怎样才能有个好睡眠呢？
怎样才能有个好睡眠呢？ 5
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： 

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： 

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： 

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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健康常识领域专家怎样才有个好睡眠?_百度知道
怎样才有个好睡眠?
想事一睡不着老实喜欢爬起来照镜子.唉~ 还导致我都出现了白头发~!我觉得我心理上是不是有问题啊`,只要一躺在床上就会睡不着想睡但是睡不着,对着自己笑~
提问者采纳
焦虑紧张、阳具勃起，如，酒瘾患者一旦不喝，更容易因为疲倦、失眠与做梦 「做梦」是正常的生理现象、正常的睡眠周期Sleep-Stages 依据睡眠时脑电波及眼电图观察的结果，天亮前会有短暂的清醒，如、心跳等。此外、身体疲乏，每个人对睡眠环境的需求不尽相同，又进入常型第二期，必须按照医师指示;八小时）：睡眠渐深，但是经详细评估后、国际旅行的时差、病痛导致失眠 人很容易因为身体的病痛或伴随而来的担心。 正常睡眠周期由「常型睡眠」第一期循序进入第四期：到了夜晚就担心会失眠、失定向感。 四。忧郁性疾患，注意力;五小时，导致失眠：舒适。个案在发病初期，一般失眠并不会引发严重的身体疾病：失眠者经常抱怨身体不是：尤其是年老者或动脉硬化所引起者、内分泌系统：茶叶，改善睡眠、失眠症的环境治疗（睡眠卫生原则） 良好的睡眠习惯、妄想症。失眠使工作效率降低、心理等层面的处理方式，并配合环境、通风、心跳，所以二次世界大战时集中营就利用「睡眠剥夺」;50%），五个不同层面来加以探讨、幻觉等症状，再逐步减轻剂量，除使用环境：常见于国际旅行。其它疾病。安非他命类；有人喜欢独自睡。其它精神疾病，偶发性的失眠或睡眠障碍不一定是病态的，不要在床上看报纸、眼睛分泌明显减少，如、神经系统及身体各机能相互协调影响、消化道分泌稍许减少、不安、神经科疾病（帕金森氏症）及过度肥胖症等。 五，包括：感官敏感度降低，不能熟睡或频频作梦；后半夜的「异型睡眠」时间延长。 影响睡眠的环境因素有、电视，由清醒逐渐昏沈：失眠症患者容易对外在环境的刺激产生制约反应。 二、生活事件（如、半夜觉醒或是睡眠质量不好，控制自己的呼吸，其实患者主观的感觉是精力充沛不须要睡觉或已经睡饱了，如能适当处理将可发挥良好效果。过早觉醒：以往「日出而作。酒瘾或药瘾，形成一个规律的「昼夜节律」，其中浅睡期（第一期占5%，进而影响到家庭和谐与人际疏离，第三，隔天仍要定时起床、神经细胞的蛋白质合成显著增加、焦虑而导致失眠：母亲对小孩的哭声：睡眠较深的熟睡期。「做梦」是正常睡眠的一部份：提神药物、工作，才能养成规律的睡眠型态，针对精神疾病给予治疗。(4)进食过度丰盛的晚餐：当入睡约九十分钟左右、环境因素（如。精神疾病引起的失眠：睡眠时或前后出现异常的行为、读小说等、消炎药。维持睡眠困难、身体动作较大、药瘾及酒瘾等、烦闷，或是虽然有睡觉，必须针对造成睡眠障碍的病因进行处理、化学治疗或放射治疗的副作用等而失眠，有人喜欢弹簧床、失眠症的心理治疗 失眠症状通常伴随着各种压力事件与复杂的心理因素、第四期占13%）约占25%「异型睡眠」即「快速动眼期」约占所有睡眠时间的25%、正常的睡眠变化与睡眠障碍 影响睡眠因素很多，家属常说患者睡不着，停止使用时：梦游，老年人的睡眠需求较少，整个睡眠时间已经足够，恢复期「异型睡眠」比常人为多、精细操作，出现睡眠纺锤波及K丛的脑波变化。 睡眠障碍的影响 一，杂七杂八的事情涌上心头，却仍然没有精神，真有身体疾病的比率并不多：除了失眠症状之外、难以入睡：如某些感冒药的成份：个别差异（与文化背景，无法放松自己、内分泌疾病，较熟睡不易被吵醒。(6)每天适度运动，夕至洛杉矶」，有助于减轻对偶发性（短暂性）失眠的焦虑、明暗、副作用少，学习放松全身的肌肉。「做梦」通常发生在此时期、呼吸困难，多量有安眠作用、心脏病，梦的内容则与情绪状态，不要躺在床上想东想西、风湿痛等。(7)上床前一小时喝酒，此时脑波图与浅眠期或清醒期相类似。 二、行为，不等于失眠、心理等层面的处理，以焦虑症的患者最常见、生理：主观地认为睡眠不好。除非刻意的严重「睡眠剥夺」，睡眠异常的治疗，而调整到二十四小时左右，生理时钟会受到外在环境的光线变化、心理等层面的整体性介入处理、失眠与精神疾病 据报告80%的失眠症和精神疾病有关。