中老年朋友们，大家好：

给大家介绍有关中医自我养生保健方面的知识。中医保健调养确实有很多方法，这是几千年来，中国人民逐步积累起来的。概括起来说，中医对老年人的保健比较注重精神上的调养、运动方面的保健以及生活起居的调理。中医很强调精神因素对人体健康的影响，认为良好的精神状态可以增进人体健康和延年益寿，反之，不良的精神状态可以使人生病和加速人的衰老。精神调养对人的健康长寿的意义。

1. 保持情志和调，能起到预防疾病的作用。

2. 注重精神调养，还有治疗疾病，有利于疾病康复的作用。临床也证明，良好的心理状态很重要，要做到生理平衡，首先要心理平衡，心理平衡了，情志和调了，就不容易得病，得了病也好得快。

情志对老年人健康的影响？

情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。

情志过激对脾胃的影响：情绪对食欲的影响，大概每个人都有体会，情绪愉快食欲就好，情绪不好，食欲就减退，所以长期的精神不好，可出现食欲不振，大便异常，神疲乏力，脘腹胁肋胀痛等症状，可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。

情志过激对肝的影响：中医认为肝主疏泄，情志与肝的关系最为密切，肝气郁结，可出现闷闷不乐，胁肋胀痛，嗳气叹息烦躁易怒等症状，可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。

情志过激对肾的影响：长久的情绪失常，可损伤肾，出现耳鸣耳聋，头目昏花，腰脊酸痛，以及牙齿松动，毛发早白脱落等老化现象，也可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。

情志过激还可引起气血不和。持续、剧烈的情志刺激，可导致气血运行不畅，甚则气滞血瘀，引起积聚肿块的形成，也包括肿瘤、癌症的发生。上海曾对胃癌患者进行病因调查，发现这些患者大多有长期的情绪压抑，精神创伤或家庭纠纷。

情绪对疾病康复的重要意义，包括两种情况：一是由不良情绪导致的疾病，特别是身心疾病，必须由调养情志来治疗，俗话说心病还需心药医，由情绪情志导致的疾病，并非用药能够治愈的，只有同时调节好情绪，改善了心情状态，才能使身心达到健康状态。

饮食对老年人健康很重要

大家都知道中、老年人应多吃新鲜蔬菜和水果，少吃荤菜和动物内脏，因为蔬菜、水果里含有维生素、纤维素，而荤菜、内脏里含有胆固醇，过高的胆固醇会引起动脉硬化。这些认识都是有道理的，但是老年人健康饮食的首要前提是合理膳食，就是要做到全面均衡，适量营养。多吃蔬菜、水果，少吃荤菜、内脏，目的也是平衡饮食。中医在在长期医疗实践中积累了丰富而宝贵的饮食调理经验，特别强调药食同源，饮食调理包括食养和食疗，所谓的食养就是应用食物的作用，来防止疾病，促进健康长寿，也就是应用食物养生。所谓的食疗，就是应用食物治疗疾病，也包括应用某些食物配合药物促进疾病的康复。中医称之为食疗。

饮食调理，包括食养和食疗二个内容。主要包括食养、食疗，当然还有另外一些重要内容，比如，有节制的合理进食，良好的饮食习惯，以及饮食忌口等。

饮食是生命活动的需要，人体通过摄取食物获得营养以维持生命活动，也是中老年人健康长寿的基本保证。其次，饮食调理得当，不仅可以保持人体的正常功能，提高机体抗病能力，还有食疗的功能，即通过饮食疗法治疗某些疾病。反之饮食不当则可诱发某些疾病或产生一些不良的影响。孙思邈主张：安身之本，以资于食。《素问·上古天真论》：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。从这段话可以了解到，自古以来，中医都很重视饮食调理，老年人必须饮食有节，再配合其他摄生方法，就可使老年人做到健康长寿。

