打通任督两脉的好处（一）
任督两脉是十四经的“水库”
传说中，打通任督二脉后人的功力会大增，仿佛是世外高人了。本章就为你详述打通任督两脉后对人体的种种好处。
任脉不属于十二正经，而属于奇经八脉。在第三章中我们已经谈到十二正经与奇经八脉就像是江河与水库的关系，奇经八脉可以储存调节十二经气血。十二经经气过盛时，奇经八脉会加大存储，疏通十二经，保证气血正常流通；十二经经气不足时，奇经八脉经气会自发补充到十二经循行中。二者相互协调，相互配合，维持人体经络系统的正常。
奇经八脉的定义里有“不同于正经的经脉”这样一句话，有哪些不同呢？首先它不同于十二正经分布于全身，胳膊上就没有奇经的分布；其次，它与脏腑没有直接的络属关系，只是部分经脉与脏腑连属，如任脉与胞宫（相当于子宫）相连；奇经八脉中有六条经脉没有自身特有的穴位，其俞穴都是寄附在十二正经上，只有其中的任脉、督脉具有本身的经穴。
关于任脉的循行路线，古代说法较多，大家普遍认可的是《素问·故空论》与《难经·二十八难》中的说法，认为任脉起子胞宫，出于会阴部，向前循腹里，行于上半身的前正中，向上经咽喉，上到面部，到达眼睛下面。
任脉相当于女性的性激素
前面说过，奇经八脉没有直接络属的脏腑，任脉也只是与胞宫相连，所以这里不讲相关脏腑与五官，而是从总体上谈一谈任脉的功能。
任，有担任，妊养的含义，又是起于胞宫的，所以跟女子的生育功能有关，包括调节月经、孕育胎儿，为生养之本。任脉循行于人的前正中线，“腹为阴，背为阳”，任脉与诸阴经交会，故又称“阴脉之海”。
《素问·上古天真论》中说：“女子七岁肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”
通过这段文字可以看出，主管生殖生理活动全过程的主要脏腑是“肾”（先天），起主要辅助作用的脏腑是“胃与脾”（后天），起具体反应作用的是“胞宫”（子宫），起联系及调节脏腑与胞宫的通道功能的是经络中的“冲任”二脉。在女性一生当中，“肾”与“胃”的盛衰，“冲任”的通、盛、衰、少，“天癸”的至与竭，使女性在不同的年龄阶段发生相应的生理变化，这与现在提到的性激素类似。
·最“补肾”的非任脉莫属
任脉有妊养的作用，它的循行路线和人体的生殖系统相对应，而且从古至今这条经的穴位都是强壮性的要穴，比如关元和气海，不仅能够强身健体，还能调节人的性激素的分泌，促进性功能的发达。
任脉经气不正常时，症状主要出现在小肚子以及生殖器官及咽喉部，例如小腹胀满疼痛或者皮肤搔痒，阴部肿痛，老年前列腺问题，小便不利或者遗尿，以及慢性咽炎的肿痛不适，还有老年人的满口牙酸痛。因为任脉为“阴脉之海”，与各阴脉都有交会，所以刺激任脉可以调节人体的阴经。
既然任脉有以上生理功能及治疗作用，还与人的衰老有这么密切的关系，那么在日常生活中注意保养任脉，保证任脉的通畅当然就可以缓解衰老。古人练气功打通任督二脉，以求长生不老，虽然有些极端，是理想状态，但也不是空穴来风、突发奇想，从另一个侧面也反映了任脉对延缓衰老、保持青春的作用。
·第一性保健大穴——关元
人体前正中线上，肚脐眼正下方四横指（拇指除外）就是关元穴了。
对于关元穴，前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也”的说法。此穴同时为任脉穴位、小肠募穴和足三阴会穴，所以对足三阴、小肠、任脉这些经行部位发生的病都有疗效，有培补元气、肾气，暖下元的作用，治病范围广泛，包括妇科的白带病、痛经、各种妇科炎症，男科的阳痿、早泄、前列腺疾病等。刺激此穴用灸比较好，如果每天坚持灸15～20分钟，顶多两个星期，就会感觉性功能有明显的提高，对那些老是感觉腰部发凉、阳痿、早泄及体质虚弱导致的眩晕、无力、怕冷的人效果最好，还可以治疗突发的昏厥。从古至今，此穴都作为人体保健大穴，与足三里齐名。
有人长期灸关元穴，感觉后腰两肾部位有明显的发热感，有热气自关元穴斜向两侧上方，就像冬天里晒太阳的感觉，非常舒服。还有，灸关元对失眠的效果也很好，很多上了年纪的人老是睡不着，不要老吃安眠药，去灸一段时间的关元穴就能改善了。
·人体性命之祖一气海（丹田）
身体前正中线上，肚脐正中下1.5寸。可以先四指并拢取脐下三寸（关元穴），中点即是气海穴。
所谓“气沉丹田”，这里的“丹田”就是指气海穴。丹田穴与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处，更是人体生命动力之源泉。此穴能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命因此得以维持，故又有“性命之祖”之称，也称之“十二经之根”、“五脏六腑之本”。又因为丹田是“呼吸之门”，又是任、督、冲三脉所起之处，全身气血汇集之所，故此也称为“气海”。
古书记载此处为男性“生气之海”，也就是说它是精力的源泉。因此“气海”如果充实，则百病可治，永葆强壮。
古代医家十分重视丹田的作用，认为丹田之气由精产生，气又生神，神又统摄精与气。精是本源，气是动力，神是主宰。丹田内气的强弱，决定了人的盛衰存亡。在武侠小说中，形容武功大成者每每丹田之气涌动，力量忽如排山倒海般而出，纯属夸张。气功中所谓“气降丹田”，其实就是腹式呼吸，将所吸入的氧气运至丹田深处并逐渐下降到小腹脐下，这时会感到有一团热气汇聚在丹田处，热气再往下沉至会阴间，这样的呼吸能使全身血液鼓荡，加速流通。本穴主治性功能衰退。对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，或者男科的阳痿、遗精，以及中风脱症、脱肛都有很好的防治作用，特别对中老年人有奇效。我曾见一个老人每天早上坚持用手掌揉气海，其实手掌那么大，岂止是气海啊，连关元、肚脐还有下面的几个挨着的穴位都一块儿揉了。老人告诉我，效果太好了。
刺激此穴除了用按揉或艾灸的方法外，还可以通过调整呼吸达到保健功效。日常生活中，人们采用的多是胸式呼吸，靠胸廓的起伏达到呼吸的目的，这样肺的中下部就得不到充分地利用，同时也限制了人体吸入的氧气量。而腹式呼吸是加大腹肌的运动，常有意识地使小腹隆起或收缩，从而增加呼吸的深度，最大限度地增加氧气的供应，就可以加快新陈代谢，减少疾病的发生。气功中的吐纳一般都要求腹式呼吸，以达到深、匀、缓的效果。呼吸规律是人类自然的动律，调之使气息细长乃是顺其机能而延伸之，以达到强健人体、延年益寿之功。
怎么让气海充实呢？正确的腹式呼吸是怎样的呢？首先放松腹部，用手抵住气海，徐徐用力压下。在压时，先深吸一口气，缓缓吐出，缓缓用力压下。6秒钟后再恢复自然呼吸。如此不断重复，则精力必然日增。
·人体命根子的大门——神阙（肚脐眼）
神阙在肚脐正中，就是我们说的肚脐眼儿。
我们说“神”是心灵的生命力，“阙”是君主所在城池的大门，所以神阙又有“命蒂”之称，你看瓜蒂，连着瓜秧和瓜果，没有了它还有瓜吃吗？我们都知道，小孩儿在没出生的时候就是靠着脐带从母体里吸收营养的。多么相似啊，这样就能理解为什么神阙是我们身体的一大要穴了。首先脐是胎儿从母体吸收营养的途径，所以向内连着人身的真气真阳，能大补阳气；另外，它有任、带、冲三脉通过，联系五脏六腑，所以如果各部气血阴阳发生异常变化，可以借刺激神阙穴来调整全身，达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态。中医认为脐腹属脾，所以本穴能治疗脾阳不振引起的消化不良，全身性的阳气不足，包括四肢发凉怕冷、男科妇科等多种生殖系统疾病。
脐疗现在已经发展为一种独立的外治法，对于泌尿生殖系统、消化系统、神经系统等疾病的防和治很有效。它主要是把药物制成膏、丹、丸、散，贴在肚脐上，再用纱布或胶带固定，有时还需要艾灸。但有一点要注意，脐疗时一定要注意自己的皮肤是否对药物过敏，如果过敏的话，在贴上24小时内一般会局部发痒或起一些红斑。
其实脐疗的历史很悠久了，早在春秋战国时代就有肚脐填药的记载，汉代的“医圣”张仲景在《金匮要略》中也记载了脐疗法。后世的阐述更详细，晋代的葛洪记载治疗霍乱时，是把盐放在脐中，灸二七状；明朝龚廷贤在《万病回春》里，用五倍子与醋熬成膏，敷脐治小儿泄泻；李时珍的《本草纲目》也有葱汁敷脐，治疗水肿、尿短路的记载；清代吴师机的《理论骈文》记载的利用脐疗治病的药方涵盖内、外、妇、儿等病症，应用范围更加广泛。他描述当时治疗黄疸的方法是，把百部的根放在脐上，用酒和糯米饭盖之，至口中有酒气为度；又用干姜、白芥子敷脐，至口中辣去之。《理论骈文》中还记载用大戟红枣膏（大戟粉、枣肉捣成膏）贴脐，有协助排便之功能。
现代医学也证实了脐疗的科学性，脐在胚胎发育过程中，是腹壁最后闭合之处，表皮角质层最薄，屏障功能最弱，药物易穿透扩散，且脐下无脂肪组织，故渗透力强，所以药物很容易被吸收。脐部皮肤除了具有一般皮肤所具有的微循环外，还有丰富的静脉网和腹下动脉分支，药物可以通过脐部直接进入体循环。而灸神阙穴可以提高NK细胞（自然杀伤细胞）的活性，从而达到抗病、强身、保健的作用。下面我就介绍几个用神阙穴治病保健的简单方法。
·小儿腹泻：取云南白药用75%乙醇调成糊状，贴敷于神阙穴，24小时换药一次。
·遗尿：用醋调桂枝末，贴敷于神阙穴，24小时换药一次。
·妊娠呕吐：将丁香、半夏、生姜等分别碾成细末，用生姜浓汁调为糊状，敷在脐部，外盖纱布，并用胶带固定，24小时后取下，连用三日。
·痛经偏虚寒瘀血：这种人一般月经向后错，而且血质发暗，有凝块儿，怕冷。用艾叶、小茴香、桂枝、香附、干姜填脐。
曾经有一诊断为急性黄疸性肝炎的病人，用瓜蒂、铜绿、冰片研细末填脐，一周后黄疸指数由950降为100!还可以把首乌、延寿丹这些药物装到一个小布袋里，系于神阙穴处，有益寿保健之功效。
中指隔衣压在肚脐上，力度最好是有一定压迫感，又不太难受，然后排除杂念，集中思想在“脐上”，自然呼吸100次以上，每天睡前指压一次。这个方法特别适合老年朋友，简单易行，安全可靠，用此法有补脾虚、振食欲的作用。
取少量食盐放在脐窝，上面放钱币大小的生姜片，再拿艾条灸，其余注意事项上面关元穴中已经介绍，在此不再重复。此法有温脾胃、补肾阳的作用。
我曾经遇到一个病人，中午吃了凉的剩饭，下午又淋雨，回家后突然上吐下泻，频繁无度，自服泻痢停后不见好转。我见到她时，她还很怕冷，面色青黄，腹痛、腹泻、恶心。当时我赶快取少许食盐放在她脐窝上，又置鲜姜片1枚，将艾条里面的艾绒掏出来些搓成像麦子大小的小艾炷，放在姜片上点燃，感到灼痛时，将姜片连同艾炷围绕肚脐上、下、左、右移动，灸至第4个艾炷时，呕吐、腹痛、腹泻停止，面色微微泛红，酣然入睡。第二天复诊时，完全和正常人一样了。
我建议平时生活中每个人都要注意脐部的保暖，现在很多女性喜欢穿露脐装，其实对身体是很没好处的，虽漂亮一时，但久而久之，不仅会影响自己的经期，还很容易导致痛经，并影响子宫的结构功能。
·脾胃之疾，无所不疗——中脘穴
中脘在前正中线上，脐上四寸，就是上身前面正中的骨头最下缘和肚脐眼连线的中点。
中脘虽然是任脉的穴位，但同时也是胃的募穴（募穴是脏腑之气直接输注的地方），还是腑会，所以对六腑（胃、大肠、小肠、胆、三焦、膀胱）的疾病尤其是胃病有很好的疗效。它的作用可以总结为健脾和胃，通腑降气。按揉中脘穴可以防治胃痛、腹痛、腹胀、反胃、恶心、呕吐、泛酸、食欲不振及泄泻等消化系统的胃肠功能紊乱。《循经》中有一句话说中脘：“一切脾胃之疾，无所不疗。”
中脘穴还有一个用途就是减肥。很多肥胖的人常会很诧异地问我：“我吃的不多啊，怎么还会胖呢？”实际上，胃肠功能低下是导致肥胖的主要原因之一，这类人节食减肥只能适得其反。胃肠功能紊乱会导致水分无法在体内代谢，使多余的水分堆积在体内，而脂肪的分解作用也无法正常发挥。肥胖患者70%～80%都有便秘倾向，吃得多、出得少怎么会不肥胖呢？所以，为强化肠胃功能，我们可以掌摩或者按压中脘穴，这样可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用。另外，如果因为胃受寒或者吃凉东西太多导致胃痛，可以选择掌摩中脘或者艾灸，以温中散寒止痛。
膻中穴在前正中线上，两乳头连线的中点。
膻中穴是心包募穴（心包经经气聚集之处），是气会穴（宗气聚会之处），又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴，能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。现代医学研究也证实，刺激该穴可通过调节神经功能，松弛平滑肌，扩张冠状血管及消化道内腔径等作用，能有效治疗各类“气”病，包括呼吸系统、循环系统、消化系统病证，如哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。
说到膻中穴的作用，我真是印象深刻。我原来的邻居是位脾气特拗的老年人，有次因为生气突然心口痛，一时找不到速效救心丸，眼看他呼吸越来越急促，急中生智，我就在他的膻中穴上使劲按压，大概一两分钟，他就慢慢缓过来了，休息一会儿就正常如初了。后来，我在接触的大量病例中发现按揉膻中穴还可以舒缓病人压抑的心情，我想，这就是此穴“宽胸理气”的功效吧。
许多人在医院针刺按摩该穴后自觉腹内气体流动，胸部舒畅宽松，有的还可听到肠鸣音。其实平时自己按揉就可以收到疏理气机的效果。我建议大家每天按揉此穴100下，时间约2～3分钟，便可达到《普济》中所说的：“气和志适，则喜乐由生。”揉的时候请注意：四指并拢，然后用指头肚儿轻轻地做顺时针的环形揉动或者从上到下摩，千万别从下向上推！
通过以上的介绍，你是不是意识到任脉的重要性了呢？任脉虽然不能让你“内力大增”，但是能统一身之阴，其中的穴位更是保健治疗要穴，不可忽视啊。
打通任督两脉的好处（二）
从掐人中（急救穴）说督脉
遇到突然昏倒或者昏迷不醒的人，你会想到哪个急救穴位呢？大部分人都会说“掐他的人中”！你知道人中穴在哪条经脉上吗？那就是与“阴脉之海”任脉相对应的“阳脉之海”督脉。
督脉主要循行于人体后正中线以及头正中线上。就是顺着脊梁骨从下往上走，一直到嘴。脉气起于小腹内，与冲脉、任脉同源，出于会阴部。从尾骨沿着脊柱内上行，到后脑风府穴处进入脑内，联络脑。同时足厥阴肝经分支上头顶接通督脉，然后是任脉，就是前面提到的十四经的经气循环。
督脉的分支，与足太阳膀胱经同行，从目内眦（内眼角）上行至额，交会于巅顶，入络于脑；又退出下项，循行肩胛内侧，挟脊柱抵达腰中，络于肾脏。
督脉在阴部络男女生殖器及肛门，并在肛门后尾骨部与足太阳膀胱经和足少阴肾经会合。
督脉另一支从小腹直上，穿过肚脐中央，向上通过心脏，入于喉咙，上至下颌部环绕唇口，向上联络两目之下的中央。
督脉的络脉，从躯干最下部的长强穴开始，沿着脊柱里面，散布头上；背部的分支从肩胛骨左右走向足太阳膀胱经。
从此走向看，督脉与足太阳膀胱经关系最密切，一个在后背正中，一个在其两旁，共同联系肾脏和脑。其次，督脉还与足少阴肾经和任脉联系，都与阴部、子宫、肾、心相关联。此外，督脉还与喉咙有关。
督脉是总督，督促人体精、气、神的意思
从字的表面含义上看，督脉的“督”字，有总督、督促的含义；从循行路线上看，督脉主要在背部，背为阳。这说明督脉对全身阳经脉气有统率、督促的作用，所以又有“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。督脉的功能可以概括为两点：
(1)“阳脉之海”当然要调节阳经气血。督脉多次与手足三阳经及阳维脉相交会，与各阳经都有联系，所以对全身阳经气血起调节作用。
(2)反映脑髓和肾的功能。督脉行脊里，入络脑，又络肾，与脑、髓、肾关系密切，可反映脑、髓、肾的生理功能和病理变化。肾为先天之本，主髓通脑，主生殖，故脊强、厥冷及精冷不育等生殖系统疾患与督脉有关。《本草纲目》称：“脑为元神之府。”经脉的神气活动与脑有密切关系，所以督脉与人的神智、精神状态密切相关。脑是人的高级中枢，脊髓是低级中枢，而督脉的路线与脊髓有重复的地方。
督脉气血异常，人体主要发生的疾病是关于头脑、五官、脊髓及四肢的，如头风、头痛、头重、颈部发硬、头晕耳鸣、眼花、嗜睡、癫痫、腰背僵痛，还包括手足震颤、抽搐、麻木及中风。所以神志不清时刺激督脉的穴位可以“回阳救逆”，使人苏醒过来。督脉管理一身的阳气，推督脉就能温肾助阳，关于这一点还有一个小故事。
北大一位学生曾经找我求助，说她如果在早上7点前起床，就会连续打十几个喷嚏，无法控制，还影响同宿舍的人，但7点以后起床就不会打喷嚏，而且她平时手脚老是冰冷。我一听心里就有数了，教她推督脉，把手往后伸，推腰部那一段，每天推10来分钟，推到身体发热就行了。过了不到一个星期，她高兴地告诉我，即使7点前起床也不打喷嚏了，而且自从推督脉以后，感觉精力也更充沛了。
其实，打喷嚏在中医看来是身体升发阳气的反应。感冒的时候经常打喷嚏就是因为身体里的阳气被邪气封锁在里面出不来，身体采用打喷嚏的方式来引发阳气，对抗邪气。那上面的大学生为什么早起就打喷嚏呢？那是因为：晚上，阴气进入阳气时就入睡；早上太阳出来，阳气从阴气里出来就醒来。她是阳气虚的体质，太早起床阳气不愿意出来，所以身体要自发地打喷嚏把阳气“喊”出来。
强腰补肾来壮阳——命门
命门在腰部后正中线上，第二腰椎棘突下的凹陷处，跟肚脐在同一水平高度，可以沿着肚脐向后找，到了背后正中的棘突下面的凹陷就是了。
