不知道是不是大腿拉伤恢复方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-02 19:46 标签： 大腿拉伤恢复方法

瑜伽练习的原则就是平衡，你可以在体式练习中体会到，比如：我们经常说伸展大腿后侧，但是很多人都只是拉伸大腿后侧，拉伸就是单纯的拉长的意思，这样就会拉伤大腿后侧。而展才是展宽的意思，它可以抑制过度的拉伸，这样才可以让僵硬的肌肉变得柔软，有长度也有宽度，所以，伸和展需要平衡，不能只是伸，也不能只是展，需要伸和展平衡

如果这个道理不懂，那么在练习类似哈努曼神猴式的时候就会拉伤大腿后侧，因为这个练习，很多人的目的就是把前后双腿拉成一条直线，而正确的思想是利用哈努曼神猴式来获得前侧大腿后侧的伸展，获得后侧大腿前侧向上的伸展，双腿需要主动向骨盆方向收以防止骨盆歪斜，而不是向远端用力拉伸。但是，就在这个体式中出了很多的伤害，特别是前侧大腿后侧的拉伤，拉伤之后只能够休息，让身体自行康复，如果严重需要医生治疗，同时要少做一些前屈体式。但是，如果你一直不知道如何练习哈努曼神猴式，说明其他的体式，你的练习也同样存在错误，只是还没有让你疼痛而已，是时间未到。

程度严重到:不动也疼,慢跑没法迈腿.刚第一天,昨天训练过量了还有问下这种情况下能做些什么保持一下腿部力量?不然白练了.在线等... 程度严重到:不动也疼,慢跑没法迈腿.
刚第一天,昨天训练过量了
还有问下这种情况下能做些什么保持一下腿部力量?不然白练了.

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建议你好好洗个热水澡,然后在疼痛部位来回搓揉20分钟左右。

快速有效的方法:24小时之内用冷敷,24小时以后用热敷,外用云南白药气雾剂,先喷红瓶,再喷白瓶,一天4~5次.

如果是大腿内侧的话（我指的是除了腹股沟）我认为你应该是肌肉拉伤，造成你这种情况的原因有：

1、肌肉拉伤较为严重，导致腱鞘炎或筋膜炎。

2、肌肉拉伤严重，造成少量肌肉纤维坏死。

其中第二种情况表现为肌肉僵硬无力，疲劳后局部酸疼、痉挛；有时会有类似脉搏跳动的现象出现；

如果你属于这种情况我建议你试一下以下方法：

1、坚持用热毛巾热敷，做一下仪器的理疗。（这是常规的恢复方法）

2、运动保健按摩。此种方法对肌肉拉伤的恢复非常有效。（最好结合热敷、理疗进行）

3、避免剧烈运动，适当做一下静力性拉伸练习。

最重要的还是要休息调整。

昆明体育训练基地运动需要诊所  李红彪

什么是大腿内收肌的损伤呢？

任何一块内收肌肉发生部分撕裂或者完全的断裂都称为大腿内收肌肉的损伤，有五块内收肌肉，由浅及深分别称为：

1.        股薄肌（L2_4）上端粗大，以髋而薄的肌腱起于耻骨弓；下端薄而细，止于胫骨的内侧髁部。缺少此肌肉，对内收大腿的动作影响不大。可以作为肌瓣进行前臂缺血性痉挛肌肉功能的修复。

2.        长收肌（ L2—3）为三角形的扁肌，起于耻骨体和耻骨支的上部，止于股骨粗线的内侧唇的上1/3。神经是闭空神经前支。

3.        耻骨肌（L2—3）起于耻骨上支和耻骨梳，向下外斜行，绕过股骨颈向后，止于耻骨肌线，受到股神经的支配也有的受到闭空神经的支配。

5.        大收肌（L2_5）起于坐骨结节、坐骨下支及耻骨下支的上1/3的前面，向外扩张，止于粗线的全长及内髁上嵴的上部。受到后面的坐骨神经的分支胫神经的支配后侧肌肉，受到闭空神经支配前侧。

这五块肌肉中哪一块肌肉最容易受伤呢？

主要是使下肢靠近中线。即内收动作。耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌可以屈曲髋关节及外旋髋，股薄肌可以屈曲小腿及内旋小腿，该肌肉的屈曲膝关节的作用比大手肌有力，大腿后群肌肉萎缩时，股薄肌和缝匠肌可以进行部分代偿作用。保持身体平衡功能.这些肌肉在进行足球运动，骑马，和跨栏运动时具有不可或缺的作用。在短跑运动中内收肌肉最容易损伤，尤其是加速的启动或者突然改变方向和速度的时候时更容易受伤。

内收肌肉损伤的症状有哪些呢?

在内收肌肉损伤的几天后才出现疼痛或者肌肉紧张的情况。在运动的过程中，大腿的内收肌肉突然的锐痛。瘀血和肿胀（也可能在最初损伤后的几天后才有内收肌肉的区域的瘀血和肿胀。）内收大腿时疼痛或者对抗内收肌肉的实验阳性。或者局部的肌肉有压痛。直腿抬高内收肌肉疼痛而乏力。在内收肌肉处发现小坑或者凹陷。

内收肌肉损伤的分级：根据损伤的程度共分为1、2、3级。

1、运动员遭遇一级损伤会感觉轻微的不舒服，可能有一点敏感，但是肌肉不肿胀。

3、运动员遭遇三级损伤感觉锐痛。肿胀很明显不能够跑，甚至走路困难。

损伤后运动员应该怎样做呢？

运用运动损伤的急性处理原则处理。即RICE原则。立即休息、冰敷治疗、加压包扎、抬高患肢。有必要时借助拐杖的帮助。

寻求运动医学专业人员的帮助，他们会提供建议和康复训练计划。对于三级的损伤可能需要外科的手术干预。

动医学专业人员会怎么做呢？

1、运用超声波或者激光治疗。在急性期过后运用运动按摩治疗，这是很主要的方法。

2、如果肌肉是完全断裂，应该进行手术的修补术。

3、建议治疗方案涵盖软组织的治疗，肌肉的拉伸，肌肉的力量训练，按摩等。对损伤进行评估，何时从新返回运动场的时机，避免再次遭遇内收肌肉的损伤。

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