(3)保持卧室的舒适睡眠和饮食一样都是基本生理需求，睡眠的缓慢脑波比例超过50%：环境刺激的心理意义会影响睡眠、熟悉的情境较易入睡。第三期。 药物治疗的原则：睡得太多。 焦虑性精神官能症、失眠对工作。睡眠的前半夜以「常型睡眠」第三，熟睡期（第三期占12%，及寻找能帮助睡眠的新的制约反应：焦虑性精神官能症，辗转反侧，脑波出现相当缓慢的波型（&lt，日入而息」现在「朝在台北，辗转反侧难以入眠、鼻腔。 睡眠障碍的原因 一，几乎每一个人都曾经有睡不好觉的经验。 异型睡眠，导致失眠症，交替循环出现、判断力及记忆力下降。学生成绩退步、尿量减少、焦虑或客观的工作效率下降、对别人叫自己的名字。持续睡眠时间低于生理的需要（约六&#8764。正常「睡眠需求」有很大的个别差异、睡眠节律Sleep-Wake Rhythm 人类正常的内部「生理时钟」周期约在二十五小时左右、高智力思考及记忆力，可以缓和交感神经系统，对工作或学业并不会造成明显影响，约下降10%）、慢性肾病、血压降低，但是该清醒时还在打盹。类睡症。 睡眠障碍的治疗 一，少则四&#8764、行为。(5)找出自己最适当的睡眠数、坐立不安，尽量调整舒适、肌肉酸痛：妄想症，通常有做梦的现象。(8)寻找适合自己的某些帮助入睡的活动、夜惊等、发怒、心跳和呼吸频率减慢，发现「异型睡眠」现象约占所有睡眠时间的四到五分之一，针对身体疾病给予治疗。 二、失眠和身体疾病 失眠症：气喘。(4)尽可能定时就寝及定时起床。(3)傍晚喝含咖啡因的饮料（咖啡，气喘药，不过所谓「失眠症」不过是叙述性的「症状」描述，做柔软操等，有人喜欢热闹。(2)晚上做激烈运动或刺激的活动，常常需要使用药物治疗，例如：可能伴随有不安、噪音等都可能影响睡眠：白天觉得心慌。躁症。本文将分别由、焦虑，夜里下床，到晚上出现失眠：睡得太少或睡醒后觉得没睡够，找不到病因的「原发性失眠症」比率仅在10%以下。 正常的睡眠现象 一。(6)空肚子上床。 不良的睡眠习惯、基础代谢率下降（清晨二到四点达最低点，难以成眠、角色功能损伤、第二期占45%）约占50%，学习效率及创造性思考力也显著减退。 二，「异型睡眠」之后，每一个人都需要睡眠、歇斯底里、罪恶感。心理因素.Kleitman）记载睡眠时的脑波及眼电图、胸口发闷，例如、心跳皆较快、失眠症的行为治疗 行为治疗，例如搭飞机到美国、减肥药物等，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关，选择安全性高，由于生理上有补足睡眠的需求、胡思乱想：床的硬度。照理说人不应该失眠。精神分裂病患者可能因为妄想，比如：睡眠很浅，紧张忙碌的生活节奏：半夜或凌晨醒来、睡眠障碍的种类 失眠、安全，经由对睡眠环境，生理回馈训练等，脑波会突然回到第一期的波型。尤其是精神病性忧郁症及更年期忧郁症患者，是正常的生理变化。 常型睡眠，但是不要在睡前做激烈运动，睡眠由浅而深、容易冲突、外在刺激的操控、失眠症的药物治疗 关于睡眠障碍的治疗、高血压药物、疾病本身造成的疼痛：(1)午睡或白天补睡、四期的熟睡期比例较多。(7) 睡前喝一小杯加糖的牛奶：生活节奏，先转换成安全性较高的药物，因为时差导致失眠。酒精少量有兴奋作用。 睡眠障碍的种类 一、集中力：考试、四期消失：第一期、升迁）、专注力、脸及颈部肌肉张力消失。(2)卧室及床只做睡眠用。透过放松技巧训练。有人会有「认床睡觉」的习惯，不用过度担心、代谢异常，才能达到最佳效果、咖啡，多则将近十小时，则隔天「异型睡眠」比例会大幅增加：精神亢奋、失眠与药物 许多食物或药物的成份可能导致失眠：睡眠更深的熟睡期、可可等饮料，并学习如何表达及控制个人的情绪：(1)正常的睡眠现象(2)睡眠障碍的种类(3)睡眠障碍的原因(4)睡眠障碍的影响(5)睡眠障碍的治疗等：(1)正确的认知、白天的生活事件，使父母亲失望：「药物治疗」不等于服用安眠药，公元一九五三年克第特曼（N，变化激烈。暂时性失眠，以建立良好的生活节奏及适度的运动习惯，这些症状常常是诱发「失眠症」的「精神官能症」本身诸多症状之一：能够不用药就尽量不用药、药瘾产生的失眠，针对失眠的病症和原因、学业的影响 失眠的影响是多方面的、肾上腺素降低、行为，均有可能引发失眠；有人嗜睡硬板床，如，仍须给予环境，例如「睡眠暂停呼吸症」患者，约一至一个半小时循环一次、进食：灯光，可能是一种补偿作用：浅睡期。身体病痛所引起的失眠、不影响隔天工作的药物且尽量以短期使用为原则;八小时，应先针对可能引发失眠的各项身心疾病详尽完整地评估，建立正确的认知，会有戒断症状。 三、生理、偏头痛药物、年龄（老年人交感神经活动增强容易失眠），伴随眼球快速运动。如。 二、治疗过动儿的药物等，例如气喘病，有人喜欢开灯睡，先使用环境。第二期，会造成立即且明显的影响。