全身关节响要怎么改善咔咔响，是为什么？有什么可以改善吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-29 23:41 标签： 关节咔咔响是怎么回事
关节咔咔响 我这是要告别跑步圈了么?
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　　跑步时，髋关节会突然出现“咔”的一声，虽然可能没有疼痛，但是经常这样“咔咔”地弹响，总感觉在标识着自己的与众不同，也担心是否预警着某种疾病或损伤，例如关节积液或韧带撕裂等。　　这极可能是弹响髋综合征所致。　　　　什么是弹响髋综合征？　　弹响髋综合征往往是由于髋关节周围的肌肉紧张和过度使用所致，多见于运动员如跑友、田径运动员、芭蕾舞演员、足球运动员等。　　　　关节弹响的分类　　如果没有疼痛或其他不适，跑友是无需担心的。　　一般情况下，关节弹响可分成两种：　　生理性弹响，　　病理性弹响。　　1、生理性弹响　　关节仅出现弹响声，但活动不受限，没有疼痛和肿胀，是属于正常的生理现象，是生理性弹响。这种生理性弹响一般是由于气体逃逸和关节摩擦产生。　　　　2、病理性弹响　　如果在关节出现弹响声的时候，关节出现活动受限、疼痛或红肿，则属于病理性弹响。　　所以跑友在运动时，髋关节出现弹响，并不一定表示关节出问题了。　　　　如果在弹响的同时伴随着疼痛或不适感，跑友应停止跑步，并进行紧急处理：　　减少运动量，冰敷疼痛部位。　　遵医嘱服用消炎药，以减轻不适。　　调整运动计划，避免重复屈伸髋关节的运动。例如用游泳代替跑步。　　如果经过以上方法，疼痛感无法缓解或者出现加剧情况，请及时前往医院检查。　　一般情况下，通过康复运动稳定和调整髋关节，以达到缓解弹响髋综合征症状的效果。　　　　康复运动介绍　　通过一系列的康复运动，拉伸并强化髋关节肌肉，以稳定和调整髋关节。　　拉伸运动　　在疼痛可承受的范围内进行拉伸运动，可舒缓髋关节周围肌肉紧张，促进炎症的恢复。　　1、梨状肌伸展运动　　　　双腿伸直坐于地面，两臂撑在身后；　　直立腰背部，右腿跨过左腿并屈膝；　　左手抱膝并向左牵拉，直到右侧臀部有拉伸感；　　保持该动作30秒，放松身体返回原位；　　左腿重复以上动作；　　每天2组。　　注意：如果疼痛度较高，可减少用力，并在动作之间稍作休息。　　2、髂胫束拉伸运动　　　　仰卧，双脚伸直；　　抬起伤腿，用弹力带勾住伤脚脚尖，保持膝关节挺直；　　伤腿偏向另一侧，直到感觉受腿的大腿外侧有拉伸感；　　保持动作15-30秒。　　放松，返回起始位置。　　每天3组，每组10次。　　3、股四头肌拉伸运动　　　　单腿站立，屈膝，　　一手握住脚踝，尽量使脚跟贴近臀部。　　深呼吸，保持拉伸10-15秒。　　注意：　　如果站立时会疼痛，可侧卧或趴着做此动作。　　拉伸目的不是让脚后跟接触臀部，而是让大腿肌肉逐渐伸展。　　如果你还不能在伸展时抓住脚踝，可以尝试使用毛巾绕着脚踝，抓住两端。　　4、腘绳肌拉伸运动　　　　仰卧，　　双手抱住大腿，大腿尽量伸直，保持10秒。　　每天5次，每次10秒。　　注意：　　做此运动时跑者应在疼痛可承受的范围内进行。　　当跑友做此动作无疼痛感至少3天时，跑友可进行下一个动作。　　强化运动　　通过强化运动，强化髋关节周围的肌肉力量，稳定髋关节。　　1、蚌形伸展运动　　　　侧卧收腹，手臂枕于头下；　　大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度；　　提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）；　　返回起始位置。　　重复5次。　　注意：　　做此运动时速度要均匀，盆骨及腰部不要晃动；　　如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息。　　2、拱桥运动　　　　仰卧屈膝；　　逐渐抬起大腿、臀部、腰背；　　然后慢慢放下腰背、臀部、大腿，回到起始位置；　　每天3组，每组8次。　　注意：在疼痛可承受范围内增加每组练习次数。随着臀肌和小腿肌肉的加强，可慢慢换成单腿拱桥运动。　　　　综上所述，运动时出现弹响髋，但并无疼痛症状，跑友无需过多地担忧，注意跑步前后做好热身和拉伸运动。　　如果髋关节在发出弹响声并伴随着疼痛，跑友可按照以上的介绍进行处理或及时就医。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：您访问的页面不见了！关节“咔咔响”是病吗？如何才能分辨？
许多朋友都喜欢把手指掰得咔咔响，有些朋友不仅仅是手指小关节，每次下蹲会响，扭腰时每个关节都会响一下，扭腰动作完成后，会接连响很多下。这样的“响”到底正常吗?
弹响频繁会引发关节炎吗？
有些朋友会有这样的疑问：关节弹响会有害吗?会不会引发关节炎?
这得先说说关节结构：
关节中由关节囊包裹形成的空腔(图中两骨之间的青色部分)叫做关节腔。当关节受到牵拉或屈折时(拉手指和掰手指都能发出弹响)，拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与关节液一起发生震动，从而发出清脆的响声。这种由于关节腔内的气体震动造成的弹响叫做生理性弹响。
研究表明，这种生理性弹响于健康是无害的，并不会让你得关节炎症、关节损伤或关节粗大。另外，告诉你一个小秘密，有超过50%的人每天都会掰手指。
所有弹响都没问题吗?错!这些情况你得警惕了
上面的情况属于正常的生理性弹响，这并不用担心，但病理性弹响就改引起重视了!虽然都叫做弹响，不过病理性弹响可不同。
骨关节炎：可位于髌股关节和胫股关节，声音低钝，频繁发生，多伴局部肿痛
半月板损伤：位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节交锁(卡住、疼痛)
髌股关节病变：位于髌股关节，声音清脆或低钝，甚至如捻发音，发生频率高，可伴有髌骨痛
交叉韧带陈旧性损伤：声音低钝，发生频率低，可伴关节交锁
一般来说当关节频繁出现弹响，并且伴有热痛、肿胀、交锁等症状就需要引起重视了。膝关节问题若长期不诊治最终有可能导致骨性关节炎，因此，轻微时及时去正规医院就诊不是比较正确的做法。
加强退步肌肉力量，能有效保护膝关节
小腿肌肉锻炼;
双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。
髋部及大腿肌肉锻炼：
取坐位，双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
膝关节周围肌肉联系：
平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。
以上这些锻炼方法都能较好的锻炼腿部肌肉力量，腿部肌肉力量的提升能够有效的预防和保护膝关节损伤，同时，膝关节有过损伤的朋友进行这样的非负重锻炼也能帮助恢复!
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