不宁腿运动会改善吗综合征可以锻炼吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-25 10:12 标签： 不宁腿运动会改善吗

1、不宁腿综合征有什么坏处？

不宁腿综合征是一种不受控制的、总在移动腿的情况，通常是因为感觉不舒服，常常发生在晚间和夜里、当坐着或者躺着的时候。这是一种很常见的不正常，发病率在都可以得此病。伴随病状诸如失眠、精神紧张，多尿贪食、疲乏、无力、头晕、心悸腰痛等。患了此病不要害怕，要心安。不宁腿综合征药物治疗方法很多，用维生素E100毫克一日3次，连服1-2个月。这种抗氧化药物可改善肌体代谢，抗自由基，可能更有效，患者不妨一试。当然，需经医生诊断后再用药。服药中要注意药物反应，如过敏、头晕、心悸等。

4、不宁腿综合征该怎么治疗？

不宁腿综合征，单从字面上看不难解释，该病患者的腿不能老老实实、安安静静地待着。在了解它的治疗之前，首先需要知道自己是不是不宁腿综合征。

不宁腿综合征，主要在安静、休息时出现，尤其是夜间睡眠时症状明显，表现为双下肢难以诉说的感觉异常和不适感觉，同时迫切想要起身活动双腿，于睡眠中双腿不间断、频繁地发生活动或身体不停的转侧。双腿的症状在活动后减轻或缓解，活动停止后上述症状再次出现。

其发病机制可能与以下因素有关，（1）遗传因素：一半以上患者都有家族史，为常染色体显性遗传；（2）铁元素缺乏：研究表明该疾病患者体内缺乏铁元素，经补充铁元素后上述不适症状可缓解；（3）多数人认为中枢神经系统的兴奋性，氨基酸的兴奋作用是导致双下肢一系列不适感的重要原因。

目前临床上应用多巴胺及其受体激动剂缓解症状有效，主要有美多巴、普拉克索等药物。此外在该疾病的治疗上，还有以下治疗措施，补充铁剂；部分患者有双下肢感觉异常，如麻木、蚁行感、憋胀，可考虑改善下肢血液循环治疗来缓解症状；甚至有的感觉双腿在睡眠时疼痛不适，尤其在清醒跟睡眠之间移形过程中症状最为严重，可以给予镇痛治疗；绝大多数患者有入睡困难、失眠、晚上容易于睡眠中觉醒，可予以帮助睡眠药物治疗。

以上治疗措施在缓解症状上都是有效的，但治疗前需要诊断为不宁腿综合征，不能诊断者，可寻求专业医师的帮助。

本期答主：霍晓晓，医学硕士

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不安腿综合征系指小腿深部于休息时出现难以忍受的不适 ， 运动、按摩可暂时缓解的一种综合征 ， 又称“不安肢综合征” ， 大部分患有该病的人群总是会感到非常不适 ， 这16种自然疗法可以帮助你治疗不安腿症 。

----不宁腿综合症的治疗方法//----

治疗不安腿综合征最有效的方式之一就是调整你的睡眠时间 ， 一些证据表明 ， 早睡早起觉有助于减轻不安腿的症状 。 睡眠不规律会导致你体内产生过多皮质醇水平同时加重你的病症 ， 获得充足的睡眠和维持正常的睡眠规律律是非常健康的 ， 有助于维持正常你体内的皮质醇水平 。


许大伯退休后经常与朋友一起约着打门球，晚上吃完饭也坚持散步，健康状态很好。

但最近许大伯白天总是打瞌睡，老友问起，许大伯表示自己总是腿抽筋，好几次都是晚上，影响到自己睡眠。

老友觉得可能是缺钙了，于是许大伯便到药店买了几瓶钙片，坚持服药了一段时间，但腿抽筋的现象不但没有好转，反而还加重了。最后到医院检查发现，医生发现腿抽筋跟缺钙毫无关系。

