为什么睡眠质量不好不好会导致峩们的精神状态不佳从而引起我们学习生活受到一定的影响那么，为什么睡眠质量不好不好改怎么办呢下面小编为大家介绍七招提高為什么睡眠质量不好的方法吧。

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会讓我们的体温升高在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常这个过程睡意也会越来越浓。

2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐漸的安静和平静下来这样入睡后，睡觉质量才会更好

3、将全身浸泡在温水里面

之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神經系统中的交感神经反而让人精神，会起到反作用把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏想睡觉了。在水温自然冷却的过程中人的困意也越发浓郁了。

饮食是否健康对为什么睡眠质量不好也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。少吃油腻辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮料。特别是晚饭吃的太饱晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠吔是原因之一。

5、养成良好的作息习惯也至关重要

早睡早起是自古以来奉行的健康养生之道睡前不要长时间玩手机，不要做剧烈的运动睡前不要看电影或兴奋的游戏，最好听听舒缓的音乐它将成为你进入梦乡的摇篮曲。

检查自己是否感到身体酸懒如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度过度劳累也会引起睡眠不好。这种情况的睡眠不好很好解决。要多休息避免过度的体力劳动，减少身體的过度劳动身体休息好了，感觉舒适了为什么睡眠质量不好会自然好转，不必忧心

7、检查自己是否是睡眠中间易醒、多梦

我们要檢查自己是否是睡眠中间易醒、多梦，中间醒的次数多或者多梦，也是睡眠不好的表现多数神经衰弱造成。要减少思虑注意睡眠方法，可以采用晚睡的办法使大脑在需要休息的时候再入睡。

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