女生跑步一个月的变化 - 七丽女性网
女生跑步一个月的变化
女生跑步一个月的变化
跑步一个月没瘦 为什么一直跑步却不瘦
要想健康减肥，跑步是最佳的选择，只是大部分女生都会担心跑步腿会变粗，其实这是因为跑步的姿势不正确，只要你掌握好方法与姿势就可以跑出完美身材，下面就来看跑步减肥的正确姿势与方法！
想要瘦下半身其实用运动是最好的，饮食或是药物对下半身是没有效果的，想要拥有细长的直腿吗？其实坚持一个月的运动就能看见效果哦，减肥达人推荐女生瘦腿运动的最快方法，简单方便轻松一个月见效。
仅靠节制饮食，当然也可以减肥，但这样的方法不但容易反弹，身上的肉也容易变的松垮没型，想要身材变得更有线条，关键还是在于运动，并不需要你大幅度的运动，每天做一些小运动，是燃脂减肥的最好方法。
有很多跑步健身者反应，跑步完小腿就变得又粗又硬了。跑步后小腿真的会变粗？小腿跑步后变粗又该怎么办？对于跑出的小腿肌肉如何解决呢？
跑步是一种非常健康的有氧运动，是最古老的运动方式之一。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。 那么每天跑步多久最合适呢，每天跑多久才能有最佳的效果呢？下面就跟着小编一起来了解了解~
跑步本来是一种很有效的减肥方法，可是有些人却因为这种减肥方式导致小腿变粗，真让人无奈。那么，跑步后怎么防止小腿变粗？跑完步怎么做小腿才不会粗？以及，怎样跑步才能完美瘦身还不粗腿呢？
一健身MM跳insanity，一个月瘦了十斤。但每个人的情况的不一样，如果你问跳Insanity一个月瘦多少，小编是给不了您确切的答案的。体脂率高的人理论上来讲能减得更多，但是要在遵循低油低盐的饮食的情况下。减重最终目的应该是减脂，这话一点都没错，体脂率下降了你的身体才能看上去比之前更紧致。
每天跑步会不会长肌肉?很多女生都担心跑步会长肌肉，这算是个世纪大误会。肌肉增长是需要满足三个基本条件的，这三个条件是什么呢，每天跑步为什么不能增长肌肉？
压力和负面情绪会让人变得消极懈怠，失去对很多东西的兴趣，精神也懒散起来。听说，跑步能缓解心情？这是真的吗？压力大跑步有用吗？掌握这五点，你跑步就不会那么累了
对跑者来说，跑步是一种享受，马拉松则是痛并快乐的升华，但是有时候，我们会经常出现疲劳的情况，比如说某一个阶段感觉总是跑不快；或者一个时期总感觉疲劳跑不起来。
累，成了很多人难以将跑步和马拉松坚持下去的主要原因。今天，马拉松助手就来解读一下跑者为什么会“累”，在什么时期会“累”，如何良好的解决这种“累”。
1、跑步累的主要原因
跑步当中的疲劳，主要分为三种，一种是思想疲劳，一种是训练过度疲劳，还有一种是饮食、生物钟等带来的疲劳。
通常情况下，思想疲劳在普通跑者当中占据的比重最大。
比如初跑者经常会在刚开始跑步时非常兴奋，连续一周或者一个月每天坚持跑步，有些为了减肥的人看体重没有丝毫的变动就没有兴致再继续跑下去了，由此也产生了恶性循环，越跑越累，越累越减不了肥。
再比如追求马拉松成绩的跑者，尤其是业余跑者，会经常因为工作忙碌而不进行系统的训练，每天重复一样的训练，比如连续1个月进行10公里有氧跑，同样的距离、同样的速度、同样的场地，日复一日，等到比赛来临时，跑出了历史最差成绩，这时候，自暴自弃的负面情绪就很容易堆积，如果训练方式再不做调整，随之而来的就是对马拉松失去兴趣，然后放弃。
另一种疲劳是训练过度的疲劳，现如今追求马拉松成绩的人很多人都会产生这样的劳累感。
