脂肪肝病人该怎样合理运动？哪些运动不适合_网易健康
脂肪肝病人该怎样合理运动？哪些运动不适合
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生命在于运动，运动有利健康！脂肪肝的病人是否需要运动？又该如何进行合理运动呢？脂肪肝患者都可以运动吗？运动对脂肪肝患者来说有什么好处？运动对多数脂肪肝患者是有益的，尤其是对于肥胖所致的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因妊娠、营养不良、毒物、药物等原因导致的脂肪肝患者，以及脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病者，不宜参加运动，或需在医生指导下进行适量运动。运动可有效减少内脏脂肪、改善胰岛素抵抗，进而减少肝内脂肪沉积，防止脂肪肝的进展，减轻脂肪肝的程度。如何选择最适合自己的运动？脂肪肝患者宜选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下，大家可以根据自己的兴趣爱好及作息时间合理安排自己喜欢的运动方式，运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。在确定合理的运动方案之前，最好做全面的体检，对于老年人尤其要注意，因为脂肪肝患者容易合并有心脑血管系统疾病，有些运动并不适合，因此体检是必要的。对于老年人，步行是最好的运动方式。运动过程中要注意循序渐进，逐渐增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。另外，老年患者最好不要离家太远，最好和其他朋友一起运动。老人还应随身携带急救药品及健康记录卡，以防出现意外情况。哪些运动对脂肪肝患者有好处？运动量如何控制？运动时间如何控制？运动前后有什么需要注意的事项？常规的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳等，脂肪肝患者都可以选择。最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量，以运动时脉搏加快(以170减去实际年龄)，运动后疲劳感于10－20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量合适。每次运动持续30～60分钟，每周坚持至少3～5次。
运动前适当热身5-8分钟，活动四肢关节、颈腰，以防肌肉、韧带损伤，运动后不要马上坐卧休息，应适当放松，使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。总之，脂肪肝患者进行运动要注意把握三个原则“方式合理”、“强度适当”、 “持之以恒”。（来源：北京中医医院网站；作者：北京中医医院肝病科（感染科）主任医师 孙凤霞）
本文来源：网易健康
责任编辑：王坤_NJ6039
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运动确实能“耗”掉脂肪肝
核心提示：运动确实能“耗”掉脂肪肝
　　一位患有重度脂肪肝的母亲为将健康的肝脏移植给儿子，在7个月里坚持每天走上十公里，使肝脏恢复了健康。割肝救子的“暴走妈妈”陈玉蓉的事迹感动了很多人。……
　　一位患有重度的母亲为将健康的肝脏移植给儿子，在7个月里坚持每天走上十公里，使肝脏恢复了健康。割肝救子的“暴走妈妈”陈玉蓉的事迹感动了很多人。
　　专家指出，“暴走妈妈”不只展示了伟大的母爱，更用她的行动给了众多脂肪肝患者信心：只要肯长期坚持“饮食+运动”调节，重度脂肪肝也可以得到恢复。 饮酒，高脂肪、高热量、过于油腻的饮食，精神压力大，运动少，使得我国的人数明显上升。
　　北京佑安医院特需病房科主任陈新月主任医师提醒众多脂肪肝患者，要让脂肪肝恢复健康，就该学习陈妈妈这样的精神，力争通过饮食和运动调节让脂肪化了的肝脏再恢复健康，这也是治疗中最重要也是最基础的。要知道，人消瘦时首先是消耗眼部和腹部周围的脂肪，之后才会消耗重要器官脂肪。因此，要消除掉肝脏内的脂肪，就需要严格控制脂肪的摄入量，并争取通过适量的运动消耗掉体内尤其是肝脏内的脂肪。
　　北京朝阳医院内科杨立新副主任医师提醒脂肪肝患者，首先要管住嘴，坚持高蛋白、低糖、低脂饮食，而且要严格控制进食量，不能吃饱;要多吃粗粮和蔬菜，以增加饱腹感，不要喝碳酸饮料。同时要加强有氧运动，消耗掉多余的脂肪，最好坚持做中等量的有氧运动，每周时间不少于150分钟，可以一次大步快走30分钟，每周不少于4次。如果通过饮食和运动调节仍不能缓解的状况，则需要适当服用促进脂肪代谢的药物。如何用运动搞定脂肪肝？
