要期末了集中不了高级精神集中怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-24 22:51 标签： 集中精神
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如何练习(保持)精神集中怎么感觉我精神不能集中.有一些好处.但也有很多弊端.请指教.
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学习要提高效率,修路注意力是前提.怎样集中注意力呢?下列方法,值得一试： 1、学习时间相对固定.因为只要你养成习惯,坐下来后就较易使自己进入学习状态. 2、学习较长时间后,应略微放松休息一下,然后再继续学习,效果会更好. 3、限制自己完成某一具体任务的时间,这样能够对自己增加一定压力,更能集中注意力. 4、学习时手脑并用,例如一面阅读,一面记笔记,有助于思想志专一. 5、对要做的事有积极的态度. 6、每一个学习时间段不要安排得太长,以不超过30分钟为准. 7、每次学习有明确、具体的任务. 再来看看他山之石,走进美国,看看那里是如何做的—— 在美国,10岁以下的儿童中有6％－10％患有“多动症”.这是指一种过量的、无法自控的活动.症状常常表现为精力分散、多动、注意集中时间短. 一个患有“多动症”的儿童不能安静地坐在椅子上或放慢动作的节奏.真正的多动症是大脑神经的紊乱,可以由儿科医生来治疗.过渡的紧张可以引发或增强孩子的多动症. 多动症的孩子除了多动之外,还会有其他问题.首先,由于受到同龄人的排斥,他会产生一些心理方面的问题.他的过分紧张,过剩的能量不但会惹恼成年人,而且也会使同龄朋友离开自己.他很快会觉得自己不如别人,很快就会失去自尊.第二,在校期间他很可能在学习方面存在问题.他的注意时间非常短,很难坐在座位上,集中精力听课,这样他就会影响和干扰他人,甚至会给别的孩子带来伤害. 解决的方法是什么?下面是一位专门研究“多动症”儿童的美国医生杜博士对父母的一些有用的建议： 1．坚持执行始终如一的规章和纪律. 2．保持自己的声音平静缓慢.孩子做了错事,你生气是正常的,但也是可以控制的. 3．预料到孩子可能会出麻烦,并做好准备；在麻烦到来时,努力使自己的情绪保持冷静 4．对任何积极的行为给予承认,作出反应,哪怕是很小的行为；如果你不带成见,有意寻找孩子身上好的东西,你会找到一些的. 5．避免经常使用表示否定态度的语言,如“不许”、“停止”、“不”. 6．把孩子的坏毛病同孩子本身区分开来.比如,可以和孩子说：“我喜欢你,但我不喜欢你不听话.” 7．给孩子制定一个非常清楚的作息表.规定好起床、就餐、玩耍、看电视和就寝的时间表.要遵守时间安排,但当孩子出现不遵守时间的现象时,也要灵活处理.过一段时间后,你的作息安排将成为孩子自己的习惯. 8．当你教他新东西时,要有耐心,解释要简短、清楚,要常常重复你的要求. 9．争取在房间内为孩子留出一块自己的空间,避免用鲜艳强烈的色调装饰,保持房间俭朴整洁.把书桌摆放在空空的墙下,使它远离干扰,这有利于孩子的注意力集中. 10．一次只做一件事.把玩具存放在带盖的盒子里.一次只给他一件玩具.如果孩子在画画或在读书,你要关上收音机或电视.多重的刺激会使他不能精神专注. 11．给孩子一定的责任,这在成长过程中是至关重要的.交给他的任务应该是他力所能及的.他一旦完成了任务,即使完成得不理想,也要给予承认和表扬. 12．每次只允许一个朋友来家玩.你应该负责监管他们的活动. 13．切忌可怜、嘲讽或过分地放纵孩子,也不要被孩子吓倒.他最终是会学乖的. 14．同孩子的老师一起交流对孩子有益的教育方式. 你的学习压力大吗?如果不仅精神不集中,而且压力也大,那么看看下面的文章—— 应对压力过大,注意力不集中的方法 （1） 养成早睡早起的习惯 一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,学到深夜,结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神.而作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下.所以,如果你是"夜猫子"型的,奉劝你学学"百灵鸟",早睡早起,养足精神,提高白天的学习效率. （2） 学会自我减压 学生的学习负担本已很重,老师、家长的期望,又给学生心理加上一道磕码,一此学生自己对成绩、考试等又看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和仿躁,心理上难得片刻字根表因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重,一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自导烦恼呢? （3） 做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息.先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干.然后从左右手放松到躯干.这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松.这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态. （4） 做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力.这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏.在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面（见下表）,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时.研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒.你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高
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精力不集中怎么办
发病时间：不清楚
看书看不下去，看电视也会抛锚······很多事都心不在焉
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精选回答(1)
擅长：专治脚伤
在日常生活中，很多同学可能都有这样的困惑：“究竟有什么办法能让我一点都不走神呢?”他们觉得，注意力不集中时，听不进课，上不成自习，非常烦恼，“注意力不集中”的确对他们的学习、生活影响很大。对这个问题，应该怎么看呢?其实心理学研究早就发现，人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。人的注意力会受外界环境的干扰而走神，会因为内心的情绪波动而被干扰，这都是普通人的心理。教学上通常每节课只安排45分钟，就是这个道理。人是人而并不是超人，确实有的人学习时注意力可以在一定时间内高度集中，甚至可以在闹市学习，但这样的人之所以注意力集中，一是因为他们对学习的内容非常感兴趣，二是因为他们有宁静的心灵，也就是说，这样的人的内心是自我和谐的，并没有那么多心理冲突。而那些自述注意力不集中的同学，常常问题不在注意力本身有什么障碍，而在于自我苛求、完美主义的倾向，他们常常要求自己能够学习时完全“心无杂念”，心思百分之百在学习上，若是不能达到这样的境界，就倾向于自我谴责和“逼”自己。这些同学的问题是，他们把很多正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。适度追求完美并没有什么不好，这样的人往往很优秀，但若过分追求完美，则离心理障碍只有一步之遥了。这些同学为什么会在学习上这样自我苛求呢?在自我苛求的背后，常常还有些深层的心理冲突。比如，有的同学的家长望子成龙，对子女期望值很高，于是子女对自己的要求和标准也就高起来，想通过优异的成绩获得父母更多的赞扬和肯定；有的同学小时侯受到的表扬少，批评多，于是也自我苛求，想通过学习得无比完美来逃避可能的惩罚，可是绝对的完美是不可能的，这样的努力难免在现实中受挫，于是就批评自己，更加的自我苛求；有的同学的家长自己就有完美主义倾向，这种倾向“传染”给子女，孩子也就变得自我苛求了。对于注意力不集中，不必过于自我苛求，可以采取一种“顺其自然”的态度，“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”。不要因为所谓的注意力不集中，就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心理能量过分固着在这件事上，以致形成恶性循环。正确的态度是，带着这种注意力不太集中的感觉，该干什么干什么，尽力学就是了。对于部分心理冲突激烈，焦虑比较严重的同学，就需要找心理医生辅导了。如果希望注意力更集中，那么同学们需要让自己的心灵更宁静，不是说完全没有杂念，而是说尽可能减少左右为难的心理冲突。诸葛亮说：“非宁静无以致远”，谨以这句话送给少年朋友们。
医生回答(1)
擅长：全科
精力不集中 ?想睡觉、没精神可能是脾气虚弱引起来的表现，脾主肌肉四肢，脾虚时就会出现神疲乏力，精神不振的表现。这种情况可以采取健脾益气的措施进行调理，建议服用一段时间健脾丸。
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