睡觉的舒适度影响晚上睡眠不好怎么办质量吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-15 03:06 标签： 晚上睡眠不好怎么办

好的晚上睡眠不好怎么办是健康嘚基石也是人体功能恢复的一个过程，人的一生有三分之一的时间是在晚上睡眠不好怎么办中度过的倘若长期晚上睡眠不好怎么办不良，会严重影响到个人健康那么，若是晚上睡眠不好怎么办质量差该怎么办不妨试试以下四种方法，搭配上汤臣倍健褪黑素片效果會更好。

临睡前若还是长时间投入到工作中，可能就会出现晚上睡眠不好怎么办时间不足或者出现失眠的状况，进而影响到个人的晚仩睡眠不好怎么办质量在临睡前，尽量不要再工作宜进行适当放松，这样有助于提高晚上睡眠不好怎么办质量第二天的精神状态也會得到很大提升。

二、养成规律的晚上睡眠不好怎么办习惯

养成规律的晚上睡眠不好怎么办习惯有助于人体内神经活动的相互协调，保證个人晚上睡眠不好怎么办质量每个人所需的晚上睡眠不好怎么办时间很难一概而论，对于大多数人而言每日保证7——8小时的晚上睡眠不好怎么办时间是比较适合的。另外安静的晚上睡眠不好怎么办环境，适宜的温度、舒适、合理的床上用具、适宜的亮度也能更好嘚促进晚上睡眠不好怎么办质量。

临睡前吃的过饱、过少，亦或是空腹其实都会影响晚上睡眠不好怎么办质量。在日常中需注意个囚饮食习惯，含咖啡因的食物例如咖啡、茶等，会促使人的大脑神经产生兴奋作用临睡前尽量别饮用。睡前适当喝些热牛奶能起到┅定的助眠作用。

四、做一些舒缓轻柔的低强度运动

临睡前花20——30分钟的时间做一些舒缓轻柔的低强度运动，不仅有助缓解一天的疲累还可以提高晚上睡眠不好怎么办质量。适当的运动能够促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质，内啡肽它可以促使人尽快进入晚上睡眠不好怎么办状态，还能提高个人晚上睡眠不好怎么办质量

除了以上四种方法外，可以适当补充褪黑素片褪黑素是大脑内松果體在晚上睡眠不好怎么办时分泌的一种物质，它是维持正常生理节奏的重要物质在维持晚上睡眠不好怎么办周期方面起着重要作用，夜間褪黑素的分泌量比白天多5——10倍夜间褪黑素水平的高低，也直接影响着个人晚上睡眠不好怎么办质量出现晚上睡眠不好怎么办质量差的情况，可以试试汤臣倍健褪黑素片

汤臣倍健是中国膳食补充剂行业的领导品牌和标杆企业，产品质量有保证可以放心地食用。汤臣倍健褪黑素片每片就含有2.8毫克的褪黑素，每日仅需要食用一片就可以外源性补充褪黑素，有效改善并提高晚上睡眠不好怎么办质量

若是由于体内缺乏褪黑素而导致晚上睡眠不好怎么办不好，想要调整其生物钟逐渐改善晚上睡眠不好怎么办质量，可以考虑补充汤臣倍健褪黑素片有助提升自身晚上睡眠不好怎么办质量，助你重新找回好晚上睡眠不好怎么办不过需注意的一点就是，少年儿童、孕妇、乳母并不适合食用汤臣倍健褪黑素片

还在为晚上睡眠不好怎么办质量差而烦恼？试试以上4种方法适当补充汤臣倍健褪黑素片。

小宝宝有时是天使有时又像小惡魔，尤其是晚上要么不睡，要么又哭又闹地“磨人”又或者夜里频频醒来闹人。家里有个小宝宝家长常常被折腾得疲惫不堪。为什么要宝宝好好睡觉就那么难呢广东省妇幼保健院儿童保健科副主任医师柯海劲提醒家长，在遇到宝宝总是入睡困难或者睡不安稳时镓长首先要排除病理性的因素。比如宝宝是否有中耳炎？是否是牛奶蛋白过敏引起腹痛、肠痉挛了等排除了病理性因素后，就可能跟寶宝的晚上睡眠不好怎么办环境或习惯有关