饮食调理必须注意的原则主要有三点

一、饮食调配上要注意配伍合理。

三、老年人饮食以清淡为主。

吃饭时间要有规律，即定时定量，不过饥过饱，不过热过冷，不暴饮暴食。尤其是饮食量上的节制，更为重要，民间俗语：每餐八成饱，保你身体好。《东谷赘言》：多食之人有五患，一者大便数，二者小便数，三者扰睡眠，四者身重不堪修养，五者多患食不消化。现在研究也证实多食，特别是高热量饮食可致使体重增加，人体肥胖，易患冠心病、高血压、高血脂、高血糖，连续长期饱食，会使人未老先衰，损害健康长寿。而低热量膳食就是延年益寿的办法之一。经常听到有经验的老人讲：暴食暴饮易生病，定时定量保平安、要活九十九，每餐留一口，这些都是饮食有节的宝贵经验啊！饮食清淡对老年人尤为重要。老年人脾胃功能有自己的特点，就是消化吸收功能比较薄弱，所以中医认为老年人一定要注意控制荤食，多吃一些富有营养的清淡食品，如新鲜素菜、豆制品、水果、粗粮、豆类、奶制品等。对老年人来说，荤素适当搭配，以素食为主是比较合适的。中医认为贪食肥甘厚味，容易生痰化火，导致疔疮、消渴、中风等病的发生。现代研究也证明，动物性脂肪摄入过多，会促进动脉硬化、高脂血症、脂肪肝、冠心病、糖尿病等疾病的发生。据统计，世界各地所发现的长寿地区的人，多以谷物、蔬菜，瓜果为主食（如我国长寿之乡巴马，以素食为主）。不但含动物性脂肪的食物要控制，甚至连植物油也不宜过分进食，所以老年人对用油煎、汆或熏、烤食物也应有所节制。

饮食不宜太咸太甜，节制饮食，多食淡味，对健康大有益处。中国的饮食，食盐是不可缺少的，其作用一是调味，二是提高人体必需的元素（na·cl）, 但不宜过多食用。现代研究发现，过多食咸，会使血压升高，甚至造成脑血管障碍。许多老年性疾病，如高血压、动脉硬化、心肌梗塞、中风、肾脏病的发生，与过量食盐有密切关系，世界卫生组织（who）建议每人每天食盐摄入量不超过6克。偏嗜甜食，特别是老年人，也会引起体重增加，血脂增高，可引起高胆固醇血症，甚至诱发糖尿病。

适合老年人的运动保健方法吗？

适合老年人的运动保健方法不少，宜作比较缓慢的运动，比如太极拳、广播操、散步、慢跑、舞蹈、气功等等。传统的一些保健运动，特别是太极拳这一类运动有病治病，无病强身，对老年体弱者尤为适宜。对体力比较差的，可以先练简化太极拳。研究表明，坚持练太极拳的老人与一般老人相比，长年打太极拳的人，在心血管系统、呼吸系统的机能状况或体格结构形态方面，都比一般老人为佳，血压也更接近正常，而且身体多较强壮，慢性疾病较少，肺活量及两手握力也可改善。所以打太极拳确实可以起到保健强身、抗衰延年的目的。有助于提高老年人的生活质量。肢体活动、呼吸运动和自我按摩相结合，用以达到行气活血、养筋健骨、却病延年的目的。

中老年人的中医自我保健

扒头按摩：手指张开，从前额头顶到后脑勺，反复按摩，治疗肺气肿，脑血栓，白发变黑，体质增强。

耳穴按摩：能改善睡眠，增进食欲，通畅排便，平稳血压，神清气爽，精力充沛，增强记忆，延缓弱老。

鼓掌：手指与五脏六肺联系密切，掌心、手指末端，手背经络上有很多穴位，鼓掌（拍击手掌）能健脑，益智增强记忆，消除疲劳，提高思维力，治疗末稍神经炎、手指麻木、高血压、便秘、还能防感冒。

