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寒入骨，先“避寒就温”
寒主凝滞，会令筋脉拘挛抽搐，使经脉气血阻滞不通，关节屈伸不利，疼痛加剧！
中医理论：“血遇热则行，经遇热则通，寒遇热则温，湿遇热则散，风遇热则出，火遇热则解，痰遇热则化，虚遇热则壮。”
因此，中老年人过冬一定要“避寒就温”！预防心脑血管及关节疼痛老毛病的复发。
膝关节易受寒邪影响
中医一直认为：皮薄肉少多生邪！
膝关节炎，其病理特点为关节软骨损伤，主要临床表现为缓慢发展的关节疼痛、僵硬、肿大伴活动受限，属于中医“痹症”，其病因主要由于年龄增长或高强度运动带来的软骨损伤，加以外邪侵袭而发病。
膝关节就属于皮薄肉少的地方，易受寒邪影响。
顾关杰康复方案
修复软骨：高含量氨糖配合软骨素直接作用于病变关节，阻断炎症形成，清除增生组织，催生关节滑液，修复过度磨损的关节软骨；鱼胶原蛋白快速重塑软骨结构，关节软骨增厚，避免骨与骨之间直接摩擦，恢复关节的抗压和活动能力，改善关节红肿胀痛。
活血化瘀：配合顾关杰定制膏药，可以温经散寒，祛风活血，通络止痛，进一步改善关节疼痛、红肿、酸麻、僵硬等症状。
使用膏药辅助顾关杰乐捷片改善症状时，通常采用两侧贴敷的方式为最佳
“关节炎、风湿、半月板损伤、滑膜炎...."引起的关节疼痛，服用顾关杰乐捷片，3~7天可见效！要断根一定得坚持服用。
6个动作保护膝关节，动起来
强有力的肌肉保护膝关节，很重要，但也要根据自身情况量力而为、适度锻炼！
❶ 靠墙半蹲
背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲（膝尖不可以超过脚尖，否则会对髌骨软骨、半月板都造成压力）。重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。建议下蹲的角度多样化，比如30°，45°，60°，但不建议超过90°，同时注意每个角度练习时遵循无痛原则。（角度指小反向腿延长线与大腿间夹角）。
重复3~5次，次间休息半分钟。能轻松完成某一角度训练后可以进阶到下一角度。也可在此角度增加负重，增加难度。
❷ 膝关节屈曲锻炼（借助弹力带）
坐位，膝盖自然弯曲，双脚离地，弹力带一端固定，另一端固定于脚踝。缓慢用力将腿向后勾到最大角度，拉紧弹力带。
每次拉紧弹力带，保持10秒，放松10秒，重复10次为一组，2~3组/天。
❸ 叉步深蹲动作
两腿前后呈开立，双手叉腰，背部挺直略前倾，缓慢屈膝向使小腿与地面垂直，前并同时移动自己的重心至支撑腿，维持5秒，后恢复起始姿势，依次重复，双侧退依次进行。
每侧15次/组&2组，能轻松完成两组训练后，可以考虑手部增加负重（哑铃）来增加训练强度。
❹ 台阶蹲起动作
选取10~15厘米台阶，一脚站于台阶上，另一角悬在空中，上身稍前倾，支撑腿缓慢屈膝使另一侧腿整个脚掌轻接触地面（不能踩实），停留1~2秒钟后迅速伸直膝关节呈起始姿势，稍作停顿再次重复动作。下落及抬起过程中上身要保持直立。
双侧退依次进行，每侧15次/组&2组，呼气时屈膝下落，吸气时起身复原。能轻松完成两组训练后，可以考虑手部增加负重（哑铃）来增加训练强度。
❺ 提踵垫脚动作
双手指尖轻触身前的椅子，缓慢踮起脚尖，维持5秒后再放松。在整个动作过程中，注意维持抬头挺胸收腹提臀绷大腿的姿势。
15次/组&2组，能轻松完成两组训练后可以考虑手部增加负重（哑铃）来增加训练强度。
❻ 股四头肌牵拉放松运动
俯卧位，用一根绳子套在脚踝上，用手尽力回拉。还有其他三种牵拉方式见下图。
一般牵伸30秒休息30秒，2~3组即可
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。膝关节的一生，且行且珍“膝”_南京邦康_新浪博客
膝关节的一生，且行且珍“膝”
膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，因此膝关节退化较快。
临床常见的膝关节病变多以膝关节炎为主。膝关节炎是以软骨磨损为基础的慢性退行性疾病，多发生在中老年人。
其主要临床表现：关节疼痛、活动障碍，随着病情加重，能够导致严重功能障碍，生活难以自理，严重影响中老年人健康及生活质量。因此，专家提醒：且行且珍“膝”，在日常生活中一定要保护好自己的膝关节。
膝盖负重倍数如下
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1~2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3~4倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。
&6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
人的膝关节质有15年的最好状态
　　膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
　　15岁~30岁
　　膝关节处于"完美状态"，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
　　30岁~40岁
　　髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
　　但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次"预警信号"，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
　　40岁~50岁
　　在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。
中老年人膝痛的原因
　　人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
　　活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
　　具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
　　1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
　　2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
　　3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
　　4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
　　5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
　　6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
　　7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
　　膝关节不同部位的疼痛：
　　1、膝盖外侧髂胫带疼。
　　2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
　　3、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。
　　4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。
　　膝盖酸痛的日常保健：
　　1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
　　2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
　　3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
　　4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
　　5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
　　6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
　　7、少搬重物，少穿高跟鞋。
　　8、避免外伤及过度劳动。
　　9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
　　(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
　　(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
　　(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
　　(4)鞋底上带有防滑纹。
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