改善亚健康,记片可以吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-07 22:54 标签： 片切牙齿有什么副作用

　　99网讯 近期，有报道称，在西安召开的全国心理指导与教育科普工作研讨会上，有关专家介绍说，中国“亚”人群比例达70％。对此，笔者针对“什么是亚”这一问题，通过网络对网友进行了一个小调查，结果显示，绝大部分的人对亚知之甚少。那么，什么是亚？亚有什么危害？又该如何来改善亚？对此笔者21日采访了邢台人民张焕臣医生。

　　邢台人民医院张焕臣医生介绍称，亚健康又称次健康。亚健康是指非病非健康状态，是界乎健康与之间的状态。实质上亚健康就是身体给你发出的求救信号，如果你不重视不管它，那么只有一个结果就是走向。据悉，真正健康人仅占5％，病人占20％，75％的人处于亚健康状态。

　　当问及亚健康对人有何危害，邢台人民医院张焕臣医生表示，危害不外乎两方面，一是体质行为--未老先衰。免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性、生病，面色暗黄、黑眼圈、睡眠质量差、经常头晕，脱发、斑秃、早秃，过早性衰；记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中等。

　　二是心理情感方面。通常出现自卑、逆反、脆弱、抗挫折能力较差、烦躁、焦虑易怒、情绪低落、悲观、厌世、行为上的偏激以及质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等等。

　　亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态。哪些因素会导致人们进入亚健康状态？邢台人民医院张焕臣医生认为，通常有以下6大因素。

　　1、身心透支。比如超负荷作业 ，过度疲劳，体力透支；过度紧张，压力太大，心力透支。

　　2、不良习惯因素。如过量吸烟、酗酒、睡眠不足会疲乏、心慌、头昏耳鸣、食欲不振等。久之导致抑郁。

　　3、饮食欠均衡方面。饮食不合理 脂肪摄入多，营养过多，肥胖、高血压。长期高盐饮食会诱发高血压、心血管疾病、胃炎、溃疡等疾病。钙摄入不足、铁摄入不足，维生素摄入不足发生亚健康。

　　4、锻炼、运动欠妥。不运动或运动强度太大，身体会不适应，发生亚健康。

　　5、心理精神欠佳。消极情绪包括忧愁、愤怒、悲伤等，影响神经系统、免疫功能的异常变化。

　　6、外部环境影响。工作、学习环境的污染，同样会影响人们健康，造成有害物质对健康产生危害而发生亚健康。

　　如何来应对改善亚健康

　　由于导致亚健康的因素众多，因此让不少人轻易就进入到了亚健康的状态。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。因此，改善亚健康尤为重要。那么，如何来应对改善亚健康？邢台人民医院张焕臣医生表示，改善亚健康建议做好防范，应防重于调，以防为主，防调于未然，还应努力改善外部环境，避免环境污染问题。预防建议以下几个方面。

　　⒈“静心常乐”。要平衡心理、平静心态、戒自卑戒嫉妒，戒骄戒躁；愉悦生活、自得其乐、助人为乐培养乐观精神，树立正确价值观，多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好，活得充实。

　　⒉轻松减压。善待压力，学会缓解过度紧张和减缓压力；要有热烈而镇定的情绪，紧张而有序的工作。

　　⒊ 劳逸有度。要规律作息，保证睡眠；劳逸结合，劳逸有度。因为，人体生物钟正常运转是健康保证，适度劳逸是健康之跟基。

　　⒋要锻炼增免。应适度加强身体锻炼，强身健体，增强自身免疫力。注意要戒烟限酒，改变不良生活习惯。

　　⒌要规律饮食。要饮食有度，荤素合理搭配，杜绝暴饮暴食，避免偏食，‘早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少’的健康饮食法。做到营养均衡，保证合理的膳食和均衡的营养。因为全面均衡适量营养才能保证人体机能正常运转。

　　对于中国高达70%的亚健康群体，邢台人民医院张焕臣医生建议每个人都应学点饮食营养学，能够以食疗、饮食对症调理本身亚健康状态；结合自身亚健康状况，在医生指导下药物或心理干预，可以中西医结合，最好中医辩证调理。

据国人健康大数据显示，目前我国亚健康人群占比高达70%，处于疾病状态的人群占比达到15%，其中慢性病死亡人数约占总死亡人数的86.6%。

在白领人群中，处于过劳状态的白领人数接近六成，其中七种职业有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3将死于心脑血管疾病。

亚健康，已经成为国人的常态！

亚健康这一概念最早是由前苏联学者N.布赫曼教授于20世纪80年代中期提出，指人体除了健康和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即亚健康状态。

首先，我们来看看什么是健康。

关于健康，具体来说包括以下10个标准：

1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张和疲劳。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔，工作有效率。

3.善于休息，睡眠良好。

4.应变能力强，能适应环境的各种变化。

5.具有抗病能力，能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8.牙齿清洁，无空洞，无龋齿，无痛感;齿龈颜色正常，不出血。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

亚健康处于健康与生病之间，有如下的12种预警表现：

1.疲劳：经常感觉到疲劳，即使有充分的睡眠，疲劳感也不会消除；

2.无力：原因不明的全身乏力，比如说上几级台阶就觉得全身虚脱;工作到下午就觉得浑身没有力气；

3.失眠：经常失眠、多梦；

4.头昏：经常头昏，不能集中注意力；

5.健忘：记忆力下降，有时会忘掉刚刚想做的事，例如出门忘记带钥匙，做事情的时候被打断，然后就想不起接下来要做什么；

6.厌食：食欲不振或者挑食，心情稍差或者温度较高就没有胃口；

7.咽干：咽部发干、疼痛，喉部有紧缩感，检查咽部充血却没有发炎症状；

8.疼痛：不明原因的胸闷、胸痛、腰背痛，不能确定具体位置的肌肉痛、关节痛；

9.抑郁：心情抑郁、容易焦虑或者紧张，经常感觉烦躁或者恐惧；

10.淡漠：对什么都提不起兴趣，喜欢发呆，常常脑子里一片空白；

11.低热：体温经常超过37.5℃，却又低于38℃；

12.性冷淡：性欲降低、性功能减退。

如果自己出现上述一项或多项表现，就说明自己已经处于亚健康状态。

为何亚健康已成为当代白领的主流状态？

大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用并不是主要的，只占15％，而外因却占85％，其中社会因素10％、医疗因素8％、气候地理因素7％，而个人生活方式、行为习惯占60％。由此可见，不良生活方式是导致亚健康的主要原因。

在移动互联网科技席卷全球的今天，周一到周五，上班族们伏案低头工作和学习，周末更是躺在床上玩手机、电脑；

多数白领一日三餐靠外卖解决，聚餐喝酒更是常事，很多人表示，自己已经很久没有在家里好好做顿饭吃了。

缺乏锻炼，也是亚健康人群的重要特征，卫计委发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，83.8%的我国18岁以上居民从不参加锻炼，其中城市为73.2%；仅有11.9%的居民经常锻炼，做到每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。

预防亚健康状态的四大举措

第一，保持良好心态。压力大是导致亚健康的发生首要原因。寻找压力源，减少压力的产生或回避，树立信心，乐观达观。

第二，坚持适当运动。至少做到每周锻炼三次以上。

第三，合理调节饮食。一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少;养成八分饱和多食果蔬的习惯。

第四，重视三级干预。一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施;二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，早发现、早诊断、早治疗(即“三早”干预);三级干预：进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。

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