我休息不上班白天的时候想睡就睡，但是到了上夜班是白天就睡不着，要有安眠药才能睡得着，怎么调理？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-15 00:36 标签： 休息一天不上班的图片

临睡觉了，脑袋总是停不下来？为了快速入睡，属羊、运动、吃安眠药，招数用尽，还是睡不着？睡眠不好，会极大影响第二天的工作和学习效率，时间长了，身体可吃不消，荷尔蒙失调、体重增加（传说中的过劳肥）、反应变慢、记忆障碍、头痛、抑郁症等等就统统找上门来了。其实有一种方法可以帮你两分钟进入睡眠状态，这可是美国海军常用的睡眠技巧哦，数据统计，经过一段时间的的训练，入睡成功率高达百分之九十六！安眠药也不一定能达到这种效果吧~

在这之前，你要了解自己需要的睡眠时间。一般而言，婴儿需睡16小时左右，青少年需要睡9小时左右，成年人则需要7至8小时，然而这也是有个体差异的，有的人甚至睡五个小时就够了。在你醒后觉得精神不错时，估计一下你昨晚的睡眠时间，也可以借助智能手表，帮助你测量从入睡到自然醒所耗费的时间，不要刻意测量，以避免精神紧张，这样这个数据才是有效的，因为它才是最适合你的睡眠时间。了解它可以帮助你解决怀疑自己睡眠不足的心结，例如，有的人也许只需要睡六个小时，但一般人的认知是7/8个小时，你可能会因为自己睡得少而紧张不安，甚至强迫自己睡更多时长，这样不仅会增加精神压力，而且睡眠过多也会使你更加疲劳，时间长了，也会造成和加剧你的失眠。接下来，我们就可以做以下训练啦。

首先，你要面朝上躺平。放松脸部肌肉，例如舌头、下巴、眼周等，如果你某个部位紧张，例如皱眉，就把注意力放在眉心，尽可能放慢呼吸，想象你吸进身体里的全是森林里清甜的氧分子，每呼出一口气，就清理掉了肺里的浊气，重复几次后，你会觉得自己是很轻的空壳。然后，想象你的脸全部是平的，尤其是你的眼周，也可以对眼部做一个按摩，使眼部变热，从而达到放松目的。

其次，平躺时，肩膀尽可能放低，想想你的双臂是两条软软的海绵，这会帮助你释放肩颈压力。然后，放松双脚，先放松大腿，再到小腿，想像自己的脚漂浮在水中。

最后，可以根据你的喜好，选择想象两种场景，一种是你躺在独木舟上自由漂浮，周围是温暖的海面，柔和的海风拂过你的脸颊

另一种是你躺在柔软的天鹅绒毯子上，窗外淡黄色的月光撒在你身上

如果这两种场景对你无效，那就试着对自己说“放空、放空、放空”。注意，在做这些时，一定要注意力集中，如果过程中出现分散，就做几次缓慢的深呼吸，不带任何想法地集中在你做的事上。多做几次这样的训练，你就可以随时随地，想睡就睡啦~

当然，有些人可能还是觉得入睡困难，放轻松，别着急，要知道作息如此不规律的美国海军都训练了长达六周的时间呢，相信一般人的作息水平是优于海军的，所以，要相信自己一定能做到！

　　生物学家发现：掌管人体睡眠机制的是人体内的生物节律，也就是我们俗称的生物钟。人体内的生物钟多种多样，人体的各种生理指标，如脉搏、体温、血压、体力、情绪、智力等，都会随着昼夜变化作周期性变化。例如，体温早上4时最低，下午6时最高，相差有1 ℃多。生物钟涉及我们复杂生理机制的多种方面。我们的大部分基因都受到生物钟的调节，因此，一个精心校准过的昼夜节律会调整我们的生理机制来适应一个昼夜内的不同阶段。

　　每晚到了睡觉时间，你在做什么?看手机?看书?还是想着没有完成的工作?睡觉这件事让你有什么感觉?让你觉得是放松是享受，还是想睡也睡不着，每天和失眠相伴?每天在“贴吧”、“豆瓣”、“知乎”等网络平台上求助失眠问题的网友不计其数，虽然大家失眠的原因各有不同，但总结起来都和失去恋情、职场压力、失去亲人、找不到自己的人生方向，生活发生重大变故、升学考试等因素有关。这些外在发生的事件带来了压力，然后产生了失眠的这个现象。