比如有很多人初学者冒然学习跑步大神的月跑量600公里以上，如果天资好、年纪轻或许可以坚持一段时间，但随之而来的很可能是长时间的疲劳状态，比如在一场马拉松比赛前疯狂增加跑量，很可能导致比赛周期无法恢复，最终成绩也不会如意。
比如小编在2017年石家庄马拉松前，连续七天30公里训练，平均配速在4分30秒以内，导致我石家庄马拉松没有恢复过来，跑过10公里之后就退赛了。随后一周，我积极调整，不再进行大跑量训练，青岛马拉松全程非常轻松，最终拿下国内冠军。
所以说，对于追求成绩和训练刻苦的跑者来说，疲劳的主要原因是恢复不足造成的，比如像全马221的跑者牟振华来说，每天睡12个小时，是他决胜的法宝，没有良好的休息，就没有优秀的成绩。
还有一种是非常普遍的疲劳（饮食、生物钟），但它不易被跑者所察觉。
饮食风格和摄入营养结构，很大程度的限制了大众跑者的运动能力，有些人爱吃荤，一顿三餐几乎离不开肉；有些人爱吃素，一年到头就是萝卜白菜。
任何极端的饮食风格都会造成身体机能的不均衡，肉吃的太多，会造成胃部消化负担，身体油脂过多，跑步就难以维持长久；一点肉不吃，会造成力量不足，如果摄入豆制品不足，有些人还会时不时地头晕，浑身无力。
比如小编就是个爱吃肉的人，所以很多人问我：“跑了这么多马拉松，而且全马2小时36分，你还能保持住肌肉真不容易。”其实我保持肌肉的主要原因就是爱吃肉，还曾因为吃肉太多跑崩了，比如去年的兰州马拉松，比赛前一晚我自己一个人吃了一盘羊肉和一盘糖醋里脊，第二天跑全程一直想吐，最后走着完成的。
除了饮食不当（肉太多、太油腻、太素……）会导致疲劳之外，生活习惯也会造成疲劳。
比如饮酒太多，吃烧烤无度，熬夜频率太高都会导致疲劳。
还有一个晨跑和夜跑哪个更好的话题，之前的讨论我们都是从健康、安全角度出发的，今天，我们从疲劳说说两者之间的差异。
如果经常跑步，晨跑、夜跑都经常尝试的跑者就应该会发现，晨跑状态一般是比不上夜跑的，早晨起来一般都跑得很慢，而晚上精力充沛，很容易跑出速度，这是为什么呢？
因为人刚刚睡醒，身体各方面机能还没有调动起来，早晨肌肉的粘性很大，所以需要非常长的热身时间才能让身体充分活跃起来。
而晚上不然，经过一天的活动，晚上身体各方面机能已经启动到位，以至于感觉状态很好。
所以，不要觉得自己早晨起来跑步身体很疲劳，慢跑热身之后，你可能会发现更强的自己
2、疲劳的五个解决方式
不管是日常的健康跑，还是备战一场马拉松，从跑步训练中恢复都是非常重要的，如果恢复不好，就会让自己之前的努力白费。
通常，思想疲劳可能是最难克服的，因为跑步如果没有积极的动机，那么不管怎么跑都是做的无用功。
①转变思想+交叉训练，增强柔韧性
解除思想疲劳的方法有很多，而核心只有一个，就是变换方式，转移注意力。因为这种疲劳产生的原因并不是身体上的，而是精神上的，所以只要从内心发生转变就可以解决。
如果你是一个减肥的人，在1个月跑步过后依然没有看到效果，千万不要失落，首先要做的就是将跑步坚持下去，从自己的饮食、生活上找一些减肥不成功的原因。比如：是不是因为跑步吃得太多了？跑步速度太慢？跑后不做拉伸？平时生活不规律等等。
在此基础上，可以增加一些力量和柔韧性训练，变换一下跑步路径和跑步时间，不要把注意力过度放在“跑步没让我减肥”这个层面，相信就会有成效。
除此之外，适当的增强柔韧性，也是驱除疲劳的主要方式，当腿迈得更开的时候，就是你跑得更轻松的时候，跑得更轻松，思想疲劳也就自然而然的解除了。
②自律的生活习惯
