10天里面要选一天，那一天连续18个小时不吃东西，应该是可以减肥的吧？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-21 10:56 标签： 减肥一段时间后吃的很少不掉秤

一到夏天大家都纷纷开始减肥，在夏天好身材似乎更受欢迎，若身上赘肉横生在夏天一定会影响到个人形象，为了拥有完美形象，需要通过减肥改善体型。在众多减肥法中，饮食起到重要作用，若饮食不做任何改变，其它减肥工作就算做的再多，也起不到良好效果。有人说间歇性断食减肥法比较有效，那间歇性断食减肥法具体怎么做呢？

所谓间歇性断食减肥法，是通过隔天断食或者是一周选择不连续的两天进行断食，利用这种方法清空肠道内毒素垃圾，从而达到辅助减肥的功效，其实我们也可以称它为辟谷。间歇性断食减肥法具体注意事项就是坚持，不能因为任何理由中途放弃，毕竟在断食那一天是不允许吃任何食物，就算有饥饿感，就算有不适感，还是要坚持，只要熬过这一天，就会有机会加快减肥步伐。

间歇性断食减肥法的首要原则就是要少吃，借此机会可以减轻体征，它的优点在于实施性较强，比如一周选择不连续的两天不吃食物，这两天只是多水，水本身就能为身体补充营养，一天不吃饭最多有一点饥饿感，并不会引其它不适。如果一周选择一三，或者一五进行轻断食，那其它五天是可以正常进食，只不过为了不影响减肥效率，最好做到少吃多餐，以清淡为主，这样更能控制总热量，而且易消化。

在开始实施间歇性断食法时，可能无法长期坚持，那么可以尝试每天摄入少量食物，总热量最好不要超过500大卡，选择蔬菜是最好的，让人不饿肚子同时还能补充少量营养，也是不错的。

总之饮食减肥法对减肥确实有利，若实在不知道怎么控制，就可以通过以上内容中推荐的间歇性断食减肥法具体做法开始，间歇性断食减肥法相对来说是比较健康的，不过只要计划开始就必须坚持到底，这是最基本要求。

1 每天称体重不准确。人体一天当中体重变化达2~3斤，包括胃和小肠里没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。这些变化造成了一日之中称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。

2 不要相信浴室称。一般新的浴室称误差在0.5~1斤左右，敏感度在0.5斤。使用较长时间的称误差可达2~3斤。市场上称重的地秤没有人调试，所以误差也很大。有一次居然发现一个称误差2公斤！只有由专人校准的医用体重称较为精确，但是价格昂贵。

由以上两点可见，为自己每天称重变化一两斤耿耿于怀是很可笑的。

3 每天称体重没有必要。减肥的人都急于求成希望每天瘦下来几斤。实际上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于四两脂肪而已，还在体重称的误差范围里呢。怎么可能一天有明显变化？你所看到的所谓两三斤的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣之类带来的，有什么值得开心呢？

4 体重并不一定代表减肥成果。许多快速减肥方法实际上都是令人体损失蛋白质和水分(一克蛋白质损失同时带走2.8克水分)，因为这种损失速度比脂肪的分解速度快多了，表现出的体重下降是虚假的成果。也有许多人经过运动健身肌肉密度上升，组织更加紧实，内脏重量增加，那么短期内会轻微升高体重，然而却会改善体形。如果把这种好的变化也看成体重反弹而痛苦急躁，不是很遗憾的么？

5 每天称体重严重影响情绪。由于每天称体重，人们不知不觉地把自己的喜怒哀乐与称上的数字联系起来，情绪忽起忽落，对身体代谢稳定性影响较大。许多女孩看见体重回升就痛不欲生，或者干脆绝食，或者暴饮暴食，或者绝望抑郁，带来许多不必要的烦恼，反而让减肥大业无法正常坚持下去。

不知多少人就在日复一日地称重当中沮丧抑郁，不知多少人这样半途而废，不知多少人为了追求称上效果违背科学规律，结果摧残身心悔不当初。这个小小的称，有时简直就是恶魔，控制着女孩们的情绪。该时时提醒自己摆脱它！

减肥期间可以称体重，但是至多一周一次，每次都是周末的早晨排便后进餐前。最好每月一次，在月经结束之后的某天早上进行，因为月经前一周身体储留水分会增加2~3斤体重。所以，平日心平气和地努力，定期每月称体重，才能最好地反映真实情况，同时也一定会有惊喜。

每天测量体重确实，不能反映真实体重不说，还动摇军心

我也好讨厌每天都称体重哦

但是，每天早上我都会不自觉的找称，不自觉的称一下

如果，那一天体重减了，那天心情就会超好的......

如果，体重不但没下来，还有上升的趋势，

那么，那天最好谁都不要理我....

我是每天早上便后饭前称重的，lz说的道理我也都明白，所以并不是特别计较每天的体重得失，只要控制在一定的范围内，上下一斤左右的变化我都不会太计较，但是一周内的平均体重或者说体重范围才是我看中的。 我不敢一周称一次是因为想要时刻监督自己啊，万一一周长了好多，后来才知道，就更郁闷了，而且不好减了，所以还是要时刻掌握情况哦。 呵呵，每个人不一样，jm们根据自己的情况决定要不要天天称吧。

每天称体重没有必要。减肥的人都急于求成希望每天瘦下来几斤。实际上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不过相当于四两脂肪而已，还在体重称的误差范围里呢。怎么可能一天有明显变化？你所看到的所谓两三斤的变化，无非是水分和肚子里的食物残渣之类带来的，有什么值得开心呢？ 我是每天称哦，但是20天了，一两没轻，我都快怀疑称是不是坏了。

恩恩。我也支持不能每天称。

我在宿舍放了个体重秤，有一妞天天都称，早称晚称，实在受不了她。有时候晚上称的比早上的重了四斤，她就在那叫，哎哟，又胖了，怎么办啊。无语。。。

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