如何再减肥的期间减肥怎么防止暴食饮暴食？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-18 05:10 标签： 减肥怎么防止暴食
减少而非克制欲望。不要刻意想怎么防止暴食而一直紧绷神经。所以抱歉，我其实没有戒断。也不想逼自己。我发现在自己以往几年失败的减肥经历中，暴食都发生在欲望太强而急躁不安的时候——把月经养回来，做正常女性；坚持跳insanity，塑造目前流行的的健身身材；为了“健康瘦”，按照知乎各种最科学的办法搭配饮食，以防止营养不良而暴食；生酮又暴碳，告诉自己放纵一次可以缓解心理压力；想在三个月内瘦30斤，谈恋爱然后甩人，报复看脸的社会。但是总而言之，我的欲望来源于外界灌输的“正常”标准，来源于于我强加自己的对人的恶意。而造成心理崩溃的原因是，我本身不是那样的人，不积极乐观也没兴趣报复，不是靠自制力就能跳完insanity的女超人……这次我半年多从132减到97，最近也暴食过，不过我自我接受。原因可能是到100斤左右时，产生了强烈追求95斤的欲望；平台期；天天一个人在家看书和做重复的健身餐，有点压抑。我知道原因了，于是我就疏通了，以后慢慢减呗，再佛性一点。那我本身可操作性的经验是：1.多喝水、咖啡、全脂牛奶。饥和渴容易混淆。（因为我早上饮水量巨大，牛奶只能兑水喝好几杯，否则热量也得过量；我喝了全脂鲜奶以后，发现还要什么奶茶？！于是不再追求什么脱脂、无蔗糖的东西，只要食物本来面貌，无需替代或削减“不良”成分。因为人也是这样，要接受他，就必须接受他全部）2.每天定时散步，看看外面别人的生活，世界上不是只有减肥这一件事。而且暴食后很容易因为身心俱疲而宅在家，循环暴食，所以我一般第二天绝食或节食一天（听从身体，别说什么暴食后不能断食。我撑到第二天还要吃，防止不健康？这样反而增加我心理和肠胃负担）让身体恢复过来以后，继续散步锻炼，回归现实。3.把握身体规律。我也是今年才知道月经前会疯狂想吃东西，还会因为身体储水而反弹。以往几次减肥，到了这时我都会崩溃然后暴食，但现在知道这个规律，很容易饿的那几天，多吃一点也不会有负罪感。月经来了以后就食欲减退了。但是当我不饿还狂吃，我就点着了暴食的导火索。4.不要在家囤包装食品（再健康的都不行）。我前几个月有一次暴食就是因为天猫超市抽中优惠券，买了6大袋薯片。健康的快熟燕麦片我也暴过。5.真的想吃碳水就吃吧，可能是身体需要了。一大碗面（我喜欢重庆小面！）、一个两个大包子。带汤水和配菜的吃起来比较丰盛有满足感。我是一碰面包、饼干就犯病的，所以我戒了。现在对那些点心没啥兴趣，奇怪。碳水这玩意儿真是越吃越刹不住！6.尽量用肉类（鸡胸肉、鱼类）、豆制品还有菌菇类填饱肚子，而不是靠快速碳水（如果在减脂期）。7.想想暴食后难受的身体。不说胃胀了，那个倒是能催吐出来，主要是精神状态和水肿带来的沉重感。我觉得我已经没多少时间和身体素质去承受几天的水肿和嗓子红肿、食管烧灼。当然，有一次我是为了自虐和发泄心中不快，所以故意催吐到胆汁都吐出来。不能杀人放火砸东西，也不喜欢静心冥想，还不能偶尔自虐一下排解心理压力吗？其他时候是因为胃胀难受，差不多就停了。啊，这还是我第一次总结自己的经验，7个月的历程。不成系统，权当记录，希望也有一定帮助。另外，让我思想转变的一个人是下厨房的Sunny_Kreglo,她还有公众号。她让我知道我疯狂吃碳水是因为我身体需要，而不应该责怪自己自制力不够强。知乎上一些专栏里的故事，让我产生共鸣，能客观地旁观自己，这对于情绪性暴食后的调整很重要。这是我最近一次暴食（9月17号），一边观看自己催吐后的伤疤，一边在知乎上找“共鸣”。不喜不悲。第二天好了，也要感谢我妈没有像以前那样，在我说吃不下时逼我吃东西。否则我想又会为报复而进食吧。最后，我是控制每天1000卡以下，不吃晚饭，胃有毛病，容易胀气（可能这才是我减肥的最重要原因），月经尚存，这个月不知道还能不能有。家里人有的也骂过我的饮食方式，但我7个月下来感觉这样对我来说最舒服，就这样吧。不强求。可能最后一生胃病或者其实现在得了胃癌，但我自我接受，我不后悔犯过的错。不想逼自己完美。2021年2月26日更新：已经过去很久了，两年半。当时写下这个回答的时候，我其实正和初恋分手一个半月，还在二战跨专业考研。进入深秋后，几乎每天傍晚都会对着电脑一边做思维导图一边流泪——天气越来越冷，我好饿；和前任在一起的场景和对话在脑海里挥之不去；专业课的书看不完，更不可能背下来，二战注定惨败。