在这个看脸、看身材的时代，减肥成为了很多人的终身事业，尤其是明星，一胖毁所有，胖简直就是大多数人的噩梦啊，最近热巴的暴饮暴食减肥引起了众多网友的热议，很多人纷纷效仿。然而，暴饮暴食真的可以减肥吗，背后的真相你又了解多少呢？

迪丽热巴最近吃货的人设有点过猛啦!在各种节目中吃到根本停不下来就算了，甚至还说出了“暴饮暴食可以减肥”的金句。说这话不怕那些为了减肥饿到两眼冒金星最后还失败的人提刀来见吗?不过热巴也被网友找出一堆证据来打脸，比如说吃都是沾一点点吃而已。要是真暴饮暴食还能瘦成这样，那简直就是拉仇恨了。

比起热巴这么轻松就能瘦，其他女明星的减肥史就是一把辛酸一把血泪啊。

小花中减肥最疯狂要数杨紫了，她的减肥史男人看了会沉默，女人看了会流泪。为了瘦，吃水煮的东西都已经算是小儿科了。健身房各种运动也是必须的~参加《花样姐姐》的时候不仅晚饭不吃，还会每天去跑步一个小时。《青云志》里为了演好高冷的陆雪琪减掉了17斤，甚至一年都没有吃过晚饭。这么疯狂减肥的后果就是片场休克。看到杨紫这么拼命还不瘦下来真的没天理啊!然而，命运就是这么不公，杨紫折腾了那么多天之后只减掉了0.1公斤!

而另一个小花马思纯在出演《左耳》被导演要求减肥20斤，所以马思纯也开始她的减肥奋斗史。吃水煮青菜依然是踏出减肥的第一步，还要坚决拒绝主食。不仅如此，还要加强运动，每天跑上个6公里。实在没能量了不行就喝个藿香正气水，小8第一次知道藿香正气水还有续命的作用。要是还没减下来就不吃不喝躺在床上七天，毕竟躺着是最省事的运动了。为了减个肥，马思纯活生生的将自己弄成了一个残疾人。

同样被肥胖困扰的陈妍希把小龙女变成小笼包之后也痛下决心要减肥。毫无意外一样是先拒绝油腻，拒绝吃盐，少吃多餐甚至为了快速减肥穿着羽绒服在室内跑步，看来也是拼了。

而比陈妍希发福更严重的颖儿减肥之后也瘦成了皮包骨。但她的减肥之路也是一样的坎坷崎岖。每天都不吃饭，只吃一颗柚子整整一个月每天只吃一粒老干妈这种丧心病狂的事她都干过。吃减肥药瘦了七八斤之后，因为减肥药停产之后体重又反弹到了一百三，实力心疼。她还发明了逛街减肥法，就是拼命的逛街快走，加大自己运动量。看来是想用逛街的乐趣来冲淡减肥的痛苦吧。

而就算不是走偶像路线的谢娜曾经也疯狂的减过肥，而且各种旁门左道的方法她都试过。在节食和吃减肥药都失败的情况下谢娜选择了运动减肥。把自己全身裹上保鲜膜来回跑，结果木有瘦下来反而练出了一腿的肌肉。

暴饮暴食的减肥是不存在的

暴饮暴食是一种不良的生活饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。比如胃病，吃得过饱会胃肠道增加负担，导致消化不良。此外，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃会分泌大量的胃液，长期以往，会导致出现各种胃;比如老年痴呆，有日本专家研究发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，他们大多是因为在青壮年时期都有长期有暴饮暴食的习惯;比如急性胰腺炎，经常吃得过饱，又加之暴饮酒水过多，这样书会很容易诱发急性胰腺炎;比如神经衰弱，暴饮暴食会对鼓胀的胃肠及周围器官造成压迫感，诱发神经衰弱;比如疲劳，暴饮暴食会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老问题，很容易让人长期处于疲劳，昏昏欲睡的状态中。

暴饮暴食对人体伤害极大，而暴饮暴食减肥也是不存在的，要减肥的妹子不要为了一时的好身材，毁掉自己的好身体啊！建议还是保持饮食正常，适当运动，在医生的建议下，合理安排自己的饮食，绿色减肥。而且，谁说胖女孩就不是小仙女啦！不要为了效仿明星而盲目减肥哦！

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暴饮暴食哪怕只是短期，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重在几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年。如果年轻时经常暴饮暴食，其危害甚至会影响两代人的健康。那么暴饮暴食的具体危害有哪些呢?该怎么办呢？一起来看看吧。

　　暴饮暴食会打乱人体内部的胃肠道，对食物消化吸收的正常节律。

　　会导致营养不均衡，导致过于肥胖，带来很多疾病。说会早衰哦!!!

