半夜醒了经常睡不着，求问什么床睡觉容易醒醒了睡不着快速入睡？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-01 09:23 标签： 睡觉容易醒醒了睡不着

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如果躺在床上超过20分钟都睡不着，就起来看看书，听听音乐，整理房间之类的。

不要待在床上强迫自己入睡，睡不着觉的时候时间过得非常慢，若超过20分钟这种烦恼还在持续，大脑就会清醒，因此就有可能失眠。

起床后一定要注意放松，不要去想一些失眠相关的事情，充分地放松就好。再此期间如果有了困意，就立刻回到卧室躺下睡觉。

如果还是不能顺利入睡，请不要焦虑，可以多次重复这个过程。

每天按时起床，不论昨晚睡几个小时，工作日和休息日一样，都要按时起床。如果失眠严重的话，白天需保持清醒，不能打瞌睡，中午不要睡午觉。


?肌肉松弛法? 压力大的失眠患者也能睡个好觉，仅需睡前肌肉放松20分钟即可

平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分钟左右。然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧，如此反复15~20次。

睡前做一些轻微的体育运动，以出微汗为度。能有效地缓解压力，使身体困乏，有助入睡。

让心脏紧张后身体得到放松，这样就能顺利入睡。

闻香草的味，听喜欢的音乐，看好看的电视，总之做自己想做的事情，让心情好起来，创造睡眠。


现在的年轻人，不熬夜不出去“溜”一下，天天窝在家中都有人说你是不懂生活。有人说生命在于运动，才能提高免疫力，少生病，身体健康。不过话说回来，那也要分人分时间吧！经常熬夜，日复夜，夜复日，晚晚睡不好，久而久之很容易就将自己的生物钟模式调乱，形成了失眠。睡眠不好百病生。失眠会影响人们隔天的精神，长期失眠就会严重危害到身体健康，那么长期失眠应该如何治疗呢?

菊花泡茶是凝神静气的良方，具有一定的镇静作用。睡前1小时喝1小杯菊花茶，可以帮助放松神经、缓解压力，有利于睡眠。

鸽蛋性平，味甘、咸，具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症，可煮食或加冰糖炖熟服用。

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇定的作用，而且没有毒性，非常适合神经衰弱失眠者。将莴笋带皮切片后煮汤喝，睡前服用具有非常好的助眠功效。

黑豆对于长期失眠的人有很好的养心安神作用，长期服用，能够改善气血两亏、脾虚肾亏的症状，且能养神静心、改善失眠。

将枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加入适量的大米慢火煮成粥。有滋阴补血、养心安神之功效，适用心脾两虚失眠症。

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事，杜绝焦虑。

除以上之外，想要良好的睡眠，应选择舒适的、软硬适中的枕头、床垫。选择遮光度高的窗帘，不躺在床上进行娱乐活动或与睡觉无关的活动。

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