副主任医师
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产后腹直肌分离应该怎么恢复
状态：就诊前
希望提供的帮助：
怎么才能恢复？需要手术吗？
&副主任医师
吸脂或者腹壁整形，具体需要医院面诊。
副主任医师
鲍世威大夫通知通知:大家好！“聚乙酸内酯填充鼻唇沟皱纹”临床试验今天正式启动，实验是免费的，还提供免费体检和交通补助，有兴趣的群友抓紧联系我，名额是70人。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：玻尿酸不吸收&&
希望得到的帮助：我想通过手术取出
病情描述：注射玻尿酸一年半了，溶解酶也溶解过N次，苹果肌那一块还是有像硬的东西。我怀孕18周了，可以通过手术取出吗，对胎儿会不会有什么影响
疾病名称：纹眉后不喜欢洗了结果没淡还发红了一直没好&&
希望得到的帮助：可不可以把红的地方去掉是不是需要门诊就诊
病情描述：本身觉得纹了很丑所以想洗一次就没了结果没想到不仅没淡还黑了红了?这到底是咋了啊
疾病名称：胎记&&
希望得到的帮助：想了解可以用什么方法治疗？治疗需要多长时间，是否需要住院？是否有后遗症？自己费用...
病情描述：女,18岁。出生后一个月，一个豆粒大的小点长成这么大的，检查时说是眼睑分裂痣，现在上下眼皮眼棱也有黑色素了，想了解怎么治疗合适
疾病名称：检查脸部玻尿酸，溶解很多次溶解不干净&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：法立文还有下巴，下巴有硬块，
疾病名称：6个半月大女婴额头左侧有个囊肿&&未填写&&
希望得到的帮助：需要怎样治疗，或者不用治疗？
病情描述：女婴，6个半月大，好像是出生就有这个囊肿，小孩看起来没有异常。
疾病名称：面部线雕一个月脸突然肿了，已经快一周了。&&
希望得到的帮助：有什么办法能解决吗
病情描述：面部线雕一个月了，脸突然肿了好多。变宽了，而且眼睛也肿了，什么问题导致的？怎么解决，脸看上去比以前大了一圈
疾病名称：腋下小疙瘩&&
希望得到的帮助：请问是什么疾病 近期可以不治疗吗
病情描述：腋下有个肿起小疙瘩，挤压轻微痛感，昨晚挤破了
疾病名称：外眼角长一大脓包颗粒&&
希望得到的帮助：这个割掉简单吗
病情描述：这个包包多年了，越来越大了，所以现在想把它割掉。
疾病名称：七八年前打的耳骨，后来就别成图片这样了&&
希望得到的帮助：这个可不可以去除？
病情描述：七八年前打的耳骨，后来变成图片这样，想做掉
疾病名称：胎记&&
希望得到的帮助：能否当天治疗，因为我是贵州的 路程较远。
病情描述：胎记，左脸太阳穴的位置。咖啡斑。。
疾病名称：脂膜炎&&
希望得到的帮助：是否脸部能做脂肪填充
病情描述：我现在脸严重萎缩，想做脂肪填充不知道可以不
疾病名称：假体下巴术后三个月被人碰到了发红轻微疼涨&&
希望得到的帮助：前几张照片是被撞后的，最后一个是术后一周的
病情描述：假体下巴碰到了发红轻微疼涨会不会移位？要不要修复的
疾病名称：术后一个月增生&&
希望得到的帮助：如何处理，需要手术吗？
病情描述：左面脸部做的异物取出，是12年在工作室注射的玻尿酸，两年后出现红肿现象，在医院做了取出手术，手术位置在眼睑做的眼袋取出方式手术，手术在17年6月19日做的，手术拆线半个月后，发现脸部里面增...