　　会让人体的器官顿时出现异常，比如暴涨，消化不良等疾病。

　　容易出现便秘、长痘痘、脸色差、皮肤粗糙、脸泛油光、头发没有光泽、长头皮屑。影响人的美貌。

　　影响正常的生活质量跟工作。一些家私家具，一些衣服都不能很好的被使用。工作上也是会消极，被人小看。

2暴饮暴食的原因有哪些

　　暴饮暴食的原因有很多，可以有生理上的原因也有心理上的原因，因人而异。

　　人进食后，首先食物通过口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管，再推入胃内，在胃中，食物与胃内容物彻底混合、储存，成批定量地经幽门输送达小肠。蛋白质在胃内被初步消化，而高脂溶性物质，如：酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、电解质等物质被完全消化吸收的场所则在小肠。小肠内壁表面存在环形皱折，在多种消化液的辅助下，营养物质在小肠被充分完全地吸收，最后形成的食物残渣在大肠停留1-2天，吸收掉每天约ml 的剩余水分，经肠蠕动，将其以粪便的形式排出体外。暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。

　　在食物的消化吸收中，一些附属器官发挥着同样重要的作用。胰腺内分泌胰岛素调节血糖，外分泌多种消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，胰脂肪酶消化脂肪，胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白质;肝脏如同一个庞大的生化加工厂，肝细胞参与各种物质的代谢和合成，包括酒精的代谢，而且每天分泌约 600-1200ml的胆汁，经胆管排泌进入胆囊储存，需要时排入十二指肠，帮助脂肪的消化。暴饮暴食则会在短时间内需求大量消化液，明显加重附属消化器官负担。

　　胃肠壁中存在完整的神经系统网络，其中肠肌间神经丛控制主要的胃肠道动力，肠粘膜下神经丛控制主要的粘膜感觉功能，进食后食物刺激粘膜下感觉神经细胞释放神经递质，“通知”肌间运动神经细胞，对胃肠道运动进行调控，保证人体每天规律的食欲和排便。过年前，人们工作变得更加忙碌，整天除了工作还有很多应酬，许多人整天泡在酒局、饭局中，暴饮暴食，生活极度不规律，情绪亢奋、精神紧张会影响中枢神经系统导致胃肠道动力—感觉系统失调而致病。

3减肥时暴饮暴食过后该怎么办呢

　　在减肥，但是暴食了?暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了，把减肥看得更简单一些。

　　首先，你需要调整的是你的情绪。

　　很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

　　所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

　　其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

　　饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

　　注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。

　　最后，您需要总结经验：

　　要保证长期的减肥效果，我们更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让我们的减肥毁于一旦。

4运动后暴饮暴食怎么办

　　像不像努力训练后的你?这个时候有没感觉自己像是饿了一整天的样子?接下来应该怎么安排自己的休息和饮食呢?如何才能让自己的减脂大计不被破坏呢?

　　在运动后感受到饥饿感，是因为运动燃烧卡路里，消耗糖原，进而刺激你的食欲。

　　同时还可能是因为脱水状态，如果你在锻炼前中后得不到足够的水分补充，也会感到饥饿感。

　　此外，不正确的锻炼刺激也会在晚些时候增强你的饥饿感。

　　在禁食状态下进行锻炼，只会让你感觉到更加饥饿，但在某些情况下，可能这种饥饿感会在运动期间或运动后短时间内得到机制，可在当天晚些时候，饥饿激素可能会陡增，使你想要吃更多东西。而饱腹感的激素还会减少，让你很难感到满足，尤其对于女性。

　　如何抑制你的饥饿感?

