目前已知治疗失眠多梦最有什么好的治疗办法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-23 17:57 标签： 目前已知治疗失眠多梦最

有没有人晚上睡不着，好不容易睡着之后还会做各种各样奇怪的梦，第2天醒来会感觉到非常的累，只要在睡着的状态下就感觉自己在做梦，出现这样的情况，我们应该进行治疗，可以进行自我调理，今天我们一起来看一看，常见的失眠多梦治疗方法都有哪些?

       有没有人晚上睡不着，最后睡着后会做各种奇怪的梦？第二天醒来会觉得很累。只要睡着了，就觉得自己在做梦。在这种情况下，我们应该接受治疗和自我调节。今天我们来看看失眠多梦的常见治疗方法。

       一、闭目入静　　在准备睡觉上床之后，可以半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候虽然精神活动还在运作，但是交感神经活动的张力已经大大下降了，这样既能放松身心还能诱导人体慢慢的进入睡意，尽快入睡，保证睡眠的质量。

       鸣天然鼓，直上床后仰卧，用左手捂住左耳，用右手捂住右耳，然后用手指弹后脑勺，直到感到疲倦，然后让头慢慢靠近枕头，手臂自然放在身体两侧，这样身体就可以放松，这也有助于睡眠和预防失眠。

       四、身体也放松了睡眠过程，选择了合适的睡眠方式，这样可以让睡眠过程更舒适，让内心世界更平静。睡眠姿势主要是舒适的，但最好躺在右边。

       如果你晚上睡不着，一睡着就做梦，你可以用以上四种方法来调节自己。首先，你必须保持良好的心情。平时，你可以出去放松一下。不要总是把烦恼放在心里。你可以找个人告诉你，不要让自己沮丧，闻闻花香和水果的香味，让自己体验生活的美好。

食疗是治疗失眠多梦的良方。如果你没有时间做一些缓解压力的运动或规划，不妨从饮食下手。

1、失眠多梦不妨多吃一些小米制作的食物。小米是所有谷物类植物中最富有色氨酸的，实用。小米粥可以起到安神、助眠、镇静的作用。除此之外、小米还含有丰富的淀粉，食后容易让人感到温饱，从而促进胰岛素分泌，提高色氨酸进入脑内的数量。  

2、失眠多梦不妨多吃蜂蜜。蜂蜜不仅可以改善皮肤暗沉，还有补中养脾，提高营养的作用。每晚用70度开水泡一杯蜂蜜水，可以起到助眠安神的作用。

3、失眠多梦不妨多食果蔬类食品。香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。午餐和晚餐可搭配一些马铃薯。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。，特别适合于女性。，用来煮汤食之，每天一餐可安眠。

4、每日一汤是治疗失眠多梦的好方法。下面推荐几款汤的做法：

（1）枸杞猪心汤：猪心200克、枸杞一勺、参片10克、生抽一勺、生姜大片、白醋少许、料酒10克、盐、蔬菜精、葱花、橄榄油。猪心切成薄片，枸杞参片用水浸泡一遍去重味，加入酱油、料酒、盐、葱、姜搅拌，过水，清炖1小时。

（2）猪肉海参汤：海参500克、猪里脊肉200克、姜少许。海参切成片提前泡开，里脊切成薄片，分别入过水、姜切丝。海参、猪里脊肉、姜丝放入灌中蒸1小时，取出，可食。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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为了保证睡眠的质量和效果，减轻失眠多梦带来的苦恼，建议大家在睡觉前注意以下几个问题。

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”，对帮助入睡很有好处。可以将一个枕头垫在膝下，两臂微曲伸开，闭眼反复默念“我已入静”;然后注意力集中在右臂并反复默念“我的右臂沉重”，直到确有此感;再依次默念“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到进入睡眠状态。

实在无法入睡时，适量服点镇静药是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静药和安眠药，既不要长期依赖，也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱，在医生指导下适当服些镇静药和安眠药，对打破失眠造成的恶性循环是有益的。

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