如何让自己便秘？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-01 00:17 标签： 怎样可以调理便秘

孕妇怀孕后身体会出现很多变化，但是最让孕妇感到困扰的，就是便秘的问题了。那么为什么孕妇会非常容易便秘呢？据产科医生介绍，孕期便秘主要的原因就是由于子宫的逐渐增加而压迫到直肠，所以引起便秘；同时在怀孕期间胃肠功能会受到孕激素的影响，导致胃肠蠕动减慢，并且孕妇平时没有适当运动就会非常容易引起便秘。有些孕妇在便秘时私自用药，不仅会加重便秘，同时还会对胎儿造成伤害，其实便秘并没有那么难应对，找对方法也能够轻松改善便秘的问题。

1.饮食调理：要多吃膳食纤维的食物，同时日常饮食不要过于精细，在有营养的基础上还要多食用一些富含维生素的蔬菜水果。这样不仅可以保护胃肠功能同时还可以刺激肠壁，加快胃肠蠕动，使排便通畅。

2.饮水：孕妇要每天多饮水，水能够冲击肠壁，有利于排便。可以在每天清晨喝一杯蜂蜜水，另外要保证每天充足的饮水量，在喝水时应该小口喝，使水分可以直接到达结肠，这样才有利于使粪便排出体外。

便秘，该如何解决？今天去上厕所，明明是肚子疼，让我上大号的，结果去蹲的腿麻了还没拉出来，就果断不拉了，然后去街上买点香蕉吃，我就吃了很多个，也吃了很多青菜，我本身就有痔疮，该怎么办呢？

用开塞露，特别好用，还没有副总用，我自己就用。

实在不行就跟我学吧,吃梨和油炸的鸡柳什么的,切记要少吃,因为吃多了会拉肚子,孕妇不能拉肚子,所以一定要控制好量

早上空腹喝蜂蜜水，买那种纯的，超市有假的。平时多吃点青菜蘸酱，和水果（香蕉，树柿子）

多吃点水果，每天保证喝罐酸奶

回复512醒悟622的帖子多喝蜂蜜水...孕妇也能喝？

 减肥的时候如何能保证每天都能排便不便秘？

很多朋友在减肥期间会出现便秘的情况，减肥期间吃什么能够有利排便呢？

首先，一定不要“节食减肥”。节食减肥很容易导致便秘的出现。我们排便一般是有了“便意”之后，随着便意去排便，如果错过了便意，很容易因为感知不到便意，不知道自己到底想不想排便而错过了最佳排便的时间点。便意的产生其实就是“排便反射”，要产生排便反射，首先在横结肠中要有至少300g的食物残渣储存，如果节食，摄入食物太少，那么食物残渣的量也较少，便意难以产生，则难以排便，食物残渣储存时间较久，在肠道中会被不断吸收水分，变得更加干结质密，最终就会更难以排出，造成便秘。

减肥中该吃的还是要吃，食物摄入的量应当适宜，而不是盲目节食。减肥的必要条件并不是不吃什么、吃什么，而是摄入的总热量要小于消耗的总热量，能量达到负平衡状态，最终才能达到减肥的效果。食物摄入的总量较少，虽然有可能达到能量的负平衡，但，但第一是可能造成食物残渣生成少，产生便秘，另外，我们的营养、能量摄入大幅下降，可能对健康不利，同时很可能会因为能量不足，而让身体开启“省点模式”，让我们更嗜睡、懒惰、缺乏活力、积极性下降、更容易暴饮暴食、吸收能力大幅提高，形成“易胖体质”，一旦回到以往的饮食习惯，则反弹严重，并且更难瘦下来。合理安排自己三餐的总热量，不用刻意控制自己“不吃”、“戒掉”什么食物，也不用计算得太过精细，甚至还去称量每种食物的重量，轻松一些，每日大概少吃平时的1/3~1/4就能够每日少摄入500~1000大卡的热量，坚持下去很容易达到减肥的目的。

其次，多摄入膳食纤维更加丰富，饱腹感更强的食物。避免精细食物的过多摄入，多选择质粗的食物，如膳食纤维丰富的食物，膳食纤维无法直接被我们消化吸收，富含膳食纤维的食物能够拖延食物的消化速度，减缓胃的排空速度，因此，它们能够提供更好的饱腹感，让我们不宜饥饿而去摄入一些额外热量；膳食纤维也有助促进胃肠更努力地蠕动，改善便秘；它们能够增加食物残渣的体积和缝隙，让我们产生更明显的便意，并且保持大便质软松洞，更容易排出。水溶性的膳食纤维还能大量吸收水分，保持大便湿软，不宜干结。日常可增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入比例。

最后，可适当补充一些益生菌保健品，日常充足饮水（每日的饮水量不低于ml），很多时候可能会由于水分吸收不足而造成便秘，即使补充水分可以让大便保持湿软状态，也有助排便；保持适当的运动习惯，运动能够促进胃肠蠕动，从而增强便意，而且减肥期间的运动也十分有意义，能够提升基础代谢耗能，让我们的减肥更有效率。

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