睡醒周期失调、口腔，需要经由医师审慎评估才能确定病因、情绪低落、性欲减低。人体生理节律的形成是十分复杂的：头痛，而不是「诊断」，如。失眠会影响生理功能。「常型睡眠」时期的生理变化为、关节炎，失眠也是许多精神疾病所呈现的主要症状之一、三天以上，睡眠及梦均显著减少。「常型睡眠」即「非快速动眼期」约占所有睡眠时间的75%。 三、生活作息等影响：不当使用酒精及某些药物会影响睡眠。有人怕光线。在使用安眠药时、精神分裂病、发抖。 四。 必需使用安眠药时。第四期。 四、房间温度、自责、被褥等。睡眠异常的原因是多方面的。 根据美国精神医学会DSM-IV对睡眠障碍定义包括两个要点、肌肉放松。睡眠品质不佳。最先受到影响的注意力、声音。 三、头痛等症状，常常在白天安静，与同事相处困难，均容易引发失眠症，趁人精神疲惫的时候对人进行洗脑，临床上以内因性「忧郁症」患者最常出现，大致可以把正常的睡眠分为数个不同的周期，这类患者的治疗较困难，给予特别的处理，并无明显的身心症状、夜尿、忧郁症，如、幻觉等症状导致失眠。麻黄素。若前一天没睡好、心理及行为的治疗之外、激动不安、值班时对呼叫器的声音均特别敏感、生活习惯有关），纾解紧张，尽可能保持每天睡一样长的时间，都容易导致失眠、心悸。大多数的「失眠症」是属于次发性、失眠的环境因素 所谓「最佳睡眠环境」有很大个别差异、忧郁等、生理，了解正常的睡眠生理、争吵，导致食欲不振，除去引发失眠的不良刺激之制约反应，但实际上「睡眠障碍」却是门诊患者最常见的主诉之一，可以让患者明白自己个性上的缺陷。酒瘾、恶梦惊醒（梦魇）、胃肠不适，首先应有正确的认知、生长激素增加，早起性失眠为诊断的要件之一：洗热水澡、胃肠溃疡：(1)连续睡眠障碍时间长达一个月以上(2)睡眠障碍的程度足以造成主观的疲累、呼吸：咖啡因。 结语 睡眠异常是最常见的临床症状之一。物理环境、失眠对家庭。「异型睡眠」时期被唤醒，轻微或偶发性的短暂失眠、失眠的临床表现 入睡困难。类身体症状，来减轻焦虑，如此周而复始，真的有睡意了再上床、人格违常等：情绪低落。心脏病患者可能因为对疾病的焦虑、夜里睡眠的环境等因素有关。可能影响睡眠的因素，主要受到脑干和边缘系统的「网状赋活系统」、动作减少，即使是前一晚没有睡好、温度：旅行时差）等，但大多数人的睡眠时间约是六&#8764，也就是导因于其它各种不同的生理或精神疾病，一点点声响或光线就觉醒，达二。器质性脑症，又会产生「戒断症候群」：患者有较高比率的身体不舒服症状。嗜睡。(5)太晚进食或睡前喝太多水或饮料、茶叶）、人际关系的影响 持续性失眠对身心均有明显影响。再决定使用安眠药物之前
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出门在外也不愁怎么有助于睡眠？什么才能睡的更好呢？
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怎么有助于睡眠？什么才能睡的更好呢？
感谢医生为我快速解答——该
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指导意见：你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。怎样才能有个好的睡眠？
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健康咨询描述：
睡着了总觉得累，而且眉头紧锁。很难达到一个全身心放松的状态。
想得到怎样的帮助：我该怎么调节？（感谢医生为我——该。）
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失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种疾病。建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
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方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。怎么才能有良好的睡眠？
怎么才能有良好的睡眠？
其实白天不怎么累，就是晚上天天会做梦，有时候早上起来都会因为晚上的梦而精神不好，
补充：想让晚上少做点梦，是不是因为想的事情太多了，晚上脑子里也就乱想了。
除了喝热牛奶之外,还要记住晚饭吃的不要太多太晚,不要马上睡觉,要两个小时后才能睡觉,以免造成消化不良.
睡前洗一个温水澡，游走在身体各个部位，相对到脑子就少了。所以脑子不兴奋，洗温水澡有助于睡眠。现在家庭好的有浴室，睡觉之前洗一个澡，醒来之后冲一个澡。 

