在典故中，记载了一种养生秘方，它就是打坐养生法。我们在看很多武侠片时会发现，很多练武之人会非常喜欢打坐，这是有原因的。中医认为打坐不仅有养生功效，还能帮助改善身体出现的健康隐患。接下来，中医教你正确的打坐养生法，我们每个人都可以用打坐养生保健。

1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

2、打坐人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。

4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

7、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着打坐，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

8、练打坐，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

9、打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

打坐的注意事项有哪些？

1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

3、饱胀或饥饿时，不宜打坐。饱后勿坐，要隔两小时。亦勿太饿（君自酌定），又气恼时切勿坐，待气平再坐。

4、在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

5、可坐在床上，坐时忌背后有风，前面受寒气。腿在秋冬凉时要盖好。

以上就是关于中医教你正确的打坐养生法的介绍，可见，打坐养生对养生保健、防治疾病都是有帮助的，我们每个人都可以来试一试打坐养生。需要注意的是，只有长期坚持使用打坐养生法，才能得到显著的养生效果，你在使用打坐养生法时一定要有毅力，要经常打坐，保健身体。

60岁女人该怎么保养身体

在生活中年过60的人身体开始有明显的衰老迹象，而在衰老的过程中，如果没有掌握正确的方法延缓机体衰老，维持身体年轻健康状态，有可能会持续走下坡路，这样身体出现健康问题的概率会比较高。因此女人在进入老年阶段，要掌握应该掌握一些好的方法来养护身体，维持健康。另外，有部分人身体保持良好状态，平时有掌握正确的养生方法。那么年过60的女人哪些事情依然可以合理控制呢?

女人到了60岁之后，如果可以控制每天有一到两次的排便，说明身体比较健康。正常人每天都会有一到两次的排便，这是肠道功能维持良好的体现。很多人健康受损，出现了肠道蠕动速度缓慢的情况，消化能力也开始降低，因此更容易出现便秘、排便困难的情况。这样粪便无法及时顺利排泄出来，有可能会影响肠道健康环境。因此，在维持健康的过程中应该控制好自己的排便，每天保证有一到两次的排便行为，这样才能维持肠道健康，防止疾病出现。

女人到60岁还是要保持每天吃八分饱，饮食健康是维持身体良好状态的措施，很多人到了老年阶段开始消化能力降低，胃口也慢慢出现问题，因此摄入的食物量会减少。而人体需要的营养物质能及时提供，带来的负面影响是比较明显的，容易导致营养缺乏，这样发生疾病的概率会比较高。如果到了60岁之后，依然可以控制个人饮食，每天吃到七八分饱，各种营养物质都可以及时获取，一般会更加健康，不容易出现营养缺乏的情况。

女人到60岁后如果依然可以控制每天睡眠的时间在在七到八个小时，一般会更加健康，这样的人想要长寿并不难。因为睡眠充足是养护身体，提高抵抗力的措施，很多人因为睡眠不足，长时间失眠导致健康受损，而到了老年阶段，更容易出现植物神经功能紊乱现象，因此会有睡眠障碍。如果可以保证充足睡眠时间，每天睡眠控制合理，一般身体调养好了，内分泌水平保持稳定，器官功能才能保持良好，这样的人会更加健康和长寿。

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耳顺，亦称作耳顺之年，耳顺的意思听得进不同的意见或是清楚理解听到的话。今用耳顺或耳顺之年指人到了六十岁的年龄。

耳顺之年是多少岁：60岁

耳顺是六十岁的代称。是指个人的修行成熟，没有不顺耳之事。是听得进逆耳之言，詈骂之声也无所谓，无所违碍于心。

语出《论语·为政》：“子曰：‘六十而耳顺’。”

这是《论语·为政》中孔子对于自己在60岁时所达到人生状态的自我评价。原文是“吾十有五，而志于学。三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲。不逾矩”。虽然不是人人都能做孔圣人，但后人往往把孔子的这些自我评语作为人生不同阶段所应达到的生活理想状态。

郑玄注曰：“耳闻其言，而知其微旨。”是说听人所言，能懂得隐涵于言辞之内微妙的意旨，言辞之外尚未说出的深意。郑玄注义可说是最早的解释了，具有相当的权威性。

南北朝皇侃《论语义疏》引李充云：“耳顺者，听先王之法言，则知先王之德行，从帝之则，莫逆于心。心与耳相从，故曰耳顺也。”其说同郑玄义。（）

刘宝楠《论语正义》曰：“闻人之言，而知其微意，则知言之学，可知人也。”概括三家言，解释的意义相同。俗话所说，听人听声，锣鼓听音，能知晓话语之间的深刻涵义，不少聪明人都可以做得到，未必需要到六十了才修养达致这样的境界。

清焦循《论语补疏》曰：“耳顺即舜之察迩言，所谓善与人同，乐取于人以为善也。顺者，不违也。舍己从人，故言入于耳，隐其恶，扬其善，无所违也。学者自是其学，闻他人之言，多违于耳。圣人之道，一以贯之，故耳顺也。”以舜之察迩言具体事例说孔子此句。舜帝能明了浅近的言辞中所蕴涵的深义。