虽然保持早起、散步、喝水的习惯，但这“自律”实际上是在逃避学习和感情上的痛苦，所以每天都在煎熬。确实，瘦了很多，但是经验再次证明，刻意关注体重反而会容易暴食，只不过这次不再是因为欲望，而是因为看到了网上的厌食症，害怕自己会发展成那样，对自己施虐，于是我开始试着多吃点。一开始是“有计划”地多吃，后来刹不住车，到了11月份，暴食症果然又犯了，妈妈买好几个红薯，我能变着法一次全吃完。（红薯豆浆真好喝）如果你过去一直依靠食物来获得快乐和逃避痛苦，那么现在这样的境遇，你还是会回到暴食症的怀抱。（我并不想用“魔爪”这个词）之前已经说了，自己总是嗳气，后来其实到了挺严重的程度，在12月初的时候还去照了胃镜，得了反流性食管炎和胃哪里糜烂。对于自己的病痛，我并不在意，因为我对自己的身体素质非常自信，当时真正折磨我的是考研。接着，2018年的12月，二战毫不意外地一塌糊涂。回家“开开心心”学做欧包。2019年1月，找个了辅导班当辅导员，一开始觉得还挺开心，感觉自己重新回到人间。但是后来，由于缺乏工作经验和技巧、事情太繁杂、自己对学生过分负责，我几乎每天都会加班三四个小时，不吃晚饭，却在半夜回家路上狂塞几个甜面包。我以为每天上班很累，足够抵消这些面包的热量，但着实是在异想天开。同事问我，怎么没见过我吃饭，却变胖了这么多，而且脸上疯狂爆痘，现在回头看照片，惨不忍睹。2019年6月，离职回家，准备三战。我在这几个月的工作中，发现自己还是放不下那个专业——教育学。不光是因为这是我自中学时就有的理想，还因为在与学生、家长、教师、培训机构打交道的过程中，这“残酷”的教育现实和其中的挑战，带给我许多思考，如果我不求学，就可能永远无法解开心中的疑惑。而且大家都说我很认真很负责，但思想和性格并不适合这个地方。我从小学习很好，本科某上海985，不过缺点很明显，心高气傲。我从小一直鄙视培训班，拒绝补习，因为我以为这是教育市场化的产物，是违背教育公平、证明学校教师无能和学生学习能力低下的表现，而且用今天的话来说，助长了应试教育和内卷。但是我做了自己的叛徒，为一个一节课几百块的一对一辅导机构服务，还要花几万块去报一个考研辅导班来试图成为“卷王”。前两次纯自学，连讲义都没有，只有砖头教材，看完根本不知道考什么，自然一塌糊涂，这次不得不报班学了。回到家后，没有了工作压力，每日单调的学习生活竟然让我慢慢忘记了暴食的念头。看网课、背书（依然头疼）、偶尔看看动漫，吃妈妈做的一日三餐，晚饭不吃米饭，虽然体型没啥变化（因为不敢称体重），但是不会再频繁暴食了。食物健康、睡眠充足，皮肤也就渐渐变好。这其实就是关键的一点：有发自内心觉得重要的事要去做，你就会看淡减肥这件事，从而忘记暴饮暴食。2019年12月底，考前觉得又完蛋，考完感觉挺好，因为我第一次写完了卷子。之后心情良好并稳定，睡眠时间大大增加，自然而然地每天就吃一两顿。2020年1月，突然有一天，我发现大腿有一丝缝了，赶紧称体重，60了，我估计比我上班暴食那会儿轻了8斤到10斤。在家做欧包做得不亦乐乎，有时候也会吃多，但是不焦虑了。而且可能确实因为无糖无油的关系，我吃了大量欧包，也没有爆痘或者爆肥。运动方面，天还冷的时候只在在家做做下蹲，后来买了哑铃，天气转暖又加上跳操，T25和帕梅拉。2020年4月的最后一天，专业复试分数线出来了，三战失败。当晚注销微信。五一劳动节在家发疯般地做吐司，手揉他妈的手套膜，巧克力味的、抹茶味的、香浓原味的、红茶味的……一做就是五六条。全部切片让妈妈分配好带给亲朋好友。2号那天还被奶奶硬劝去参加一个亲戚的婚礼，看着大屏幕上新郎给新娘带上戒指的场景，我哭了。在那几天，我发现自己没有想象中那么抑郁，只在查分那天下午在被窝里哭了好一会儿，婚礼上看到爷爷奶奶和伯伯姑妈亲切的笑脸，我也会笑。妈妈说“也不急着她去找工作啊，但是再来一年太累了，而且明年也不知道能不能考得上”。我决定拒绝调剂，再考一年。之后就是再看网课，加强政治的学习。爸爸单位发了好几箱面包，热量比较高的那种，我又开始暴食了，还因此中断了好几次跳操，直到跳出腱鞘炎，再也不跳。自此，我停止了一切关于减肥的活动，久坐于书桌。不健康的是，作息时而晚1点睡，早9点起，时而凌晨4点睡、中午起，时而早8点睡，下午4点起。自然而然，每天吃东西很少。一般一顿是一个鸡蛋加50g麦片，另一顿是炒菜、烤鸡胸肉和汤。其他时间仍旧是喝5杯以上兑大量热水的牛奶。一直到现在，都是如此。减肥速度很慢，有时平台很久，但我也不称不急。2020年初是60，现在一年了，过年前最低体重是51.7 过年又吃胖几斤。因为体重真的不可以再分散我的精力了，除了考研，我不能再做任何事，不能运动、做面包、画画、嗑cp，否则时间不够，四战耗不起了。夏天时外公猝然离世，爷爷也在秋天走了。虽然他们没有明说，但我清楚爷爷和外公都对我抱有很大的希望。去年三战失败，没能让他们看到我成为研究生。11月份，我愈发产生一种无意义感：我是一个生命落后于所有人的人。看到QQ里昔日的朋友静静躺在那里，大家都知道不会再联系，没有人会再发空间，我决定让自己消失，把所有的朋友都删了。今天查到了分数，是我在这个学校这个专业从没见过的高分。（不确定是不是第一。）我要恭喜自己吗？正如去年失败的痛苦没有持续太久，今天的喜悦也没有迸发太久。我跟妈妈说，我只是把自己当作一种社会问题的表现物，考研分数越来越高，越来越卷，只不过今年卷王去年是他，今年是我，明年是她。必然会有一些人成为高分的承担者，必然会有很多人不得不承受分数水涨船高的代价。某个人的成功或失败，虽决定了他的命运，但对于社会来说毫无意义。虽然这么说有些像凡尔赛，但确实，竞争成功并不能带给我很高的成就感，更何况所谓的热点题、论文题这些考察个人素养和见解的题目，都已经被众多辅导机构总结出了完美的答题套路。我高中学的是理科，从没有想到文科考试是这么回事。大学四年的惨痛经历已经让我看到自己即使是在应试教育中胜出，也无法成为一个高素质人才，今天在考研中胜出，又能说明什么？说了很多和暴食无关的废话，回忆这生命停滞的两三年。回到主题，现在暴食症应该已经算痊愈了？如果后面不再刻意减肥的话。以前看暴食症痊愈一般是6年还是8年，从2014年暴食开始，正好6年。这也是我最漫长的灰暗的6年，希望这次能考上研，开启稍微明亮些的人生。体重虽然减得很慢，但是我可以等她。
首页 > 减肥 > 减肥常识 > 肥胖预防 > 正文2009-06-26 06:36:0039健康网社区核心提示：在减肥的时候，不少MM周一到周五因为上班的原因都可以很好控制饮食。但一到周末，边上网或者看电视，就会不知不觉的吃下很多东西，这样前五天的减肥努力就快要前功尽弃了。　　在减肥的时候，不少MM周一到周五因为上班的原因都可以很好控制饮食。但一到周末，边上网或者看电视，就会不知不觉的吃下很多东西，这样前五天的减肥努力就快要前功尽弃了。那么如何防暴呢? 我们可以来看一些减肥期间防止暴食的小技巧。　　1) 走出家门，好好享受周末　　大部分胖MM周末常常呆在家里，很容易就随手拿起一袋零食，开始“犯罪”了。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!　　如果你需要留在家里，可千万要让自己忙起来，不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它)，多喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事，就是一边窝在家里看电视，一边大嚼零食。　　2) 发掘好吃又低卡的食谱　　可以乘周末空闲在家，自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是，不要因为这些食物热量低又是自己做的，就大吃特吃哦!　　3) 制定更有弹性的饮食方案　　平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食，身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划，这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦！　　4)准备好“聚餐作战计划”　　周末是聚会最集中的时候。因此，要彻底防暴，制定一整套“聚餐作战计划”，考验自己的时候到啦！　　最重要的一点，就是要把减肥当作一种生活，而不是为了应付什么而特殊的减一段时间，努力享受减肥生活的乐趣，这样，就不会怕暴饮暴食把我们打倒。（实习编辑：张雨田）39热文一周热点肥胖症
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