对于训练需要多长时间恢复的问题，在跑者之间差异很大。
比如普通跑者追求比赛前休息3天左右，完全不跑，而专业选手则建议比赛前不能完全休息。
因为对于普通跑友来说，每跑5公里都是对体力的严重消耗，而对于专业选手来说，10公里慢跑能够让他们在比赛中发挥更加出色。
一般来说，跑者恢复时间和进步的效率差异是由基因、年龄（年纪越大恢复越慢）、训练历史、性别（女性比男性恢复慢）和生活上的规律与否决定的。
饮食、睡眠时间与质量、还有各种生活压力，这些都会影响到恢复的时间，而良好的睡眠是保证尽快恢复的最佳方式。
所以，不管你是工作狂，还是学生党，不管是男是女，自律的生活方式和良好的睡眠才是让你尽快恢复体能的主要方式。
③难易交替的训练原则
对于训练来说，如果你今天进行了一次强度训练，它会引起立刻的疲劳、组织损伤、缺水和糖原耗尽。根据跑者水平的不同，通常需要2到10天才能充分恢复过来。
而每次疲劳过后，你都会适应更高层次的训练，所以，为了逐步提高自己，就需要在训练和恢复之间找到平衡。科学的讲这叫作“超量代偿”，即训练是为了身体达到更高层次提供刺激，而恢复才是让身体适应和提升的手段。所以说，只有恢复好，才能跑得好。
训练强度、时间长短和周期，都会影响身体的疲劳程度。基因水平、燃脂能力、毛细血管的改变和身体机能的提升都是日复一日的耐力训练积累的结果。
任何事情都需要强弱搭配、张弛有度才能长久，跑步也不例外。强弱搭配的方式既能让你摆脱身体疲劳还能在一定程度上摆脱心理疲劳。
强弱搭配的好处：
A.避免糖原耗尽：连续两天跑相同强度的训练会导致身体内糖原耗尽的风险；
B.预防疾病：适当的训练会让免疫系统越来越强，很多研究发现每天20到50分钟的锻炼感冒率要低于久坐不动的人。但是高强度训练之后，免疫系统会受到抑制，反而容易染上疾病。所以，强度跑之后，一定要进行放松跑缓解疲劳；
C.减少肌肉酸痛的影响。
④监控身体数据
过度训练的定义：就是在一个比较长的时间里，训练负荷与其他生活压力结合在一起，超过了身体恢复和积极适应的能力。比如说连续一个月运动水平极差。强度训练之后的短暂疲劳不是过度训练。
避免过度训练的最佳方式是实时监控自己的身体数据。
A.体重:每天固定时间测量体重，如果连续几天体重下降通常是出现了缺水现象，如果持续数星期，则可能是因为热量摄入不足，或许就是因为过度训练了。
B.晨起心率：每天醒来的心率数据是状态最好的呈现，如果心率比平时多了5下，很有可能是身体没有恢复。
C.气温环境：夏季承受的跑步压力要大于冬季，尤其在炎热的天气里非常容易脱水，要根据每天的天气情况调整自己的训练计划。
D.睡眠时间与质量：一天的睡眠时间不会造成身体太大的影响，但是长时间睡眠不足很可能造成极度疲劳。
E.饮食均衡：每天评估自己的饮食是否合理，有没有因为饥饿而大吃大喝？
F.在标准配速下的心率：可能跑友会经常发现有时候自己在同样的配速下心率差别很大，比如在同样的5分配速下心率比平时要多跳7下，那意味着没有从上次训练中恢复。
⑤终极恢复技巧：冷热交替+按摩
除了平衡训练和饮食科学之外，还有很多专业人士喜欢的恢复手段，一个是冷热交替疗法，另一个是按摩方法。
牟振华除了每天12小时的睡眠之外，还经常利用冷热交替的方法恢复。
冷热交替疗法最早源于团体比赛中，最好在跑步后20分钟以内进行，它包括将身体反复侵入热水和冷水里，通常可以运用浴缸、桶等设备。
热水温度大约在35摄氏度，而冷水大约在10到16摄氏度，太热或太冷都有可能发生危险。
