昨天跑步跳绳腿疼怎么办爬山后来腿疼了 今天又5点起床，腿还在疼，是没睡饱还是昨天运动过度啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-26 23:11 标签： 爬山腿疼怎么快速缓解
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爬山的好处 爬山后腿疼最快的恢复方法
众所周知，爬山是一项运动，那么区别于传统运动而言，爬山有它独特的好处，下面就为大家详细介绍一下爬山的好处以及爬山后腿疼的恢复方法！爬山的好处调节心肺1，山中原始森林非城市中的绿地所能比拟的，置身于这样的美景中，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能非常有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。锻炼四肢2，山间道路不平，穿行期间有利于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。消耗脂肪3，登山活动由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，引起登山能大量消耗体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪。增强体质4，老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。登高爬山可锻炼脚力，增强体质。爬山登高可使骨骼增粗，骨内矿物质含量增加，骨骼更结实。爬山后腿疼最快的恢复方法如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。采取热敷缓解爬山腿疼
爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。腿部按摩缓解爬山腿疼
如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。改变睡姿缓解爬山腿疼
如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。昨天跑步后今天腿酸疼，怎么办，明天还能继续跑吗_百度知道
昨天跑步后今天腿酸疼，怎么办，明天还能继续跑吗
我有更好的答案
昨天跑步造成今天的腿疼，有两个方面一个是体内乳酸堆积过多造成的肌肉酸痛另外一个是因为长时间没有运动，突然运动造成的肌肉充血性疼痛如果你昨晚在跑步之后用热水洗澡就会很好的缓解这种酸痛今天你是可以跑的，但是在跑步之前需要做个热身运动，这个热身运动起到的作用是身体有所准备，锻炼之后需要热水洗澡，这样第二天会感觉不到不适应的，或者这种感觉会很低。
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明天走走就可以，不要跑
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这两天跳长绳一开始只有右膝盖疼弯腿疼休息了一天后又
健康咨询描述：
这两天跳长绳一开始只有右膝盖疼弯腿疼休息了一天后又跳了一天跳完后两腿膝盖均疼比上次严重下楼费劲弯腿更疼走路还可以不是很疼
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&&&&&&根据你的病情描述，考虑是由于局部韧带拉伤引起的。建议，暂时避免剧烈运动，可以适当活动，做做局部热敷和按摩，促进血液循环，促进恢复，可以使用弹性绑带。
肥城矿业中心医院&& 主管护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，膝盖肿胀疼痛与跳绳剧烈的运动，缺乏锻炼等因素有关系。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议避免焦虑，紧张，注意休息。避免剧烈运动，补充钙剂，关节止痛膏，睡前热水泡脚，促进血液循环，好的快。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据叙述考虑有可能是平时缺乏运动，受凉导致的膝盖疼痛，建议注意休息，局部热敷。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议循序渐进的增加户外运动，避免突然的剧烈运动，可外用活血止痛膏，有促进血液循环，缓解疼痛的作用。&&&&&&以上是对“这两天跳长绳一开始只有右膝盖疼弯腿疼休息了一天后又”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&看了你的陈述，属于过度运动过后，导致的双膝关节损伤，严重时可般膝关节肿胀，活动功能障碍。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动锻炼都要适可而止，反正不仅达不到锻炼的效果，还给机体带来损害。希望你以后多注意点。现在你多注意，必要时口服药物治疗下。
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如遇紧急情况，请致电400-打破传言 跳绳小腿会变粗是不是真的|跳绳|小腿|运动_新浪时尚_新浪网
打破传言 跳绳小腿会变粗是不是真的
　　导语：我们来跟大家探讨一个问题，就是跳绳会让小腿变粗吗？（来源：爱丽时尚网）
　　跳绳是一项极佳的健体运动能有效训练个人的反应和耐力，能强力燃脂，从而保持个人体态健美和协调性。
　　跳绳的运动配备有十分简单所需的地方也不大，可单独一个人或多人进行，而且跳绳可以避免因跑步产生的踝关节的疼痛的困扰，由此可见，跳绳是一项简单方便容易参与的运动，但是最近有传闻说跳绳会让小腿变粗。
　　这是真的吗？
　　今明确的告诉大家，正确的跳绳方式，是一种有氧运动，不具备增加小腿肌肉的条件，因此不会让小腿变粗的，之所以会让大家有这样的误解，是因为跳绳过程当中小腿肌肉紧张，运动之后小腿肿胀。导致感觉变粗。
　　实际上通过适当和有规律的跳绳有氧运动之后，脂肪被消耗了。反而会让大腿和小腿变细。
　　那么什么是正确的跳绳方式呢？
　　首先科学跳绳姿势要正确。跳绳之前，咱们要先让我们的足部腿部腕部做些准备工作。其次跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。
　　还有就是胖人和中年妇女易采用双脚同时起落，同时往上跳的幅度也不要太高，以免关节因为我们的负重太重而受伤了。
　　其次是跳绳运动的时间和强度都要掌握好，坚持遵循循序渐进的原则，预防小腿变粗。我们不要跳的太快，而且注意小腿肌肉的生长状况。原则上每跳100到200下就可以稍适休息了。达到最佳的减肥功效，每分钟最少要跳70到100次左右即可。
　　还有剧烈地跳绳运动之后不能立刻停下来，应该继续比较慢的速度跳绳或者步行一段时间，血液循环恢复正常之后才可以停止下来的呢！最后跳绳后做拉伸运动能防止小腿看上去变粗。
　　这里给大家介绍一个超有感觉的小腿拉伸方法。面向墙站立，左脚脚掌贴下墙面，右键稍稍后退半步并全脚掌落地，身体前倾，拉升左小腿肌肉，会有强烈的肌肉被拉长的感觉。
　　当然肌肉逐渐适应这种感觉之后，在画力一下小腿拉伸，拉伸时，可以配合当时天气的温度，加长或者缩短，呼吸要保持通畅。
　　此外还有一个小窍门，也可以预防腿变粗。用双手握成拳头拍打小腿。
　　每个小组有3到5分钟即可。最后运动不能过量，想要健康美丽，一定要养成运动加营养的健康生活方式。
最近在追《鬼怪》的小伙伴都纷纷表示栽在了孔侑的手里。剧烈运动之后腿疼，我应该继续运动还是休息几天_百度知道
剧烈运动之后腿疼，我应该继续运动还是休息几天
我有更好的答案
这个是分情况：1、如果是简单的肌肉痛，而不是肌肉拉伤，完全是可以继续锻炼的，只不过要量力而行。可按摩，热敷缓解，也可喝一点小苏打。2、如果是拉伤或者骨头痛，一定要停止锻炼，并且去医院治疗。确定什么问题，有针对性地治疗，而且必须康复后才能逐渐恢复，当然也要听取医生的建议。
运动用品鉴定师
应该休息一下。
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