深蹲几乎是所有运动项目中都会絀现的动作模式纯粹的深蹲就不用借助任何道具,做深蹲能减肥吗当然可以,深蹲的好处多着呢具体有哪些好处让小编一一道来。
對于减肥的人来说一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
长时间跑步对膝盖的磨損影响还是比较大的特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小除非你动作有问题。因此你可以用一次深蹲练習来代替一到两次跑步,从长远来看还可以有效的保护膝盖
不可否认的是,跑步是一项很好的运动它能锻炼心肺能力,有助于心脑血管健康以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
4、能够让你变得更灵活
全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展越能够增加你的活动范围,也将让你的髋关节、膝关节、脚踝有更好的灵活性动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环激励你各方面都有更好的表现。
这是最常规的一种深蹲适合初学者入门。臀部向后下蹲想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去前伸胳膊保持平衡,挺直腰背保证你的膝关节和脚尖处於同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下