怎样减肥最快最有效？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-05 13:23 标签： 怎么样减肥最快最有效方法

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最近读到的这本《你的身体是一切美好的开始》中写道：我希望你知道，和你自己的身体友好相处，让它紧密相连，究竟是一种什么样的感觉；我希望你了解，生活在属于你一个人的身体中，是怎样一种快乐；我希望你能明白，用健康精美的食物滋养自己、自如的运动和流汗、真心真意的关心自己的健康，是怎样一种美妙的感觉。

WHO的统计，全球成人中有31.9％的人属于肥胖，其中亚裔肥胖占12％。但是亚裔肥胖遗传性肥胖的比例很低，可随着亚洲经济的持续向好，人们生活条件也发生着很大改变，西方的很多高热量食品（薯片、汉堡）的登陆，肥胖的人也越来越多。数据显示，只要体重下降5％-10％，甘油三酯和血压就有明显下降，所以这也应该是我们初步的减肥目标。

所以，发生在我们身边的肥胖主要就是摄入性的肥胖，健康饮食变得那么重要。关于健康饮食，我也看了很多，这里给大家总结一下，主要是说多摄入纤维素高和高蛋白的食物，减少对油脂的摄入，还有就是吃饭七分饱。好说难做，道理都懂了，我们可以调整饮食，尽量做到吃这些食物。却很难保证理想主义的摄入，这对于减肥来说，更是一个痛处。我的办法是使用HICIBI体重管理中的脂盾和糖盾，让我们摄入的食物进行有效的选择吸收，拒绝除了机体代谢所需能量以外的能量积累，对脂肪的再积累说不。同时打开脂肪分解通道--三羧酸循环。在我的减肥经验里，我认为这才是减肥正确的开始。

我朋友送给我的话，我送给大家“那台称只能用数字反应你和重力的关系，也仅此而已。它无法测量美、天赋、志向、潜力、爱和性格”。对，就该是这样。减肥就是取繁存简的生活态度。

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　　健康有效减肥，我觉得有这三方面：
　　1心理需求 主观愿望的充分体现和对健康的深刻认识。
　　2合理安排 HICIBI体重管理下的减重，饮食和运动的建议。
　　3真正实践 前面两个方面拥有的再多，实践才是硬道理。
　　最近读到的这本《你的身体是一切美好的开始》中写道：我希望你知道，和你自己的身体友好相处，让它紧密相连，究竟是一种什么样的感觉；我希望你了解，生活在属于你一个人的身体中，是怎样一种快乐；我希望你能明白，用健康精美的食物滋养自己、自如的运动和流汗、真心真意的关心自己的健康，是怎样一种美妙的感觉。

　　第一次减肥，没有开始就注定的失败（心理需求）

　　我在刚开始减肥，最初的开始就是和别人比，看到周围的同事们可以穿的漂亮以及别人看到我身上稍稍停留的目光，这些带给我的不适，其实那种感觉现在再想想都觉得无法用语言说的清楚。很多时候这些情况都让我有点手足无措，就这样，别人的认同感让我不可忽略，一件小小的事情，只要关乎体重，我总觉得自己是那么卑微。我开始了自己的第一次减肥，渴望快速瘦下来，我开始拒绝很多自己喜欢的食物，吃显得那么微不足道。可是很快我感觉到了很多的不适，每天的焦急、烦躁深深的困扰着我。减肥还没有起色，我的精神先撑不住了。第一次减肥就这样草草结束了，向好友哭诉的时候，她发来的一句话“那台称只能用数字反应你和重力的关系，也仅此而已。它无法测量美、天赋、志向、潜力、爱和性格”。对，就该是这样。减肥就是取繁存简的生活态度。

　　第二次减肥，没有减不了的，就看你愿不愿意放下

　　经历了痛，也明白的更彻底。美先属于自己，才会属于别人。好友的话，让我真的懂了。在那以后的日子，我先学会的是笑，纯粹的笑。当然，这也仅仅是开始，我开始打算自己的生活。我开始更加理性的看待减肥，饮食和运动始终是个绕不开的话题。可现在我们知道是个资讯的时代，种种的建议也是鱼目混杂。那时候还是有些小小的困惑。但是这会想来，心里还是稳得。我有HICIBI体重管理帮我搞定这一切。正确的认识，才让我减肥有了底气。我觉得这几个关键点，需要和大家分享一下。大家也可以自己问问自己这几个问题。