疾病名称：打完耳洞两个月后耳朵垂出现硬块
希望得到的帮助：打完耳洞两个月以后耳朵垂出现硬块，不疼，但是戴耳钉很费劲，请问该怎么办？
病情描述：打完耳朵两个月后耳朵垂出现硬块
但是戴耳钉很费劲
请问该怎么办？
疾病名称：太阳穴塌陷&&
希望得到的帮助：需要
病情描述：我就想做太阳穴额头填充，对自己的太阳穴不满意
疾病名称：半侧颜面萎缩&&
希望得到的帮助：想就医，看有没有治疗方案
病情描述：十二岁开始发现右侧脸颊和左侧不一致，一直到现在
疾病名称：头皮上长凸起的东西&&
希望得到的帮助：究竟长的是什么东西
病情描述：今天给女儿梳头的时候发现头皮上长了一咖啡色凸起的东西，按压不疼没感觉，以前没注意不知道什么时间长的，图片已经上传，请医生帮忙看一下是什么东西，要不要紧
疾病名称：放疗致面部肌肉纤维化萎缩，能做外科整形？&&
希望得到的帮助：是否可以整形修复？大概费用？
病情描述：放疗导致脸部颈部肌肉萎缩，很瘦的。对这类情况是否能做外科整形？
疾病名称：外形缺陷&&
希望得到的帮助：请问脖子上的坑能不能通过手术变好了，大概得需要多少钱？
病情描述：我是2015年元旦的时候出了车祸导致在医院昏迷医院给插了气管戴的时间太长了有将近三个月才去郑州把气管取了
疾病名称：玻尿酸不吸收&&
希望得到的帮助：想通过手术取出
病情描述：注射玻尿酸已经有一年半时间，不吸收，。。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
鲍世威大夫的信息
擅长各类整形外科疾病的诊治、美容外科手术及激光治疗，包括：面部美容手术，如重睑术、隆鼻术、眼袋切除术...
鲍世威，整形美容外科医学博士，副主任医师，1997年临床医学本科毕业，2008年毕业于中国医学科学院中国协和...
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孕妈必用 谁用谁好孕
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开了个贴讲了健身的经历，有美妈私信我问不能仰卧起坐的话可以练什么，特地发几个动作帮助大家将腹直肌收回去（搬运自豆瓣）。& && && && && && && && && && && && &什么是产后腹直肌分离？
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！& && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&改善腹直肌分离的训练：
以下训练是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。
动作1：站姿收腹& & 来自[]
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学位房证过5年出售，南方医院旁，云景花园云桦苑电梯楼，南向望花园，地铁口处，这里配套非常齐全，商业街沃尔马、吉之岛，乐购等超市，花园内有省重点中学、小学、幼儿园，出门就上学，不用家长接送，哈哈，相当方便，我家房子学位均未使用过，所以入学没一点麻烦，小房型62平的，适合孩子入学使用，家私家电齐全，还很新，拎包即住，详细的站内短我。 ...
发表于21楼
哇，看了你现在美美的帖子，再看你的减肥帖，很励志呢。我11月底生完，生之前146斤，出月子后125斤，主要是月子亲喂，瘦了一点。现在还没开始做任何运动，坚持亲喂，体重116，可是距离我未怀孕前还是很有距离，所以想年后开始运动了。但是年后还没有满三个月，适合跑步和做平板支撑这些运动吗 ...
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动作一：准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。来自[]
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动作2：跪姿收腹
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。来自[]
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动作3：跪姿伸腿
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。
动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。来自[]
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动作4:平板支撑& & 准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。来自[]
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动作4:平板支撑& & 准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
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难怪我怎么减肥，肚腩都是很大来自[]
生命之光，莫过于亲情。
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产后肚子大？有可能是腹直肌分离哦，几个动作可以帮助收回去。 ...
