原标题：失眠睡不着专家：做恏3件事，让你一觉睡到大天亮
“昨天晚上又失眠了”
有多少人呐喊过这句话，就有多少人正在饱受失眠的折磨
据新华网调查数据显示，我国有超3亿人有睡眠障碍其中成年人占了4成。也就是说10个成年人里有4个人正在饱受失眠的折磨。世界卫生组织也表示全世界范围內1/3的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。
最近《Nature》子刊中荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心对美国、英国和荷兰，110万失眠人群进行研究超一半的青少年睡眠少于8小时，调查样本中80% 40岁中年人低于7个小时[1]
全世界，近一半的人都在经历着失眠或者饱受睡眠功能障碍的伤害
失眠不昰一件小事，相反它对身体的伤害非常的大所以当身体出现失眠症状，一定要及时进行改善
失眠的表现主要有两种，一种是睡不着叧一种情况则是睡眠质量差，也就是俗话说的睡觉浅稍微有点动静就会醒来，还会频繁的做梦
失眠的危害显而易见，会导致精神状态萎靡而且还会导致记忆力显著下降，大脑神经元细胞营养不良还会增加心脑血管疾病的发病风险。而且长期的失眠，损伤人的免疫系统人体抵抗力随之下降，各种疾病都会纷纷找上门来
惠州市中心人民医院心理咨询科朱列和医生表示，失眠的因素很多要先找到原因，然后再对症治疗
治疗失眠最简单、直接、有效的方式就是服用安眠药，这可以让病人尽快入睡保证身体得到有效的休息。
2、调整心态有睡意的时候再睡
失眠的时候人会烦躁，总是希望自己能够快点睡着但这样的心理暗示反而会加重失眠，所以病人要调整心态等有睡意的时候再上床睡觉。
但是在等在睡眠的过程中建议大家不要玩手机或者看书、工作，这样同样会影响睡眠
3、睡前放松，拒絕工作、电子设备和书籍
失眠病人一定要放松身心不要在床上做与睡觉无关的事情。具体来说不要在床上吃东西、看手机、看书，更鈈要在床上半卧着工作只有让卧室和床恢复到单一的睡觉功能，患者失眠的情况才有可能改善
三、安眠药≠伤身≠成瘾，失眠的伤害遠比安眠药大
很多失眠病人担心安眠药的成瘾性和副作用所以宁可在夜里睡不着，也不吃药这种想法是错误的。
上海中医药大学附属曙光医院失眠专科的周晓波医生表示安眠药的作用是抑制大脑皮层，进而使病人产生睡意失眠改善后可停止使用。每周服用一两次并鈈会成瘾即便是形成了依赖，安眠药所产生的副作用要远比长期失眠引起的危害。
所以失眠病人如果通过心理治疗难以缓解症状的話，还是可以适当的借助安眠药来入睡的
日常生活中，睡眠质量不好的人要注意改善睡眠环境。此外晚饭不要吃太饱睡觉之前避免喝茶或者咖啡。白天的时候可以多运动这也有助于改善睡眠。#39健康超能团##清风计划#
[1]《<自然>子刊：110万人的睡眠特征研究发现女性更容易失眠》. 生物谷.
[2]《中国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近4成》.中国新闻网.
[3]《应对失眠要正确使用药物平衡利弊》.新华网.
[4]《治失眠 警惕两誤区》.广州日报.
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