命门有什么作用呢？命门在腰部，可以壮腰补虚，温补脾肾，可以治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻、男性的遗精阳痿，以及女性虚寒性的月经不调、习惯性流产等。前面我们说了，督脉是“阳脉之海”，那它就能补阳气，当然这并不仅仅是现在满大街广告的“壮阳”，那种所谓的“壮阳”其实就是拔苗助长或者说杀鸡取卵。而按揉穴位或者灸才是真正的壮阳之道，每天花3分钟用手掌来回擦命门，直到有一股热感透过皮肤向里渗透为止，这种擦法其实连膀胱经的穴位也一起刺激了，效果更好。如果再加上摩揉任脉的关元、气海，最多一个月，就会有很好的效果。
祛除头痛太轻松——风府
风府在后发际正中以上一横指的凹陷中，顺着脖子后面正中间向上摸，到脖子和头交接的地方有个凹陷的“坑儿”，就是了。
风府穴对外感风寒引起的头痛、头重等，以及高血压引起的头痛、眩晕，颈椎病引起的颈部神经、肌肉疼痛等都有作用。本穴是督脉穴，与脑相通，也可以治中风、癫痫等神志病。如果你有颈椎病或高血压，或者低头工作太久颈部酸痛、头晕眼花，或者不明缘由地突然头痛，试试点揉风府或胆经的风池穴，或者沿前额的神庭→头顶的百会穴→风府穴按揉，瞬间就能轻松许多。
《资生》里说：“风府者，伤寒所自起，壮人以毛裹之，南人怯弱者，亦以帛护其项。”所以我们平时要注意风府穴的保暖，尤其是在秋冬季节这种“虚邪贼风”正盛的时候。
降血压不健忘，提升阳气防下陷——百会
找此穴时，首先，将大拇指插进耳洞中，两手的中指朝头顶伸直。然后，像是环抱头顶似的，两手手指按住头部。此时，两手中指指尖相触之处，就是百会穴。用指施压，会感到轻微的疼痛。
百会有“三阳五会”之称，即足三阳经与督脉、足厥阴肝经的交会穴，是人体阳气汇聚的地方。其功能是开窍醒脑，回阳固脱，升阳举陷。主治头痛、眩晕、中风失语、癫狂、泄泻、健忘、不寐、阴挺等。现在治疗中风、记忆力下降等老年病时都要选百会穴。
百会还有以下一些妙用。
(1)降血压。手掌紧贴百会穴呈顺时针旋转，每次做36圈，可以宁神清脑，降低血压。
(2)美发。将食指或中指按压在百会穴上，逐渐用力深压捻动或做轻柔和缓的揉动，然后用空拳轻轻叩击百会穴，每次进行3分钟。可以促进血液循环，增强头皮的抵抗力，从而减少脱发断发。它和正确的梳头方式一样关键，比如梳头时应顺着毛囊和毛发的自然生长方向，切忌胡乱用力拉扯。因为头部有督脉、膀胱经、胆经等多条经脉循行，所以最好顺着经络的循行梳头，这样轻而易举就能调理多经。
还有就是灸百会，虽然这个自己操作时有点难度，但还是可以做的。因为百会可以升提阳气，所以对那些脱肛和子宫脱垂以及胃下垂的病很有作用，因为这些病的病因在中医眼里是一样的，统称“中气下陷”，就是本来有东西向上提托着这些脏器，现在提东西的没劲儿了，它们就往下坠了。
我碰到一个老人，脱肛，很痛苦，吃药、扎针都不见效，连走路都困难，因为脏器和衣服老摩擦，所以红肿且疼。后来我建议他自己回去买艾条灸百会，结果过了不到两个星期，他就很高兴地来告诉我，说没想到灸百会竟然有这么好的效果，现在一点问题都没有了，感觉跟换了个人似的。
百会穴更对治疗头痛十分有效，古时候就有评定。“顶门一针”这句谚语大家都知道吧，“抓住致病处，痛下针砭”是这句话的意义，就是用针刺头顶上的百会穴后，头痛立马好转。至今有关史料仍保存着古代皇帝头剧痛，因针刺百会穴而治愈的记载。
正确使用人体，先从经络开始
安神醒脑不眩晕——神庭
神庭在前发际正中直上0.5寸（一寸为一横指）。
前面讲风府穴时提过，神庭对头痛眩晕有效，此外，神庭穴之“神”并非徒有虚名，它还可以治精神、心理疾病，例如失眠、神经官能症、记忆力减退、精神分裂症等。
日常生活中我们怎么使用神庭穴呢？用两手的食指或者中指的指肚交替从印堂穴向上推至神庭，并在印堂和神庭上加重力度点按，可以宁神定志，治疗失眠、心悸，缓解疲劳。像工作久了头昏脑涨，从印堂到神庭向上推几次，马上就缓解，整个头都会感到轻松得不得了。坚持每天睡前揉上20次，像什么多梦啦，失眠啊都会很快消失。
人生病就是不注意保养自己的经络
经络就像道路，生活习惯就如道路上的红绿灯，各种不良生活习惯就是这些红灯，红灯的停止是为了绿灯的畅通。在我们的一生中，处处都设有红灯，如大量吸烟、长期贪杯、纵欲风流、长期熬夜、饱一顿饥一顿、暴饮暴食、情绪总处在极度紧张和疲惫的状态中以及各种违背自然规律的生活习惯，这些红灯会堵塞你的经络。处处闯红灯，你的健康之路能走多远？你的身体将比交通阻塞的道路还要一团糟。
经络保养包括两方面的内容：精神保养和身体保养。
精神保养，强调的是一种精神、一种状态。它不同于现代心理学意义上的心理调节、情绪调节。心理调节和情绪调节是个人有意识、有目的地调整自己的情绪，通过调整来控制自我意识。而中医的精神保养，强调的是恬淡虚无，这是一种减弱自我意识、无特别目的、无欲无求、安然内观的状态，简单讲就是无我、忘我。在这种状态下，人的生命活动才是最自然、最健康的。
只有在这种状态下，“精神”才能“内守”，“真气”才能“从之”。怎么做才能达到无我、忘我呢？一个人要做到这一点，必须要学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，顺其自然。在现代社会里，人们做不到的恰恰就是这一点，物欲官欲金钱欲，口欲肉欲拥有欲，怎么能做到恬淡虚无，精神内守呢？所以，要保养精神，就要克服欲念、忘掉自我。
人能够长寿，最重要的是心态。俗话说“生不带来，死不带走”，说的就是在物质享受方面不可过分地要求。因为在生活中，攀比是无穷无尽的，“知足者常乐”，当不能满足时，人就会自生烦恼，人的正常生理活动就要受影响，健康就要受损。情绪不稳定就是导致经络堵塞的重要因素之一。
对待自己的健康要保持正确的心态。有的人对待自己的健康持惰性消极的心态，为自己生病找很多借口：比如认为我的体质天生就这样；我不懂医学；病了可以找医生；我不了解自己的身体等等。其实自己就是最好的医生，爱生病就是因为不注意保养自己的经络，所有不良的生活习惯，尤其是熬夜，就像给经络加上了“电阻”，是导致经络堵塞的原因。
相反，有的人很注意自己的健康，但总是保健不得法，或者滥吃各种各样昂贵的保健品，反倒把自己的身体越弄越糟糕。我在门诊曾遇到一位女病人，因为吃了一碗雪蛤，大概有20克，实际上每天只需吃3克，结果长出满脸的痤疮来。雪蛤（又名林蛙）是生长于中国东北长白山林区的一种珍贵蛙种，由于其冬天在雪地下冬眠100多天，故称“雪蛤”。李时珍的《本草纲目》记载：林蛙油“解虚劳发热，利水消肿、补虚损。尤益产妇”。《中华人民共和国药典》（1995年版）中说：林蛙油的功效是“补肾益精，养阴润肺。用于身体虚弱，病后失调，精神不足，心悸失眠，盗汗不止，劳嗽咳血。”妇女每个月吃一点，对身体是有好处的，但绝对不能滥吃。
吃保健品的目的是为了让自己的身体状态变得更好，但滥吃也会造成对身体的伤害。而本书所介绍的刺激经络，是真正的保健大法，对身体有百益而无一害。因为刺激经络还有双向调节的作用，当机体处于亢奋状态，就像绷紧的橡皮筋，放松不下来时，刺激经络能抑制这种亢奋状态；当机体处于抑制状态，提不起精神时，经络也能将其调节为正常。
身体保养是通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动，来强化人们的健康状况，以达到长寿的目的，实际上它还是一种自我保护措施。下面的小节将谈到身体保养的各个方面。
中医学将人体气血循环比做水流，用以阐明十二经脉气血的流注过程。流注，从字面上看是流动转注，比喻自然界江河湖海水流的汇合和往返不息。
流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天的对应时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。如三焦经旺于21:00～23:00，这时候须保持心境平静，才能有利于三焦经的气血流注。按照下面的时间表保养经络，事半功倍
、最优秀的人最看重的是健康
有一次，我看到报纸上房产版的首页有一行醒目的黑体字：“最优秀的人从不休息！”在标题下是6个房地产经纪人的照片。显然这是在告诉人们，这些经纪人之所以成功是因为他们从来不停止工作。从这些照片来看，这群人显得特别疲惫和紧张。
报纸上没有讲的是，这些人很可能要得心脏病或是中风，或者是因为过度繁忙而患上消化系统疾病。不会科学地生活，从不养护自己的身体，再加上生活、工作及心理的重负，这都是他们身体不健康的原因。说最优秀的人从不休息是不真实的，正相反，最优秀的人最知道怎样休息。他们非常爱自己，因此能够照顾好自己。最优秀的人最看重的是健康而不是竞争。
如果你自己不休息的话，那上天会让你休息。有一个说法是：“健康崩溃的最确定的迹象就是感觉你的工作极端的重要。”想工作得更久更有效率，就要适当地休息，而刺激经络无疑是最好的选择。
就像要把汽车驾驶好，应保证汽车周期维护的道理一样，这不仅能使汽车经常保持良好的技术状况，还能节省维修费用。每个人都应学会“维护”自己的机体，而平时敲经络和按揉穴位是最有效的维护身体的方法。
橡皮筋一直绷着，很快就会僵硬老化没有弹性，如果绷紧一会儿，松开一会儿，橡皮筋就能够使用很久而依旧有弹性。这个道理所有人都明白。但用在自己身上为什么就不明白呢？晚上一定要按照四季睡眠来休息；持续伏案工作1小时后，一定要抬起头来敲小肠经和按揉一下颈部肌肉。
很多人抱怨，自己的颈椎病怎么都治不好，自己的腰腿痛总是时好时坏，不能断根。那是因为你没有给自己的“橡皮筋”一个合理的放松周期。人体一直得不到合理保养就像汽车延迟了维护，加快了机件的磨损和技术状况的恶化，而人的寿命也就开始不知不觉地缩短。
每个人的体质都不一样，敲经络的次数也不一样。体质好的人每天敲经络10分钟就可以了，正如状况良好的新车，在良好的运用条件下使用，可适当延长维护周期；而体质虚弱的人和工作很累的人，最好一闲下手来就敲经络，就像汽车状况较差，或运用条件恶劣的，应适当缩短维护周期一样。按照本书所介绍的敲经络和按揉穴位的方法来保养经络，相信健康会离你越来越近。
流行性感冒常发在冬春季节，能否抵抗感冒，就要看个人的免疫能力了。日本曾做过一个这样的试验：冬天在一所小学里挑选两个健康状况相当的班级，一个班级每天在老师的指导下按揉足三里15分钟，与另一个不做的班级作对比，持续1个月。结果，按揉足三里的班级仅有少数几人患上感冒，而另一个班，有一半以上。
每天只需花10分钟敲经络，就可以达到意想不到的效果。当你有病的时候，通过本书前面对十四经的介绍，再看本书中的相关经络图，并按照它们的循行路线敲，很快你就会神清气爽。敲的过程中，会有不同的感觉，有时有酸痛感或者电击感，都是正常的经络反应现象。例如，当你感冒咳嗽时，你要敲的是肺经，就是手臂阴面靠拇指那条线。当你敲到某一点的时候，感觉特别酸痛，那就是穴位，多敲和按揉感觉越明显，疗效越好。
实践证明，敲经络是把健康掌握在自己手中的一把金钥匙，是一种不受环境与场地限制、简便易学、省时、行之有效、无任何副作用的健身防病治病的方法，有效率达到95%。敲经络适合于任何人群，它是人类走向百岁健康的通行证，是一种“动静结合、防治结合”的全面经络治病保健法。如高血压病人要敲心经冠心病就要敲心包经；糖尿病容易渴的就敲心经；吃得多饿得快的敲胃经；多尿则敲肾经。
另外，在敲经络进行治疗或保健时，宁可在取穴时产生偏离也不能偏离经络循行的路线。因为穴位只是运行在经络线上的一个点，是气血聚集的地方，即使在取穴时稍稍偏出但只要不错过经络，也可以刺激到经络的经气，起到应有的效果。所以敲经络时要按照一条线来敲，在这条线上敲击，不需要知道穴位的确切位置，也会敲到很多穴位。但是如果偏离了经络，那就不可能产生最佳效果。
敲经络除了有舒适酸胀的感觉外，还会给全身带来轻松、愉快、舒适与灵活的感觉。因此，敲经络不仅可以防病去病，同时也有益于善于养生者大步走在健康之路上。
说到喝水，大家都觉得是小事一桩，其实喝水是很重要的，而且很少有人真正有科学喝水的习惯。一天最少要喝6大杯水，因为经络是能量通道，人体里的能量离不开类似电的物质。而水是良好的导电体，所以经络的通畅离不开水的参与。身体缺水时，经络就会产生导电不良的现象，而使气血滞塞，无法将身体所需的能量送达各器官组织，从而使代谢物无法正常排出，导致气血不畅，生理紊乱，以致体弱、生病。
有的人一天喝几乎不到一杯水，或者是渴极了才饮，这绝对是不行的。我们在研究中发现，体内有瘀血的人不爱喝水，白眼球有黑点、嘴唇发暗、舌头上有黑点的人就是体内有瘀血，这就要每天喝大量的水，并敲脾经上的血海穴。血海穴在膝盖内侧上两个指宽处，瘀血越重，敲血海穴时就越痛。
水能调节体温，帮助器官吸收人体摄入的营养，排解毒素和多余的盐分，冲掉人体内积蓄的负面能量。水还能降低血压，减少心脏病的发生。人体一旦缺水，皮肤会变得干燥，人也更容易疲倦，无法集中注意力，一些人还会表现出头疼、便秘、高血压、过敏反应、肾功能异常、泌尿系统感染、干咳、后背和关节痛等症状。
另外一方面，水与皮肤的关系也很密切，皮肤其实是人体最大的一个器官。它的重量占人体体重的15%～16%，如果把皮肤展开，大约有1.5平方米到2平方米，所以它是最大的一个器官，又是一个最大的蓄水池，你水喝不够了，就要动用皮肤的水，所以这人就蔫了，皮肤也就不好看了。就好像一朵花，本来应该盛开，但因为缺水，开不起来慢慢就谢了。所以人平时应该多喝水，多喝水花就绽开了，人也显得滋润了。要想美，就得多喝水。
说到补水，也要讲究科学。一下喝两三杯，随后待四五个小时都不喝，或者白天不喝，晚上一下就喝半暖壶，这叫喝顿水，对身体非常不好。特别是心功能不好的人，更不能这样喝水。喝水切忌大口狂喝，而应慢慢饮入，要一点点喝，细水长饮。一旦等到渴的时候再补水，已经晚了，人体很多器官已经受到脱水的伤害了。
另外，一些人喜欢把各种饮料和果汁当水喝，以为这样也能补充水分，其实这种做法是非常错误的。饮料和果汁中的水是蒸馏水，蒸馏水喝多了对身体十分有害。因为蒸馏水中去掉了有助于人体健康的微量元素和益生菌，而且“好斗”的蒸馏水会溶解身体内的矿盐，导致身体内矿盐缺失，引发心血管病和骨骼疾病。因此喝水就应该喝日常饮用水。
另一方面，水还对人体起到清洁的作用。大家想一下，用一盆水能洗干净你的外套吗？答案是不能。何况人体的肠面积大概是400平方米，每个人肠的长度都不一样，大概是身高的4～5倍，对人体解剖测量的数字显示，十二指肠的长度为60厘米，小肠长度可达6.7米，大肠长度则为1.5米。我曾经在门诊碰到一个来看痤疮的女病人，30多岁还长痤疮，她为此烦恼不已。问诊得知她平时没有多喝水的习惯，于是毒素瘀积经络，发到脸一上。可见水还是人体的清洁剂，不是渴的时候喝一口就够的。
人在一天里从皮肤汗腺排出的水分，最少也有0.5升（即使完全不动地躺着，也会从汗腺散发出水分），最大排汗量可达到一天10升，每小时排汗量最大可达2升。有趣的是，季节不同，人体排汗量也有很大的差异，盛夏时，一个人平均1天的排汗量可达4～5升；春天及秋天，1天的排汗量是0.8升左右；冬天出汗量不大，但也要排出0.5升，相当于3大杯水。人体缺水的危害说起来实在太多了。
如何正确地喝水呢？一般说来，健康的人体每天消耗2～3升水，这些水必须及时补充，否则就会影响肠道消化和血液组成。因此建议每天至少喝2升水，相当于8杯水。天热的时候适量增加，喝4升水也不为过。而那些爱运动、服用维他命或正在接受治疗的人，则更应该多喝。
人出生时水分占身体重量的90%，长大成人后，身体内水分所占的比重逐渐降到70%，随着年龄增长，这个比例会继续下滑至50%。这个落差是惊人的，说明水分含量减少是人衰老的象征。
除了喝水，与水的接触也很重要，水可以把经络游移的有害毒素驱除体外。经常游泳或睡觉前洗个热水澡，不仅能让皮肤湿润，而且还能消除头疼脑热这样的小病。不过北方的冬天不适合天天洗澡，适合本书提倡的热水泡脚。
·在炉灶上沸腾了很长时间的温吞水。
·装在热水瓶里已好几天，不新鲜的温开水。
饮食有节，这个“节”有两个意思，一个是节制，一个是清洁。饮食有节制，是指在吃饭的时候，要以清淡、素食为主，少吃肉，偶尔饮少许红酒，不食辛辣。平日做到一好一饱一少。早上要吃好，最好吃有咸味的早餐，补充肾气；中午要吃饱，多吃蔬菜少吃肉，粗细粮搭配，喜欢吃肉的人就得在午饭吃；晚上要少吃肉，以素食为主。为避免出现胃不和、卧不安的现象，平时要多喝粥，粥可以养胃，尤其是人病的时候胃肠功能变差，更应该喝粥。
另外，主食、副食、喝水、营养都要有一个正确的比例搭配，应当按照三分主食六分水一分营养品来搭配。主食吃三成，大概每顿2两；水包括喝水和吃蔬菜水果，占六成，8杯水和500克蔬菜；还有一分营养品，就是吃一点点营养品，比如钙片、维生素片等等，就是所谓营养的东西。但绝对不能滥吃，适可而止，现在的人就是营养过剩，所得的病基本上都是吃出来的病。还记得上面提到的吃雪蛤导致长得满脸痘的事情吧，大家要引以为戒。
另外一个“节”就是清洁，就是保证吃进肚子里的东西要干净。很多人都知道严重的食物中毒来不及抢救会要人命，但却不知道饮食不卫生就等于慢性的食物中毒。经络畅通的人，吃完不干净的食物会马上有反应，觉得腹痛，然后会吐或者拉肚子。但经常吃不干净食物的人，身体里的经络对那些细菌已经习以为常了，误认为它们是身体的一部分，就不再对抗它们，即使吃了不干净的东西身体也没反应。身体里的毒素越来越多，淤积于经络，导致经络不通，体质下降，身体就变成了酝酿疾病的沃土。经常在外面吃饭，但又很久没有拉肚子的人要注意了，你可能就是我上面所说的情况。解决办法很简单，每天敲胃经，增强胃肠抵抗力，尽量在家里吃，或者到有卫生保证的餐馆吃。你会发现你不时会拉肚子，不要担心，这是你经络开始进行自我检测后排毒的表现。
想在每天的日常生活中不花一分钱就进行保健吗？太简单了！如果我们每天都把走路当做一项锻炼来对待，它的保养效果绝对会令你喜出望外。