　　1、我为什么这么胖，是遗传，还是吃出来的？我要减到多少斤才算合适？
　　WHO的调查发现，肥胖，和其他的很多身体疾病一样，产生是多种因素共同作用的结果，既有遗传因素，也有后天环境，主要是生活环境。根据WHO的统计，全球成人中有31.9％的人属于肥胖，其中亚裔肥胖占12％。但是亚裔肥胖遗传性肥胖的比例很低，可随着亚洲经济的持续向好，人们生活条件也发生着很大改变，西方的很多高热量食品（薯片、汉堡）的登陆，肥胖的人也越来越多。数据显示，只要体重下降5％-10％，甘油三酯和血压就有明显下降，所以这也应该是我们初步的减肥目标。
　　所以，发生在我们身边的肥胖主要就是摄入性的肥胖，健康饮食变得那么重要。关于健康饮食，我也看了很多，这里给大家总结一下，主要是说多摄入纤维素高和高蛋白的食物，减少对油脂的摄入，还有就是吃饭七分饱。好说难做，道理都懂了，我们可以调整饮食，尽量做到吃这些食物。却很难保证理想主义的摄入，这对于减肥来说，更是一个痛处。我的办法是使用HICIBI体重管理中的脂盾和糖盾，让我们摄入的食物进行有效的选择吸收，拒绝除了机体代谢所需能量以外的能量积累，对脂肪的再积累说不。同时打开脂肪分解通道--三羧酸循环。在我的减肥经验里，我认为这才是减肥正确的开始。其实，这和我们日常解决工作问题是一个道理，我们想办法解决已经存在的问题，更要保证少出或者不出新的问题。道理就是一通百通的，你觉得呢?

　　2肥胖到底是不是一种病？运动减肥有多大效果？
　　肥胖可以引起多种疾病，很多疾病的产生也和肥胖息息相关，那么肥胖该怎么解释，这在以前是有着巨大的争论，多次的健康大会上，也成为很多学者专家的关注焦点。可谓是众说纷纭。2013年，美国正式认定肥胖为一种疾病。从这以后，人们也逐渐接受了这一定义。2015年由美国哈弗大学教授弗莱德利在实验中证明，肥胖是一种代谢病。同时，他提出生物酶是解决代谢问题，让体内的恢复平衡的一个研究方向。
　　肥胖是代谢失衡，主要表现在体内负责控制进食及代谢的各种激素的平衡被打破。主要关注和肥胖关系最为紧密的“瘦素”。它是由脂肪细胞所分泌，体内的脂肪越多，分泌的瘦素也就越多。瘦素可以通过血液中的流动，最终在下丘脑，非常形象的告诉下丘脑，“脂肪够多了，不需要了”。可就是因为机体的代谢平衡被打破，机体产生了很多瘦素，可大脑并没有准确接收到这些信息。反应出来的就是身体还在缺乏能量，需要更多能量的摄入。机体储存能量的大门也就不会关上。这时，我们就需要通过HICIBI中智能生物酶，利用生物酶的特性，是机体代谢恢复平衡。让体内各种酶恢复到正常状态。大脑接收到正确的信息。这样，我们身体就达到了易瘦体质。也就不会有减肥之后的在反复。

　　运动可以减肥，这是毫无疑问的。真的那么完美吗，那也未必。
　　1983年，《时代周刊》的记者J.Brodi开始在报纸上介绍“锻炼乃成功减肥之关键”的种种方法。
　　1999年，国立研究院召开的肥胖与体重控制大会，与会者的结论是：运动在体重控制中的作用没有想象的高。这是因为，运动引起的能量消耗的增加，同样会导致食物摄入的增加。
　　欧洲最有影响力的肥胖及糖尿病专家在他的书中提到，曾今，他建议他的朋友通过各种锻炼来减肥，可当他朋友每天花六七个小时进行划船和跑步的一年之后。他见到朋友时，告诉他，“可爱的朋友，你还是放弃吧”
　　运动减肥到底怎么样，都是好处吗？众说纷纭。这则科学至理之言也许可以给出答案：如果一个观点让人们思考了一百年，检验了几十年，任无法找出令人信服的证据来说明他的正确，也许它还是存在问题的。
　　拿我的减肥经历来说，我会去运动，但不是刻意的安排时间，做好计划去。而是根据兴趣爱好，约着朋友或者同事去打打球，一块出去在河边散散步，聊些趣事，放松心情，增加感情多些吧。

　　怎样减肥最快最有效？怎么减肥效果快又好？健康有效减肥3步走。上面说的这些都是我减肥中的经历和了解。减肥，就应该是一种生活，也必须把它融入到我们的生活当中，更重要的是减肥无关他人，不要照他人的镜子减肥，我第一次的减肥经历希望对你有点提示。健康减肥应该是心理需求、合理安排、真正实践 。三者结合，缺一不可。

　　减肥，也不能等待，有时间了再减肥，或者计划腾出时间来减肥。那你减肥的初衷就错了，减肥的压力会严重影响生活。我想这是每个人都不想看到的吧。在生活中减肥，享受生活的每一天。我朋友送给我的话，我送给大家“那台称只能用数字反应你和重力的关系，也仅此而已。它无法测量美、天赋、志向、潜力、爱和性格”。对，就该是这样。减肥就是取繁存简的生活态度。

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