼药水或者晚上敷一敷眼贴，可以减轻症状，还能起到辅助和巩固的作用。（我记得我当时用了好视力眼贴，晚上睡觉前敷一片就行，效果很好。） 3.2.8 运动疗法另外，一些运动对于提升视力也是有很大帮助的，比如打乒乓球、羽毛球，或者在户外跑步、骑行。对于打乒乓球、羽毛球，原理与我们之前分享的“眼球运动法”是一样的，只要有助于让眼球动起来的运动对提升视力都是有帮助的。对于跑步，我自己有很深切的体会，特别是清晨一大早去户外跑步。早晨起来什么事情都不干，换上衣服就去户外跑步，连续跑几天，会发现整个世界都变清晰了很多。在天气好的早晨跑步是最好的。需要注意的是，跑步的时候，应尽量目视远方，并时不时上下左右来回看看周围的物体，让眼球也一起运动起来。同时，也要注意不要在阳光过强的时候锻炼眼睛，避免阳光刺激眼睛造成伤害，特别是要避免阳光直射眼睛。【特别说明：1）以上所有方法并不是互斥的关系，最好能一起使用。2）第一至四种是最重要的被多人实践证明有效地可以治疗近视的方法，后面几种方法是已被大众接受的行之有效的可以缓解视力疲劳的方法，在治疗近视时能起到辅助作用。3）所有方法都要在完全确保自身安全的前提下进行锻炼，在眼睛出现不适的时候需及时休息，在必要的时候及时去医院做检查。】3.3 需要特别注意的事项首先，要相信坚持的力量。万事开头难，特别是在刚开始训练的时候，肯定会感觉到眼睛不舒服，当适应习惯以后，情况就会变好起来。那位今日头条的博主，他是600度的近视，一下子摘掉500度的眼镜，完全不戴眼镜生活，说自己最开始适应了一个多月的时间（这里并不建议采用此种方式，会很大程度上影响正常生活）。每次戴新的更低度数的眼镜的时候，大概也需要适应一周左右的时间。轻度近视患者，当刚开始采用佩戴老花镜锻炼眼睛的时候，也会不舒服，只要坚持一下，再坚持一下，当摘掉老花镜再看远处时，你可能会兴奋地发现视力真的进步了。其次，要尽力感知视力的进步，激励自己持续不断地努力。如果只强调坚持，可能大部分人都坚持不了，这时就需要激励的力量。我们可以定位周围的便于区分的物体，比如黑板上的粉笔字，楼下车辆的车牌号，或者楼对面广告牌上的字体，当然最好的方法是在家里贴一张视力表。找到自己视力的极限（轻度近视的人可摘下眼镜，中高度近视的人可戴上正常度数的近视镜）。锻炼一段时间（可以是一个小时、一天、一周等）再重新去看定位的那个物体，在同样的条件下，看是否看得更清晰了。如果感知到了这一点点的进步，就会给予自己极大的动力继续坚持锻炼下去。（记得我第一次只戴了半小时老花镜看书，看完后立刻抬头看黑板上之前定位好的粉笔字，发现真的清晰了，异常兴奋，这极大地鼓励了我继续戴老花镜看书学习。）最后，同时也是最重要的是，我们锻炼眼睛时必须注意基本的用眼卫生习惯，不然之前的努力都将功亏一篑。主要有以下几点：第一，光线很重要，不能在光线过暗、过亮的情况下看书、手机、电脑等近距离物体；第二，在近距离视物的时候，应时刻保持正确的坐姿，不弯腰驼背，特别是不能躺在床上在关灯的情况下看手机（据说手机、pad对眼睛的伤害是电脑、电视机等液晶显示器的十几倍）；第三，保持有规律的生活习惯，保证睡眠充足，良好的身体是我们保护眼睛的基本条件；第四，注意休息眼睛，避免用眼疲劳，最好近距离视物后每20分钟，最多40分钟，向远处眺望2分钟（补充说明：在用“-350度配镜法”或“望远聚焦法”锻炼视力时，可以在眼睛实在无法忍受时再休息。锻炼视力产生的适度疲劳可以加快视力恢复的进程）；第五，在条件允许的情况下，尽可能多做户外运动，即使散散步、看看远，对于保护视力和提升视力都非常有益。4. 结语医学是典型的经验科学，本文分享的方法已经被包括本人在内的多人证明有效，说明具有一定的普适性。但同时也要尊重个体的差异性，身体条件的不同、努力程度的不同、坚持时间长短的不同，造成的效果会有千差万别，本文介绍的方法并不能保证对所有希望战胜近视的朋友均有效，仅提供一些可以努力的方向和方法，但愿能够帮助到可能正在被近视困扰着的您。如果您并不指望提升视力，那么再次提示，努力做到以下两点，至少可以阻止近视度数的加深：第一，近视初期，如果是为了看清黑板等远距离物体而配了眼镜，那么请尽量仅在看黑板等视远的时候戴眼镜；长时间近距离学习、工作时，应摘下眼镜，并保持正确的坐姿和健康的用眼习惯，阻止屈光性近视变成轴性近视。（当然，近视初期是恢复视力的最佳时机，如果想要恢复视力，可用上文提供的方法勤加练习。）第二，如果由于近视度数加深，重新配了新的眼镜，则新眼镜仅在看黑板等视远的情况下佩戴；在长时间近距离看书、手机、电脑的时候，应佩戴之前度数更低的老眼镜（最好是比眼睛近视度数低200度以上的眼镜，只要能保证在正确坐姿的情况下能看清即可），并保持正确的坐姿和健康的用眼习惯，阻止近视度数进一步加深。世间之大，应该还有许多近视自愈的案例，还有许多本文没有提及到的方法。如果您自己或熟知的家人、朋友，有过近视自愈的案例，请留言分享给大家，让更多人有机会看到和学习到这些宝贵的经验。如有不足之处，欢迎批评指正。但愿本文的分享能够帮助到您和您的家人、朋友。如果您认为本文的内容对保护眼睛和提升视力确有帮助，还请分享给更多的朋友，让更多人都有机会了解近视、战胜近视。愿你我都能拥有一个美丽而清晰的世界。更新（2021.12.6）：近期一位中度近视的朋友透露自己三个周视力就恢复了许多，非常厉害。他的方法在确保安全的情况下可以借鉴下，就是在户外也佩戴-300度的眼镜。如果大家有其他更好的方法，也欢迎留言分享。更新（2022年1月7日）随着时间的推移，越来越多的小伙伴传来好消息，视力已经得到明显提升。有的锻炼十来天时间，近视度数就降低了超过200度；有的锻炼一个月，视力可能提升了300来度；有的锻炼不到一周时间，视力就有了显而易见的进步。近视可以被逆转，实践才是检验真理的唯一标准。