中医有很多养生功法，其中，流传最广、影响较大的有：气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经等。这些功法，可以全面、系统地锻炼身体，其养生益寿的作用世所公认。但这些功法对普通人来说还是太难掌握了，其实有一种运动是常被大家忽略，但对身体健康都是必不可少的，那就是“安步当车久”。大家都知道，只有适量运动才能拥有健康生活。但很多人抱怨没时问做，没场地做，没心情做。其实走路是最好的运动，每天走1000米左右，根据体质，慢、快均可，身体微微发热即行。
·错误观点：运动就要汗流浃背
很多人都有这样的错误观点：人只有运动到汗流浃背时才会达到锻炼身体的目的。但大家一定要知道，强烈的运动过后一定要保证充分的休息，否则就成了对身体的损耗。强烈的运动对身体是否有好处，看看运动员就知道了。大强度训练会造成身体的疲劳，这一点教练员和运动员都深有体会。
我有一个同学，脸色苍白，本来身体气血就不足，还错误地认为是自己缺少运动造成的，于是就天天去跑步，围着400米的操场跑五六圈，结果脸色越来越不好。她本来脏腑就虚弱，经这么一折腾，更虚弱了。有一次跑完步回来就四肢发冷，差点休克了。经过这一次教训，她就听我劝改成走路，再配合每天敲胃经，脸色很快就红润起来了。
现代科学实验也证明，运动促使肌体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能的失调，甚至缩短寿命。根据美国一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命只有50岁，其中大多数是运动过量造成的。
德国、美国等生理学家新近的研究也发现，过多或过量的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，使免疫机制受损。
人体是一个非常复杂的系统。大运动量是一个外来的刺激，不仅会对人体运动系统、经络系统产生影响，还能进而对人体的免疫系统产生不良的影响。一般来说，大强度运动后经络系统处于抑制状态，免疫水平下降，运动员容易患病就是这个道理。发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说，运动一旦超过“收益递减”的极限，人体免疫系统将受损，并丧失抵抗各种传染与非传染性疾病的能力。
为什么乌龟的寿命可长达177年？因为它每分钟的心跳只有6次，一生心脏跳动约5.6亿次。令人感兴趣和惊奇的是，科学家们研究发现所有哺乳动物（人除外）一生的心跳次数基本上是一样的，大约是7.3亿达左右，而人一生的总心跳次数约为25亿至30亿次。心脏跳得太快，就死得快。可能这也是剧烈运动对人体有害的原因之一吧。
·常走路对人体有哪些好处
生命在于运动，但无论什么运动，都应适可而止，太多太激烈，对身体无疑是一大伤害，尤其对职业运动员和需要长时间保持同一种姿势劳作的人群来说，一定要劳逸结合，只有适当的运动才能使身体健康，运动分量的拿捏不能失准，否则利未见而弊先显。有的人上班一坐就是半天，下肢活动较少。所以，要多走路或慢跑。
每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。
医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或者很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。
另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则会损害胃部和肝脏。最近的研究发现，按时坚持散步结合敲肝经，能使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。所以，人即使无病，也要坚持按时步行和敲肝经。
世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。著名健康教育专家洪昭光教授也指出，最好的运动是步行。新的研究发现，经常走路确实可以防止智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走两小时路可以推迟老年痴呆症的发生达6～8年时间，对保持心脏健康也有好处。
美国研究人员对225位退休男性进行了长达8年的跟踪，发现那些每天走路少于10分钟的老人与每天走路超过20分钟的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80%。另外一项对16466位妇女进行的研究发现，那些每天走路30分钟的妇女与很少活动的妇女相比，前者在进行学习与记忆等大脑功能的测试中成绩更好。
每天坚持走路，可提高夜间睡眠质量。经常步行还可以增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。所谓：饭后百步走，活到九十九。
我的一个同事在我的影响下，开始每天走45分钟的路。刚开始，他想这么走还不累得半死！但走了几天后，感觉好多了，而且告诉我晚上睡觉挺香的。
根据《新英格兰医学期刊》报道，走路可减少两成患乳癌的几率、三成患心脏病的几率，得糖尿病的几率也减少五成。所以说，最理想的运动就是走路了。就算无法每天空出一段时间走路，也要利用上、下班步行到车站的短时间走路，累积起来也能达到一定成效。
60岁以上的老人，一周3天，每次45分钟以上的走路，有助于维持较好的认知功能，一边健走一边配合深呼吸，可使全身血液活络，并让脑部循环顺畅，好处多多，且多外出走动，多与人群接触，都可让老人维持较好的社交功能，多动多看则促进脑部健康，进而预防健忘及老年痴呆。
人一旦步入中年，由于血管壁弹性变差，血压多半会上升，但步行可活络血循，减少血压上升的机会；另外，步行还具有降血压作用，不过，为了运动安全起见，高血压者要了解自身的体能状况，并从慢速的散步开始，若身体状况许可才逐渐增加速度，每日步行最好持续30分钟。研究发现，常走路的人血液循环较好，血液可流到并聚集在肝脏的众多微血管的末端，促进肝脏代谢功能，减少脂肪累积避免脂肪肝。
年龄愈大，骨质流失的问题愈严重，尤其是停经后的妇女更应注意骨质疏松造成的腰酸背痛或骨折，走路是承载了全身体重的负重运动，只要每天走5000至10000步，就能有效预防骨质疏松。
须提醒老年人的一点是，冬天不宜早起锻炼。老年人各组织器官功能逐渐衰退，对气温变化的适应能力减弱，而上午又是老年人血压上升的高峰期，冬天降温时，老年人早起进行锻炼容易引发心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等急性心脑血管病症。此外，老年人早起后血液比较粘稠，循环阻力较大，此时运动会引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血压进一步升高，易导致严重后果。
别小看走路的学问，这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。下面还有几种步行锻炼方法供你参考。
用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。适宜在风景秀丽的地方。
每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。步行时应伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。现代人坐太久总难免习惯性弯腰驼背，如果长期驼背或姿势不良，肩颈负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的方法就是一边双肩大幅摆动，大跨步前进，一边敲手臂阳面靠小指的那一条线的小肠经。
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
走路看起来不像是最有效的运动，一些人甚至怀疑它是否能够称得上是一项运动。然而还有什么运动能像走路这么便宜、这么容易而且自由自在呢？你所需要做的就是从沙发上站起来，迈步走向天地间。只要每天认真地走上30分钟，就足以使你受益多多。
我们知道，自然界中一切生物为了自己的生存和繁殖，都是离心生长，而不是向心生长的，经络也不会例外。根据这个观点推测，经络的根和本在人的体内，在脏腑；经络的枝和梢在人的体外，在指趾。也就是脏腑是经络的根本，而指、趾是经络的枝梢。这个结论，是人类在长期生活中自然形成的经验。
天地的寒气经常会从我们的手足进入我们的身体，而经络气血的正常流通需要恒定的温度，中医认为寒则凝，就是说，寒气会让经络气血流通不畅。如经络轻度堵塞就让人感冒、头痛，手足长期接触寒气，经络严重堵塞的话，就会得腱鞘炎、关节炎等疼痛难忍又很难痊愈的病。在医院骨科，很多得了腱鞘炎、手足关节肿痛的中老年妇女来看病，原因就是她们不注意手的保暖，经常大冬天接触冷水，寒气长时间郁闭经络造成的。寒气一般都是从手、足、口进入人体的，比如经常吃生冷的东西，大冬天经常用冷水洗东西，平时爱打赤脚，这些生活上不注意的小细节都会让寒气有机可乘，侵犯人体经络使人致病。
新加坡人有一种习惯，就是在室内打赤脚，足底直接与地面接触，寒气直接从足而入，因此新加坡人患腰腿痛的很多，所以任何时候都不能打赤脚。
手足的温度是衡量你是否足够保暖的标准。比如炎热的夏天，人们都喜欢开空调，不注意掌控温度就很容易得病，这时，你若是觉得手脚冰，寒气就容易进入体内。冬天也是一样。
脚上的穴位与脏腑之间有很亲密的关系，所以我建议大家天天用热水泡脚，可促使全身经络畅通，达到强筋骨的目的。洗脚时，顺便按压足底的涌泉穴，它是肾经的穴位，可以帮你迅速消除一天的疲劳，马上恢复精力。每天养成热水泡脚的习惯，保持足温，让寒气从脚底排出，促进全身循环，就能保证人体新陈代谢的功能正常运转。热水泡脚还能健脑安神，防止失眠和畅通气血。
现在生活水平提高后，洗澡的方便使很多人从不泡脚，洗澡及泡澡使全身皮肤血管扩张，血液流向肢体的多了，内脏及脑就易出现缺血的症状。所以，过度疲劳的人洗澡及泡澡时容易出现头昏、心慌、乏力的症状，而疲劳时用高一些的桶好好地泡一泡脚，通过热力的作用，使血液循环加快，改善心脑各器官的供血，随着热力的不断增加，人就会微微出汗，这就是血液循环加快的结果。从内往外的出汗，一是疏通经络，二是排了寒气及体内的废物，三是调节体温降虚火，四是改善血液循环，放松血管和神经组织，使高血压降低，低血压升高，对血压有非常明显的双向调节作用。
另一方面，正电离子对人体有害，当双脚与水浸泡接触时，带负电位的水离子，透过双脚，把人体的正离子引出体外，脚底两万多个毛细孔可将带正电的垃圾运出体外，有效促使人体细胞膜上的离子重新排序，使人体进入环保的高速运转。
临睡前去泡脚，胜过天天吃补药。经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深的网络。而手足是经络主枝的顶稍，指趾井穴在治疗脏腑病和经络病方面有巨大的功效。我在长期的实践过程中是亲身体验和深深感受到这一点的，所以，我建议大家每晚一定要用热水泡脚半小时。
《人体使用手册》的作者吴清忠提倡早睡早起。但我认为他说得不够全面，何况冬天是不应该早起的。我国传统医学养生理论认为，冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。人要懂得顺应自然的规律，冬季正是人体休养的好时节，人们应当注意保存阳气，养精蓄锐。冬季起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，最好是太阳出来后起床，才能不扰动人体内闭藏的阳气。特别是老年人，冬天不宜早起。老年人气血虚衰，冬季锻炼，绝不可提倡“闻鸡起舞”。《黄帝内经》在论述冬季养生时说：“早睡晚起，必待日光。”意思是说，冬天要早些睡，早晨不要起得太早，要等到太阳出来以后才能出门。这是因为冬天气候寒冷，气压较低，污浊的空气聚集在靠近地面的空间，太阳出来以后，气温升高，污浊空气会逐渐飘散，这时再出门才有利于健康。
根据中医古籍记载，应提倡四季睡眠和子午觉，这是人们应该养成的习惯。睡眠时间要顺应四季的气候变化，春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要稍晚入睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡鸣时起床。冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后起床。也就是说，每个季节的早睡时间和起床时间都是不一样的，要顺应季节和身体体质才好。
每日午饭后，也应有睡午觉的习惯。中医十分重视“子午觉”，子时是夜间23点至凌晨1点，午时是白天11点至13点。这两个时辰身体在造血，适合于休息。
中医老用独参汤抢救大出血的病人，大家都知道人参是用来补气的。前贤认为：“斯时也，有形之阴血，不能急生，无形之气，所宜急固。故以独参主之，取其为固元益气之圣品尔。”气是无形的，可以迅速生成，血是有形的，不可以马上生成，因此用人参迅速生成气来维持生命，过了危险时期再慢慢补血。这就从另外一个侧面告诉我们，身体的阳和气都容易补足，而补人体的阴和血却需要一段时间才行。所以睡觉养血更不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。
睡子午觉，晚觉和午觉不要睡颠倒了，中午打个盹，别在中午睡太多，中医有句行话叫“吃着馒头挡住饭了”，白天睡多了，晚上睡不着。晚上不要熬夜，最晚在12点以前就要睡，别熬夜。有人说我晚上多干点儿，白天我多睡会儿，其实这样阴阳颠倒，会严重影响经络运行。人和大自然都是有生物钟的，按照这个钟点走，人才能经络通畅。
门诊遇到过一个20多岁的女孩，由于太胖来就诊，她有一个坏习惯，晚上两三点才睡觉，白天不到吃午饭时就不起床。而且她的饭量不大，跟正常人差不多，但体形很胖。西医说她内分泌失调，其实按中医来说她是经络功能紊乱，是由于不应时而睡造成的。我嘱咐她按照四季睡眠和睡午觉，每天敲三焦经，调节体内水液代谢。一开始她躺在床上睡不着，但依然遵嘱到点就上床，慢慢就调整过来了。调理了半年，没有打针吃药，她摇身一变成了个亭亭玉立的姑娘。
所谓“子午”是古人的一种说法。十二时辰中，子时是半夜，是由阴转阳的时候，午是中午，是由阳转阴的时候。子午是阴阳转化的起始和界限。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是晚上23点入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。
中医认为“天人相应”，也就是说，人生活在天地之间，与自然界息息相关，人的气血活动也和自然界一样是有节律的，跟自然界的水流、日月的运行都有联系。睡眠也应顺应四季变化，根据四季日月运行特点的不同来调整睡眠时间。中医的经络原理都比较讲究顺从，不挑衅命运，不做极致的反抗，一切顺从自然。如果天热了你去吃狗肉、鹿肉、羊肉，那马上就会热出病来，口鼻冒火，甚至流鼻血、咽喉疼痛、大便干燥、胸闷心烦；如果天冷了你去吃西瓜，轻者呕吐、胃痛、腹胀，重者腹泻、腰疼。我一个朋友的父亲就是大冬天吃了半个西瓜，1小时后突发脑中风去世的。这就是顺者昌、逆者亡的道理，睡觉的道理也一样。
“宁可食无肉，不可睡不寐”，可见睡眠是人生理、心理的必需和健康不可缺少的组成部分，甚至超过饮食的作用。到目前为止，没有什么仙丹妙药能够代替睡眠，现代人大多“够吃不够睡”。
人体活动与自然环境息息相关。自然界中的温热、冷湿和朝夕光热的强弱，随时都影响着人体的气血流注，并呈现一定的节律性。由此可见，人体内部存在着适应自然而灵敏度很高的信息传递和调节系统，这些系统一旦遭受破坏，就会导致疾病发生。古人早就认识到这点，所以要采用四季睡眠来适应大自然的变化。
在这里，我提请大家注意以下几点：
(1)要保证一定的睡眠时间。有人误认为睡的越多越好，其实过多睡眠会伤气，过少会损精耗神，日积月累，损命折寿。气无形，是动力，血有形，是营养。运动可以养人体的气，但过度运动就耗血；睡眠可以养人体的血，但过多睡眠就耗气。
睡眠时间的多少，要依年龄的大小、体质、季节气候、工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长，一般1岁以内每天睡眠不少于16小时；3岁以内，每天睡眠不少于12小时；学龄前，每天睡眠不少于10小时；中小学生时期，每天睡眠不少于9小时；成年人每天睡眠不少于7小时中老年人的睡眠时间要适当多于年轻人。
(2)睡眠最好要有一定规律，定时睡眠，定时起床。每天睡眠时间的长短不要相差太多，最好不要超过半个小时。最好要有午睡。
(3)睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。
(4)吃饱后不宜马上就睡。晚饭吃少，为避免出现胃不和、卧不安的失眠现象。睡眠时，头前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人津液，出现头重、目赤、鼻干症状。要避风、雾、露。睡觉感觉热，不要喝水后即睡。夜晚时不要交谈，俗话叫“睡不语”。卧室要注意隔音，防止惊吓。