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装修预算：这些运动帮你解决腹直肌分离，成功告别产后大肚子
进行以下训练可以改善腹直肌分离的情况，主要是为了把核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。
动作1：站姿收腹
准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行：吸气准备;呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
动作2：猫式伸展
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。
动作执行：吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
动作3：跪姿伸腿
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。
动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后;吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
动作4：仰卧抬腿
准备动作：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧。
动作执行：呼气，抬起右腿(膝关节弯曲90度角)，吸气，右腿下落。完成6~8次，换另一侧重复，共2~3组。当可以很好控制身体后，开始进行两腿交替抬的动作，好像走路一样在空中换腿，重复8~10次，做2~3组。
注意事项：动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时，注意腰椎不要拱起。
动作5：仰卧蹬腿
准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。
动作执行：吸气，准备;呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。
注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
动作6：平板支撑
准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
在练习以上动作时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。当腹直肌分离程度降低后，可以慢慢开始幅度不是很大的躯干弯曲练习，但直到恢复到2指内之前，避免做负重躯干扭转的动作。
这些动作对力量的要求相对较小，然而对于腹直肌康复、核心肌群的锻炼以及腰背部塑性都是极好的。练习的关键在于体会收腹的感觉，感受腹部发力。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
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8个产后修复训练动作.gif，拯救你的下垂！
来源：网络
子宫下垂、乳房下垂、臀部下垂、心理下垂……
新妈妈们，是时候一起up up up了！
专栏 | 七太太
在产后修复这个问题上，我真的是一个反面教材。不瞒你说，我现在的体重比我刚生完七少爷的时候还要重，复盘原因，就是因为生完之后体重一下子就降到了接近产前的水平，于是我就骄傲自满起来，自以为天赋异禀，产后塑身无难度。后来，我就以母乳喂养之名暴饮暴食，体重就悄悄地蹭蹭蹭上去了……要知道，稍微胖一点通常是难以察觉的，到自己真感觉到胖的时候，就问题严重了……所以直到现在，我的体重还没降回来。
所以，各位亲爱的新妈妈啊，你们学姐的前车之鉴啊，你们可千万不要重蹈覆辙。无论你们现在的体重处在什么水平，都必须严阵以待，毕竟，我们都不是Angelababy和小S啊！
事实上，塑身也只是产后修复训练的一小部分内容而已。经历过怀孕和生产的妈妈，都可能会出现这些状况：
1. 腹部松弛，腹直肌分离
马甲线需要被拯救！
2. 乳房松弛下垂
母乳妈妈更应该积极对抗地心吸力！
3.子宫及其他内脏下垂移位
众神快快归位吧！
4.盆底及会阴部肌肉松弛
照顾一下老公的感觉！
5.产后抑郁或
焦虑、紧张等心理问题
运动分泌的多巴胺让生活有点甜！
6.因常常抱孩子而出现
腰酸背痛、体力不支、虎背熊腰的问题
少女变大妈，no way！
因此，无论从外形重塑还是身心健康，又或是家庭和谐的角度来说，产后修复训练对新妈妈来说都是及其有必要的。别轻易让自己走上广场舞大妈之路，也别轻易让自己的懒惰成为夫妻关系之间的bug。
我的教练说，产后女性体形恢复的最佳时间是半年至2年内。
好惨，我已经错过最佳时间了，但我也不会放弃的！
为了和大家一起变美，我在产后多年，终于体验了一把专业的产后修复训练。
教练说，利用带娃的碎片时间来进行练习是最好不过的，我深表认同，于是我就逼着她——在广州高大上的CBD中心从事私人教练工作多年的全能女教头Heidi——从她昂贵的课程当中，选取了8个覆盖到身体各个部位的最精华的训练动作，拍成真人示范小视频给大家参考。
