青少年补钙吃什么钙片好可以？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-03 04:06 标签： 青少年补钙吃什么钙片好
  • 我们都知道，孩子的生长速度比较快，所以他们对营养的需求更高，特别是对钙的需求更多。

    尤其根据中医理论“春生夏长秋收冬藏”的说法，夏天是最适合生长的季节，是儿童补钙长高的黄金季节。在此时节，如果多给孩子补钙，更有助于孩子长个。

    但是很多家长都不知道怎么给孩子补钙。他们常被市面上各种类型的钙剂弄得眼花缭乱，忽略了很多家常菜也是补钙高手。

    这个夏天，不妨给孩子多做下面这6道菜，既美味又补钙！

    • 这道菜品主要是南瓜营养成分比较全，营养价值比较高。南瓜中，钙、铁、胡萝卜素含量较高。

    玉米，它的维生素和纤维素含量较多，含钙量相对较少。

    这道菜除了能够补钙之外，还能够预防骨质疏松和高血压，还能够在炎炎夏季，肠胃不适的时候，带来意想不到的食疗效果，帮助食物消化。

    玉米、排骨、南瓜、葱、姜、盐

    1、把材料洗干净，切好备用；


    2、砂锅内加入水，倒入洗干净的排骨断；
    3、放入生姜片，玉米段、南瓜片，开大火待汤汁烧开转小火撇去浮沫，炖大约100分钟；
    4、出锅前倒入适量的盐巴就可以上桌了。

    豆腐的蛋白质含量高且质量好，是植物蛋白中的佼佼者，还含有丰富的钙、钾等矿物质，也是补钙的好食材。

    而鱼肉肉质细嫩鲜美，维生素D、维生素A、铁、钙等营养素含量丰富，有很好的补血、补钙等功效。

    草鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角。


    2、鲫鱼去鱼鳞内脏，洗干净；
    3、锅中放入油，6成热，放入葱姜炝锅，放入鲫鱼，煎制；
    4、然后加入适量清水，放入豆腐，小火炖制40分钟，放入盐，味精，撒上香菜调味即可

    要使烹制的豆腐入味，关键在于火候和调味。烧制豆腐时，应用大火烧沸后（加入各种调味），再转至小火焖。要使鱼身不粘锅，鱼要控净水，煎鱼时用姜片擦鱼身，边煎边晃动锅身。

    鸡蛋、豆腐含有丰富的钙，又软又嫩。

    鸡蛋1只、豆腐半块、骨汤150克、小葱末少许

    1、将鸡蛋打散，豆腐捣碎；


    2、将骨汤煮至水沸，加入豆腐以小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花；
    3、最后点缀小葱末即可。

    鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素、不饱和脂肪酸等营养成分，有丰富的补钙效果，同时，有助于孩子的大脑发育。

    鳗鱼、笋片、青菜、米饭

    1、鳗鱼中放入精盐、料酒、酱油等调味品，腌制片刻；


    2、打开烤炉或烘箱，温度调至摄氏180度；
    3、将腌制好的鳗鱼放入烤盘，放入炉内烤熟；
    4、笋片、青菜放入油锅中稍翻炒，加入鳗鱼，放入高汤、酱油、糖等调味，至水收干后出锅；
    5、将做好的鳗鱼浇在饭上即可。
    6、当然也可以直接用市售烤好的鳗鱼，只要微波加热一下即可食用，口味好又很便捷。

    黄豆有素食补钙高手之称。

    1个番茄、黄豆、番茄酱、适量盐、适量糖

    1、黄豆提前泡发8个小时以上。


    3、炒锅加热放入番茄片刻，加入适量的清水煮上5分钟。
    4、然后用搅拌器把西红柿打碎，倒入泡发的黄豆。
    5、大火煮开小火炖煮1个小时。
    6、加入糖、盐等调料，大火收浓汁即好。

  • 芝麻酱钙含量很丰富，基本每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

    菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果。所以，芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

    菠菜、芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油

    1、菠菜洗净去老叶，根部保留；


    2、芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)；
    3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)；
    4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。

    以为吃蔬菜和骨骼健康无关

    很多家长都认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，家长要让孩子多吃。

    很多家长都会跟孩子说：“吃骨头汤能补钙”。但事实上，虽然骨头中含有钙元素，但很难很难析出来，被人体吸收。

    即便你用高压锅煮上两三个小时，钙含量也只有1%左右。所以想靠喝汤补钙，是不科学的。

    吃钙片的时候应该适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者让孩子多晒太阳，否则，就是吃再多的钙片，孩子照样会缺钙。

    很多家长觉得补钙产品卖得越贵，含钙量就越高，吸收率就 越高，效果也越好，但其实这是完全错误的。

    还有的补钙品宣称“沉积好、吸收快”，有的宣称“颗粒小”，实际上人体钙的对吸收利用率和钙产品的颗粒大小没有关系。

    给孩子补钙的4个基本原则

    无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

    不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，这会导致钙质结合而妨碍钙的吸收。

    无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收

    俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样。

    当它随食物被孩子吃进以后，还需要多种因素来促进人体吸收和利用。如维生素D能促进钙的吸收等。

    有些孩子钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，但还是缺钙。

    这时家长就需要反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

    希望大家看完都能对补钙有所认识，选择合理的补钙方式，才能帮助孩子在未来的道路上健康成长。


  • 【话题】各位宝妈宝爸有什么自己拿手的健康美味适合夏季宝宝吃的家常菜推荐码？和大家一起分享吧！

    在本帖下方留言参与话题互动，将截图发送至Q宝萌小编微信（微信号：Qbaoxiaobian）即可参与每周评选，小编将在所有回复中随机抽取一位赠送【企鹅大礼包】1份！


    【企鹅大礼包】：腾讯企鹅公仔+价值300元的智慧喵科学活动中心会员卡+价值868元的汪正影业儿童摄影卡
    心动不如行动，速速参与话题互动吧~
  • 亲爱的宝爸宝妈们，你们想参与企鹅社区各种有趣精彩的亲子活动吗？赶紧拿起手机，加Q宝萌小编（微信号Qbaoxiaobian）的微信，第一时间抢到大苏网精彩的亲子名额吧。

版权声明 ? 本篇文章内容的全部版权均属发布者所有，并由发布者授权腾讯企鹅社区()发布，仅代表发布者观点和立场，任何机构、网站和个人未经发布者授权不得以任何方式复制、转载、链接、转帖、引用、刊登、发表或以其他任何方式进行使用，未经授权的使用行为，发布者保留追究法律责任的权利。

      一般口服钙剂和鱼肝油治疗比较好,另外食补需要注意的也有很多,饮食中过多的磷会把体内的钙赶出体外,所以避免摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物,给你个补钙的食疗方法：豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高.另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收.

有缺钙的情况建议平时需要注意加强营养，多吃牛奶蛋类等食物，可以服用

或是钙尔奇等都有效果的。

已为154493位患者解除疑问

  • 活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。

  • 1.高脂血症。1)对于原发必高胆固醇血症包括杂合子家族性高胆固醇血症高脂血症或混合性高酯血症的患者，当饮食控制及其它非药物治疗不理想时，结合饮食控制，本品可用于降低升高的总胆固醇、低密度脂滑白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯，且可升高高密度脂蛋白胆固醇，从而降低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇高密度脂蛋白胆固醇的比率。2）对于纯合予家族性高胆固醇血症患者，结合饮食控制及非饮食疗法，本品可

用药有疑惑？医师给你正确

30分钟内给你专业回答

没有找到你想要的信息？

我要回帖

更多关于 青少年补钙吃什么钙片好 的文章

 

随机推荐