稍微胖一点的小伙伴，体检报告里都会有“脂肪肝”的踪迹。
这是什么病：用大白话讲，就是肝上包了层油。
这种病可大可小，如
医学上讲呢，脂肪肝一种可逆性疾病。也就是说，只要饮食得法，适当锻炼，轻度的脂肪肝患者完全可以恢复正常。中度、重度也能逐渐恢复。
OK，健康饮食+有效运动，不仅可以把肉减了，还能令脂肪肝滚粗。
干货时刻：
缓解脂肪肝患者的饮食原则十分重要：
一、轻度脂肪肝患者每天摄入的总能量应该控制在每日每千克标准体重20到25千卡左右，不要吃得太饱或者太油腻。
二、可以服用脱脂牛奶、鸡蛋白、鱼类、虾类高蛋白低脂肪的食物，促进肝细胞的复原和再生。
三、不吃动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、动物脑髓、鱼卵等含胆固醇较高的食物。
四、最好选用粗粮以及小米等谷类作为主食
五、控制糖类的摄入，不吃或者少吃精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯、水果罐头以及各类点心。要杜绝可乐、雪碧等高糖饮料。
六、每日食用盐的总量为5克以下。因为盐分能够增加胃液的分泌，从而促进食欲。
七、轻度脂肪肝患者不要吃肥肉或者肉皮，而是要选用鱼肉、兔肉以及煮过的瘦猪肉、牛肉或者鸡肉。烹饪方法上，最好采用蒸、煮、烩、熬、焖等方法，不要用油炸、煎炒的方法。一次进食肉类食物要在75到100克为宜。（瘦身营期间不吃红肉）
八、轻度脂肪肝患者要多吃蔬菜和水果。它们富含矿物质和维生素，可以帮助肝细胞进行修复。
九、轻度脂肪肝患者必须坚决禁酒，以免加重脂肪肝病情。
十、运动强身，恒古不变的真理。
那么，来看看选择运动生活的达人们是如何搞定脂肪肝的。
男2号=Mr.Quinn
雅痞瘦身兴趣小组第四期达人
身 高：182cm
初始体重：204斤
目前体重：160斤
其他数字指标：5周减重44斤，内脏脂肪指数从12到8，皮下脂肪从28%到17%，体脂率从28%到20%，基础代谢率从1550提高到1780。
14年年中体检，检查出脂肪肝，来运动瘦身。
男3号=Selwyn
雅痞瘦身兴趣小组第四期达人
身高：172CM
初始体重：76KG
目前体重：66KG
六周体重下降10KG，衣服SIZE从L变成S，裤子从34变成30
体检医生告知临近脂肪肝，需要减肥。
男4号=高超
雅痞瘦身兴趣小组第七期达人
身 高：175 cm
初始体重：137.5 斤
目前体重：126.5 斤
腰围: 83cm 减到 76 cm
体脂率: 19.2%减到16%
年度公司体检查出轻度脂肪肝，家有老小，为了健康来运动瘦身。
女一号=叶子
雅痞瘦身兴趣小组第九期达人
身高：165cm
初始体重：152斤
现在体重：122斤
腰围变化：93cm—80cm
曾经中度脂肪肝、高血脂
运动瘦身分享人气社群=雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768
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医院出诊医生
擅长：肝硬化、肝腹水、丙肝、肝炎
擅长：乙肝、大三阳、小三阳
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：肝病科常见疾病治疗。
可以，戒酒改善生活习惯，调节饮食，多吃蔬菜水果，少吃肉食及脂肪量高的食物
问脂肪肝可以通过锻炼恢复吗？
职称：主治医师
专长：肝病科常见疾病治疗。
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可以，戒酒改善生活习惯，调节饮食，多吃蔬菜水果，少吃肉食及脂肪量高的食物
问患了脂肪肝能否依靠锻炼来恢复
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
你好,建议低脂饮食和低胆固醇饮食和戒烟酒和多吃蔬菜.如果肝功正常 是可以不治疗的.肝功不正常就保肝治疗.平时一定要注意不要过于劳累,禁酒,不要吃肝损害的药物.多喝水多吃蔬菜水果.如果要吃可以吃点:复方维生素B 维生素C 肌苷片 保肝治疗,但是药物不要过多,过多的药物反而会造成肝脏损害.因为任何药物都要通过肝脏代谢.都会或多或少加重肝脏损害.