　　人体内的生物钟非常精密，使我们的生理机制适应每天截然不同的各个时段。生物钟调控着一些关键机能，如行为、激素水平、睡眠、体温以及新陈代谢。例如，到了夜晚，人大脑中的松果体分泌相应的激素，可以帮助人安然入睡，但在白天又让人以饱满的精神去工作。可以说生物钟掌管着人体睡眠的钥匙!了解非药物调理失眠最新科技成果。

　　“人体睡眠的关键是生物钟”，2019年春季，博怡康二代舒眠冷敷凝胶问世，喊出了“非药物挑战失眠!”的口号，采用一种全新的高科技凝胶产品，涂抹耳朵后，调整生物钟的正常生物节律，达到人体正常睡眠效果。一时间，“抹抹耳朵，想睡就睡”在失眠人群当中激起强烈反响。了解非药物调理失眠最新科技成果。

　　“治失眠不用口服，不做理疗，外用涂抹就管用?”

　　“外用治失眠，还不是药，这事儿这靠谱?”

　　面对质疑，博怡康二代舒眠冷敷凝胶客户服务团队给出的答案是：大半年服务10几万名失眠顾客，利用博怡康二代舒眠冷敷凝胶有效帮助95%以上客户调理好失眠问题。服务客户范围遍布国内31省、自治区，及加拿大，美国，韩国，澳大利亚等国。在当地华人圈受到热捧。

　　“你们说的原理听起来太悬乎，外用抹耳朵治失眠，我不信!”

　　面对质疑，博怡康二代舒眠冷敷凝胶的研发团队给出的答案是：在博怡康一代舒眠冷敷凝胶问世一周年之际，推出博怡康舒眠冷敷凝胶二代产品，更新睡眠笔材质为环保PVC材料，升级瓷白凝胶为透明剂型，革新助眠涂抹部位，从涂抹耳朵改为涂抹颈部两侧位置。

　　事实证明，非药物治失眠，不但可以抹耳朵，还可以抹颈部两侧，进一步证实外用涂抹助眠方式的可靠性与可行性，非药物挑战失眠，我们是认真的!

　　据研发团队介绍，博怡康舒眠冷敷凝胶二代产品的透明凝胶内，高分子活性矿物质产生的生物电的电磁波频率，经过了研发团队的校正定频。当透明凝胶涂抹于人的颈部人迎、水突穴位时，凝胶内的活性矿物质成分在人体磁场的作用下，产生特定频率生物电电磁波，不断刺激人迎、水突穴位，而人迎、水突穴位所在的足阳明胃经是人体十二经络之一，经络直达脑部。

　　传统中医理论使用足明阳胃经来治疗头痛症，博怡康舒眠冷敷凝胶研发团队创造性的利用足明阳胃经来和博怡康舒眠冷敷凝胶结合来治疗失眠，凝胶内产生的生物电通过穴位在足阳明胃经形成电磁波的波导系统，利用足明阳胃经在脑部经络网络，多点刺激脑部松果体，修复松果体正常的激素分泌功能，从而恢复人体正常的睡眠生物钟，不用口服安眠药，失眠人群也能找回好睡眠。

随着社会的发展，生活节奏变得越来越快，随之而来的工作压力、生活压力、社会压力等让失眠不再成为老年人的专属，失眠逐渐年轻化。据相关报道，我国成年人失眠发生率为38.2%，65岁以上患有失眠的病人比率更是高达50%，“好好睡一觉”越来越成为失眠患者的一种奢望。

潍坊医学院特聘教授安建雄在2015年率先提出并践行“病人自控睡眠”，2019年创建“多模式睡眠”并建立创新失眠诊疗体系，这些原创性方法对慢性顽固性失眠的疗效显著提高。今年3月21日“世界睡眠日”，潍坊医学院附属医院麻醉创新睡眠诊疗中心开诊，医院成立了安建雄教授工作室。在安建雄教授团队的指导下，日前已成功开展多例顽固性失眠患者的“多模式睡眠”治疗，并取得了良好的效果。

6月20日，之前辗转多家医院的吴先生来到潍坊医学院附属医院麻醉创新睡眠诊疗中心就诊。经过详细的病史询问及综合评估，我们了解到吴先生一天只能睡20分钟左右，吴先生抱着哪怕只能好好睡一个小时的心态来到了我院睡眠诊疗中心。

