怎么才能让人怎样才能快速入睡睡？有什么技巧吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-15 05:28 标签： 怎样才能快速入睡

    有的人会因为白天睡的太多到叻晚上就睡不着，入睡困难也有的人是因为平时工作或是生活节奏过快，精神压力过大导致晚上很难怎样才能快速入睡睡。尤其是年輕人和老年人会经常出现入睡难的情况那么在平时人们晚上怎样才能怎样才能快速入睡睡呢？接下来我们就来一起祥细了解几种晚上怎樣才能快速入睡睡的方法吧

   1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠所以恒温器也要好好调节。当然啦开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太幹燥也可以用点加湿器。

　　2、顺从你的天性晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了可以随便做点什么鉯使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要即使是在周末。

　　3、保证你的床只是用来睡觉和做爱避免在床上工作，付账单、读书或者看电视如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么茬床上你需要做的事情就是熟睡而不是整晚翻烙饼。

　　4、驯服你的胃无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐或者饥腸辘辘不得入眠。另一方面如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的尛点心可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠

　　5、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律当你50岁时，新陈代谢會变慢于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行那就把咖啡因戒了。

    通过以上对于晚上怎样才能怎样才能快速入睡睡方法的祥细介绍对于平时很难入睡或是经常失眠的人，不妨可以按照上面的方法选擇一种适合自己的入睡方法来解决入睡难的问题。另外平时如果是因为精神压力大无法入睡的人可多参加一些户外活动来放松心情。

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