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每天吃多少水果才不会胖
核心提示：大家都知道，想减重就要控制糖分摄取量，那水果呢？不少民众认为“水果不是也有糖分吗？当然也要少吃啊！”不过，营养师表示，水果同时含有丰富的植化素，有助美容肌肤，不吃太可惜！重点在于不要超量，那到底一天吃多少水果不会胖？又该在什么时间吃？
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　、、、…台湾是水果王国，如果为了减重放弃水果，简直太浪费罗！营养师张文怡指出，水果除了含有糖分，也富含、茄红素、花青素、黄素等抗氧化物，对于抗老和强身健体，都有帮助。 　　蔬菜水果营养不同 水果控血糖养好菌　　有些人质疑，这些营养素在蔬菜中也有，而且蔬菜的糖分较低，“多吃蔬菜代替水果不就好了吗？”事实上，蔬菜和水果的营养成分不尽相同，而且蔬菜主要含有非水溶性纤维，而水果主要含有水溶性纤维，功能不太一样。　　蔬菜的非水溶性纤维可以促进肠道蠕动，减少发生，还能降低葡萄糖的吸收速度，避免吃东西后血糖快速上升；而水果的水溶性纤维可以吸附，有助降低血脂肪。同时，膳食纤维是肠道细菌的粮食（称作益菌生），可以促进肠道益生菌的生长。　　每天2份水果不胖 小心香蕉热量较高　　既然水果有这么多好处，减重的人实在不该放弃他们！每天吃多少才不用担心变胖呢？张文怡营养师建议，一以摄取2份水果，1份相当于一颗棒球或是一个拳头的大小；或者把水果切块之后，装满一个普通饭碗的量，也是等于1份。　　需要提醒的是，香蕉的热量较高，一条15公分的香蕉就含有约120大卡的热量，已经等于2份水果。另外，木瓜1/3-1/4条等于1份水果，而榴槤则是2汤匙果肉就是1份水果，想要瘦身的大家可别贪多。　　柠檬 饭后吃不伤胃保健康
　　懂得适量摄取，也要知道吃的时机！张文怡营养师表示，口味较酸的水果像是奇异果、柠檬，不建议在空腹的时候吃，容易造成胃部不适。另一方面，维生素C能帮助铁质吸收，因此富含维生素C的芭乐、奇异果等很适合在饭后食用。　　其实，减重也不能偏食，每种食物都有各自的营养和好处，均衡摄取才能让身体正常代谢，瘦身也才能事半功倍。吃水果的时候只要控制好摄取量，就不必担心发胖，还能让肌肤更美丽喔！
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随着生活水平的不断提高，不少儿童会出现营养过剩甚至是肥胖的状态，而最近，一项研究则表明，儿童患肥胖症或是因为孕妈营养不良。教你吃不胖的技巧 一天吃够30种食物_网易健康
教你吃不胖的技巧 一天吃够30种食物
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地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
（原标题：日本人教你吃不胖的技巧 一天吃够30种食物）
& 研究显示日本“全球瘦子排行榜”的首位，而中国的肥胖人口位居世界首位。究竟如何饮食才不会发胖？下面就来看看日本人是怎么吃的吧！日本人教你吃不胖的技巧& 发布在医学杂志《柳叶刀》上的这份研究成果称，科学家在历时40年对1920万成年人调研后发现，目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子。这项由伦敦帝国理工学院科学家牵头的研究还显示：中国的肥胖人口位居世界首位，美国则以4170万肥胖男性和4610万肥胖女性紧随我们之后。而跟我们只隔了一个东海的日本，却占据着“全球瘦子排行榜”的首位。& 在“全球最不爱运动的国家”排行榜上，日本排在第十一名。不爱运动又不长胖？那只能看看人家是怎么吃的了。一天吃够30种食物& 日本厚生劳动省早在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材（包括烹调油和调味品）。此后，很多人都将它当作每日饮食准则：& 寿司饭会以米饭为主料，加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等& 做菜时，用多种食材做成一道菜& 味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等& 即便在外就餐，饭馆也会尽可能提供多种搭配分量小& 为了防止热量超标，日本每道菜的量都很少。& 典型的日本正餐包括一小碗米饭、一碗味噌汤和三份装在小盘（或碟子）里的佐菜：一份中等大小的鱼、肉或豆腐和两份蔬菜。不能少了主食& 很多人为了减肥而不吃或少吃主食，认为米饭升糖指数高，容易让人发胖。& 然而，米饭仍然是日本人三餐不可或缺的主食。& 以日本人喜闻乐见的寿司为例，米饭与鱼肉、蔬菜和海藻等食物混合在一起食用，可以在很大程度上抵消“升糖指数”的不良影响。每人一年吃200多斤鱼日本人每年人均吃鱼达200多斤，消耗量在全球名列前茅。他们在吃法上也有很多讲究：钟爱三文鱼、鳗鱼等深海鱼& 喜欢直接将生鱼片蘸点芥末和酱油吃。& 将整条鱼放在明火旁烤，烤好的鱼放点盐和柠檬汁就可以了& 深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，经常食用有助降低血压，减少体内甘油三酯的含量。& 不妨学学日本人，从现在起，每周吃两次深海鱼，坚持一两个月，心脏健康就会有所改善。& 深海鱼的最佳吃法是清蒸，每次别超过60克，建议多搭配些果蔬。多吃这些食物瘦得快& 其实，除了上述方法能让你吃不胖外，在饮食中尽量选择一些具有减肥降脂作用的食物也是不错的选择。橙子& 橙子可以减肥，它是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为柳橙、甜橙、黄果、金环、柳丁。& 橙是一种柑果，是一种营养价值非常高的水果，含有非常丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，同时热量也非常低，含有天然的糖分，能够代替正餐或者蛋糕等，这样就能够满足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，将人体内部积聚的毒素排出体外。