(5)起床前要先在床上醒3～5分钟，然后慢慢坐起，以免出现头晕目眩。而且，在临睡时及起床前，要做揉腹运动。方法是：平卧，全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。这种方法可以很好地调节胃肠功能，尤其对便秘的人有意想不到的效果。
当感到大脑迟钝、精力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面，产生的效果是各不相同的，所以某只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服，这是由于采取了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。
然后，使手指朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开，然后再用力地紧靠在一起，反复进行几次。
手掌中央存在着有助于增强心脏功能、开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激，大脑潜力就能得到开发，原来早上懒得起床或白天要打瞌睡的人，头脑就会变得清爽。要达到这个目的，只要强烈地拍击双手手掌就行。
把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。
这种锻炼方法很简单。早上，如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。
这样一来，头脑的模糊和心中的烦躁都可以完全消除。早上头脑清醒，是一天最重要的起点。通过拍击手掌，就可以精力充沛地进行学习和工作，并能提高效率。
简单有效的脚保健
每晚临睡时只要用拳头“咚咚”地敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。
脚底与人体器官有密切的关系，通过敲击对脚底给予适度的刺激，能促进全身血液循环，内脏功能得到增强，全身的精力也恢复了。
正确的脚底敲击法，是以脚掌心为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一条腿的膝盖上进行敲击。每只脚分别敲击100次。但是不可用力过度，以免引起出血。
乘坐公交车上下班时，是锻炼脚底的良好机会。锻炼方法非常简单，就是采取“金鸡独立”的姿势，踮着脚尖站立着。初时也许很不习惯，而且感到非常痛苦，那么，可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后，再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。
单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站1～2分钟，再休息1～2分钟，然后踮着左脚的脚尖同样站立1～2分钟，反复地进行。单脚站立对腰部和脚部的强化作用不言而喻，而更重要的是有利于增强内脏功能。
除了在乘车时采用踮脚尖锻炼之外，日常生活中也可以抓住一切机会锻炼，踮着脚尖登楼梯就是一个能使人全身得到锻炼的好机会。
踮着脚尖登楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比，登楼梯的运动量更大。不但可以使肌肉、呼吸器官和循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能都能得到改善。同时，由于尽可能踮着脚尖登楼梯，脚前掌得到锻炼，与之联系的内脏和大脑功能也会得到增强。
·刷子摩擦脚底美白皮肤
使皮肤白皙而细嫩是女性朋友最关心的事情。其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美，方法就是在洗澡时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联系，所以，通过刷子的刺激，可促进体内激素的分泌，使皮肤变得白嫩。
实行这种保健法时，并不需要专用的刷子，只要使用一般家用的刷子就行。但是，应该选用天然纤维的刷子，而不可使用化学纤维制成的刷子。因为天然纤维的刷子比较柔软，不会损伤脚底皮肤。
对女性来说，分娩可以说是一生中最艰难的事情。为了使分娩顺利地进行，在家中可以实行简单易行的“安胎按摩”，就是充分地揉搓小趾。小趾是与子宫和膀胱等器官相联系的，子宫的功能不活跃或者异常，是难产的原因。因此，只要刺激并锻炼小趾，就可以提高子宫的功能，并且顺利地生下婴儿。
这一方法的要点是要经常去做。即使不便用手指去揉搓时，也可以使用意念转动小趾，这同样能取得效果。如果按摩和转动同时并行，则效果更好。
中医就是要察“颜”观“色”
当你身体没感觉不舒服的时候，有两种情况，一是你身体原本很好，很健康，值得庆祝；二是你身体的经络对疾病已经不敏感了，麻木了。其实，身体感觉不舒服是机体经络正在与邪气作斗争的反应，不是一件坏事。有一种疾病叫先天痛觉缺陷症，得了这种病的人一生下来就没有痛觉，皮肤破了流血也不觉得疼，一般只能活到10来岁，因为这种人对疾病没有任何的防御意识，所以是一件很危险的事情。若是你的经络处于麻木状态，情况就有点类似于先天痛觉缺失症了。
当你身体没感觉不舒服的时候，你想知道自己究竟是不是处在健康状态，很简单，只要你看看镜子里自己的脸色怎样就知道了。为什么有的人平时不生病，一生病就很严重呢？那是因为身体经络处于麻痹状态，没有感觉到疾病正一步步走来，等到发现时身体已经崩溃了。所以平时要密切注意自己的脸色。
我们说皮肤好像是玻璃的两个面，你光把外边擦干净了还不行，还得重视内里的调护，也就是说重视整个身体的调养。经络是我们祖先的伟大发现，经络理论是中医理论的基石之一。脏器就好像一个水池，而经络正是水池的下水道，水池能否正常工作，完全取决于下水道是否通畅，当下水道不太通畅时，它会经常冒泡泡提醒你，比如长疖子、囊肿，就是在提醒你下水道不太通畅了，这时我们就要注意多喝水和敲胃经。
如果说眼睛是心灵的窗户，皮肤就可以说是人健康的一面镜子，中医搞望闻问切，病人一进来，首先是望诊，望诊首先就望颜面，看气色好不好，然后望这人的年龄，然后是望这个人的精神状态，情绪好不好，有什么不开心的事，最后就望健康了，大夫望诊主要望健康，看看你有没有五脏六腑的病在脸上表现出来。中医望诊的内容就是望面色、望神色，这些都会反映你的健康情况。
面部的色泽是血气通过经络上注于面而表现出来的，气血的盛衰及运行情况必定会从面色上反映出来。中国人的健康面色通常是微黄，显红润而有光泽，否则，就是不健康的表现，需要引起注意。虽然这时你可能身体上没有感觉任何不适，但你的身体肯定是处在本书前面提到的潜证阶段，身体可能在酝酿某种疾病而自己却不知道。
每个人肤色都不一样，有的人偏黑，有的人偏白，人的肤色会随四季转移，春天脸上略带青色，夏天略带红色，长夏略带黄色，秋天略带白色，冬天略带黑色。这都是正常的脸色。健康人脸的气色应当隐显于皮肤之内，红黄隐隐，鲜明润泽，表示气血充足健康无病。但也有稍偏某种颜色而一生不变的，也属正常现象。不过，不论偏于哪种颜色，都以明润蕴蓄为好。
望面部色泽之所以能够判断疾病，是因为心主血脉，其华在面，面部血脉丰盛，人身“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”。
另外，就颜色与光泽相对而言，颜色属阴、属血，可反映血液的盈亏与运行情况，还可反映不同的病性和病位；光泽属阳、属气，可反映脏腑精气和津液的盛衰，对判断病情的轻重和预后有重要意义。有人脸上只有隐红而没有光泽，说明身体血足，但缺乏运动；脸上有光泽但没有血色，说明身体气足，但睡眠不足。运动养气但过量则耗血，睡眠养血但过量则耗气，两者要合理配合，缺一不可。
人体在患疾病的时候，面部会出现异常色泽，这种异常有很多种情况，比如晦暗、灰暗而无光泽，干枯缺乏津液或某种面色过度显露于外，或虽明润蕴蓄，但不应时节。
面部病色的显露程度与光泽的有无，受疾病的轻重、浅深、病性等多种因素的直接影响。一般而言，新病、轻病、阳证，病色虽显但尚有光泽；久病、重病、阴证，病色多暴露而晦暗、枯槁。一般癌症病人，脸色都是晦暗无光。记得有一个患了鼻咽癌的病人述说自己的发病情况，他以前生活习惯就是时好时坏，一个月前老出去应酬，熬夜喝酒，持续了十几天这样的生活，脸色变得特别差，最近体检才发现了自己的病。
看五种脸色可以看出人是否健康
(1)青色：春天，本来脸部略带青色是正常的，但却呈现黄色，因为春天令人体的肝经过于旺盛，如果这人同时还有脾经气血虚弱症状的话，就更明显。肝经属木，脾经属土，木克土，过多的树木生长在一块瘦弱土地上，土地就会承受不住。这时，要恢复正常就要敲脾经和胃经。
(2)赤色：多因热盛而使面部脉络扩张、气血充盈所致，亦可见于虚阳浮越。主热证，亦见于戴阳证。满面通红者，多属外感发热，主要敲手臂阳面靠大拇指那条线的手阳明大肠经。脏腑火热炽盛的实热证，主要敲腿外侧两阳经、胃经和胆经。一到下午两颧骨部位就出现潮红的人，多属阴虚阳亢的虚热证，要敲小腿内侧的三条阴经，因为体内阴不足，所以要敲三条阴经全面补阴。
(3)黄色：多由脾虚不运、气血不足、面部失荣或湿邪内蕴所致。主脾虚、湿证。面色淡黄而晦暗不泽者，称为“萎黄”，多属脾胃气虚，气血不足。面色淡黄而兼虚浮者，称为“黄胖”，属脾气虚衰，湿邪内盛。主要敲脾经和胃经，分别敲小腿的内侧和外侧，全面增强脾胃功能，敲几个月，就会明显感觉脸上黄气不在了。
面、目、尿俱黄者，称为“黄疸”。若黄色鲜明如橘皮者，为阳黄，乃湿热熏蒸所致。黄色晦暗如烟熏者，为阴黄，乃寒湿郁阻所致。若面色苍黄（黄中透青）者，多属肝郁脾虚。还有小儿面色青黄，或乍黄乍白，肌肉消瘦，皮毛憔悴，腹大青筋，为“疳积”。出现上述情况一定要上医院，在家辅助敲肝经和胆经调理，可达到事半功倍的效果。
(4)白色：多由气虚血少，或阳气虚弱，无力行血上充于面部络脉所致。主虚证、寒证、失血、夺气。在自然光线下用镜子照，发现面色淡白无华，牙龈、下眼睑内、唇、舌色淡者，多属气血不足。如有些人，面色较白，体型肥胖，中医称这些人为气虚，或阳虚之体。这些人尽管体胖，但体质较差，容易得感冒。这就要严格按照本书介绍的保养经络法，着重敲胃经，就是沿着小腿前骨外一指宽的地方敲。面色淡白而面浮肿者，为阳虚，兼虚浮者，多属阳虚水泛。应每天用手掌推后背正中线的督脉，反手推后腰正中就行，推到整个身体觉得温热就行，只需几天就能看到脸色红润，不再浮肿。
(5)黑色：多因肾阳虚衰、血失温养、脉络拘急、血行不畅，或肾精亏虚、面部失荣所致。主肾虚、寒证、水饮、血瘀。面黑暗淡者，多属肾阳虚，因阳虚火衰，水寒不化，血失温煦所致。面黑焦干者，多属肾阴虚，因肾精久耗，阴虚火旺，虚火灼阴，机体失养所致。眼眶周围色黑者，多属肾虚水饮或寒湿带下。这些情况都以敲肾经为主，推督脉为辅。面色黑而晦暗，肌肤像鳞片一样粗糙的人，白眼球有黑点，有黑眼圈，嘴唇发暗，多为瘀血久停所致。脾经上有一穴位叫血海，专门治身体内有瘀血的，就在膝盖内侧上两个手指宽处，敲脾经时在血海穴多停留几分钟，一般有瘀血的人，敲到血海穴也会有酸痛难忍的感觉。
色是各种色泽，它是反映脏腑气血的外荣，也是疾病变化的表现。色，就是上面讲到的青、黄、红、白、黑五种；泽，是色的荣、枯、明、暗等。色与泽必须等同重视，根据不同的色泽，可以看出气血的盛衰和疾病的发展变化。
健康人的面部随着季节、气候变化，或由饮酒、劳动、情绪变化、日晒等引起的临时性面色改变，不属病色，望面色时尤当鉴别。例如，剧烈运动、饮酒、日晒、情绪激动（害羞或愤怒）时，都能引起短暂的面部潮红；寒冷、惊恐等刺激引起的毛细血管强烈收缩，即可使面色变得苍白；老年人的面部，可见许多褐色斑点，称为“老年性色素斑”；妇女在妊娠期面部出现棕褐色对称斑块，称为“妊娠斑”，这些都属于正常生理现象。
通过观察病人全身皮肤，主要是面部皮肤的颜色和光泽的变化，可了解脏腑的虚实、气血的盛衰、病性的寒热、病情的轻重和预后。这种方法具有悠久的历史，早在两千多年前的《内经》中就有望色诊病的详细记载。中医认为，体内发生的病变，必然会反应到体表，面色就是这种体表反映之一。
中国人认为五色主病，即“色青多为肝病，色赤多为心病，色黄多为脾病，色白多为肺病，色黑多为肾病”。这种说法揭示了面色和健康的一些内在联系。一般来讲，不论什么颜色，如鲜明、荣润，表示病变轻浅，气血未衰；如晦暗、枯槁的，表示病情深重，精气大伤。
下面就病态面色做一些简要的介绍，发现以下情况需要马上就医。
面红：多为热症。高血压者面部红光满面。结核病者由于低热，而两面颧呈现绯红色，特别以下午为甚，这是阴虚火旺的表现。红斑狼疮者的面颊上有对称的蝶型红斑。赤色见于颐（面颊及腮）上，是心脏有病。煤气中毒时，面部也泛出樱桃红色。面色通红，伴有口渴甚至抽搐，常见于急性感染所引起的高热性疾病者。
面黄：要区别由疾病引起的发黄或进食引起的发黄。食胡萝卜过量或小孩子吃橘子时，鼻旁会发黄，停食后即消退。如果不是进食引起发黄，则面黄最多见的是黄疸病。如巩膜及全身都为黄色，多见于黄疸型肝炎、胆道结石、胆囊炎、胆囊癌和胰头癌等病症。钩虫病病人由于长期慢性失血，造成面色枯黄，俗称“黄胖病”。中医认为，黄色鲜明属于湿热，黄色晦暗多属于寒湿，面色萎黄，多为心脾虚弱，营血不足，面黄浮肿为脾虚湿。此外还有疟疾、药物中毒等，也会引起面黄。
面白：健康人的脸色是白里透红，经常不出门在家里待着的人皮肤也白，可病态白是色如白蜡。比如在临床上经常可以见到虚寒病症、贫血及某些肺病者，里寒的剧烈腹痛，或外寒的恶寒战栗重者，往往面色苍白。肝病见白色为难治之病。白色见于两眉之间，是肺脏有病。甲状腺机能减退症、慢性肾炎等患者的面色，较正常人苍白。铅中毒时，患者以面色灰白为主要特征，医学上称为“铅容”。寄生虫、白血病等患者，长期室内工作及营养不良者亦见此色。肠道寄生虫病，面部可见白点或白斑。此外，出血性疾病、经常痔疮出血、妇女月经过多，也会造成面色苍白。休克病人因面部血液循环受阻，也会脸色发白。中医认为，面色苍白属于虚症和寒症。
面青紫：一般说来，面色青紫是缺氧所致。无论何种原因引起的窒息、先天性心脏病、肺源性心脏病、心力衰竭等疾病都可出现面色青紫。胃部或肠部之痉挛性疼痛、虫痛，胆道疾病引起的胆绞痛时，可使面色青紫。肺结核病晚期、肺气肿、慢性支气管炎和严重肺炎病人，面色常铁青。小儿高热，面部出现青紫，以鼻柱与两眉之间较为明显，是将发惊风的预兆。此外，忍受某种剧痛时，面部也可隐约显出青晦气。
面黑：是慢性病的征兆，肾上腺皮质功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全、肝硬变、肝癌等疾病者，都可出现面色变黑。病情愈重，颜色亦愈浓。古语云：“黑色出于庭，大如拇指，必不病而卒死。”“庭”在颜面部最高位置，即额部，此处出现黑色，是病情危重的信号，病人常会衰竭而死。长期使用某些药物，如砷剂、抗癌药等，亦可引起不同程度的面色变黑，但一旦停药后即可恢复正常。
爱美的朋友们很关心如何保护自己的皮肤，除了每天敲经络外，这里我再给大家提供另外一些建议。
你若属于肝气郁结体质，平时比较爱生闷气，就会影响到体内经络脏腑的正常活动，会脸色灰暗、有黑眼圈、黑斑，这就要每天敲肝经。用力不要太大，稍稍感觉到痛就行。肝经就在腿的内侧，在办公室休息时可以敲大腿内侧，在家看电视时可以敲小腿内侧，敲小腿内侧的那一段效果稍微好一些，因为那一段穴位比较多，感觉也比较明显。一开始肝经瘀滞比较严重时，敲上去会没感觉，每天敲，三天以后就会有酸痛难忍的感觉，再敲一段时间就会有比较舒服的酸胀感。
当人体脏器的供水系统发生障碍，脸色就会愈来愈黑，而且愈来愈干而灰，人也愈来愈瘦。这种情况必须每天敲肾经，而且要持之以恒。因为出现这种情况不是一天形成的，冰冻三尺非一日之寒，最少也要用一二年的时间。肾经就在腿的内侧，肝经再往后一点，因为拳头敲打的范围比较大，所以有时候你会两条经同时敲到，一举两得。还有就是每天热水泡足10分钟，因为肾经的涌泉穴就在足底。逐渐地你不仅会发现自己脸色红润，还会发现身体的精力也旺盛了。
如果小孩的脸色突然呈现较为苍白的颜色，就预示着这个小孩快要感冒了，而且是肺实的症状，需要及时敲肺经以防万一，肺经就在手臂的阴面靠外一点，轻点敲，敲到皮肤微微发红就行。
经络情况的判断不同，有可能开出不同的方剂。看了本书，你会发现解决很多病都可以敲同一条经络，这就是所谓的异病同治。正是由于这种整体治疗的观念，所以才会出现便秘、色斑、痛经、白带异常、脸色灰暗等症状的一同消失。
有的人身体经络不正常，某些部分过于亢奋，通过诊断调整，是机能亢进。脸色赤红，要敲心经。心经就在手臂的阴面靠内侧一点，敲心经的时候，可能出现麻感、电击感，这都是正常现象。调整了很快就能见效，短时间内脸色可由黄转为红润，恢复一切正气。
女性朋友如果月经不规则，面色容易暗沉；经期拖得长，容易贫血，面色就苍白或萎黄。月经不正常，无论是哪一种情况，虚也好，实也好，都可以敲足太阴脾经，这就是经络的双向调节作用。脾经在腿的内侧，在肝经与肾经的中间，尤其在脚内踝骨头上四个手指头处，有一个穴位叫三阴交，是妇科病的要穴。敲脾经敲到三阴交穴时，就会强烈感觉到酸胀。月经顺了，气血充足了，自然就会有好气色。
胆经不通的时候，脸像蒙了一层薄薄灰尘似的，怎么也洗不干净，身体皮肤也没有脂润光泽，而且嘴里发苦，好叹气。肝经和胆经都是五行属木的，树木都喜欢自由自在地向外生长，不喜欢被压抑。当人心情抑郁的时候，就会使胆经瘀
