平板支撑能减肚子吗减肚子吗 产后减肚子最有效的方法 7天减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-10 15:17 标签： 做平板支撑减肚子吗
减掉大肚子---平板支撑_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
减掉大肚子---平板支撑
&&健身 塑形 减肥 运动
你可能喜欢怎么减肚子,平板支撑让你拥有结实的小腹
怎么减肚子,平板支撑让你拥有结实的小腹
------，<span id="wppvp_tv_2人学习
怎么减肚子,平板支撑让你拥有结实的小腹
哇看着这个动作觉得好难啊~感觉跟俯卧撑是一个层次的。一个俯卧撑都做不了的人怎眼做这种难度大的动作呢？别着急，这个叫做平板支撑的动作可不是练胸大肌的，仔细看图片上姑娘的手臂，支撑上半身的不是手而是整个前臂。所以这个动作对上肢的力量要求不是太大，相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉呢。
减肚子的方法我们已经介绍过很多了，今天跟大家说的这个平板支撑（也叫体撑）是体能训练的基础动作，核心肌群锻炼比练的招式。为什么一个静态的支撑动作能练到小腹呢？表面上看根本就没有腰腹部的肌肉挤压或是收缩时，还能练到小肚子吗？
什么是核心肌群
腹部＋下背和腰臀的一群肌肉
为什么要锻炼核心肌群
保护稳定脊椎
脊椎就像帐篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的绳子，绳子要有力并且互相平衡，中柱才不会歪斜，也就是脊椎才能保持稳定状态。
根据研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人产生退化性病变的机率高出许多，例如坐骨神经痛、骨刺等等。
改善下背疼痛
你是否动不动就腰酸背痛、驼背或挺直都不舒服呢？弯腰捡东西、抱北鼻或拖地板，是不是都觉得有点辛苦？
正确锻炼核心肌群，让他们发挥对脊椎的保护效果，可以有效改善背痛、减少复发机率喔！
美化身体线条
紧实平坦的小腹，应该是每个女孩心中向往的目标吧，若能再加上川字线条，那就更性感迷人啦～
强健的背肌还能够让我们摆脱驼背，真正打造Ｓ型曲线，展现出妳的纤腰翘臀喔！
行动敏捷快速
除了睡觉外，人体所有动作几乎都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、缩小腹、打喷嚏等等，可说是我们身体中超级重要的肌群喔！
拥有强健的核心肌群，虽然未必能一个打十个，但可以让我们平日做事时更轻松、更快速、更有力道，改善总是懒洋洋、觉得做什么都好累的状况。平板支撑减肚子吗 平板支撑的正确姿势_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
平板支撑减肚子吗 平板支撑的正确姿势
导读：平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果，所以我们在做平板支撑的时候并不能够减肚子。
平板支撑主要是用手臂和脚尖的力量来保持身体的平衡，这个方法对锻炼腹横肌有着非常大的好处，对于初学者来说姿势以及时间都是十分重要的，做平板支撑最好是不要在床上做哦，下面本文将为大家详细的介绍相关内容。平板支撑能减肚子吗&不能的。平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果，体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，但是做平板支撑对于腹部线条的保持有一定的效果。平板支撑锻炼什么肌肉由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。平板支撑的正确姿势我们做平板支撑的时候要趴在地板上面，然后把脚尖掂起来，但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的，这样把整个身体都支撑起来，这样让整个身体都保持在同一个水平线上面，这样才是最标准的姿势。我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高，这样具有一定的难道，如果我们还有力气的时候我们可以这样做。我们可以左右臂进行交换式锻炼，这样整个过程不会感觉特别累，两脚脚趾都掂起来，之后用一只手平行的支撑起我们整个身体，然后一只手伸直，让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。做平板支撑的注意事项做平板支撑最主要的就是要保持挺直，因此在做平板支撑的时候要保持身体挺直，要尽可能的保持这样时间长了之后才能有效果，并且要很长时间都保持。做平板支撑如果想增加一点难度，那我们在做的时候手臂和腿可以提高一些。我们做平板支撑需要选择一个合适的平板，这个板的要求不能太软也不能太硬，这样我们在做的时候才会更加舒适，我们在做的时候肩膀要在我们的肘部的上方，并且要保持腹肌的持续收缩发力，这样才能有更好的效果。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！平板支撑减肚子吗？一招瘦全身
想瘦身塑形，其实家居运动也能帮到您，这就是最近当红的Plank(平板支撑)！不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。最近，有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握&#8212;&#8212;你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。”小贴士：核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。【动作要领】1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。【增加难度具体方法如下】1.可悬空提起一只脚。2.可悬空提起一只手。3.悬空提起左手右脚，或反方向。建议：1.花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。2.贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间Plank，可逐渐增长时间。扫一扫，关注大浙健康，了解更多健康资讯免费领取更多健康福利！
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：wyjoeywang]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved

我要回帖

更多关于 做平板支撑减肚子吗 的文章

 

随机推荐