木瓜& 木瓜一直以来都是一种非常好的减肥食品，不光热量低，最值得一提的就是木瓜不同于一些减肥食物的是，它具有分解脂肪的作用，木瓜助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。它特有的木瓜酵素能清心润肺还可以帮助消化、治胃病，它独有的木瓜碱具有抗肿瘤功效，对淋巴性白血病细胞具有强烈抗癌活性。 含齐敦果酸、木瓜酚、皂甙、苹果酸、酒石酸、柠檬酸、维生素C、黄酮类、鞣质。种子含氢氰酸。木瓜的营养丰富，最重要的是木瓜的功效与作用真的很多，这么好的水果，大家为什么不多吃一点呢？山楂& 山楂还富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分（黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分），能舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和降低血压。& 山楂中脂肪酶可促进脂肪分解；山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有帮助消化的作用，清除体内多余脂肪。可加强和调节心肌，增大冠状动脉血流量，降低胆固醇，促进新陈代谢。地瓜& 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。糙米& 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
山蒿& 山蒿菜含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。莲藕& 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& 如果你喜欢吃东西，但是又怕发胖，不如试试上述食物吧！
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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要减脂，必须少吃和/或多运动，即热量摄入小于热量支出，即教你如何快速算出身体每天所消耗的热量，请记住算出来的那个数字（上一篇文章有详细说明算法的哦）。之后再算出自己需要少吃多少热量，当然前提是如果运动水平大致稳定的情况下。
如果你是要以减脂为目的，其实你是有3个小目标在等你：
1. 减脂最大化 (吃得不够少，减脂不会最大化)
2. 肌肉减少最小化 (吃得太少，脂肪非但减得慢不说，减的大部分都是肌肉，而不是脂肪，肥肉还是一堆，下几篇文章里会细说)
3. 可行性，并且可以长期愉快健康地吃。（健康，这个才是重点，再说，谁想要痛苦地吃呢?）
综上所述，少吃要少得适中才行，什么是适中呢?
少吃你热量平衡的20%的热量。
就这么简单。
如果你的热量平衡是1500卡每天(上班、运动、基础代谢等等)，如果你要减脂，请每天吃1200卡，少吃1500卡的20%，即每天少吃300卡。好了，你现在已经算出来你每天应该吃的热量是多少才能健康减脂了吗？很好。（哦也，赶紧记下来）。
这个减少的20%的热量可以让你减脂最大化，肌肉减少最小化（如果配合运动，肌肉可以保持甚至增加哦，以后会详细说），并且不会那么饿每天，让你更好地保持下去。即，这是最佳的减脂速率。那么什么是最佳的减脂速率呢?
粗略来说，大约是每周减少你身体体重的1%。
即，如果你的体重是100斤，如果你每周减脂1斤，就是比较健康的最佳减脂速率。（不考虑你的肌肉比例）如果考虑你的肌肉含量，再说精确一点，即：
需要减少的脂肪(斤) 最佳减脂速率
要减少大于50斤脂肪 2斤每周或更多
要减少20-40斤左右脂肪 1-2斤每周
要减少小于10斤脂肪 0.5斤-1斤每周
既然你现在也知道每周到底减多少脂肪合适，也知道每天少吃多少合适，现在的问题又来了。是不是我不吃就是减脂最快呢？还真不是。
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今日搜狐热点想问一，减肥期间吃馒头会不会发胖，馒头热量大不大，一天最多可以吃多少
来自于：江苏|
提问时间： 11:44:29|
基本信息：
病情描述：
想问一，减肥期间吃馒头会不会发胖，馒头热量大不大，一天最多可以吃多少
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：18722收到了：
蔬菜减肥一般是有一定效果的，经常进食蔬菜，可以促进排便，避免毒素在体内堆积，具有减肥的功效，在平时需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。对于减肥，常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多进行体育锻炼，适当用些针灸减肥和针灸减肥。
吃馒头行不行
不可以的。
为什么呢，馒头不是容易消化么
含的脂肪太多
那么一天最多可以吃几个
越少越好。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：17112收到了：
病情分析：
减肥主要是靠消耗脂肪来达到的，吃馒头不会有什么症状加重的
指导意见：
没有关系的，控制不要吃脂肪高的食物就可以，并且晚餐可以少吃
可是网上说馒头热量大啊
那也得正常进食的，没有关系，无论热量大小一切食物都要少吃，另外配合运动才能达到减肥效果的
那么一天最多可以吃多少
这个不好说，就是坚持少量多餐就可以了
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：867收到了：
病情分析：
最好少吃淀粉含量高的食物淀粉是糖类而且非常容易转化为脂肪的
指导意见：
还是要少吃的可以配合吃蒸菜类食物蛋白质肉类这是要吃的均衡营养配合体育锻炼才能做到更好
那么馒头可不可以吃呢
馒头就是淀粉制作的 你减肥尽量不吃吧 可以喝面汤吃蔬菜 其实减肥晚上不吃饭再加上多运动效果不错的
如果想吃，那么一天可以吃多少
对自己严格一点开始一天早餐中餐每次一个怕你耐受不住慢慢减为一天一个但前提是其他食物可以少吃一点的你看自己情况而定哦不要太急功近利也不要影响自己的身体成长
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