在盆（浴缸）中放满冷水，反复浸泡一分钟，然后热水淋浴两到三分钟。在三伏天，跑后可以用冷水洗澡，或者直接把身体泡在海湖之中。如果家中设备有限，也可以直接用冷热淋浴完成。
冷热交替疗法能促进毛细血管轮流扩张和收缩，增加血流量，从而帮助清除训练后产生的乳酸和其他物质。
除了冷热交替疗法之外，按摩是我们普遍追寻的恢复方式，按摩是马拉松运动员广泛运用的恢复手段。它可以增加按摩区的血流量、促进肌肉放松，让身体整体感觉良好。
总结：只要是跑步，就会产生疲劳，而优秀的跑者区别于普通跑者的地方就在于能够及时恢复，进行接下来的训练。掌握以上5点恢复法则，你跑步就不会那么累了。
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为什么我每次跑步总感觉腿很沉，迈不开步子？
已经有4个月了，从一开始只能跑两圈到现在一次性能跑六千米。但是我每次跑步时总感觉腿很沉，很难抬起来，落地很重，很费力的感觉。体会不到有些跑友所说的轻松跑心随我动的感觉。本人现在体重82kg，身高180，是因为体重太大还是腿部力量不够？
腿部力量和心肺功能都有待提高
楼主180体重82不算什么，我重新开始锻炼减肥的时候171但是80Kg
会不会是跑步姿势的问题？毕竟已经四个月了啊——如果是天天跑的话，应该不会这样的。
会不会是过度疲劳了？适当休息两三天再看看？
本帖最后由 bobin 于
23:50 编辑
同意5楼的……
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　　跑步到底会不会变得腿粗
　　说到减肥就不能不提跑步，本是燃脂小能手的它近几年却成为很多人的梦魇，被冠上会“粗小腿”的罪名。
　　首先，我们要明确，跑步对减肥的作用真的很大！空说无凭，咱们用事实说话。作为好身材风向标的娱乐圈，很多明星都是将跑步作为日常的锻炼方法，维持好身材的基础选择。
　　但很多人会说我已经跑步很久了还是没瘦，怎么回事呢？
　　傻跑要是有用，就不会有科学健身存在的意义。想让跑步有助于减脂还得关注以下两个方面：
　　①跑步消耗的热量要大于你摄入的热量，这时候才能有效，简单来说就是你别吃太多啦；
　　②针对跑步来说，正确的跑步方法才能达到最佳的燃脂效果，所以方法要对。
　　跑步不会使腿变粗，反而恰恰是可以降低体脂率而达到瘦腿的效果
　　跑步不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的！通过跑步可以快速增加能量消耗和促进脂肪分解，脂肪少了，腿当然就细细的了。这是大家鼓励跑步减肥的重要原因。
　　陈意涵都是慢跑，距离也比较长，去年还跑过全马（4小时58分）。她采访时自己说（几乎）每天晨跑，距离8-12公里。而她的体脂率10.7%,这个数据对于女生来说已经相当完美了。
　　这里特别科普一个知识：体脂率， 就是脂肪含量占体重的百分比。一般女生在20%左右就是很好的体脂率了，超过30的话就太高了哦~如果你体脂二十大几直逼三十还声称自己是肌肉腿，那小编也是佩服你的勇气……跑步降低全身体脂率，从而让腿变瘦的绝佳途径。总结来说，跑步和良好的饮食结构可以帮助你减少脂肪堆积从而瘦腿，说跑步使得小腿肌肉发达而变粗，你倒是给我找一个小腿特粗的马拉松运动员出来啊？
　　那么问题来了，既然跑步真的可以降低体脂率而达到瘦腿的效果，为什么那么多坚持跑步的MM 还是摆脱不了腿粗的烦恼呢?