打通任督两脉的好处（一）
任督两脉是十四经的“水库”
传说中，打通任督二脉后人的功力会大增，仿佛是世外高人了。本章就为你详述打通任督两脉后对人体的种种好处。
任脉不属于十二正经，而属于奇经八脉。在第三章中我们已经谈到十二正经与奇经八脉就像是江河与水库的关系，奇经八脉可以储存调节十二经气血。十二经经气过盛时，奇经八脉会加大存储，疏通十二经，保证气血正常流通；十二经经气不足时，奇经八脉经气会自发补充到十二经循行中。二者相互协调，相互配合，维持人体经络系统的正常。
奇经八脉的定义里有“不同于正经的经脉”这样一句话，有哪些不同呢？首先它不同于十二正经分布于全身，胳膊上就没有奇经的分布；其次，它与脏腑没有直接的络属关系，只是部分经脉与脏腑连属，如任脉与胞宫（相当于子宫）相连；奇经八脉中有六条经脉没有自身特有的穴位，其俞穴都是寄附在十二正经上，只有其中的任脉、督脉具有本身的经穴。
关于任脉的循行路线，古代说法较多，大家普遍认可的是《素问·故空论》与《难经·二十八难》中的说法，认为任脉起子胞宫，出于会阴部，向前循腹里，行于上半身的前正中，向上经咽喉，上到面部，到达眼睛下面。
任脉相当于女性的性激素
前面说过，奇经八脉没有直接络属的脏腑，任脉也只是与胞宫相连，所以这里不讲相关脏腑与五官，而是从总体上谈一谈任脉的功能。
任，有担任，妊养的含义，又是起于胞宫的，所以跟女子的生育功能有关，包括调节月经、孕育胎儿，为生养之本。任脉循行于人的前正中线，“腹为阴，背为阳”，任脉与诸阴经交会，故又称“阴脉之海”。
《素问·上古天真论》中说：“女子七岁肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”
通过这段文字可以看出，主管生殖生理活动全过程的主要脏腑是“肾”（先天），起主要辅助作用的脏腑是“胃与脾”（后天），起具体反应作用的是“胞宫”（子宫），起联系及调节脏腑与胞宫的通道功能的是经络中的“冲任”二脉。在女性一生当中，“肾”与“胃”的盛衰，“冲任”的通、盛、衰、少，“天癸”的至与竭，使女性在不同的年龄阶段发生相应的生理变化，这与现在提到的性激素类似。
·最“补肾”的非任脉莫属
任脉有妊养的作用，它的循行路线和人体的生殖系统相对应，而且从古至今这条经的穴位都是强壮性的要穴，比如关元和气海，不仅能够强身健体，还能调节人的性激素的分泌，促进性功能的发达。
任脉经气不正常时，症状主要出现在小肚子以及生殖器官及咽喉部，例如小腹胀满疼痛或者皮肤搔痒，阴部肿痛，老年前列腺问题，小便不利或者遗尿，以及慢性咽炎的肿痛不适，还有老年人的满口牙酸痛。因为任脉为“阴脉之海”，与各阴脉都有交会，所以刺激任脉可以调节人体的阴经。
既然任脉有以上生理功能及治疗作用，还与人的衰老有这么密切的关系，那么在日常生活中注意保养任脉，保证任脉的通畅当然就可以缓解衰老。古人练气功打通任督二脉，以求长生不老，虽然有些极端，是理想状态，但也不是空穴来风、突发奇想，从另一个侧面也反映了任脉对延缓衰老、保持青春的作用。
·第一性保健大穴——关元
人体前正中线上，肚脐眼正下方四横指（拇指除外）就是关元穴了。
对于关元穴，前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也”的说法。此穴同时为任脉穴位、小肠募穴和足三阴会穴，所以对足三阴、小肠、任脉这些经行部位发生的病都有疗效，有培补元气、肾气，暖下元的作用，治病范围广泛，包括妇科的白带病、痛经、各种妇科炎症，男科的阳痿、早泄、前列腺疾病等。刺激此穴用灸比较好，如果每天坚持灸15～20分钟，顶多两个星期，就会感觉性功能有明显的提高，对那些老是感觉腰部发凉、阳痿、早泄及体质虚弱导致的眩晕、无力、怕冷的人效果最好，还可以治疗突发的昏厥。从古至今，此穴都作为人体保健大穴，与足三里齐名。
有人长期灸关元穴，感觉后腰两肾部位有明显的发热感，有热气自关元穴斜向两侧上方，就像冬天里晒太阳的感觉，非常舒服。还有，灸关元对失眠的效果也很好，很多上了年纪的人老是睡不着，不要老吃安眠药，去灸一段时间的关元穴就能改善了。
·人体性命之祖一气海（丹田）
身体前正中线上，肚脐正中下1.5寸。可以先四指并拢取脐下三寸（关元穴），中点即是气海穴。
所谓“气沉丹田”，这里的“丹田”就是指气海穴。丹田穴与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处，更是人体生命动力之源泉。此穴能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命因此得以维持，故又有“性命之祖”之称，也称之“十二经之根”、“五脏六腑之本”。又因为丹田是“呼吸之门”，又是任、督、冲三脉所起之处，全身气血汇集之所，故此也称为“气海”。
古书记载此处为男性“生气之海”，也就是说它是精力的源泉。因此“气海”如果充实，则百病可治，永葆强壮。
古代医家十分重视丹田的作用，认为丹田之气由精产生，气又生神，神又统摄精与气。精是本源，气是动力，神是主宰。丹田内气的强弱，决定了人的盛衰存亡。在武侠小说中，形容武功大成者每每丹田之气涌动，力量忽如排山倒海般而出，纯属夸张。气功中所谓“气降丹田”，其实就是腹式呼吸，将所吸入的氧气运至丹田深处并逐渐下降到小腹脐下，这时会感到有一团热气汇聚在丹田处，热气再往下沉至会阴间，这样的呼吸能使全身血液鼓荡，加速流通。本穴主治性功能衰退。对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，或者男科的阳痿、遗精，以及中风脱症、脱肛都有很好的防治作用，特别对中老年人有奇效。我曾见一个老人每天早上坚持用手掌揉气海，其实手掌那么大，岂止是气海啊，连关元、肚脐还有下面的几个挨着的穴位都一块儿揉了。老人告诉我，效果太好了。
刺激此穴除了用按揉或艾灸的方法外，还可以通过调整呼吸达到保健功效。日常生活中，人们采用的多是胸式呼吸，靠胸廓的起伏达到呼吸的目的，这样肺的中下部就得不到充分地利用，同时也限制了人体吸入的氧气量。而腹式呼吸是加大腹肌的运动，常有意识地使小腹隆起或收缩，从而增加呼吸的深度，最大限度地增加氧气的供应，就可以加快新陈代谢，减少疾病的发生。气功中的吐纳一般都要求腹式呼吸，以达到深、匀、缓的效果。呼吸规律是人类自然的动律，调之使气息细长乃是顺其机能而延伸之，以达到强健人体、延年益寿之功。
怎么让气海充实呢？正确的腹式呼吸是怎样的呢？首先放松腹部，用手抵住气海，徐徐用力压下。在压时，先深吸一口气，缓缓吐出，缓缓用力压下。6秒钟后再恢复自然呼吸。如此不断重复，则精力必然日增。
·人体命根子的大门——神阙（肚脐眼）
神阙在肚脐正中，就是我们说的肚脐眼儿。
我们说“神”是心灵的生命力，“阙”是君主所在城池的大门，所以神阙又有“命蒂”之称，你看瓜蒂，连着瓜秧和瓜果，没有了它还有瓜吃吗？我们都知道，小孩儿在没出生的时候就是靠着脐带从母体里吸收营养的。多么相似啊，这样就能理解为什么神阙是我们身体的一大要穴了。首先脐是胎儿从母体吸收营养的途径，所以向内连着人身的真气真阳，能大补阳气；另外，它有任、带、冲三脉通过，联系五脏六腑，所以如果各部气血阴阳发生异常变化，可以借刺激神阙穴来调整全身，达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态。中医认为脐腹属脾，所以本穴能治疗脾阳不振引起的消化不良，全身性的阳气不足，包括四肢发凉怕冷、男科妇科等多种生殖系统疾病。
脐疗现在已经发展为一种独立的外治法，对于泌尿生殖系统、消化系统、神经系统等疾病的防和治很有效。它主要是把药物制成膏、丹、丸、散，贴在肚脐上，再用纱布或胶带固定，有时还需要艾灸。但有一点要注意，脐疗时一定要注意自己的皮肤是否对药物过敏，如果过敏的话，在贴上24小时内一般会局部发痒或起一些红斑。
其实脐疗的历史很悠久了，早在春秋战国时代就有肚脐填药的记载，汉代的“医圣”张仲景在《金匮要略》中也记载了脐疗法。后世的阐述更详细，晋代的葛洪记载治疗霍乱时，是把盐放在脐中，灸二七状；明朝龚廷贤在《万病回春》里，用五倍子与醋熬成膏，敷脐治小儿泄泻；李时珍的《本草纲目》也有葱汁敷脐，治疗水肿、尿短路的记载；清代吴师机的《理论骈文》记载的利用脐疗治病的药方涵盖内、外、妇、儿等病症，应用范围更加广泛。他描述当时治疗黄疸的方法是，把百部的根放在脐上，用酒和糯米饭盖之，至口中有酒气为度；又用干姜、白芥子敷脐，至口中辣去之。《理论骈文》中还记载用大戟红枣膏（大戟粉、枣肉捣成膏）贴脐，有协助排便之功能。
现代医学也证实了脐疗的科学性，脐在胚胎发育过程中，是腹壁最后闭合之处，表皮角质层最薄，屏障功能最弱，药物易穿透扩散，且脐下无脂肪组织，故渗透力强，所以药物很容易被吸收。脐部皮肤除了具有一般皮肤所具有的微循环外，还有丰富的静脉网和腹下动脉分支，药物可以通过脐部直接进入体循环。而灸神阙穴可以提高NK细胞（自然杀伤细胞）的活性，从而达到抗病、强身、保健的作用。下面我就介绍几个用神阙穴治病保健的简单方法。
·小儿腹泻：取云南白药用75%乙醇调成糊状，贴敷于神阙穴，24小时换药一次。
·遗尿：用醋调桂枝末，贴敷于神阙穴，24小时换药一次。
·妊娠呕吐：将丁香、半夏、生姜等分别碾成细末，用生姜浓汁调为糊状，敷在脐部，外盖纱布，并用胶带固定，24小时后取下，连用三日。
·痛经偏虚寒瘀血：这种人一般月经向后错，而且血质发暗，有凝块儿，怕冷。用艾叶、小茴香、桂枝、香附、干姜填脐。
曾经有一诊断为急性黄疸性肝炎的病人，用瓜蒂、铜绿、冰片研细末填脐，一周后黄疸指数由950降为100!还可以把首乌、延寿丹这些药物装到一个小布袋里，系于神阙穴处，有益寿保健之功效。
中指隔衣压在肚脐上，力度最好是有一定压迫感，又不太难受，然后排除杂念，集中思想在“脐上”，自然呼吸100次以上，每天睡前指压一次。这个方法特别适合老年朋友，简单易行，安全可靠，用此法有补脾虚、振食欲的作用。
取少量食盐放在脐窝，上面放钱币大小的生姜片，再拿艾条灸，其余注意事项上面关元穴中已经介绍，在此不再重复。此法有温脾胃、补肾阳的作用。
我曾经遇到一个病人，中午吃了凉的剩饭，下午又淋雨，回家后突然上吐下泻，频繁无度，自服泻痢停后不见好转。我见到她时，她还很怕冷，面色青黄，腹痛、腹泻、恶心。当时我赶快取少许食盐放在她脐窝上，又置鲜姜片1枚，将艾条里面的艾绒掏出来些搓成像麦子大小的小艾炷，放在姜片上点燃，感到灼痛时，将姜片连同艾炷围绕肚脐上、下、左、右移动，灸至第4个艾炷时，呕吐、腹痛、腹泻停止，面色微微泛红，酣然入睡。第二天复诊时，完全和正常人一样了。
我建议平时生活中每个人都要注意脐部的保暖，现在很多女性喜欢穿露脐装，其实对身体是很没好处的，虽漂亮一时，但久而久之，不仅会影响自己的经期，还很容易导致痛经，并影响子宫的结构功能。
·脾胃之疾，无所不疗——中脘穴
中脘在前正中线上，脐上四寸，就是上身前面正中的骨头最下缘和肚脐眼连线的中点。
中脘虽然是任脉的穴位，但同时也是胃的募穴（募穴是脏腑之气直接输注的地方），还是腑会，所以对六腑（胃、大肠、小肠、胆、三焦、膀胱）的疾病尤其是胃病有很好的疗效。它的作用可以总结为健脾和胃，通腑降气。按揉中脘穴可以防治胃痛、腹痛、腹胀、反胃、恶心、呕吐、泛酸、食欲不振及泄泻等消化系统的胃肠功能紊乱。《循经》中有一句话说中脘：“一切脾胃之疾，无所不疗。”
中脘穴还有一个用途就是减肥。很多肥胖的人常会很诧异地问我：“我吃的不多啊，怎么还会胖呢？”实际上，胃肠功能低下是导致肥胖的主要原因之一，这类人节食减肥只能适得其反。胃肠功能紊乱会导致水分无法在体内代谢，使多余的水分堆积在体内，而脂肪的分解作用也无法正常发挥。肥胖患者70%～80%都有便秘倾向，吃得多、出得少怎么会不肥胖呢？所以，为强化肠胃功能，我们可以掌摩或者按压中脘穴，这样可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用。另外，如果因为胃受寒或者吃凉东西太多导致胃痛，可以选择掌摩中脘或者艾灸，以温中散寒止痛。
膻中穴在前正中线上，两乳头连线的中点。
膻中穴是心包募穴（心包经经气聚集之处），是气会穴（宗气聚会之处），又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴，能理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘。现代医学研究也证实，刺激该穴可通过调节神经功能，松弛平滑肌，扩张冠状血管及消化道内腔径等作用，能有效治疗各类“气”病，包括呼吸系统、循环系统、消化系统病证，如哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。
说到膻中穴的作用，我真是印象深刻。我原来的邻居是位脾气特拗的老年人，有次因为生气突然心口痛，一时找不到速效救心丸，眼看他呼吸越来越急促，急中生智，我就在他的膻中穴上使劲按压，大概一两分钟，他就慢慢缓过来了，休息一会儿就正常如初了。后来，我在接触的大量病例中发现按揉膻中穴还可以舒缓病人压抑的心情，我想，这就是此穴“宽胸理气”的功效吧。
许多人在医院针刺按摩该穴后自觉腹内气体流动，胸部舒畅宽松，有的还可听到肠鸣音。其实平时自己按揉就可以收到疏理气机的效果。我建议大家每天按揉此穴100下，时间约2～3分钟，便可达到《普济》中所说的：“气和志适，则喜乐由生。”揉的时候请注意：四指并拢，然后用指头肚儿轻轻地做顺时针的环形揉动或者从上到下摩，千万别从下向上推！
通过以上的介绍，你是不是意识到任脉的重要性了呢？任脉虽然不能让你“内力大增”，但是能统一身之阴，其中的穴位更是保健治疗要穴，不可忽视啊。
打通任督两脉的好处（二）
从掐人中（急救穴）说督脉
遇到突然昏倒或者昏迷不醒的人，你会想到哪个急救穴位呢？大部分人都会说“掐他的人中”！你知道人中穴在哪条经脉上吗？那就是与“阴脉之海”任脉相对应的“阳脉之海”督脉。
督脉主要循行于人体后正中线以及头正中线上。就是顺着脊梁骨从下往上走，一直到嘴。脉气起于小腹内，与冲脉、任脉同源，出于会阴部。从尾骨沿着脊柱内上行，到后脑风府穴处进入脑内，联络脑。同时足厥阴肝经分支上头顶接通督脉，然后是任脉，就是前面提到的十四经的经气循环。
督脉的分支，与足太阳膀胱经同行，从目内眦（内眼角）上行至额，交会于巅顶，入络于脑；又退出下项，循行肩胛内侧，挟脊柱抵达腰中，络于肾脏。
督脉在阴部络男女生殖器及肛门，并在肛门后尾骨部与足太阳膀胱经和足少阴肾经会合。
督脉另一支从小腹直上，穿过肚脐中央，向上通过心脏，入于喉咙，上至下颌部环绕唇口，向上联络两目之下的中央。
督脉的络脉，从躯干最下部的长强穴开始，沿着脊柱里面，散布头上；背部的分支从肩胛骨左右走向足太阳膀胱经。
从此走向看，督脉与足太阳膀胱经关系最密切，一个在后背正中，一个在其两旁，共同联系肾脏和脑。其次，督脉还与足少阴肾经和任脉联系，都与阴部、子宫、肾、心相关联。此外，督脉还与喉咙有关。
督脉是总督，督促人体精、气、神的意思
从字的表面含义上看，督脉的“督”字，有总督、督促的含义；从循行路线上看，督脉主要在背部，背为阳。这说明督脉对全身阳经脉气有统率、督促的作用，所以又有“总督诸阳”和“阳脉之海”的说法。督脉的功能可以概括为两点：
(1)“阳脉之海”当然要调节阳经气血。督脉多次与手足三阳经及阳维脉相交会，与各阳经都有联系，所以对全身阳经气血起调节作用。
(2)反映脑髓和肾的功能。督脉行脊里，入络脑，又络肾，与脑、髓、肾关系密切，可反映脑、髓、肾的生理功能和病理变化。肾为先天之本，主髓通脑，主生殖，故脊强、厥冷及精冷不育等生殖系统疾患与督脉有关。《本草纲目》称：“脑为元神之府。”经脉的神气活动与脑有密切关系，所以督脉与人的神智、精神状态密切相关。脑是人的高级中枢，脊髓是低级中枢，而督脉的路线与脊髓有重复的地方。
督脉气血异常，人体主要发生的疾病是关于头脑、五官、脊髓及四肢的，如头风、头痛、头重、颈部发硬、头晕耳鸣、眼花、嗜睡、癫痫、腰背僵痛，还包括手足震颤、抽搐、麻木及中风。所以神志不清时刺激督脉的穴位可以“回阳救逆”，使人苏醒过来。督脉管理一身的阳气，推督脉就能温肾助阳，关于这一点还有一个小故事。
北大一位学生曾经找我求助，说她如果在早上7点前起床，就会连续打十几个喷嚏，无法控制，还影响同宿舍的人，但7点以后起床就不会打喷嚏，而且她平时手脚老是冰冷。我一听心里就有数了，教她推督脉，把手往后伸，推腰部那一段，每天推10来分钟，推到身体发热就行了。过了不到一个星期，她高兴地告诉我，即使7点前起床也不打喷嚏了，而且自从推督脉以后，感觉精力也更充沛了。
其实，打喷嚏在中医看来是身体升发阳气的反应。感冒的时候经常打喷嚏就是因为身体里的阳气被邪气封锁在里面出不来，身体采用打喷嚏的方式来引发阳气，对抗邪气。那上面的大学生为什么早起就打喷嚏呢？那是因为：晚上，阴气进入阳气时就入睡；早上太阳出来，阳气从阴气里出来就醒来。她是阳气虚的体质，太早起床阳气不愿意出来，所以身体要自发地打喷嚏把阳气“喊”出来。
强腰补肾来壮阳——命门
命门在腰部后正中线上，第二腰椎棘突下的凹陷处，跟肚脐在同一水平高度，可以沿着肚脐向后找，到了背后正中的棘突下面的凹陷就是了。