所谓善与人同，说的是能以一己所持的正确意见不排斥他人的正确意见，能以公认为正确的意见为标准，求取他人意见中符合标准的正确意见。顺，就是通达不违碍，入耳即入心。不固持自己的异义，能采纳他人的意见，那么无论什么话听来就不违于心、不逆于耳，能够从他人的意见中分辨出正确的看法予以表扬，又能从他人的意见中分辨出不正确的看法，甚至十分错误的说法不予计较，不斤斤萦怀于心，这样就能顺利通达，入耳入心。

有的学者很看重自己所学，坚持自己的意见和看法，听到他人的言论，既不能善与人同，又不能择其善而扬之，更不能见其错误而隐蔽之就会逆耳违心，听不进去。而圣人所持的道理，是普遍性的规则，要一以贯之，无论什么话都能听进去，隐恶扬善，晓畅通贯，这就是耳顺。焦循这样解释，自然与郑玄所说不同。

刘宝楠《论语正义》曰：“焦此义与郑异，亦通。”我以为是为知言。

始龀---指刚到换齿的年龄，约七、八岁左右。

幼学之年---10岁。

舞勺之年---13岁到15岁之间(男)。

舞象之年---15岁到20岁之间(男)。

志学之年---十五岁(男)。

及笄之年---十五岁(女)。

破瓜之年---十六岁(女)。

花信之年---二十四岁(女)。

春秋鼎盛---壮年时期。

而立之年---三十岁。

不惑之年---四十岁。

知命之年---五十岁。

耳顺之年---六十岁。

花甲之年---六十岁。

悬车之年---退休之年。

从心之年---七十岁。

古稀之年---七十岁。

耄耋之年---八十至九十。

期颐之年---一百岁。

1937年2月1日，是徐特立的60岁寿辰。延安的同志们自发地给徐老做寿。毛泽东还专门写了祝寿信，给徐老以极高评价。信中写道：“你是我20年前的先生，你现在仍是我的先生，你将来必定还是我的先生。”

1958年3月5日，周恩来总理60岁生日，当天，总理专门打招呼，吃饭要简单，只吃工作餐。因此，这天餐桌上稍好一点的菜，只有工作人员专门在长寿湖上游打捞的长寿湖鲫鱼。事后，大家才知道那天是周总理生日，不少人都后悔没祝总理生日快乐。

1927年章太炎六十岁，该年蒋介石发动“四·一二”大屠杀。五月至六月，被上海市党部临时执委会指名为第一号学阀，呈请国民党中央加以通缉。七月至十一月，居同孚路赁寓，终日宴坐，兼治宋明儒学，借以惩忿。

1947年8月26日，姚冶诚60岁生日，蒋介石派蒋经国夫妇和兵团司令汤恩伯等去上海为姚冶诚祝寿。姚冶诚是蒋介石之妾，是蒋介石四位妻妾中唯一没有正式名分的一位。

1946年12月1日朱德总司令60大寿，那一天，朱老总意外地收到一份寿礼——用颜体书写的“威震环宇”的寿匾。他老人家仔细端详着这份特殊的寿礼，绝口赞扬寿匾上的字写得好。这是陕甘宁边区“抗联会”（全国总工会、妇联、青年团、文协4个人民团体的总称）敬赠的，寿匾上“威震环宇”四个大字出于“抗联会”总会计王德裕之手笔。

2001年05月23日，有金牌经理人称号的陈自强60大寿。

胖老人越来越多，随之而来的糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾病拖累身体。“舒缓型饮食习惯”有三大原则：不饿就不吃东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序，能启动身体的“回春机制”，减轻身体负担，减少肥胖的可能性。具体做起来，首先，就算用餐时间到了，只要不觉得饿，就没有必要吃饭。

比方说前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而会增加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到9点后吃。其次，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜，接下来尽可能先吃蛋白类食物，最后再摄取碳水化合物。

高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态，与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。其实，想拥有“优质睡眠”，不妨学学中医的招数。第一，室温控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳。

卧室里别放钟表等能发出响声的东西。第二，不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易踢被子，引起感冒。第三，晚饭少吃油腻、不好消化的食物，也不要吃太饱，睡前1小时不要吃东西。第四，不要蒙头睡，因为这样会让被窝里的二氧化碳增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

另外，起床后简单按摩10分钟，可迅速唤起精气神，巩固睡眠的养生效果：1.用指肚从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，改善头部血液循环；2.平卧，两手搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，可通便；3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动。如果前一晚睡得不安稳，第二天要睡午觉，20~30分钟就可以。

生命在于运动，老人更是如此。春夏季节，万物生发，老人可以在没有雾霾的天气下，外出打太极拳、慢走、做伸展运动等，还要保证每天晒太阳20分钟以上。冬天不妨在室内用一些小动作来养生。1、咽唾：中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤。

具体方法是，嘴唇微合，用舌围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖顶住上腭1~2分钟，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。2、转颈：颈部缓慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以适当大一些，可以预防或改善颈椎病。

3、摩耳：耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。摩耳可疏通经络、流通气血、祛病养生。动作要领为：用食指、拇指提拉耳郭，自内向外提拉，然后双手把耳朵由后向前扫。4、握拳：隋代医学名著《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是握拳能保护体内正气、抵御外邪。把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，全身用力，然后放开，重复进行50~80次。

60岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。气虚的人可以喝鸡汤；补血可用大枣、猪肝、红肉；补阴可以多吃鸭肉；养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。养生很重要的一点是“固”。其中，固精要保护肾气，可以吃些牛肉、山药、枸杞；固气要少说话、多晒太阳、多做有氧运动、绝对不能熬夜；固神要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐。