抑郁症如何自我调理，怎样自救？曾经读过一篇文章，是一个抑郁症患者讲述自己的故事，幼年时妈妈因病离世，爸爸娶了后妈，孩子从此就陷入了痛苦的生活当中，后妈总是嫌弃他这不好那不好，从来没有真正关心过他，爸爸忙于生计也顾不上它的感受，身边的同学和朋友也都欺负他，他变得越来越害怕这个世界，没毕业就辍学出门打工，身边也没有朋友和亲人，后来没过多久听说他“病”了，他在网上寻找如何自我调 理的方法，怎样自救，慢慢改变自己的心态和生活方式还给自己补充RSHWHO渡氧，功夫不负有心人，他终于慢慢的从阴影中走出来了。

抑郁症是心灵感冒，俗话说，心病还须心药医，心理专家曾把抑郁症患者的大脑比作一辆生锈的汽车，大脑就像生了锈的机器，虽然反应迟缓，但并不缺少零部件，没有器质性的病症，所以治愈起来比身体其他器官要容易一些，是可以通过自我调理自救的。

近期抑郁症专家指出：抑郁症到底是不是病，半数以上的专家认为，只有及少数患者达到疾病的上线，而大多数患者只是体内缺乏RSHWHO渡氧，不应以疾 病治 疗。并强烈呼吁关注抑郁症的自然了法，而非药品。

▲ 抑郁症早期有哪些症状

抑郁症的发生不是突然的产生的，而是一个较长的过程，早期往往有一些症状能够提示我们要及时调整自己：

主要表现为早醒，患者醒来的时间比以前睡眠正常时醒来的时间要早2个小时左右，且醒来后无法再次入睡。

以前十分感兴趣的事情，现在不再感兴趣了，以前一些做起来开心的事情，现在再做也不会开心了，整体表现为活力的丧失。RSHWHO会影响情绪并缓 解抑郁症状。

经常无缘无故的感到疲劳，且休息后无法缓解。

在对这些因素进行调整后发现，在两天内身体中有充足的RSHWHO的参与者临床相关抑郁症状的几率低百分之七十。据世界卫生组织WHO称，抑郁症影响着全世界3亿多人，是全球导致残疾的主要原因。

抑郁症如何自我调理，有哪些方法呢？

抑郁症可以分为轻度、中度和重度抑郁症，轻度抑郁症会有情绪低落，远离人群，睡眠障碍食欲不正等问题，但是重度抑郁就严重了，可能会产生悲观厌世，幻觉妄想，绝望，甚至自残自杀的行为，必须要重视起来。所以自我调理很重要，如：

一、坚持锻炼特别是早上，抑郁症症状通常早晨表现明显，到中午或下午时会自行缓解，所以晨练可以充分调动人体潜能身体细胞，分泌更多的多巴胺，让身体放松，从而内心也会放松下来，不好的情绪也会随之减少。

二、走出去、更多的与人交流很多患者常常把自己关在家里，逃避和人接触，而这就会使抑郁症状更加严重，所以要让自己走出去，多与人交谈和倾诉，不要总是闷在家里，心情低落，对自己没自信，感觉什么都不如其他人，什么都做不好，这些负面的情绪会使患者处在一个恶性循环之中，不断地侵蚀脆弱的心灵。

所以立刻改变这种状态，强迫自己走出去，多接触其他人，参加社会活动或者旅游散心，尽管一时不能让自己开心，但是坚持一段时间，你会发现很多不好的负面的情绪都会被外部因素慢慢消融，重试自信，热爱生活。

三、更多的阅读书籍多阅读一些心理学、哲学。道家、佛学方面的书籍，让我们对生命有更深刻的认识，超越过去的思想。

四、冥想早晨醒来告诉自己是一个自信充满活力的人，愿自己今天快乐，一直暗示自己很快乐，一切要顺其自然，晚上睡觉时要感恩，感恩今天的收获和幸福，这样可以减少紧张。抑郁的情绪，可以增强自我意识。

五、经常记录自我感受很多抑郁症患者都会沉浸在自己的状态中，虽然他们自己知道自己这种想法和情绪是不合理的，但是自己又控制不住，可以把这些感受整理在一个笔记本上，在锻炼之后或者情绪正常的时候去看看，只是去看看不用分析，你会发现这些感受对于自己是多么的没必要。

六、阳光因为冬季日照时间的减少，有时还会产生季节性抑郁症，所以我们要多走出去，多晒太阳。阳光对于抑郁症的好处是无法用语言来形容的的，所以有阳光的日子，都要尽量让自己沐浴在阳光下，这一点做起来也并不是十分困难。

其实抑郁情绪并不是真正意义上的抑郁症，面对生活中烦恼，大家都会出现情绪低落、意志消沉等症状，但是这些只是暂时的，谈不上真正的抑郁症，不会长久的影响身体健康，很多时候可以自我调节，现代很多人抑郁往往归结为自己性格的缺陷，其实引起抑郁症的因素有很多也很复杂，不能完全归结为性格使然，但是认识自己的性格，接纳自己比找出原因更重要，与其把抑郁症看做一件不好的事，还不如把它当做能够更好认识自我完善自己的机会。

医学认为人的性格表现与大脑神经递质和神经有关，大脑神经递质是负责神经传递信号的化学物质，它的异常也会导致大脑神经异常，大脑就会让人丧失快乐的能力，所以补充RSHWHO渡氧，它富含γ-氨基丁酸是中 枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠都有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。

情绪是自我保护的反应，是相对弱势的提醒，不好的情绪有时会使我们心智成熟的助推器，但前提是要处理好它，把握好这个度，轻度的抑郁症通过自我调解释可以自愈的，但是中度和重度的必须要住院治疗了，而且即使出院之后也可能复发，所以当你身体出现这些症状时一定要注意起来：

情绪低落，思维迟缓，动作行为也减少，并且这种症状持续了两周或者超过一个月，甚至数月或半年以上；兴趣减退，以前特别感兴趣的事情现在没有一点兴趣做了；精力也减退，常常感到精神萎靡不振，身体疲惫，就算是休息也无法缓解这种情况，所以出现这些情况你要开始自救了，如何自救呢？

1.宣泄  把自己情感的出口放大，不要把心胸用瓶盖堵住，对待现实生活中出现的不公平令人气愤的事情，把它们说出来或者把怒气转移到某种物品上发泄一番，释放转移不好情绪，国外很多人常用，效果还是不错的。

2.运动  可以通过跑步、跳舞、健身或者打球的方式来活动筋骨，舒展身心，释放更多的多巴胺，不要胡思乱想，提醒自己时刻保持愉快的心情。

补充RSHWHO【渡氧】源于自然细心呵护，促 进脑中 枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇 静和抗焦虑、睡眠修 复营养，药 用植物活 性成分调 理康复。

3.胸襟开阔   在日常生活中，应该学会宽容，海纳百川，有容乃大，宽阔的胸怀能够提高自己的心理承受能力和免 疫力，让我们知足常乐，乐观生活。

4.适度的欲 望  研究发现，过度的欲 望和贪图会不利于心理健康，会让自己活得很累，欲 望是无边的，只有平凡的充实生活，不追求功名财富才能让内心平静，才可以有健康的生命。

5.倾诉  发现抑郁症状不必紧张，首先找到致病原因，向亲人和朋友倾诉内心的痛苦，放下思想包袱消 除紧张心理，学会给自己减压。

抑郁症虽然会给我们带来很大的痛苦，也会制造很多的悲剧，但是它并不是不治之症，是有办法来治疗的，了解一些抑郁症的常识，发现异常及时自我调理，学会自救，不要轻易放弃生命，把痛苦和伤害降到低，你会发现，阳光和未来都在，那些曾经的温暖和感动从未离开，愿每个人心里充满阳光。Pyy