命门有什么作用呢？命门在腰部，可以壮腰补虚，温补脾肾，可以治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻、男性的遗精阳痿，以及女性虚寒性的月经不调、习惯性流产等。前面我们说了，督脉是“阳脉之海”，那它就能补阳气，当然这并不仅仅是现在满大街广告的“壮阳”，那种所谓的“壮阳”其实就是拔苗助长或者说杀鸡取卵。而按揉穴位或者灸才是真正的壮阳之道，每天花3分钟用手掌来回擦命门，直到有一股热感透过皮肤向里渗透为止，这种擦法其实连膀胱经的穴位也一起刺激了，效果更好。如果再加上摩揉任脉的关元、气海，最多一个月，就会有很好的效果。
祛除头痛太轻松——风府
风府在后发际正中以上一横指的凹陷中，顺着脖子后面正中间向上摸，到脖子和头交接的地方有个凹陷的“坑儿”，就是了。
风府穴对外感风寒引起的头痛、头重等，以及高血压引起的头痛、眩晕，颈椎病引起的颈部神经、肌肉疼痛等都有作用。本穴是督脉穴，与脑相通，也可以治中风、癫痫等神志病。如果你有颈椎病或高血压，或者低头工作太久颈部酸痛、头晕眼花，或者不明缘由地突然头痛，试试点揉风府或胆经的风池穴，或者沿前额的神庭→头顶的百会穴→风府穴按揉，瞬间就能轻松许多。
《资生》里说：“风府者，伤寒所自起，壮人以毛裹之，南人怯弱者，亦以帛护其项。”所以我们平时要注意风府穴的保暖，尤其是在秋冬季节这种“虚邪贼风”正盛的时候。
降血压不健忘，提升阳气防下陷——百会
找此穴时，首先，将大拇指插进耳洞中，两手的中指朝头顶伸直。然后，像是环抱头顶似的，两手手指按住头部。此时，两手中指指尖相触之处，就是百会穴。用指施压，会感到轻微的疼痛。
百会有“三阳五会”之称，即足三阳经与督脉、足厥阴肝经的交会穴，是人体阳气汇聚的地方。其功能是开窍醒脑，回阳固脱，升阳举陷。主治头痛、眩晕、中风失语、癫狂、泄泻、健忘、不寐、阴挺等。现在治疗中风、记忆力下降等老年病时都要选百会穴。
百会还有以下一些妙用。
(1)降血压。手掌紧贴百会穴呈顺时针旋转，每次做36圈，可以宁神清脑，降低血压。
(2)美发。将食指或中指按压在百会穴上，逐渐用力深压捻动或做轻柔和缓的揉动，然后用空拳轻轻叩击百会穴，每次进行3分钟。可以促进血液循环，增强头皮的抵抗力，从而减少脱发断发。它和正确的梳头方式一样关键，比如梳头时应顺着毛囊和毛发的自然生长方向，切忌胡乱用力拉扯。因为头部有督脉、膀胱经、胆经等多条经脉循行，所以最好顺着经络的循行梳头，这样轻而易举就能调理多经。
还有就是灸百会，虽然这个自己操作时有点难度，但还是可以做的。因为百会可以升提阳气，所以对那些脱肛和子宫脱垂以及胃下垂的病很有作用，因为这些病的病因在中医眼里是一样的，统称“中气下陷”，就是本来有东西向上提托着这些脏器，现在提东西的没劲儿了，它们就往下坠了。
我碰到一个老人，脱肛，很痛苦，吃药、扎针都不见效，连走路都困难，因为脏器和衣服老摩擦，所以红肿且疼。后来我建议他自己回去买艾条灸百会，结果过了不到两个星期，他就很高兴地来告诉我，说没想到灸百会竟然有这么好的效果，现在一点问题都没有了，感觉跟换了个人似的。
百会穴更对治疗头痛十分有效，古时候就有评定。“顶门一针”这句谚语大家都知道吧，“抓住致病处，痛下针砭”是这句话的意义，就是用针刺头顶上的百会穴后，头痛立马好转。至今有关史料仍保存着古代皇帝头剧痛，因针刺百会穴而治愈的记载。
正确使用人体，先从经络开始
安神醒脑不眩晕——神庭
神庭在前发际正中直上0.5寸（一寸为一横指）。
前面讲风府穴时提过，神庭对头痛眩晕有效，此外，神庭穴之“神”并非徒有虚名，它还可以治精神、心理疾病，例如失眠、神经官能症、记忆力减退、精神分裂症等。
日常生活中我们怎么使用神庭穴呢？用两手的食指或者中指的指肚交替从印堂穴向上推至神庭，并在印堂和神庭上加重力度点按，可以宁神定志，治疗失眠、心悸，缓解疲劳。像工作久了头昏脑涨，从印堂到神庭向上推几次，马上就缓解，整个头都会感到轻松得不得了。坚持每天睡前揉上20次，像什么多梦啦，失眠啊都会很快消失。
人生病就是不注意保养自己的经络
经络就像道路，生活习惯就如道路上的红绿灯，各种不良生活习惯就是这些红灯，红灯的停止是为了绿灯的畅通。在我们的一生中，处处都设有红灯，如大量吸烟、长期贪杯、纵欲风流、长期熬夜、饱一顿饥一顿、暴饮暴食、情绪总处在极度紧张和疲惫的状态中以及各种违背自然规律的生活习惯，这些红灯会堵塞你的经络。处处闯红灯，你的健康之路能走多远？你的身体将比交通阻塞的道路还要一团糟。
经络保养包括两方面的内容：精神保养和身体保养。
精神保养，强调的是一种精神、一种状态。它不同于现代心理学意义上的心理调节、情绪调节。心理调节和情绪调节是个人有意识、有目的地调整自己的情绪，通过调整来控制自我意识。而中医的精神保养，强调的是恬淡虚无，这是一种减弱自我意识、无特别目的、无欲无求、安然内观的状态，简单讲就是无我、忘我。在这种状态下，人的生命活动才是最自然、最健康的。
只有在这种状态下，“精神”才能“内守”，“真气”才能“从之”。怎么做才能达到无我、忘我呢？一个人要做到这一点，必须要学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，顺其自然。在现代社会里，人们做不到的恰恰就是这一点，物欲官欲金钱欲，口欲肉欲拥有欲，怎么能做到恬淡虚无，精神内守呢？所以，要保养精神，就要克服欲念、忘掉自我。
人能够长寿，最重要的是心态。俗话说“生不带来，死不带走”，说的就是在物质享受方面不可过分地要求。因为在生活中，攀比是无穷无尽的，“知足者常乐”，当不能满足时，人就会自生烦恼，人的正常生理活动就要受影响，健康就要受损。情绪不稳定就是导致经络堵塞的重要因素之一。
对待自己的健康要保持正确的心态。有的人对待自己的健康持惰性消极的心态，为自己生病找很多借口：比如认为我的体质天生就这样；我不懂医学；病了可以找医生；我不了解自己的身体等等。其实自己就是最好的医生，爱生病就是因为不注意保养自己的经络，所有不良的生活习惯，尤其是熬夜，就像给经络加上了“电阻”，是导致经络堵塞的原因。
相反，有的人很注意自己的健康，但总是保健不得法，或者滥吃各种各样昂贵的保健品，反倒把自己的身体越弄越糟糕。我在门诊曾遇到一位女病人，因为吃了一碗雪蛤，大概有20克，实际上每天只需吃3克，结果长出满脸的痤疮来。雪蛤（又名林蛙）是生长于中国东北长白山林区的一种珍贵蛙种，由于其冬天在雪地下冬眠100多天，故称“雪蛤”。李时珍的《本草纲目》记载：林蛙油“解虚劳发热，利水消肿、补虚损。尤益产妇”。《中华人民共和国药典》（1995年版）中说：林蛙油的功效是“补肾益精，养阴润肺。用于身体虚弱，病后失调，精神不足，心悸失眠，盗汗不止，劳嗽咳血。”妇女每个月吃一点，对身体是有好处的，但绝对不能滥吃。
吃保健品的目的是为了让自己的身体状态变得更好，但滥吃也会造成对身体的伤害。而本书所介绍的刺激经络，是真正的保健大法，对身体有百益而无一害。因为刺激经络还有双向调节的作用，当机体处于亢奋状态，就像绷紧的橡皮筋，放松不下来时，刺激经络能抑制这种亢奋状态；当机体处于抑制状态，提不起精神时，经络也能将其调节为正常。
身体保养是通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动，来强化人们的健康状况，以达到长寿的目的，实际上它还是一种自我保护措施。下面的小节将谈到身体保养的各个方面。
中医学将人体气血循环比做水流，用以阐明十二经脉气血的流注过程。流注，从字面上看是流动转注，比喻自然界江河湖海水流的汇合和往返不息。
流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天的对应时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。如三焦经旺于21:00～23:00，这时候须保持心境平静，才能有利于三焦经的气血流注。按照下面的时间表保养经络，事半功倍
、最优秀的人最看重的是健康
有一次，我看到报纸上房产版的首页有一行醒目的黑体字：“最优秀的人从不休息！”在标题下是6个房地产经纪人的照片。显然这是在告诉人们，这些经纪人之所以成功是因为他们从来不停止工作。从这些照片来看，这群人显得特别疲惫和紧张。
报纸上没有讲的是，这些人很可能要得心脏病或是中风，或者是因为过度繁忙而患上消化系统疾病。不会科学地生活，从不养护自己的身体，再加上生活、工作及心理的重负，这都是他们身体不健康的原因。说最优秀的人从不休息是不真实的，正相反，最优秀的人最知道怎样休息。他们非常爱自己，因此能够照顾好自己。最优秀的人最看重的是健康而不是竞争。
如果你自己不休息的话，那上天会让你休息。有一个说法是：“健康崩溃的最确定的迹象就是感觉你的工作极端的重要。”想工作得更久更有效率，就要适当地休息，而刺激经络无疑是最好的选择。
就像要把汽车驾驶好，应保证汽车周期维护的道理一样，这不仅能使汽车经常保持良好的技术状况，还能节省维修费用。每个人都应学会“维护”自己的机体，而平时敲经络和按揉穴位是最有效的维护身体的方法。
橡皮筋一直绷着，很快就会僵硬老化没有弹性，如果绷紧一会儿，松开一会儿，橡皮筋就能够使用很久而依旧有弹性。这个道理所有人都明白。但用在自己身上为什么就不明白呢？晚上一定要按照四季睡眠来休息；持续伏案工作1小时后，一定要抬起头来敲小肠经和按揉一下颈部肌肉。
很多人抱怨，自己的颈椎病怎么都治不好，自己的腰腿痛总是时好时坏，不能断根。那是因为你没有给自己的“橡皮筋”一个合理的放松周期。人体一直得不到合理保养就像汽车延迟了维护，加快了机件的磨损和技术状况的恶化，而人的寿命也就开始不知不觉地缩短。
每个人的体质都不一样，敲经络的次数也不一样。体质好的人每天敲经络10分钟就可以了，正如状况良好的新车，在良好的运用条件下使用，可适当延长维护周期；而体质虚弱的人和工作很累的人，最好一闲下手来就敲经络，就像汽车状况较差，或运用条件恶劣的，应适当缩短维护周期一样。按照本书所介绍的敲经络和按揉穴位的方法来保养经络，相信健康会离你越来越近。
流行性感冒常发在冬春季节，能否抵抗感冒，就要看个人的免疫能力了。日本曾做过一个这样的试验：冬天在一所小学里挑选两个健康状况相当的班级，一个班级每天在老师的指导下按揉足三里15分钟，与另一个不做的班级作对比，持续1个月。结果，按揉足三里的班级仅有少数几人患上感冒，而另一个班，有一半以上。
每天只需花10分钟敲经络，就可以达到意想不到的效果。当你有病的时候，通过本书前面对十四经的介绍，再看本书中的相关经络图，并按照它们的循行路线敲，很快你就会神清气爽。敲的过程中，会有不同的感觉，有时有酸痛感或者电击感，都是正常的经络反应现象。例如，当你感冒咳嗽时，你要敲的是肺经，就是手臂阴面靠拇指那条线。当你敲到某一点的时候，感觉特别酸痛，那就是穴位，多敲和按揉感觉越明显，疗效越好。
实践证明，敲经络是把健康掌握在自己手中的一把金钥匙，是一种不受环境与场地限制、简便易学、省时、行之有效、无任何副作用的健身防病治病的方法，有效率达到95%。敲经络适合于任何人群，它是人类走向百岁健康的通行证，是一种“动静结合、防治结合”的全面经络治病保健法。如高血压病人要敲心经冠心病就要敲心包经；糖尿病容易渴的就敲心经；吃得多饿得快的敲胃经；多尿则敲肾经。
另外，在敲经络进行治疗或保健时，宁可在取穴时产生偏离也不能偏离经络循行的路线。因为穴位只是运行在经络线上的一个点，是气血聚集的地方，即使在取穴时稍稍偏出但只要不错过经络，也可以刺激到经络的经气，起到应有的效果。所以敲经络时要按照一条线来敲，在这条线上敲击，不需要知道穴位的确切位置，也会敲到很多穴位。但是如果偏离了经络，那就不可能产生最佳效果。
敲经络除了有舒适酸胀的感觉外，还会给全身带来轻松、愉快、舒适与灵活的感觉。因此，敲经络不仅可以防病去病，同时也有益于善于养生者大步走在健康之路上。
说到喝水，大家都觉得是小事一桩，其实喝水是很重要的，而且很少有人真正有科学喝水的习惯。一天最少要喝6大杯水，因为经络是能量通道，人体里的能量离不开类似电的物质。而水是良好的导电体，所以经络的通畅离不开水的参与。身体缺水时，经络就会产生导电不良的现象，而使气血滞塞，无法将身体所需的能量送达各器官组织，从而使代谢物无法正常排出，导致气血不畅，生理紊乱，以致体弱、生病。
有的人一天喝几乎不到一杯水，或者是渴极了才饮，这绝对是不行的。我们在研究中发现，体内有瘀血的人不爱喝水，白眼球有黑点、嘴唇发暗、舌头上有黑点的人就是体内有瘀血，这就要每天喝大量的水，并敲脾经上的血海穴。血海穴在膝盖内侧上两个指宽处，瘀血越重，敲血海穴时就越痛。
水能调节体温，帮助器官吸收人体摄入的营养，排解毒素和多余的盐分，冲掉人体内积蓄的负面能量。水还能降低血压，减少心脏病的发生。人体一旦缺水，皮肤会变得干燥，人也更容易疲倦，无法集中注意力，一些人还会表现出头疼、便秘、高血压、过敏反应、肾功能异常、泌尿系统感染、干咳、后背和关节痛等症状。
另外一方面，水与皮肤的关系也很密切，皮肤其实是人体最大的一个器官。它的重量占人体体重的15%～16%，如果把皮肤展开，大约有1.5平方米到2平方米，所以它是最大的一个器官，又是一个最大的蓄水池，你水喝不够了，就要动用皮肤的水，所以这人就蔫了，皮肤也就不好看了。就好像一朵花，本来应该盛开，但因为缺水，开不起来慢慢就谢了。所以人平时应该多喝水，多喝水花就绽开了，人也显得滋润了。要想美，就得多喝水。
说到补水，也要讲究科学。一下喝两三杯，随后待四五个小时都不喝，或者白天不喝，晚上一下就喝半暖壶，这叫喝顿水，对身体非常不好。特别是心功能不好的人，更不能这样喝水。喝水切忌大口狂喝，而应慢慢饮入，要一点点喝，细水长饮。一旦等到渴的时候再补水，已经晚了，人体很多器官已经受到脱水的伤害了。
另外，一些人喜欢把各种饮料和果汁当水喝，以为这样也能补充水分，其实这种做法是非常错误的。饮料和果汁中的水是蒸馏水，蒸馏水喝多了对身体十分有害。因为蒸馏水中去掉了有助于人体健康的微量元素和益生菌，而且“好斗”的蒸馏水会溶解身体内的矿盐，导致身体内矿盐缺失，引发心血管病和骨骼疾病。因此喝水就应该喝日常饮用水。
另一方面，水还对人体起到清洁的作用。大家想一下，用一盆水能洗干净你的外套吗？答案是不能。何况人体的肠面积大概是400平方米，每个人肠的长度都不一样，大概是身高的4～5倍，对人体解剖测量的数字显示，十二指肠的长度为60厘米，小肠长度可达6.7米，大肠长度则为1.5米。我曾经在门诊碰到一个来看痤疮的女病人，30多岁还长痤疮，她为此烦恼不已。问诊得知她平时没有多喝水的习惯，于是毒素瘀积经络，发到脸一上。可见水还是人体的清洁剂，不是渴的时候喝一口就够的。
人在一天里从皮肤汗腺排出的水分，最少也有0.5升（即使完全不动地躺着，也会从汗腺散发出水分），最大排汗量可达到一天10升，每小时排汗量最大可达2升。有趣的是，季节不同，人体排汗量也有很大的差异，盛夏时，一个人平均1天的排汗量可达4～5升；春天及秋天，1天的排汗量是0.8升左右；冬天出汗量不大，但也要排出0.5升，相当于3大杯水。人体缺水的危害说起来实在太多了。
如何正确地喝水呢？一般说来，健康的人体每天消耗2～3升水，这些水必须及时补充，否则就会影响肠道消化和血液组成。因此建议每天至少喝2升水，相当于8杯水。天热的时候适量增加，喝4升水也不为过。而那些爱运动、服用维他命或正在接受治疗的人，则更应该多喝。
人出生时水分占身体重量的90%，长大成人后，身体内水分所占的比重逐渐降到70%，随着年龄增长，这个比例会继续下滑至50%。这个落差是惊人的，说明水分含量减少是人衰老的象征。
除了喝水，与水的接触也很重要，水可以把经络游移的有害毒素驱除体外。经常游泳或睡觉前洗个热水澡，不仅能让皮肤湿润，而且还能消除头疼脑热这样的小病。不过北方的冬天不适合天天洗澡，适合本书提倡的热水泡脚。
·在炉灶上沸腾了很长时间的温吞水。
·装在热水瓶里已好几天，不新鲜的温开水。
饮食有节，这个“节”有两个意思，一个是节制，一个是清洁。饮食有节制，是指在吃饭的时候，要以清淡、素食为主，少吃肉，偶尔饮少许红酒，不食辛辣。平日做到一好一饱一少。早上要吃好，最好吃有咸味的早餐，补充肾气；中午要吃饱，多吃蔬菜少吃肉，粗细粮搭配，喜欢吃肉的人就得在午饭吃；晚上要少吃肉，以素食为主。为避免出现胃不和、卧不安的现象，平时要多喝粥，粥可以养胃，尤其是人病的时候胃肠功能变差，更应该喝粥。
另外，主食、副食、喝水、营养都要有一个正确的比例搭配，应当按照三分主食六分水一分营养品来搭配。主食吃三成，大概每顿2两；水包括喝水和吃蔬菜水果，占六成，8杯水和500克蔬菜；还有一分营养品，就是吃一点点营养品，比如钙片、维生素片等等，就是所谓营养的东西。但绝对不能滥吃，适可而止，现在的人就是营养过剩，所得的病基本上都是吃出来的病。还记得上面提到的吃雪蛤导致长得满脸痘的事情吧，大家要引以为戒。
另外一个“节”就是清洁，就是保证吃进肚子里的东西要干净。很多人都知道严重的食物中毒来不及抢救会要人命，但却不知道饮食不卫生就等于慢性的食物中毒。经络畅通的人，吃完不干净的食物会马上有反应，觉得腹痛，然后会吐或者拉肚子。但经常吃不干净食物的人，身体里的经络对那些细菌已经习以为常了，误认为它们是身体的一部分，就不再对抗它们，即使吃了不干净的东西身体也没反应。身体里的毒素越来越多，淤积于经络，导致经络不通，体质下降，身体就变成了酝酿疾病的沃土。经常在外面吃饭，但又很久没有拉肚子的人要注意了，你可能就是我上面所说的情况。解决办法很简单，每天敲胃经，增强胃肠抵抗力，尽量在家里吃，或者到有卫生保证的餐馆吃。你会发现你不时会拉肚子，不要担心，这是你经络开始进行自我检测后排毒的表现。
想在每天的日常生活中不花一分钱就进行保健吗？太简单了！如果我们每天都把走路当做一项锻炼来对待，它的保养效果绝对会令你喜出望外。