问轻度脂肪肝吃什么好呢可以通过锻炼治疗好吗
专长：心血管疾病和血液疾病
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轻度脂肪肝吃什么好.轻度脂肪肝，已经成了现代人在降推荐洗头的或者内补的这有讲究的吧？这几天坐公交回家后坐下就感觉自己跟还坐在......哺乳期下身痒是去产科门诊还是去妇科门诊呀......求什么药好最好中药频繁感冒，偏头痛怎么办？精液量：一点五毫升、颜色：灰白色、活动率......72岁的老人吃了很长时间安眠药，几乎每天......症状：1.感冒久治不愈，咳嗽，嗓子很痒......朋友们！我做的精液常规检测：精液活动率百......老人小脑萎缩的症状脑萎缩的症状表现白色念珠菌感染男症状念珠菌感染症状治疗白色念珠菌感染症状口腔
问轻度脂肪肝吃什么好呢可以通过锻炼治疗好吗？
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
&&已帮助用户：0
你好，这个情况建议可以用点葵花牌护肝片和血脂康治疗呀，同时平时不宜吃油腻食物，忌酒萧山湘湖景区24点以后有喝茶的地方吗什么牌子的铁观音好喝永川有没有什么咖啡店比较有格调可以拍片子......怀孕可以喝自制的红糖泡葡萄酒吗怀孕可以......泸州老窖红色经典头曲v10，38度多少钱什么牌子的铁观音好喝？求介绍买铁观音什么牌子好铁观音什么牌子的最好？什么温度的白开水最好喝？我要喝谁知道在哪买？张裕赤霞珠干红宝矿力水特价格自制葡萄酒工具中兴红牛v5自酿葡萄酒的做法
问脂肪肝坚持锻炼减肥需要多久恢复
职称：医师
专长：内科、糖尿病、
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病情分析：脂肪肝是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，主要和肥胖者、过量饮酒者、高脂饮食者、少动者、慢性肝病患者有关。意见建议：治疗脂肪肝不能只靠减肥锻炼，需要综合治疗，调整饮食结构，提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。适当增加运动，促进体内脂肪消耗。每天跑步，合适的运动要根据病人的具体情况制订出运动治疗方案。强度高的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。由于你的具体情况不明，需要根据自身条件制定
问脂肪肝怎么锻炼
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
脂肪肝的人要注意三大营养素的合理搭配,即增加蛋白质的摄入量,重视脂肪的质和量,糖类饮食应适量,限制单糖和双糖的摄入.需要提醒的是,脂肪肝的人应以低脂饮食为宜,并且要以植物性脂肪为主,尽可能多吃一些单不饱和脂肪酸（如橄榄油,菜籽油,茶油等）,尽量少吃一些饱和脂肪酸（如猪油,牛油,羊油,黄油,奶油等）,同时应限制胆固醇的摄入量,如动物内脏,脑髓,蛋黄,鱼卵,鱿鱼等.在糖类摄入方面,应吃一些低糖类饮食,不能吃富含单糖和双糖的食品,如高糖糕点,冰淇淋,干枣和糖果等.
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不可以随意停药，否则易出现停药反弹的现象，加重病情，建议
治疗应注意因人而异，不同患者病情不同，采用的治疗方案也不同
不同患者因病情及其发病原因不同，需详细检查制定合理方案
由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，戒酒是治疗中最关键的
乙肝是否需要治疗，要看自身的肝功情况以及病毒数量，综合情况分析
治疗乙肝的办法有很多，由于病情感染的严重性不同，发病的原因
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