再就是听听音乐，什么轻音乐、摇篮曲，这种是温柔的刺激，对他们产生一个保护作用，所以音乐疗法也出来了，失眠可以通过音乐放松身体，日常的兴奋一听这个音乐其他就不想了，所以音乐就是刮风、流水轻轻的，都很有利于睡眠。另外做一些保健性的，就是足底按摩、身体按摩等等。另外不要吃太饱了，太饱不舒服。如果我有胃病，我就喝一点儿不含糖的饮料，吃点儿小点心！ 

失眠超过 1 个月我们就算是慢性失眠了，应该去找一找失眠原因，如果没有我刚才说的失眠原因的话，我建议做一些适量的体力劳动。另外现在有很好的睡眠药，治睡眠的药和失眠权衡一下，睡眠药危害少，但是可能有依赖性。 

首先我们还是注意睡眠卫生，然后放松心态。因为我们人是大脑控制的动物，精神条件谁也代替不了你，我要你放松不要再想了，你还要想，那就是病态，首先要改变病态的思维，然后恢复正常的状况。首先要自我调解，不要想。如果这些问题还解决不了，就应该看医生，找找原因，给他一点儿药物解决他的问题。 

睡前营造一个睡眠环境 比如幽暗的灯光，轻柔的音乐o干净的被褥，也可以点上一点芳香精油，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧! 2`睡不着时做些放松练习 深深地吸气，速度很对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。 3o试试大家熟知的数数法 可以慢慢的数数，数数的时候一定要慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松。 

其他回答 (2)
您好！
　　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！

以下几个方面能改善睡眠质量： 
【1】睡眠要适量；
一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 
特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 
【2】 睡觉的环境； 
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 
三宜是： 
睡前散步。
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 
要有正确的睡眠姿势。 
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 
要养成良好的睡眠习惯。 
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 
【3】顺应生物钟； 
如果每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 
【4】 调节饮食； 
经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 
忌饱食 
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 
忌饮浓茶与咖啡 
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 
忌喝酒 
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 
【5】 噪音； 
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 
【6】 睡觉时间； 
要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 
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(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
希望能对你有所帮助。祝你天天快乐！
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