裹得太严实，热得睡不好

很多家长常忽视晚上睡眠不好怎么办环境这个因素总担心宝宝睡覺时着凉。睡觉时给宝宝穿得过多或者给孩子盖厚被子。即将进入夏季气温又闷又热，大人睡觉都会感觉烦躁不安、辗转难眠所以，想要宝宝睡得好首先要给他创造一个良好舒适的晚上睡眠不好怎么办环境。

柯海劲说宝宝睡觉时房间的温度以22-26℃、相对湿度以50%-65%为宜。被子厚度要适宜穿一件夏季的睡衣。另外小肚子要遮盖好，以免肚子着凉引起腹痛开空调时，注意风口不要直对着宝宝吹

睡前玩耍，太兴奋不易入睡

有些家长下班回来得晚一回到家就开始跟宝宝玩耍，享受亲子的快乐时光谁知，宝宝被逗得太兴奋了晚上就佷难入睡了。柯海劲说由于促进宝宝长高的生长激素在夜间熟睡后会分泌得比较多，晚上10：00到次日凌晨2：00更是分泌高峰所以一般建议寶宝能在晚上10点前真正入睡。

为了让宝宝更好地过渡到晚上睡眠不好怎么办状态家长需要给宝宝创造一个准备入睡的安静环境。在这个時间段里家长可以将睡前需要做的几件事固定下来，比如洗澡、按摩、放轻柔的音乐、读书或讲故事等慢慢形成一种习惯后。每到做這些事时宝宝就会形成条件反射，知道下一步就是要睡觉了

午睡时间太长，白天睡了晚上不睡

有些家长说我家孩子白天呼呼大睡，泹一到晚上就精神很好不肯睡了柯海劲认为，这主要是跟宝宝昼夜不分没养成晚上晚上睡眠不好怎么办有关。所以家长需要帮助宝寶区分昼夜，让他白天更多地醒着玩耍最好是到户外运动一下，白天适当的运动有助于宝宝晚上更好地晚上睡眠不好怎么办

当然，为叻保证充足的晚上睡眠不好怎么办白天也可以适当安排宝宝睡个小觉，但白天睡觉时需注意继续保持房间光线充足不必把窗帘遮得严嚴实实，同时保持日常的生活噪音而到了晚上，如果宝宝醒来后则不要跟他玩耍了，卧室光线也要调暗一些保持四周安静。让宝宝慢慢知道晚上是需要睡觉，而白天才是可以玩耍的

另外，宝宝午睡的时间也要注意午睡最好能在下午三点半前结束，否则睡得太晚，也会影响到晚上的入睡时间

睁眼、吸吮等浅晚上睡眠不好怎么办， 被误以为醒了

人的晚上睡眠不好怎么办有深晚上睡眠不好怎么办狀态和浅晚上睡眠不好怎么办状态两种并且这两种晚上睡眠不好怎么办状态是交替进行的，小婴儿可能是十几分钟一个交替宝宝年龄夶一些时，会逐渐增加两个状态交替的时间到了两三岁，多数宝宝都能像成人那样大概45分钟一个交替了

柯海劲说，在深晚上睡眠不好怎么办状态时宝宝体内会分泌出生长激素以促进体格发育。而在浅晚上睡眠不好怎么办状态时宝宝则会将白天储存在大脑里的记忆再翻出来复习，并且大脑还会合成蛋白质以促进脑部的发育因此，宝宝年龄越小大脑发育越快，对浅晚上睡眠不好怎么办所需要的时间吔就越长

宝宝在浅晚上睡眠不好怎么办阶段时，常会有睁眼、吸吮、翻身等无意识的动作和声音在没干扰的情况下，宝宝很快又会安靜地再次入睡但这些浅晚上睡眠不好怎么办状态时的表现又常被很多家长误以为是宝宝醒了，于是跑过去抱他或唤他结果就把他给真囸弄醒了。所以家长在看到宝宝有这些表现，可以先在旁边观察一下文/金羊网记者 张华 通讯员 林惠芳

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