许多人有熬夜的习惯，要想睡个踏实觉还真是有点难。除了失眠多梦外，很多人在睡觉时还会有这样的困扰：

睡得好好的，身体却突然抖了一下，有时候都能把自己抖醒；

遭遇“鬼压床”，大脑很清醒，身体却怎么都动不了；

没梦见好吃的，却经常流一枕头口水；

夜间牙磨得贼响，像是要吃人似的；

鼾声大如雷，吵得别人根本睡不着；

这都是咋回事呢？想必不少人都好奇，今儿咱就一个一个来解释清楚。

睡得好好的，身体却突然抖了一下

这个抖可不是冷得发抖、气得发抖那种抖，而是指即将睡着时，身体突然就像触电般地抖了一下，或者脚像踩空一样，不由自主猛地踢一下。

说来，有这种体验的人还不少：

网友@Bruce ：我以前经常会出现突然一抖的状况，搞的半夜来看我的老妈以为我神经有问题。

网友@一抹绿色：我一般是趴在桌上睡觉时会抖，有时候会把自己抖醒，有时候还会把旁边的人抽醒。

网友@嘿呀：有次上课睡觉突然抖了一下，然后从凳子上滑下去了，然后全班人都用看智障的眼神看着我......

数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过。

网上对此的解释五花八门，有说是缺钙的，有说是长个儿的，还有说是大脑在试探死亡......

实际上都不是，缺钙引起的抖是小幅度高频率的抖，如果抖是在长个儿，姚明得抖坏多少张床？至于说大脑是在试探死亡的，那就更扯了。

医学上将这种情况称之为“入睡抽动”，是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动，类似触电一样的动作。

在此过程中，还会伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。

这跟打嗝、眼皮不自主地跳动、疲劳或紧张时出现的肌肉抽搐，是一个道理，与身体健康没啥什太大关系。

出现这种情况，大多数与过度劳累、工作压力大、大脑的神经处于紧绷状态有关。

所以，想要避免这种情况，最好是睡前伸展腓肠肌、足部肌肉，规律作息，多喝水，少喝咖啡，加强锻炼。

“鬼压床”：大脑很清醒，身体却动不了

鬼压床中的“鬼”实际上是睡瘫症，常发生在刚入睡或是将醒未醒的时候。

表现为意识已经觉醒，但想睁眼又睁不开，想动动不了，想喊喊不出，同时可伴有噩梦。

这是由于大脑各个觉醒中枢不一致引起的，当大脑皮质已经苏醒，但运动神经元并没有同步苏醒时，鬼压床就发生了。

简单点来说，就是脑子已经醒了，但身体还在“赖床”，导致身体与大脑发生不协调。

它的发作与心理因素有很大关系，压力过大，太过焦虑、紧张以及过度疲劳、睡眠不足都可能诱发。

一般情况下，不需要特殊的治疗，只要注意养成良好的作息习惯，避免过度劳累，少熬夜，维持正常作息，就会减少发作的机会。

睡觉时最好侧卧，因为仰卧睡、俯卧睡、蒙头大睡、手放在胸前睡容易诱发“鬼压床”。

1. 鬼压床了，动动手指

发生“鬼压床”时，首先不要慌张，先放松自己，保持平稳的呼吸，可以尝试动动手指头、舌头等部位，小动一下可以很快唤醒全身肌肉，一会儿就缓过来了。

一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜

一道公式：合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2

尽量侧身睡，不要趴着睡、蒙头睡、盖太厚的被子或把手放在胸口上，这样就能尽量避免发生“鬼压床”了。

千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话，入梦后就很有可能发生“鬼压床”。

来源｜ 健康圈、家庭医生