中医有很多养生功法，其中，流传最广、影响较大的有：气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经等。这些功法，可以全面、系统地锻炼身体，其养生益寿的作用世所公认。但这些功法对普通人来说还是太难掌握了，其实有一种运动是常被大家忽略，但对身体健康都是必不可少的，那就是“安步当车久”。大家都知道，只有适量运动才能拥有健康生活。但很多人抱怨没时问做，没场地做，没心情做。其实走路是最好的运动，每天走1000米左右，根据体质，慢、快均可，身体微微发热即行。
·错误观点：运动就要汗流浃背
很多人都有这样的错误观点：人只有运动到汗流浃背时才会达到锻炼身体的目的。但大家一定要知道，强烈的运动过后一定要保证充分的休息，否则就成了对身体的损耗。强烈的运动对身体是否有好处，看看运动员就知道了。大强度训练会造成身体的疲劳，这一点教练员和运动员都深有体会。
我有一个同学，脸色苍白，本来身体气血就不足，还错误地认为是自己缺少运动造成的，于是就天天去跑步，围着400米的操场跑五六圈，结果脸色越来越不好。她本来脏腑就虚弱，经这么一折腾，更虚弱了。有一次跑完步回来就四肢发冷，差点休克了。经过这一次教训，她就听我劝改成走路，再配合每天敲胃经，脸色很快就红润起来了。
现代科学实验也证明，运动促使肌体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能的失调，甚至缩短寿命。根据美国一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命只有50岁，其中大多数是运动过量造成的。
德国、美国等生理学家新近的研究也发现，过多或过量的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，使免疫机制受损。
人体是一个非常复杂的系统。大运动量是一个外来的刺激，不仅会对人体运动系统、经络系统产生影响，还能进而对人体的免疫系统产生不良的影响。一般来说，大强度运动后经络系统处于抑制状态，免疫水平下降，运动员容易患病就是这个道理。发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说，运动一旦超过“收益递减”的极限，人体免疫系统将受损，并丧失抵抗各种传染与非传染性疾病的能力。
为什么乌龟的寿命可长达177年？因为它每分钟的心跳只有6次，一生心脏跳动约5.6亿次。令人感兴趣和惊奇的是，科学家们研究发现所有哺乳动物（人除外）一生的心跳次数基本上是一样的，大约是7.3亿达左右，而人一生的总心跳次数约为25亿至30亿次。心脏跳得太快，就死得快。可能这也是剧烈运动对人体有害的原因之一吧。
·常走路对人体有哪些好处
生命在于运动，但无论什么运动，都应适可而止，太多太激烈，对身体无疑是一大伤害，尤其对职业运动员和需要长时间保持同一种姿势劳作的人群来说，一定要劳逸结合，只有适当的运动才能使身体健康，运动分量的拿捏不能失准，否则利未见而弊先显。有的人上班一坐就是半天，下肢活动较少。所以，要多走路或慢跑。
每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。
医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或者很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。
另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则会损害胃部和肝脏。最近的研究发现，按时坚持散步结合敲肝经，能使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。所以，人即使无病，也要坚持按时步行和敲肝经。
世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。著名健康教育专家洪昭光教授也指出，最好的运动是步行。新的研究发现，经常走路确实可以防止智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走两小时路可以推迟老年痴呆症的发生达6～8年时间，对保持心脏健康也有好处。
美国研究人员对225位退休男性进行了长达8年的跟踪，发现那些每天走路少于10分钟的老人与每天走路超过20分钟的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80%。另外一项对16466位妇女进行的研究发现，那些每天走路30分钟的妇女与很少活动的妇女相比，前者在进行学习与记忆等大脑功能的测试中成绩更好。
每天坚持走路，可提高夜间睡眠质量。经常步行还可以增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。所谓：饭后百步走，活到九十九。
我的一个同事在我的影响下，开始每天走45分钟的路。刚开始，他想这么走还不累得半死！但走了几天后，感觉好多了，而且告诉我晚上睡觉挺香的。
根据《新英格兰医学期刊》报道，走路可减少两成患乳癌的几率、三成患心脏病的几率，得糖尿病的几率也减少五成。所以说，最理想的运动就是走路了。就算无法每天空出一段时间走路，也要利用上、下班步行到车站的短时间走路，累积起来也能达到一定成效。
60岁以上的老人，一周3天，每次45分钟以上的走路，有助于维持较好的认知功能，一边健走一边配合深呼吸，可使全身血液活络，并让脑部循环顺畅，好处多多，且多外出走动，多与人群接触，都可让老人维持较好的社交功能，多动多看则促进脑部健康，进而预防健忘及老年痴呆。
人一旦步入中年，由于血管壁弹性变差，血压多半会上升，但步行可活络血循，减少血压上升的机会；另外，步行还具有降血压作用，不过，为了运动安全起见，高血压者要了解自身的体能状况，并从慢速的散步开始，若身体状况许可才逐渐增加速度，每日步行最好持续30分钟。研究发现，常走路的人血液循环较好，血液可流到并聚集在肝脏的众多微血管的末端，促进肝脏代谢功能，减少脂肪累积避免脂肪肝。
年龄愈大，骨质流失的问题愈严重，尤其是停经后的妇女更应注意骨质疏松造成的腰酸背痛或骨折，走路是承载了全身体重的负重运动，只要每天走5000至10000步，就能有效预防骨质疏松。
须提醒老年人的一点是，冬天不宜早起锻炼。老年人各组织器官功能逐渐衰退，对气温变化的适应能力减弱，而上午又是老年人血压上升的高峰期，冬天降温时，老年人早起进行锻炼容易引发心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等急性心脑血管病症。此外，老年人早起后血液比较粘稠，循环阻力较大，此时运动会引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血压进一步升高，易导致严重后果。
别小看走路的学问，这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。下面还有几种步行锻炼方法供你参考。
用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。适宜在风景秀丽的地方。
每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。步行时应伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。现代人坐太久总难免习惯性弯腰驼背，如果长期驼背或姿势不良，肩颈负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的方法就是一边双肩大幅摆动，大跨步前进，一边敲手臂阳面靠小指的那一条线的小肠经。
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
走路看起来不像是最有效的运动，一些人甚至怀疑它是否能够称得上是一项运动。然而还有什么运动能像走路这么便宜、这么容易而且自由自在呢？你所需要做的就是从沙发上站起来，迈步走向天地间。只要每天认真地走上30分钟，就足以使你受益多多。
我们知道，自然界中一切生物为了自己的生存和繁殖，都是离心生长，而不是向心生长的，经络也不会例外。根据这个观点推测，经络的根和本在人的体内，在脏腑；经络的枝和梢在人的体外，在指趾。也就是脏腑是经络的根本，而指、趾是经络的枝梢。这个结论，是人类在长期生活中自然形成的经验。
天地的寒气经常会从我们的手足进入我们的身体，而经络气血的正常流通需要恒定的温度，中医认为寒则凝，就是说，寒气会让经络气血流通不畅。如经络轻度堵塞就让人感冒、头痛，手足长期接触寒气，经络严重堵塞的话，就会得腱鞘炎、关节炎等疼痛难忍又很难痊愈的病。在医院骨科，很多得了腱鞘炎、手足关节肿痛的中老年妇女来看病，原因就是她们不注意手的保暖，经常大冬天接触冷水，寒气长时间郁闭经络造成的。寒气一般都是从手、足、口进入人体的，比如经常吃生冷的东西，大冬天经常用冷水洗东西，平时爱打赤脚，这些生活上不注意的小细节都会让寒气有机可乘，侵犯人体经络使人致病。
新加坡人有一种习惯，就是在室内打赤脚，足底直接与地面接触，寒气直接从足而入，因此新加坡人患腰腿痛的很多，所以任何时候都不能打赤脚。
手足的温度是衡量你是否足够保暖的标准。比如炎热的夏天，人们都喜欢开空调，不注意掌控温度就很容易得病，这时，你若是觉得手脚冰，寒气就容易进入体内。冬天也是一样。
脚上的穴位与脏腑之间有很亲密的关系，所以我建议大家天天用热水泡脚，可促使全身经络畅通，达到强筋骨的目的。洗脚时，顺便按压足底的涌泉穴，它是肾经的穴位，可以帮你迅速消除一天的疲劳，马上恢复精力。每天养成热水泡脚的习惯，保持足温，让寒气从脚底排出，促进全身循环，就能保证人体新陈代谢的功能正常运转。热水泡脚还能健脑安神，防止失眠和畅通气血。
现在生活水平提高后，洗澡的方便使很多人从不泡脚，洗澡及泡澡使全身皮肤血管扩张，血液流向肢体的多了，内脏及脑就易出现缺血的症状。所以，过度疲劳的人洗澡及泡澡时容易出现头昏、心慌、乏力的症状，而疲劳时用高一些的桶好好地泡一泡脚，通过热力的作用，使血液循环加快，改善心脑各器官的供血，随着热力的不断增加，人就会微微出汗，这就是血液循环加快的结果。从内往外的出汗，一是疏通经络，二是排了寒气及体内的废物，三是调节体温降虚火，四是改善血液循环，放松血管和神经组织，使高血压降低，低血压升高，对血压有非常明显的双向调节作用。
另一方面，正电离子对人体有害，当双脚与水浸泡接触时，带负电位的水离子，透过双脚，把人体的正离子引出体外，脚底两万多个毛细孔可将带正电的垃圾运出体外，有效促使人体细胞膜上的离子重新排序，使人体进入环保的高速运转。
临睡前去泡脚，胜过天天吃补药。经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深的网络。而手足是经络主枝的顶稍，指趾井穴在治疗脏腑病和经络病方面有巨大的功效。我在长期的实践过程中是亲身体验和深深感受到这一点的，所以，我建议大家每晚一定要用热水泡脚半小时。
《人体使用手册》的作者吴清忠提倡早睡早起。但我认为他说得不够全面，何况冬天是不应该早起的。我国传统医学养生理论认为，冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。人要懂得顺应自然的规律，冬季正是人体休养的好时节，人们应当注意保存阳气，养精蓄锐。冬季起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，最好是太阳出来后起床，才能不扰动人体内闭藏的阳气。特别是老年人，冬天不宜早起。老年人气血虚衰，冬季锻炼，绝不可提倡“闻鸡起舞”。《黄帝内经》在论述冬季养生时说：“早睡晚起，必待日光。”意思是说，冬天要早些睡，早晨不要起得太早，要等到太阳出来以后才能出门。这是因为冬天气候寒冷，气压较低，污浊的空气聚集在靠近地面的空间，太阳出来以后，气温升高，污浊空气会逐渐飘散，这时再出门才有利于健康。
根据中医古籍记载，应提倡四季睡眠和子午觉，这是人们应该养成的习惯。睡眠时间要顺应四季的气候变化，春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要稍晚入睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡鸣时起床。冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后起床。也就是说，每个季节的早睡时间和起床时间都是不一样的，要顺应季节和身体体质才好。
每日午饭后，也应有睡午觉的习惯。中医十分重视“子午觉”，子时是夜间23点至凌晨1点，午时是白天11点至13点。这两个时辰身体在造血，适合于休息。
中医老用独参汤抢救大出血的病人，大家都知道人参是用来补气的。前贤认为：“斯时也，有形之阴血，不能急生，无形之气，所宜急固。故以独参主之，取其为固元益气之圣品尔。”气是无形的，可以迅速生成，血是有形的，不可以马上生成，因此用人参迅速生成气来维持生命，过了危险时期再慢慢补血。这就从另外一个侧面告诉我们，身体的阳和气都容易补足，而补人体的阴和血却需要一段时间才行。所以睡觉养血更不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。
睡子午觉，晚觉和午觉不要睡颠倒了，中午打个盹，别在中午睡太多，中医有句行话叫“吃着馒头挡住饭了”，白天睡多了，晚上睡不着。晚上不要熬夜，最晚在12点以前就要睡，别熬夜。有人说我晚上多干点儿，白天我多睡会儿，其实这样阴阳颠倒，会严重影响经络运行。人和大自然都是有生物钟的，按照这个钟点走，人才能经络通畅。
门诊遇到过一个20多岁的女孩，由于太胖来就诊，她有一个坏习惯，晚上两三点才睡觉，白天不到吃午饭时就不起床。而且她的饭量不大，跟正常人差不多，但体形很胖。西医说她内分泌失调，其实按中医来说她是经络功能紊乱，是由于不应时而睡造成的。我嘱咐她按照四季睡眠和睡午觉，每天敲三焦经，调节体内水液代谢。一开始她躺在床上睡不着，但依然遵嘱到点就上床，慢慢就调整过来了。调理了半年，没有打针吃药，她摇身一变成了个亭亭玉立的姑娘。
所谓“子午”是古人的一种说法。十二时辰中，子时是半夜，是由阴转阳的时候，午是中午，是由阳转阴的时候。子午是阴阳转化的起始和界限。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是晚上23点入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。
中医认为“天人相应”，也就是说，人生活在天地之间，与自然界息息相关，人的气血活动也和自然界一样是有节律的，跟自然界的水流、日月的运行都有联系。睡眠也应顺应四季变化，根据四季日月运行特点的不同来调整睡眠时间。中医的经络原理都比较讲究顺从，不挑衅命运，不做极致的反抗，一切顺从自然。如果天热了你去吃狗肉、鹿肉、羊肉，那马上就会热出病来，口鼻冒火，甚至流鼻血、咽喉疼痛、大便干燥、胸闷心烦；如果天冷了你去吃西瓜，轻者呕吐、胃痛、腹胀，重者腹泻、腰疼。我一个朋友的父亲就是大冬天吃了半个西瓜，1小时后突发脑中风去世的。这就是顺者昌、逆者亡的道理，睡觉的道理也一样。
“宁可食无肉，不可睡不寐”，可见睡眠是人生理、心理的必需和健康不可缺少的组成部分，甚至超过饮食的作用。到目前为止，没有什么仙丹妙药能够代替睡眠，现代人大多“够吃不够睡”。
人体活动与自然环境息息相关。自然界中的温热、冷湿和朝夕光热的强弱，随时都影响着人体的气血流注，并呈现一定的节律性。由此可见，人体内部存在着适应自然而灵敏度很高的信息传递和调节系统，这些系统一旦遭受破坏，就会导致疾病发生。古人早就认识到这点，所以要采用四季睡眠来适应大自然的变化。
在这里，我提请大家注意以下几点：
(1)要保证一定的睡眠时间。有人误认为睡的越多越好，其实过多睡眠会伤气，过少会损精耗神，日积月累，损命折寿。气无形，是动力，血有形，是营养。运动可以养人体的气，但过度运动就耗血；睡眠可以养人体的血，但过多睡眠就耗气。
睡眠时间的多少，要依年龄的大小、体质、季节气候、工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长，一般1岁以内每天睡眠不少于16小时；3岁以内，每天睡眠不少于12小时；学龄前，每天睡眠不少于10小时；中小学生时期，每天睡眠不少于9小时；成年人每天睡眠不少于7小时中老年人的睡眠时间要适当多于年轻人。
(2)睡眠最好要有一定规律，定时睡眠，定时起床。每天睡眠时间的长短不要相差太多，最好不要超过半个小时。最好要有午睡。
(3)睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。
(4)吃饱后不宜马上就睡。晚饭吃少，为避免出现胃不和、卧不安的失眠现象。睡眠时，头前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人津液，出现头重、目赤、鼻干症状。要避风、雾、露。睡觉感觉热，不要喝水后即睡。夜晚时不要交谈，俗话叫“睡不语”。卧室要注意隔音，防止惊吓。