　　跑完步小腿粗的原因
　　（1）假象型腿粗。跑步过程中或者跑步刚结束时，它使得小腿肌肉充血，同时小腿释放的乳酸液，小腿肚感觉特别酸胀，从而显得小腿变得粗壮。很多人认为这就是肌肉在生长，小腿在长粗，这是一种常见的认识误区。跑步时的小腿酸胀主要跟乳酸堆积有关，休息一会儿，乳酸迅速被自然清除，酸胀感也就消失，自然就会恢复，绝对不是真的腿粗了！
　　至于还有一个更没有科学依据的说法是，我跑出肌肉了！这点，小编有必要纠正一下这个可爱的说法。
　　首先，我们知道，我们小腿肚主要由比目鱼肌和腓肠肌组成，通常说小腿肚粗壮也是指两块肌肉肥大。（比目鱼肌竖向生长，腓肠肌横向生长）
　　肌肉增长需要雄性激素的辅助，女性由于雄性激素水平较低，肌肉增长起来还是比较难的，说自己腿粗是因为肌肉发达，往往是主观臆想。大家看到上图的那些肌肉小腿，是通过艰苦的大负荷力量训练，同时配合良好的饮食，以及一些补剂甚至药物才能达到的。就单脚提踵这种仅仅对抗自身体重的力量练习方式，想要练出大块的肌肉基本不太可能,此外，在起跑助跑时候，由于蹬地动作加强了对于小腿的锻炼，肌肉可能会有些微的增长，但是对于女性而言，跑步这样的有氧运动使小腿变粗也就是那么一丢丢，用肉眼几乎是看不出来的，所以，怕长出肌肉的妹妹们你就放心的跑吧！
　　（2）过多补充碳水化合物。碳水化合物不但能更强地刺激胰岛素的分泌并达至更快的肌肉修补过程，碳水化合物更能更快地补充于运动时m尽了的糖原储备。当我们越能于运动后补充我们的糖原储备，我们就越能从训练中复元并在下一节训练中有更佳的表现。事实上，很多跑友都知道长跑前后需要补充碳水化合物。但是身体在燃烧碳水化合物的时候，是不会先燃烧存储的脂肪，这就会让小腿存储的脂肪难以被燃烧。如果过多的补充碳水化合物，也有可能使储存在小腿的脂肪增加，变得粗壮。
　　建议:适量补充碳水化合物即可
　　（3）你一直都在坚持激烈的短跑
　　举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！So，想细腿儿的你还是停止飞奔吧......
　　科普一下：
　　短跑属于无氧运动，如100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。
　　慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，腿会变细。
　　所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。而像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。常有减肥的人说跑步会让小腿变得粗壮难看，很显然，90%以上的是用的400米竞跑的速度！
　　所以为了防止跑步出现小腿粗大，最关键的是控制跑速！如何保持正常的跑步速度，下面有两个常用的方法：
　　一是控制跑步时的心率变化，保持在60%~85%最大心率之内。带上心率测试计、手机的运动软件测试或是跑步时手动摸摸我们的脉搏均可测试。
　　例如一名三十岁男子，跑步时心率需要控制在60%~85%最大心率之内。
　　最大心率=220―年龄=220―30=190（次/分）
　　下限=190*60%=114（次/分）
　　上限=190*85%=161.5（次/分）
　　手动摸脉搏十秒钟，然后将脉搏乘以6的倍数，最后所得数加上10（作为打开计时器、摸到脉搏的缓冲时间），手腕脉搏摸不到可换成胸口或颈项处。
　　二是延长我们跑步的时间，尽量跑步超过半个小时，保持长时间中等强度跑。
　　这也就是为什么LSD会风靡全球的原因，即：Long Slow Distance，“长距离慢跑”。LSD不光有提高耐力、增强心肺能力和循环系统，还可以减肥。而且LSD是人人适用的跑步训练方法，除一般跑友外，青少年、减肥者也可以跑LSD。
　　（4）错误的跑姿
　　跑步姿势不正确或者在跑步中跑着跑着跑姿变形都会让你的状态和健康受损，不但加速疲劳，更可能让你循环受伤。
　　各种形形色色的广场舞酷炫动作，看到这里是不是已经忍不住笑了，控制住，找找自己是图上哪个姿势！！
　　正确跑姿细的这样的。
　　在跑步时，还有一个常见的现象是全程前脚掌着地。对于全程前脚掌着地是否正确，在目前的研究中也颇有争议。许多专家说其实原本大部分人都是先脚跟着地的，后来随著《天生就会跑》、《跑步，该怎么跑？》等书籍的上市以及五指鞋和赤足跑的流行，很多人开始尝试前脚掌先着地。其实，去观察身边很多人跑步的时候为了追求速度，真的会踮脚跑，用前脚掌着地的跑法在概念上是没错的，可以让身体重心与双腿保持在同一直线，避免煞车效应、让膝盖来吸收冲击。
　　但是，假设你全程前脚掌着地跑步，估计你的速度也不会太慢（不信你用前脚掌着地慢慢跑一个试试），其次你会明显感受到小腿更紧张，殊不知这样也会刺激小腿变粗。这个落地姿势对小腿的发力要求很高，看下面这张图片你也能看得出来。长久坚持前脚着地的姿势跑步，很遗憾，你基本可以和纤细小腿说拜拜了。
