一天跳绳800个每天跳700个跳绳能减肥吗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-16 10:30 标签： 每天跳700个跳绳能减肥吗

建议每天跳500-800个左右。

跳绳是一种比较好的减肥运动项目，属于一种最佳的减肥瘦身操，根据研究结果显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，可以起到比较好的减肥效果，让自身的身材更加匀称。

一般对于减肥中的人来说，一天剧烈运动30分钟左右差不多了，因此以上10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时推断，跳绳减肥一天至少需要跳小左右才好。

每天跳绳1000个能减肥吗

跳绳运动是一种可以锻炼到全身的肌肉，燃烧身体的脂肪，要是每天可以坚持跳1000个，那么也是可以起到减肥作用的，但是必须坚持，同时严格控制饮食以及可以做其他运动。

减肥要有毅力，科学有效的减肥就是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。

一般减肥的饮食原则就是以清淡易消化为主，最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克。

跳绳减肥的效果确实比较好的，但也不是说一定有效果的，跳绳减肥需要长期的坚持，并且需要达到一定的量，要是跳一天休息一天，那么自然减肥效果是不好的。

其次就是每个人的肥胖程度不一样，并且对于跳绳减肥的适应力也不一样，有些人通过跳绳减肥可以很快见效，有些人则需要很长的时间才行，因此跳绳减肥的效果是因人而异的，并不能以偏概全。

1、首先保持平稳，有节奏的呼吸。

2、然后身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、之后开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去即可。

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2-3次，间隔1分钟。

　　有些人可能有一些怀疑，这种简单的运动真的能减肥吗？其实不用怀疑，任何一种运动都可以帮助减肥的，关键是你要有正确的做法和足够的坚持，那跳绳减肥该怎么做？锻炼的过程中有哪些注意事项？我们一起来了解一下。

　　1、选择跳绳的时间。

　　早上建议日出之后再跳绳，因为早上空气的污染很严重，如果5、6点钟进行锻炼对我们的健康是不利的，等到太阳出来，雾霾减少之后再出去锻炼，有利于保护我们的健康。所以，早上7、8点钟跳绳比较好。那晚上什么时间好？一些朋友认为饭前锻炼可能效果更好，其实不是，饭前锻炼很容易出现低血糖，伤害健康。建议晚餐之后的一小时之后再开始跳绳，这样才是最健康的。

　　2、每次跳绳的时间

　　想要通过跳绳减肥的朋友，一定不能怕辛苦，不是跳一会就能够减肥的，每一次跳绳至少坚持30分钟以上，而且还要持续的跳，因为时间太短，根本达不到燃烧脂肪的目的，只有时间够长，脂肪才能分解变成热量，所以，一定要足够的运动时间减肥的效果才更好。

　　3、一周跳绳的次数

　　每一周跳绳的次数不能少于四次，但是不建议多于6次，因此次数过多，会让人感觉非常的疲劳，还容易弄伤关节，如果次数太少，根本达不到减肥的效果，因此，要掌握好跳绳的次数，自己做一个跳绳减肥的时间计划，基本隔一天就去跳一次，这样坚持下去，一定可以达成你减肥的目的。

　　刚开始的时候一次跳绳不能连续太长时间，因为刚跳绳的时候跳几下可能就会气喘吁吁，所以不要强迫自己一次跳很多，可以跳100下左右停一下，然后再继续跳，这样30分钟可以分为几段去完成，但是，绝对不能中途放弃，感觉累了就不跳了，那样是没有效果的。切记跳绳的时间至少30分钟，一定要感觉身体出汗了，才能够帮助减肥。等到习惯了跳绳的强度和速度，每一次跳绳就可以达到500下到600下，这样坚持30分钟，减肥的效果就会更加的明显。

　　跳绳减肥注意事项：

　　1、要选择适合自己的跳绳，如果跳绳不合适，可能很容易在跳绳的过程中被绊倒发生受伤，绳的长度是踩在绳子上手臂伸直高于头部为好，这个根据个人的习惯就好。

　　2、跳绳的时候注意不能全部脚掌着地，要用前脚掌起跳，不能用脚后跟落地，这样可以减少脑部的震荡，跳的时候尽量轻盈，这样会减少疲劳感。

　　3、跳绳不能操之过急。跳绳减肥是非常好的运动，但是也是需要一个过程，跳绳的每一次量是不断增加的，千万不要一次性完成太多，容易伤害我们的腿部。

浙江大学医学院附属第一医院 消化内科

病情分析：每天跳绳一千个是能减肥的，有很多的肥胖者会选择这种运动方法，来达到减肥的目的，跳绳这项运动对关节的冲击性不是很大，跳绳往往能让大家在高心率状态下坚持更长时间，有利于减肥，如果可以每天坚持跳绳一千个，平时少吃辛辣，油腻，刺激性的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，要保证生活饮食要有规律，要保持心情舒畅。

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