老年人常有夜间熟睡后小腿抽筋的现象，这让不少老人整夜不安宁。人们常会把腿抽筋与缺钙联系到一起，但若是盲目补钙，可能会造成反效果。

夜间腿抽筋，是为什么？

抽筋，专业叫法为“肌肉痉挛”，它其实就是肌肉组织失控，导致不自主的强制收缩，最后造成肌肉僵硬，产生痛感。

造成腿抽筋的原因有很多，较为常见的有：

受凉：当外界温度变化，人的身体就会启动“自我保护”，身体就会发抖、打颤，肌肉产生震动，让身体快速应变，当肌肉震动得太猛，就容易发生抽筋。

过度劳累：当一个人过度疲劳，肌肉也在同时加班。肌肉能量被消耗，就会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，这些产物积累在体内，无法及时排出，就会引起抽筋。

缺钙：缺钙确实可引起抽筋，当血液中的钙离子浓度变低，就容易引起低钙血症，肌肉抑制不住兴奋，就会HIGH过头，容易痉挛。

姿势不当：睡觉或是蹲坑时，姿势不当，造成肌肉压迫，血管血流不畅，就容易引起抽筋。

除了物理因素、环境因素之外，某些疾病也可引起抽筋，如癫痫、狂犬病、帕金森、下肢动脉硬化等。

当然，多数情况下抽筋都是短暂性的，身体可自我恢复。但如果发生抽筋次数频繁，持续时间越来越长，排除姿势、温度、疲劳等明显诱因，就要警惕可能是疾病引起，建议尽早咨询专业医生。

如何区分到底是抽筋，还是不宁腿综合征？

夜间抽筋也可能是不宁腿综合征，两种疾病症状相似，常被误诊。不过细心区分，两者之间还是有一些差异的：

痉挛时会引起剧烈的疼痛，持续时间不超过10分钟，抽筋可引起睡眠中断或很难入睡。

发作时，拉伸小腿或脚，剧痛感可能会缓解，第二天可能会感觉到腿部酸痛。

与抽筋不同，患者总会有一种双腿想“挪动”的冲动，腿上总感觉不适或疼痛，一般在傍晚或夜间加重，走路或拉伸有所缓解，但若是运动不足，则症状加重。

夜间腿抽筋，可能是这2个问题

老年人夜间总是腿抽筋，若排除受凉、缺钙等，很可能与两种疾病有关：

老年人下肢动脉硬化，腿部供血不及时，血流不畅，代谢物累积无法冲走，就容易刺激肌肉，引起疼痛抽筋，是早期的症状之一。

还可能出现发冷、麻木、间接性跛行的症状，但是随着病情的加剧，每一次的症状也会发作得更久。如果对此不管不顾，则皮肤由于缺血坏死，形成溃疡，可能导致坏死、截肢。

有研究发现，腰椎间盘突出的患者，小腿抽筋发生率高达70%，这与脊神经根受压和脊神经根内血流量下降有关。

还可能出现下肢麻木、无力，腰腿酸痛等症状，长时间症状不缓解时，应当警惕。

做好4点，或助于不再抽筋

每个人几乎都有过腿抽筋的经历，有没有什么方法可以干预，避免发生呢？

防治腿抽筋，首先要注重营养均衡。日常要注意多种食材搭配，每日保证摄入一定量的蔬菜、坚果和水果，注意补充维生素D和钙片，日常多晒太阳，帮助钙的吸收。

其次注意保暖，当季节变化，或是在室内空调环境下，要注意脚部及足部的保暖，在寒冷环境下，尽量穿长裤、厚袜子，避免冷风直接对着下肢吹。

运动的时候，要做好热身，延展拉伸肌肉，促进血液循环，激活肌肉力量。运动也要注意循序渐进，不要过猛过烈，以免拉伤肌腱和肌肉。

发生抽筋的时候，最好是“反其道而行之”。可以朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟，抽筋就会有所缓解。

例如小腿前侧肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾，并用前掌下蹬地面，使疼痛消失。

腿抽筋虽然常见，但也要注意防患。对于反复发作的腿抽筋，一定要留有心眼，及时就医检查，以免耽误诊断，反而加重病情。

[1] 《小腿抽筋是因为缺钙了？万万没想到，"罪魁祸首"其实是…》.科普中国.

[2] 《小腿“抽筋”就是缺钙？还有可能预示着这些疾病！》.人卫健康.

[3] 《为什么我总是腿抽筋？》.兰世亭 .

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