脑胀、思维模糊、注意力眼睛走神不集中模糊怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-05 06:58 标签： 眼睛走神不集中模糊
刚巧到朋友 L 的办公室坐坐，他正在撰写一份PPT，准备向物业管理公司推广X公司的业务，他说正好我来帮他看看PPT写得怎样？我乍一看，那是什么推广呀，就是把资料写一遍，没有卖点，没有提炼！例如，他写X公司的股东是三间大型企业，这当然是一个事实，大家都能查到。但是我们都知道作为股东，不参与业务的话，对X公司来说，除了资本投入，就可能什么都没有。说到要推广，需要换个角度，就是要让别人看到X公司的亮点，愿意和你合作。譬如说X公司独揽三大龙头企业资源，一站式解决沟通统筹的问题，这个表述肯定比说谁是你股东对受众更有意义。朋友 L 就说我怎么没有想到！这个说法跟事实没衝突，但提升了受众对X公司能力的了解。然后，后面好多页都出现类似的情况，我让他自己去想想，但是见他已满头大汗，说感觉有些短路，什么都想不出来。这种情况可能自己都会有经历过，就是觉得脑子转不动，反正就是云裡雾裡的感觉。这时的你可能根本就不想去思考，那是精神疲劳的一个现象，有一个名词形容这种情况 - 脑雾。脑雾是什么脑雾是形容一个人精神疲劳的现象，视乎情况，可以严重影响工作和学业。一个原来你只需要半个小时就能完成的工作，因为脑雾，因为思路不通，可能花上数小时还没能完成。脑雾不是一个正式的医学名词，但是很形象地说明了我们大脑好像大雾瀰漫，思想一片迷雾。脑雾的症状1. 注意力不集中当你失去了专注力，你的思考就会在不同的事情上游走，工作或者学习便不会有效率，很难把一件事情完成。例如你没有注意到在看知乎时双击屏幕，就能收获满满！2. 记忆力差你发现很难记住各种信息，包括我刚才上面说的内容，或者忘记了钱包在哪裡，今天中午午饭吃的是什么？书本或者工作上的文件内容看后都没法记得住等等。3. 长期疲劳与一般疲劳不一样，长期疲劳是一种感觉永无止境的累，因为你无法通过睡眠或者喝杯咖啡来改善它。4. 精神不振您不会有那种敏锐而活跃的感觉，而是感到失落，无力感甚至沮丧。在这种状态下，您一天中的所有任务和活动都变得模糊起来，也不会有动力去完成他们。脑雾的成因上述的情况明显令你的思维和理解能力大大降低，这样就解释了朋友 L 的那种困境。于是本着大脑黑客的宗旨，我分析朋友 L 的脑雾情況，慨括了以下几个因素：A. 饮食情况一直以来朋友 L 都是脸圆圆，脖子粗短，肚腩有些肉那种。不过这次看他明显感觉肚子大了不少，而脸变得更圆润了，BMI目测心算一定超过25, 于是问他是不是长胖了！他说最近也没什么运动，那裡也没去，吃得多自然胖了。以朋友 L 的饮食习惯来看，碳水化合物是主要的食物来源，喜欢大碗的米饭，面条或者包点；加上喜欢喝甜的饮料，有看我的文章的知友都会清楚朋友 L 长胖是必然的！重要的是过多的碳水化合物和糖會令血糖维持高水平，容易犯睏，影响大脑供能。B. 睡眠情况再看朋友 L 的双眼，眼袋很深也比较黑，就问他最近睡的如何？反正怎么样沒留意，但白天却是比较睏，朋友 L 回答。其实像朋友 L 这种脖子又粗又短的，肥肉堆积，打鼾一定很厉害的，這样脑袋的供氧不足，精神不振是肯定的了！我更怀疑他有阻塞性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea)，这个病不能小看，睡眠时呼吸暂停，血液中的含氧量就会大幅降低，形成脑部缺氧，导致脑细胞死亡，而高血压，心脏疾病也会随之而来。 当支撑您喉咙中的软组织的肌肉（如舌头和软颚)暂时放鬆时，你的气道会变窄或被封闭，呼吸会被中断，成为阻塞性睡眠呼吸暂停。C. 压力情况朋友 L 说最近疫情令公司生意大受打击，几乎是0收入，但租金、工资一大堆成本，确实很难维持，按现在的情况再顶两三个月就顶不住了，说明承受了相当大的压力。要知道在压力底下身体会释放肾上腺素和皮质醇，升高心率和血压，为(Fight or flight) 战或逃作好准备。一般压力消失后，肾上腺素和皮质醇的水平就会回复正常，但若你是7x24的高压状态，肾上腺素和皮质醇水平长时间居高不下，你就一直不能冷静，也不能好好的思考。朋友L以外的一些情況当然朋友 L 的情况是引起脑雾的其中一些因素，还有其他的情况，我尝试罗列一些如下：1. 怀孕很多女性在怀孕期都发现自己记忆力下降，因为怀孕时身体会释于一些化学物质来保护和孕育小生命，这些化学物质会引起记忆力下降2. 药物有一些药物可能会导致脑雾情况，如果你在服药的时候发现自己的思考不像原来清晰，或者突然间记不起来事情，立即找医生，并提供所有在服药物的清单，以便诊断。3. 荷尔蒙不平衡女性在更年期时雌激素减少，这会引起记忆障碍和头晕。在男性来说，任何年龄段的睾丸激素水平较低均可导致精神疲劳。4個改善方法建议上述朋友 L 出现脑雾的原因，我提出了如下的建议：1. 改变饮食习惯降低碳水化合物和糖的摄取量，以脂肪代替。人就好像一辆车一样，就算你是法拉利，你没有油，或者是劣质油，法拉利也是跑不过夏利的。因此从改变能量摄取入手是刻不容缓。建议摄取优质脂肪MCT脑能量，能迅速生酮能量，让你精神充沛，脑筋灵活！2. 对睡眠情况进行排查简单的话，先下载一些睡眠监测的APP，必须要带鼾声录音功能的；录一整个晚上，如果声音不是特別大，每个鼾声之间相隔不久，可以买一些改善打鼾的枕头，也有牙胶，鼻贴等，有助舒缓打鼾的情况。如果声音特大，而且每个鼾声相隔超过40-50秒的话，那就很可能是阻塞性睡眠呼吸暂停，必须要到医院进行一次睡眠检测，这种情况好可能需要配戴呼吸机睡觉了。睡眠呼吸暂停初筛量表(Stop-Bang量表)阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的发病率很高，是心脑血管病、高血压病、高脂血症、糖尿病的危险因素。而到睡眠中心进行多导睡眠监测又怕麻烦。这里推荐一张STOP-Bang量表，帮助打鼾的人1分钟快速识别OSA。3. 缓解压力促请朋友 L 正视问题，有没有其他方法能让他撑得久一点，如降低租金，工资等，这是一方面；另一方面，简单点的可以考虑听一些音乐放鬆；最好是学习冥想，冥想很多人认为是集中精神的一种方法，其实不只这样，冥想的高级境界可以是将自己和自己的情绪剥离，你需要承认情绪的存在，但与此同时"你"（自己）和"它"（你的情绪）始终保持着距离。这样情绪不可能再困扰你，压力因此而减轻！4. 多做运动运动能产生多巴胺，改善情绪，而且有研究表明运动能增加脑供氧量，能激活大脑；建议打乒乓球，一来很安全，没多少身体碰撞（按单打来说，业馀的双打也可能会碰撞受伤，呵呵），二来攻守明快，促进眼、手、腿等身体各部份的协调性，能提高大脑的前额叶皮层和小脑的活跃程度，令脑袋灵活起来！延伸阅读 - 创意思维系列研究支持当然不是每个人出现脑雾的情況都跟朋友 L 一样，但一般人从这四方面入手应该就可以得到改善，若你的情况更严重，则建议及早找医生诊断为上。

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