(5)起床前要先在床上醒3～5分钟，然后慢慢坐起，以免出现头晕目眩。而且，在临睡时及起床前，要做揉腹运动。方法是：平卧，全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。这种方法可以很好地调节胃肠功能，尤其对便秘的人有意想不到的效果。
当感到大脑迟钝、精力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面，产生的效果是各不相同的，所以某只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服，这是由于采取了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。
然后，使手指朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开，然后再用力地紧靠在一起，反复进行几次。
手掌中央存在着有助于增强心脏功能、开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激，大脑潜力就能得到开发，原来早上懒得起床或白天要打瞌睡的人，头脑就会变得清爽。要达到这个目的，只要强烈地拍击双手手掌就行。
把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。
这种锻炼方法很简单。早上，如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。
这样一来，头脑的模糊和心中的烦躁都可以完全消除。早上头脑清醒，是一天最重要的起点。通过拍击手掌，就可以精力充沛地进行学习和工作，并能提高效率。
简单有效的脚保健
每晚临睡时只要用拳头“咚咚”地敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。
脚底与人体器官有密切的关系，通过敲击对脚底给予适度的刺激，能促进全身血液循环，内脏功能得到增强，全身的精力也恢复了。
正确的脚底敲击法，是以脚掌心为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一条腿的膝盖上进行敲击。每只脚分别敲击100次。但是不可用力过度，以免引起出血。
乘坐公交车上下班时，是锻炼脚底的良好机会。锻炼方法非常简单，就是采取“金鸡独立”的姿势，踮着脚尖站立着。初时也许很不习惯，而且感到非常痛苦，那么，可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后，再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。
单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站1～2分钟，再休息1～2分钟，然后踮着左脚的脚尖同样站立1～2分钟，反复地进行。单脚站立对腰部和脚部的强化作用不言而喻，而更重要的是有利于增强内脏功能。
除了在乘车时采用踮脚尖锻炼之外，日常生活中也可以抓住一切机会锻炼，踮着脚尖登楼梯就是一个能使人全身得到锻炼的好机会。
踮着脚尖登楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比，登楼梯的运动量更大。不但可以使肌肉、呼吸器官和循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能都能得到改善。同时，由于尽可能踮着脚尖登楼梯，脚前掌得到锻炼，与之联系的内脏和大脑功能也会得到增强。
·刷子摩擦脚底美白皮肤
使皮肤白皙而细嫩是女性朋友最关心的事情。其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美，方法就是在洗澡时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联系，所以，通过刷子的刺激，可促进体内激素的分泌，使皮肤变得白嫩。
实行这种保健法时，并不需要专用的刷子，只要使用一般家用的刷子就行。但是，应该选用天然纤维的刷子，而不可使用化学纤维制成的刷子。因为天然纤维的刷子比较柔软，不会损伤脚底皮肤。
对女性来说，分娩可以说是一生中最艰难的事情。为了使分娩顺利地进行，在家中可以实行简单易行的“安胎按摩”，就是充分地揉搓小趾。小趾是与子宫和膀胱等器官相联系的，子宫的功能不活跃或者异常，是难产的原因。因此，只要刺激并锻炼小趾，就可以提高子宫的功能，并且顺利地生下婴儿。
这一方法的要点是要经常去做。即使不便用手指去揉搓时，也可以使用意念转动小趾，这同样能取得效果。如果按摩和转动同时并行，则效果更好。
中医就是要察“颜”观“色”
当你身体没感觉不舒服的时候，有两种情况，一是你身体原本很好，很健康，值得庆祝；二是你身体的经络对疾病已经不敏感了，麻木了。其实，身体感觉不舒服是机体经络正在与邪气作斗争的反应，不是一件坏事。有一种疾病叫先天痛觉缺陷症，得了这种病的人一生下来就没有痛觉，皮肤破了流血也不觉得疼，一般只能活到10来岁，因为这种人对疾病没有任何的防御意识，所以是一件很危险的事情。若是你的经络处于麻木状态，情况就有点类似于先天痛觉缺失症了。
当你身体没感觉不舒服的时候，你想知道自己究竟是不是处在健康状态，很简单，只要你看看镜子里自己的脸色怎样就知道了。为什么有的人平时不生病，一生病就很严重呢？那是因为身体经络处于麻痹状态，没有感觉到疾病正一步步走来，等到发现时身体已经崩溃了。所以平时要密切注意自己的脸色。
我们说皮肤好像是玻璃的两个面，你光把外边擦干净了还不行，还得重视内里的调护，也就是说重视整个身体的调养。经络是我们祖先的伟大发现，经络理论是中医理论的基石之一。脏器就好像一个水池，而经络正是水池的下水道，水池能否正常工作，完全取决于下水道是否通畅，当下水道不太通畅时，它会经常冒泡泡提醒你，比如长疖子、囊肿，就是在提醒你下水道不太通畅了，这时我们就要注意多喝水和敲胃经。
如果说眼睛是心灵的窗户，皮肤就可以说是人健康的一面镜子，中医搞望闻问切，病人一进来，首先是望诊，望诊首先就望颜面，看气色好不好，然后望这人的年龄，然后是望这个人的精神状态，情绪好不好，有什么不开心的事，最后就望健康了，大夫望诊主要望健康，看看你有没有五脏六腑的病在脸上表现出来。中医望诊的内容就是望面色、望神色，这些都会反映你的健康情况。
面部的色泽是血气通过经络上注于面而表现出来的，气血的盛衰及运行情况必定会从面色上反映出来。中国人的健康面色通常是微黄，显红润而有光泽，否则，就是不健康的表现，需要引起注意。虽然这时你可能身体上没有感觉任何不适，但你的身体肯定是处在本书前面提到的潜证阶段，身体可能在酝酿某种疾病而自己却不知道。
每个人肤色都不一样，有的人偏黑，有的人偏白，人的肤色会随四季转移，春天脸上略带青色，夏天略带红色，长夏略带黄色，秋天略带白色，冬天略带黑色。这都是正常的脸色。健康人脸的气色应当隐显于皮肤之内，红黄隐隐，鲜明润泽，表示气血充足健康无病。但也有稍偏某种颜色而一生不变的，也属正常现象。不过，不论偏于哪种颜色，都以明润蕴蓄为好。
望面部色泽之所以能够判断疾病，是因为心主血脉，其华在面，面部血脉丰盛，人身“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”。
另外，就颜色与光泽相对而言，颜色属阴、属血，可反映血液的盈亏与运行情况，还可反映不同的病性和病位；光泽属阳、属气，可反映脏腑精气和津液的盛衰，对判断病情的轻重和预后有重要意义。有人脸上只有隐红而没有光泽，说明身体血足，但缺乏运动；脸上有光泽但没有血色，说明身体气足，但睡眠不足。运动养气但过量则耗血，睡眠养血但过量则耗气，两者要合理配合，缺一不可。
人体在患疾病的时候，面部会出现异常色泽，这种异常有很多种情况，比如晦暗、灰暗而无光泽，干枯缺乏津液或某种面色过度显露于外，或虽明润蕴蓄，但不应时节。
面部病色的显露程度与光泽的有无，受疾病的轻重、浅深、病性等多种因素的直接影响。一般而言，新病、轻病、阳证，病色虽显但尚有光泽；久病、重病、阴证，病色多暴露而晦暗、枯槁。一般癌症病人，脸色都是晦暗无光。记得有一个患了鼻咽癌的病人述说自己的发病情况，他以前生活习惯就是时好时坏，一个月前老出去应酬，熬夜喝酒，持续了十几天这样的生活，脸色变得特别差，最近体检才发现了自己的病。
看五种脸色可以看出人是否健康
(1)青色：春天，本来脸部略带青色是正常的，但却呈现黄色，因为春天令人体的肝经过于旺盛，如果这人同时还有脾经气血虚弱症状的话，就更明显。肝经属木，脾经属土，木克土，过多的树木生长在一块瘦弱土地上，土地就会承受不住。这时，要恢复正常就要敲脾经和胃经。
(2)赤色：多因热盛而使面部脉络扩张、气血充盈所致，亦可见于虚阳浮越。主热证，亦见于戴阳证。满面通红者，多属外感发热，主要敲手臂阳面靠大拇指那条线的手阳明大肠经。脏腑火热炽盛的实热证，主要敲腿外侧两阳经、胃经和胆经。一到下午两颧骨部位就出现潮红的人，多属阴虚阳亢的虚热证，要敲小腿内侧的三条阴经，因为体内阴不足，所以要敲三条阴经全面补阴。
(3)黄色：多由脾虚不运、气血不足、面部失荣或湿邪内蕴所致。主脾虚、湿证。面色淡黄而晦暗不泽者，称为“萎黄”，多属脾胃气虚，气血不足。面色淡黄而兼虚浮者，称为“黄胖”，属脾气虚衰，湿邪内盛。主要敲脾经和胃经，分别敲小腿的内侧和外侧，全面增强脾胃功能，敲几个月，就会明显感觉脸上黄气不在了。
面、目、尿俱黄者，称为“黄疸”。若黄色鲜明如橘皮者，为阳黄，乃湿热熏蒸所致。黄色晦暗如烟熏者，为阴黄，乃寒湿郁阻所致。若面色苍黄（黄中透青）者，多属肝郁脾虚。还有小儿面色青黄，或乍黄乍白，肌肉消瘦，皮毛憔悴，腹大青筋，为“疳积”。出现上述情况一定要上医院，在家辅助敲肝经和胆经调理，可达到事半功倍的效果。
(4)白色：多由气虚血少，或阳气虚弱，无力行血上充于面部络脉所致。主虚证、寒证、失血、夺气。在自然光线下用镜子照，发现面色淡白无华，牙龈、下眼睑内、唇、舌色淡者，多属气血不足。如有些人，面色较白，体型肥胖，中医称这些人为气虚，或阳虚之体。这些人尽管体胖，但体质较差，容易得感冒。这就要严格按照本书介绍的保养经络法，着重敲胃经，就是沿着小腿前骨外一指宽的地方敲。面色淡白而面浮肿者，为阳虚，兼虚浮者，多属阳虚水泛。应每天用手掌推后背正中线的督脉，反手推后腰正中就行，推到整个身体觉得温热就行，只需几天就能看到脸色红润，不再浮肿。
(5)黑色：多因肾阳虚衰、血失温养、脉络拘急、血行不畅，或肾精亏虚、面部失荣所致。主肾虚、寒证、水饮、血瘀。面黑暗淡者，多属肾阳虚，因阳虚火衰，水寒不化，血失温煦所致。面黑焦干者，多属肾阴虚，因肾精久耗，阴虚火旺，虚火灼阴，机体失养所致。眼眶周围色黑者，多属肾虚水饮或寒湿带下。这些情况都以敲肾经为主，推督脉为辅。面色黑而晦暗，肌肤像鳞片一样粗糙的人，白眼球有黑点，有黑眼圈，嘴唇发暗，多为瘀血久停所致。脾经上有一穴位叫血海，专门治身体内有瘀血的，就在膝盖内侧上两个手指宽处，敲脾经时在血海穴多停留几分钟，一般有瘀血的人，敲到血海穴也会有酸痛难忍的感觉。
色是各种色泽，它是反映脏腑气血的外荣，也是疾病变化的表现。色，就是上面讲到的青、黄、红、白、黑五种；泽，是色的荣、枯、明、暗等。色与泽必须等同重视，根据不同的色泽，可以看出气血的盛衰和疾病的发展变化。
健康人的面部随着季节、气候变化，或由饮酒、劳动、情绪变化、日晒等引起的临时性面色改变，不属病色，望面色时尤当鉴别。例如，剧烈运动、饮酒、日晒、情绪激动（害羞或愤怒）时，都能引起短暂的面部潮红；寒冷、惊恐等刺激引起的毛细血管强烈收缩，即可使面色变得苍白；老年人的面部，可见许多褐色斑点，称为“老年性色素斑”；妇女在妊娠期面部出现棕褐色对称斑块，称为“妊娠斑”，这些都属于正常生理现象。
通过观察病人全身皮肤，主要是面部皮肤的颜色和光泽的变化，可了解脏腑的虚实、气血的盛衰、病性的寒热、病情的轻重和预后。这种方法具有悠久的历史，早在两千多年前的《内经》中就有望色诊病的详细记载。中医认为，体内发生的病变，必然会反应到体表，面色就是这种体表反映之一。
中国人认为五色主病，即“色青多为肝病，色赤多为心病，色黄多为脾病，色白多为肺病，色黑多为肾病”。这种说法揭示了面色和健康的一些内在联系。一般来讲，不论什么颜色，如鲜明、荣润，表示病变轻浅，气血未衰；如晦暗、枯槁的，表示病情深重，精气大伤。
下面就病态面色做一些简要的介绍，发现以下情况需要马上就医。
面红：多为热症。高血压者面部红光满面。结核病者由于低热，而两面颧呈现绯红色，特别以下午为甚，这是阴虚火旺的表现。红斑狼疮者的面颊上有对称的蝶型红斑。赤色见于颐（面颊及腮）上，是心脏有病。煤气中毒时，面部也泛出樱桃红色。面色通红，伴有口渴甚至抽搐，常见于急性感染所引起的高热性疾病者。
面黄：要区别由疾病引起的发黄或进食引起的发黄。食胡萝卜过量或小孩子吃橘子时，鼻旁会发黄，停食后即消退。如果不是进食引起发黄，则面黄最多见的是黄疸病。如巩膜及全身都为黄色，多见于黄疸型肝炎、胆道结石、胆囊炎、胆囊癌和胰头癌等病症。钩虫病病人由于长期慢性失血，造成面色枯黄，俗称“黄胖病”。中医认为，黄色鲜明属于湿热，黄色晦暗多属于寒湿，面色萎黄，多为心脾虚弱，营血不足，面黄浮肿为脾虚湿。此外还有疟疾、药物中毒等，也会引起面黄。
面白：健康人的脸色是白里透红，经常不出门在家里待着的人皮肤也白，可病态白是色如白蜡。比如在临床上经常可以见到虚寒病症、贫血及某些肺病者，里寒的剧烈腹痛，或外寒的恶寒战栗重者，往往面色苍白。肝病见白色为难治之病。白色见于两眉之间，是肺脏有病。甲状腺机能减退症、慢性肾炎等患者的面色，较正常人苍白。铅中毒时，患者以面色灰白为主要特征，医学上称为“铅容”。寄生虫、白血病等患者，长期室内工作及营养不良者亦见此色。肠道寄生虫病，面部可见白点或白斑。此外，出血性疾病、经常痔疮出血、妇女月经过多，也会造成面色苍白。休克病人因面部血液循环受阻，也会脸色发白。中医认为，面色苍白属于虚症和寒症。
面青紫：一般说来，面色青紫是缺氧所致。无论何种原因引起的窒息、先天性心脏病、肺源性心脏病、心力衰竭等疾病都可出现面色青紫。胃部或肠部之痉挛性疼痛、虫痛，胆道疾病引起的胆绞痛时，可使面色青紫。肺结核病晚期、肺气肿、慢性支气管炎和严重肺炎病人，面色常铁青。小儿高热，面部出现青紫，以鼻柱与两眉之间较为明显，是将发惊风的预兆。此外，忍受某种剧痛时，面部也可隐约显出青晦气。
面黑：是慢性病的征兆，肾上腺皮质功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全、肝硬变、肝癌等疾病者，都可出现面色变黑。病情愈重，颜色亦愈浓。古语云：“黑色出于庭，大如拇指，必不病而卒死。”“庭”在颜面部最高位置，即额部，此处出现黑色，是病情危重的信号，病人常会衰竭而死。长期使用某些药物，如砷剂、抗癌药等，亦可引起不同程度的面色变黑，但一旦停药后即可恢复正常。
爱美的朋友们很关心如何保护自己的皮肤，除了每天敲经络外，这里我再给大家提供另外一些建议。
你若属于肝气郁结体质，平时比较爱生闷气，就会影响到体内经络脏腑的正常活动，会脸色灰暗、有黑眼圈、黑斑，这就要每天敲肝经。用力不要太大，稍稍感觉到痛就行。肝经就在腿的内侧，在办公室休息时可以敲大腿内侧，在家看电视时可以敲小腿内侧，敲小腿内侧的那一段效果稍微好一些，因为那一段穴位比较多，感觉也比较明显。一开始肝经瘀滞比较严重时，敲上去会没感觉，每天敲，三天以后就会有酸痛难忍的感觉，再敲一段时间就会有比较舒服的酸胀感。
当人体脏器的供水系统发生障碍，脸色就会愈来愈黑，而且愈来愈干而灰，人也愈来愈瘦。这种情况必须每天敲肾经，而且要持之以恒。因为出现这种情况不是一天形成的，冰冻三尺非一日之寒，最少也要用一二年的时间。肾经就在腿的内侧，肝经再往后一点，因为拳头敲打的范围比较大，所以有时候你会两条经同时敲到，一举两得。还有就是每天热水泡足10分钟，因为肾经的涌泉穴就在足底。逐渐地你不仅会发现自己脸色红润，还会发现身体的精力也旺盛了。
如果小孩的脸色突然呈现较为苍白的颜色，就预示着这个小孩快要感冒了，而且是肺实的症状，需要及时敲肺经以防万一，肺经就在手臂的阴面靠外一点，轻点敲，敲到皮肤微微发红就行。
经络情况的判断不同，有可能开出不同的方剂。看了本书，你会发现解决很多病都可以敲同一条经络，这就是所谓的异病同治。正是由于这种整体治疗的观念，所以才会出现便秘、色斑、痛经、白带异常、脸色灰暗等症状的一同消失。
有的人身体经络不正常，某些部分过于亢奋，通过诊断调整，是机能亢进。脸色赤红，要敲心经。心经就在手臂的阴面靠内侧一点，敲心经的时候，可能出现麻感、电击感，这都是正常现象。调整了很快就能见效，短时间内脸色可由黄转为红润，恢复一切正气。
女性朋友如果月经不规则，面色容易暗沉；经期拖得长，容易贫血，面色就苍白或萎黄。月经不正常，无论是哪一种情况，虚也好，实也好，都可以敲足太阴脾经，这就是经络的双向调节作用。脾经在腿的内侧，在肝经与肾经的中间，尤其在脚内踝骨头上四个手指头处，有一个穴位叫三阴交，是妇科病的要穴。敲脾经敲到三阴交穴时，就会强烈感觉到酸胀。月经顺了，气血充足了，自然就会有好气色。
胆经不通的时候，脸像蒙了一层薄薄灰尘似的，怎么也洗不干净，身体皮肤也没有脂润光泽，而且嘴里发苦，好叹气。肝经和胆经都是五行属木的，树木都喜欢自由自在地向外生长，不喜欢被压抑。当人心情抑郁的时候，就会使胆经瘀