在安建雄教授团队的指导下，吴先生于6月21 日下午14时接受了“多模式睡眠”的仿生睡眠滴定。吴先生在药物滴定时处于完全独立、安静、舒适、安全的环境中，接受滴定后37分钟入睡，半小时后自然苏醒。为了保证病人安全，睡眠滴定全程由麻醉医生监护。

6月21日晚上，在麻醉医生的监护下，吴先生接受自控睡眠治疗。据统计，吴先生睡眠时间共计4小时9分钟，其中深睡眠1小时24分钟，无快动眼睡眠（未出现梦境）；6月22日晚，麻醉医生根据吴先生前次睡眠情况对药物进行调整，他当晚睡眠时间达到了6小时7分钟。其中，深睡眠2小时5分钟，快动眼睡眠50分钟（出现梦境）。吴先生遵照医嘱，后续于每晚规律使用病人自控睡眠治疗，他对睡眠治疗的效果非常满意，自己真的可以“想睡就睡”了。

1.多模式睡眠(MMS)主要包括哪些流程？

筛选多模式睡眠的适应症，收集常规检查和多导睡眠监测数据。

通过观察拟使用药物的副作用，排除禁忌症，为病人自控给药参数设定提供依据。

对于无药物依赖的病人，主要缩短睡眠潜伏时间，维持深睡眠和快动眼睡眠时间，恢复正常睡眠结构；对于有药物依赖的病人，首要目的为快速脱毒。

（4）居家病人自控睡眠（PCSL）

“病人自控睡眠”是借助自控给药装置和药物，当失眠患者想睡觉的时候，自己按压机关就可以把适量的药物注入体内，从而诱导出自然睡眠或生理失眠的一种方法，给人以“想睡就睡”的体验。这种方法有显著的优点：第一，药物浓度可以控制在安全范围，既能让病人入睡，又不会引起过度镇静和呼吸抑制等不良反应；第二，与传统安眠药最大的不同是可以诱导出自然睡眠，也就是让患者大脑恢复合理比例的浅睡眠、深睡眠和快动眼睡眠，并恢复每个晚上约5个周期的睡眠节律。

此阶段时间不等，需要定期来医院换药，并且此阶段需要配合认知行为疗法（CBT），也可以辅以物理疗法（经颅磁刺激、经颅电刺激）和替代疗法。白天工作、夜间进行病人自控睡眠，伴随神经修复，病人自控睡眠用量会逐渐减少，直至停药。

经过病人自控睡眠（PCSL）和认知行为疗法（CBT）的治疗，病人睡眠质量和时间、睡眠结构和日间功能恢复。

2.多模式睡眠治疗有什么好处？不会产生药物依赖吗？

传统治疗失眠方式中，安眠药治疗失眠其介导的睡眠并非真正意义上的生理性睡眠，缺乏应有的睡眠节律。失眠时大多数人都是选择吃“睡觉药”，而且种类非常多。主要包括安眠药、抗焦虑药、抗抑郁药、甚至抗精神病药物。这些睡眠药只能让你睡着但不能治疗失眠，更甚者会让你依赖上这种药物或者服用剂量越来越大。

多模式睡眠可以帮助机体回归生理性睡眠节律，这种治疗不会产生药物依赖、成瘾性，它是以患者自控睡眠技术为主线，利用多学科和多种手段，根据失眠患者不同阶段存在的主要矛盾，有针对性地加以解决。

3.多模式睡眠就是重复进行麻醉治疗吗？

回答显然是否定的。这种麻醉创新治疗失眠绝非简单重复给患者做麻醉就能治好失眠，而是以麻醉学的原理和方法为基础和主线，多学科共同参与，诱导仿生睡眠，从而帮助患者恢复正常的睡眠节律，修复中枢神经系统结构损伤等。

多模式睡眠作为一种创新失眠诊疗体系，能够帮您重新建立良好的睡眠节律和健康的生活，让您“想睡就睡”变得不再难。通过开展多模式睡眠等新技术新项目，潍坊医学院附属医院麻醉医生为您的睡眠保驾护航！

门诊地址：潍坊医学院附属医院院本部1号楼3楼麻醉科门诊

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