搓手：两手合掌搓擦，能改善上呼吸道功能及新陈代谢，可增强咽喉及鼻上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫功能。 经常搓手能防感冒。

甩手：摇动双臂，用力甩舞可振动脏腑、疏通经络、行气活血、增强心脏功能，预防脑血管病，防治高血压、便秘、失眠。

握拳:拳头迅速握紧，再放松展开，同时转动手臂，可改善手指血液循环，增强手腕各部韧带的灵活性。

蹬足:脚掌上数不清的神经末稍通大脑，足底有63个与脏腑有关的反射区。

蹬足能使脚、腿、大脑轻松舒畅，提高记忆。脚掌为人的第二心脏，蹬足可调节神经活动，益智延衰，有助下肢静脉血回流，除下部瘀血，治下肢麻、发冷浮肿，改善肾区血液循环，增加肾脏血流量，增强肾功能、胃肠功能，增食欲。

捶背:捶背可行气活血、舒筋通络。脊椎两旁有53个穴位，捶打剌激这些穴位，能促使气血流通，调节脏腑，治疗胃、肝不适、神经衰弱。人背有大量免疫细胞，捶背能激活这些细胞把功能反射到全身各处，投入杀菌灭癌细胞行列。捶背还有改善局部营养、宁心安神、帮助排痰、防治坠积性肺炎作用；捶背能辅疗胃肠功能紊乱、神经衰弱；能使风寒感冒的老人头脑清醒、精神振奋、免疫增强。捶背速度以60-100次 /分钟且不痛为度，每日2次，每次30分钟。

常提肛:提肛即吸气时提起并收缩肛门及会阴，略停顿后再放松呼气。经常提肛，反复5-7次，约束尿道，可治疗尿失禁、遣尿、尿频；可利水通淋，保护前列腺；可活血袪瘀，防治脱肛，消除痔疮，强壮会阴。

适应不同老年疾病患者的运动（锻炼）

1.老慢支运动疗法--扩胸法扩胸法能增强心肺功能活力，增强肺活量，改善疾病。

扩胸法：站立，双臂张开扩胸，每次舒展胸部3-5分钟，扩胸同时可左、右、上、下活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧身，作深长呼吸。扩胸完毕，用手掌连续轻拍胸部20-30次。

2.前列腺病患者简单运动 前列腺患者应适量运动，散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，再揉腹，拍打小腹，提膝，腹式呼吸可改善疾病。

3.骨质松患者运动 骨质疏松的发生与缺少运动很有关系，人在运动中会不断剌激骨组织，骨组织就不易丢失钙质，骨密度就高，能防骨松。骨质疏松患者每天在阳光下运动锻炼半小时非常有益。

4.赤足行走能缓解关节炎

5.耸肩膀可降血压 耸肩膀，即两侧肩关节上下前后做环转活动2分钟。

6.太极拳等运动可降糖 太极拳、步行6000步/天、打乒乓球、走路一小时、按摩足三里、早晚揉腹、干梳头3次（每次5分钟）、跳舞等对降血糖有效.

7.常运舌可强内脏 人的舌头与内脏密切相关，常运舌头可增强内脏功能，方法是用舌尖运转舔上颚，或运转舔齿龈，并做伸舌运动各36次。

老人慢跑应注意下列事项：

1)忌雨天、雨后、雪后、雾中及迎风跑，因为这不安全，也易致病。

2）心态不好不要跑，慢跑中不要比快、慢、高低，应量力而行。

3）道路不安全不要跑，应选择平坦柔软地面锻炼。

4）高血压、心脏病、冠心病、支气管炎等病人不宜跑步，因跑步会耗氧增加，导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

5）患隐匿性疾病老人不宜跑步，可能触发潜在病。如胆结石，慢跑后可能使结石落在胆囊颈部，引起绞痛。

   6）肥胖年老妇女跑步易导致肌肉、肌腱、韧带等损伤。