　　在运动营养界，吃饭时间可谓是表现力和恢复能力的关键，因为在你运动中动用了大部分或者全部的糖原储存(多少根据你运动类型，强度以及持续时间)，身体给你发出信号，你需要补充它们，这样你就可以有足够的精力应对明天的工作和运动。

　　第一个补充时间是在运动后30-60分钟。

　　早起锻炼：运动后30-60分钟营养丰盛的早餐作为补充。

　　中午或者下午晚些时候锻炼：锻炼后30-60分钟进食午餐或者晚餐。

　　注：晨练问题因人而异，如果你有空腹锻炼习惯，在运动后补充即可，假设没有，在运动前少量补充，避免低血糖。

　　第二次补充在运动后2小时后，这将有助于控制你的欲望，避免饥饿感增加。

　　早起锻炼：早上午进行小量补充，避免中午有强烈的饥饿感，摄入热量超标。

　　傍晚锻炼：在下午进行小量补充，为运动提供能量。

　　注：听从身体声音很重要，假设你并无饥饿感，无所谓补充，所有这些建议并不是一定，而是说为了帮助你减少饥饿感而提出的策略。要记住唯一的一点，不要让自己有饥饿感，出现饥饿感不要对抗，保证

　　限制全天摄入量，别忘记，想要减肥的唯一途径就是创造热量赤字。

　　你要在你的饮食规划里有一个明确的概念，早起吃饱，中午吃好，晚上吃少，选择尽量“干净”的食物。

　　你吃的什么样子，你的身材就是这个样子。在你恢复餐里需要碳水化合物和蛋白质。它们的比例取决于你锻炼的类型，耐力或高强度间歇训练使用了更多的糖原，所以你需要更大的比例，3：1或4：1，混合型碳水(快碳如水果和慢碳如高纤维全麦)，将更易于被储存为糖原。添加蛋白质的碳水化合物已被证明能增加糖原再合成的过程。

　　而对于力量训练，会导致肌肉“撕裂(破坏)”，运动后的恢复餐，碳水和蛋白比例1：1或2：1则将有助于加速修复受损的肌肉组织。

　　如果你感觉到饥饿，可能实际上你只是渴了，大多数人在运动前、中、后没有得到充足的水分补充，大脑会混淆缺少液体和食物的信号，如果你在1-2小时前刚吃了东西，此时又感到饥饿，不妨喝350毫升水，等待15分钟后再次评估自己的饥饿水平。

　　一个全天保持身体水合状态较好的计划是，当你醒来时喝300-400ml的水量，每餐前喝300ml的水量，运动前1小时分次喝足350-500ml的水量，运动中以及运动后应喝足1000ml的水量。在一天结束的时候，你应该喝掉2-3公升的水。

　　口渴是你缺水指标的一个标准，等到口渴的时候再饮用，此时你的身体已经脱水1-2%的程度，同时，还有一个标准是尿液的颜色，如果比柠檬水颜色深，此时说明你要多喝水了。

　　锻炼前是否补充，在你晚些时候会影响到你的饥饿感。在空腹状态锻炼有可能会导致提早疲劳，体力不济，或者运动后饥饿感增加。

　　我们大多数都在非常忙碌的生活中，往往匆匆忙忙解决掉吃饭问题，多任务处理的艺术越来越被我们熟练的掌握，然而，当你一边在吃饭，一边把注意力分散到邮件，互联网，社交软件上的时候，对待身体饥饿感和饱腹程度的感觉就会下降，你可能会不知不觉中摄入超标，所以，是时候学会专注当下，或许你会获得更多的体验。

　　暴饮暴食哪怕只是短期，带来的健康灾难都无法挽回，不仅体重在几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年。如果年轻时经常暴饮暴食，其危害甚至会影响两代人的健康。那么暴饮暴食的具体危害有哪些呢?

　　1、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

　　2、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

　　3、肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

　　4、胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

　　5、肠道疾病：脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

　　6、肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

　　7、急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

　　8、骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

　　9、癌症：吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

　　10、老年痴呆：约有30~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

我长期节食减肥 导致现在胃部灼热而且吃一点饭就会感觉赌得感觉 还有胃部难受 会不会得胃癌了