所以，求求你们了，别再说忙得没空去健身房了，就在家里，就现在，照着以下小视频来跟着练，坚持练，就可以了！
产后修复教练
刘华湘 Heidi
ATLAS Fitness寰图健身工房团操部主管。从事私人教练工作十多年，热爱团体课程，拥有莱美课程（BODY PUMP，BODY JAM，BODY COMBAT，BODY BALANCE ，SHBAM，CX），空中瑜伽高级教练证书，T3课程教练证书等多种课程的授课资格。
拒绝小腹婆，重塑马甲线
胸部抬起（Chest lift）
动作要领：
1. 仰卧，骨盆身体中立位，屈膝，两脚与髋同宽，脚掌放松，双手重叠放在头后(或如视频里配合毛巾使用），手肘在眼角视线延长线上；
2. 吸气，不动；
3. 吐气，抬起头和胸；
4. 吸气，不动；
5. 吐气，缓缓躺下。
作用：腹肌的强化，盆骨的稳定。
卷腹运动不足以修复腹直肌分离，
这个动作可以
胸部抬起并旋转
（Chest lift with rotation）
10-15个×2组
动作要领：
1. 仰卧，骨盆身体中立位，屈膝，两脚与髋同宽，脚掌放松，双手重叠放在头后(或如视频里配合毛巾使用）；
2. 吐气，抬起头和胸；
3. 吸气，不动；
4. 吐气，旋转到一侧；
5. 吸气，回到中立位；
6. 吐气，旋转到另一侧，重复动作。
作用：腹斜肌的训练，盆骨的稳定（动作二为动作一的进阶版，有腹直肌分离的妈妈可以挑战哦）
舒缓经常抱宝宝所导致的腰酸背痛
双踢腿（Double leg rick）
动作要领：
1. 仰卧，手指交叉在背后，肩部放地上，头转向右边，左脸贴地；
2. 吐气，两腿同时弯曲，脚跟去踢臀部三次；
3. 吸气，伸直手臂及腿，胸抬起，头在中心位，然后身体下放，头转向右边，右脸贴地。
作用：臀部，大腿后侧和整个背部收紧；胸肩的伸展。
让下垂的臀部恢复性感曲线
单腿前拉（Leg pull front）
10-15个×2组
动作要领：
1. 四足式，掌在肩下方，膝在髋下方，单腿往后伸，脚尖绷直；
2. 呼气，保持身体直线，后腿抬至与肩高；
3. 单腿下放。
作用：躯干稳定，肩稳定，臀肌的训练（翘臀），腘绳肌（大腿后侧）的训练。
收紧盆底肌，重拾夫妻激情
肩桥（Shoulder bridge）
12-15个×2组
动作要领：
1. 屈膝，双脚平放地板，抬起骨盘，单腿上指；
2. 吐气，保持单腿向上，收紧腹横肌，骨盘向上卷起，脊椎离地；
3. 吸气，保持；
4. 吐气，脊椎逐节下放。
作用：臀肌训练，腹肌训练，躯干稳定，骨盘稳定，腘绳肌的控制。
乳房提升，焕发自信
跪姿挺胸训练（The chest movement）
动作要领：
1. 跪坐小腿上，双手放在膝上，吸气挺胸；
2. 吐气含胸。
作用：锻炼脊柱活动度，放松胸、背肌肉，防止劳损。
胸部进阶训练，自然紧致释放活力
反向肩部绕环训练（Shoulder circle）
动作要领：
跪坐小腿上，左手向前绕环，右手向后绕环，自然呼吸。
作用：改善肩颈，增加关节活动度，刺激膈肌收缩和拉伸，改善呼吸。
边做家务边瘦腿，一举两得
弓步擦地（Lunge）
动作要领：
1. 单腿踩毛巾上，保持身体中立，吐气腿往后滑至最远，保持支持脚膝盖不超过脚尖。
2. 吸气脚掌踩住毛巾摩擦回到并腿。
作用：改善腹肌和骨盆的稳定性。腿部肌肉的加强。
Heidi特别提醒大家，千万不要随便在网上找一些健身视频来练，因为，产后修复训练和一般的健身训练是有所不同的。
以下采访视频还有6个来自教练的专业建议，请忽略在苗条的教练身边如“小巨人”一样的我，建议在wi-fi环境下，拿着小本本来认真收看哦。
最后，咳咳！说好的福利来了！
我厚着脸皮让教练赞助了15个免费体验的名额，回馈给一直支持我的读者粉丝们。七太太将和Heidi一起带着新妈妈们做运动！好紧张呀，网友要见面了！
5月20日（下周六），欢迎你来参加七太太的fun享会。
1. 七太太公众号粉丝可免费报名参加，名额有限，先到先得。
2. 本次产后修复体验课为大约50分钟的室内运动，适合顺产后3周或剖腹产后6周以上，且为产后2年内的新妈妈参加。
3. 需穿着舒适贴身运动服到场，不宜太过于短和宽松，以免走光。
4. 到场的新妈妈都将获得神秘见面大礼。
5. 现场报课还将获得七太太粉丝专属惊喜大优惠。
请在本文留言区，写下你的产后塑身心愿和目标，我将从中选出最能打动我的15位新妈妈免费参加本次的520聚会。
由于场地所限，本次活动只能邀请广州地区的新妈妈来到现场参加，但其实七太太本人也没什么好看的啦，嘻嘻，所以来不了现场的妈妈们也不必太失望。重点是，一定要记得跟着上面的精华小视频多多练习哦！
附上本次活动地图。特别鸣谢ATLAS 寰图的给力支持。地址非常好找，就在广州所有妈妈都知道的珠江新城妇儿中心隔壁。
ATLAS 寰图是全球首家将办公空间、专业健身房、室内高尔夫球会、咖啡厅、时尚餐厅、人文艺术馆及 SPA 融为一体的甲级写字楼。期待与新妈妈们在这么高大上的地方展开我们的首次约会哦！
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