　　其实不单单是前脚掌着地的跑步姿势，凡是重心靠近脚尖的站立走路姿势和运动方式，都会让你的小腿变紧张，例如穿高跟鞋，跳绳时脚尖着地，或者芭蕾舞中众多的直立动作，长期如此，都会粗腿，尤其是小腿。
　　（4）跑完步没有拉伸
　　很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！拉伸的主要作用是缓解肌肉僵硬、增加肌肉弹性和延展性、增加关节活动度。
　　跑完之后肌肉会充血，这时的腿围反而可能加粗，但是这个时间是让腿变瘦的最佳时刻，不出2周就可以见到效果！但如果你跑后不拉伸，就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗，小腿拉伸与放松有效防止运动后产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜小腿，建议跑完之后做10-15分钟的拉伸和按摩。
　　小腿拉伸
　　优选好物，主编推荐　　导读：跑步腿沉重的原因是什么？跑步这是大家都非常喜欢的一种健身活动，跑步需要全身的肌肉进行调节，所以经常跑步的人不仅肌肉会变得非常的结实，那么跑步腿沉重的原因是什么？
跑步腿沉重的原因
1、跑步腿沉重的原因
跑步小腿沉重的病因有很多,局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。环境温度突然改变。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起等。
中医认为多与气虚有关,可能受外因风、寒、湿,或由于内因怒、思、恐过甚,或由于不外不内因如房事不节,伤肾精气,外伤伤筋动骨,饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。跑步腿沉重的原因
2、错误的跑步姿势方式一:速度太快
如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
3、错误跑步方式二:步幅大速度慢
经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
4、错误跑步方式三:脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。着地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。
什么时候适合跑步
早晨刚起时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,人体各脏器的功能相对低下。有资料显示,早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时,此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰,心率血压上升最平稳,进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。跑步腿沉重的原因
科学研究发现,体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果,即锻炼时体温越高,效果就越好。
漫漫长夜没有水分摄入,而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分,使得晨起血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加;另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
心脏负荷大,调节功能不稳定,猝死风险增大:运动医学专家研究发现,早晨进行体育锻炼,心率和血压的上升都较下午快,心脏负担较重,易致心肌相对缺血,使运动性猝死的风险增加。
跑步的好处有哪些
对于记忆。学习一种新语言不是保持大脑敏捷的唯一途径。研究表明,保持身体活跃对于预防认知下降更重要。
你会睡得更好。定期运动比经常看电视的人有更好的睡眠。但调查的最有帮助的发现是一点运动也能起很大作用:仅增加10分钟的体力活动能帮助不锻炼的人更好的睡眠。
感觉精力充沛。你可能认为跑步会消耗你漫长的一天,但身体活动确实有助于恢复活力,或许比小睡更好。跑步腿沉重的原因
对你的心脏。专家建议40分钟的中度至剧烈的有氧活动,也就是跑步,每周三或四次,有助于降低血压和胆固醇。
对于放松。即使运动会对身体增加压力,这些相同的在大脑中释放的兴奋物质,提升你的精神力同时也可以帮助缓解压力。
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