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人人都有抑郁症？心理专家教你告别抑郁
党总支： 科室：党委宣传办 作者：余希
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&愚人节到了，在这个本该愚弄欢乐的节日里，很多人却想到了抑郁。日，哥哥张国荣因受抑郁症困扰，从24楼纵身一跃，去往异度空间。
近年来，抑郁症更是频繁出现在生活中，娱乐圈、传媒界是抑郁重灾区，白领，学生甚至家庭主妇，都有抑郁案例报道。看看我们身边，“压力、郁闷、烦恼”，“吃不好、睡不香、没精神”似乎成为生活常态。快节奏的生活，让人们难以喘息，甚至来不及发现它。
据世界卫生组织数据统计，全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人；预计到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。2009年《柳叶刀》上一篇流行病学调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，这个数据还在逐年上升。
在这个特殊的日子，问问自己，你抑郁吗？身边的人抑郁吗？该如何排解？
轻微抑郁不是病，重性抑郁要人命
很多人不了解什么是抑郁症，甚至有人觉得这是闲出来的病，“贱人就是矫情”，其实并非如此。
中南大学湘雅三医院临床心理科邓云龙教授介绍，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，临床可见情绪消沉、失眠乏力、反应迟钝、记忆力下降、回避社交，出现自杀倾向，部分病例有明显的焦虑和运动性激越，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
邓教授说，压力大、精神长期紧张的职场人士，处于经期、产后、更年期等激素分泌改变的女性，空巢老人，即将参加考试的学生，经历离婚、失业、贫困等不良生活事件影响的人，都更可能是潜在的抑郁症患者。从行业来看，新闻工作者、医生、教师、IT人士、警察等患抑郁症也比较常见。
抑郁是人类正常的情绪反应，因此，轻微的抑郁并不构成疾病，且在适当调节、规律饮食和睡眠、适当运动，压力解除之后，症状即缓解。而构成疾病的抑郁症患者的抑郁则表现出长期、持续的不高兴、无兴趣、无动力、郁闷、心烦、失眠等症状，久而久之，他们感觉每时每刻都是一种折磨，度日如年、生不如死。
中华医学会《精神医学新进展》提供的数据表明，在我国，抑郁症发病率最高可达3.5％，10％至15％的抑郁症患者最后选择了自杀。
前台风光，后台流泪，微笑着的抑郁症患者
曾有一名大四女生自缢身亡前留下遗言：“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。”看似轻松的语气其实其内心经历了沉重的苦痛。
“我们不想给患抑郁症的人贴标签，很多人没有意识到自己已经患上抑郁症。到临床心理科就诊的病人只是庞大的抑郁症群体中的一部分。”邓云龙教授说。
有的人并不知道自己已经患上了抑郁症，他们内心压抑，有很多烦恼和痛苦，但在单位和家庭中，却常带着微笑，让人觉得开朗乐观，这些人往往拥有一定的社会地位，在行业内具有重要的影响，为了维持自尊和体面，他们硬撑着，甚至故意表现出轻松快乐的样子，抑郁症就这样一点点地“深入肌肤、侵入骨髓”。
据@央视新闻报道，我国抑郁症未就医率高达62.9%。而且，就诊的患者中，很多是因为长期抑郁引起失眠乏力、心律不齐、肌肉酸痛等症状就诊，真正意识到自己是抑郁症并到临床心理科或者精神科就诊的还不到10%。
邓教授说，“当一个人感觉身体多处不舒服，各项医学检查不能查到病因时，就要警惕是否患上抑郁症。”
告别抑郁，重燃工作生活激情
抑郁症的病因至今没有完全破解，一般认为由生物因素、遗传因素、社会心理因素等方面相互作用引起。
对于抑郁症来说，防范胜于救治，自我调节尤其重要。邓教授基于中国传统文化提出了适合中国人心理健康的十六字诀，即“知己知彼，反应适当，真实和谐，悦纳进取”。
知己知彼，是指一个心理健康的人首先要了解自己也要了解周围的人事，并进行准确的自我定位。
反应适当是指用中庸思维对外界环境进行适度反应，不宜过小或过当，有意识地提高心理承受能力，学会稳定自己的情绪,
真实和谐是指真实地感受自我、他人和环境，构建自我和谐、他我和谐和自身与环境的和谐，养成规律的生活习惯，学会倾诉与聆听。
悦纳进去是在准确自我定位和对外界认识的基础上，快乐地接纳自我和他人，学会承受人世的不完美，并保持一颗进取的心。
此外，邓教授建议，人们要培养一些让自己身心愉悦的兴趣爱好，如音乐、散步、聊天、看书等，多交朋友，在不能自我调节排遣不良情绪时，要主动去看心理医生。
党委宣传办
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预约挂号：6、&&&急救电话：0&&什么是抑郁症
在今天这个有这么多可利用的信息的年代，抑郁症怎么可能仍会走向未确诊从而不被治疗的（境地）呢？这里有一些为什么聪明的人会错过抑郁症症状的原因。
下面有21组项目，每组有4句陈述。你可根据一周来的感觉，把最适合自己情况的一句话前面的数字圈出来，根据评分判断自己是否抑郁了。
&&为什么会抑郁
基本上我们所有人都会和丹尼斯差不多，遭遇令人挫败的抱怨。如果习得性无助真的那么轻易就发生作用，如果抑郁通常会随之产生，那为什么并不是所有人都感到无助而走向抑郁呢？
“压力山大”的人们通常被抑郁的情绪侵蚀着，可是你知道吗，抑郁的情绪很有可能是源自童年的压力哦。
&&抑郁了怎么办
轻度抑郁是人们面对创伤的一种应激反应，就如同小感冒，可能只是身体不适数天，但也有人抑郁缠绵不去，乃至威胁生命。曾有统计，自杀的人群中，70%源自抑郁。
万物生长靠太阳，阳光不仅可以给我们带来温暖，带来光明，还可以给我们带来快乐。尤其是对于抑郁症患者而言，日光疗法是一种很有积极作用的辅助疗法。
科技让我们的生活越来越舒服，人也越来越懂得享受。即便你的生活非常舒适和惬意，但也不要满足于此，最好不时地给自己找点“忙”。别忘了，太闲适的生活，什么都靠别人代劳也是滋生抑郁的温床。
孤立是指与他人不发生任何关联的状态。在这种情况下，即使是自己选择把自己孤立起来，也会由于无法对周围的人说出心里想要说的话，导致压力不断积累，徒增许多痛苦。要走出自我封闭的茧，有几个重要的做法。
&&如何照顾抑郁症患者
如果你关心的人深陷抑郁之苦，你可能也会感觉迷惑不解，沮丧不堪，心烦意乱。或许，你会觉得如履薄冰，生怕把他们弄得更生气。或许你茫然不知所措，以至于不得不对他们保持沉默。
两年前，我抑郁了，很多人出于好心对我说了一些很愚蠢的话。以下就是这些话的集锦，十句你千万不要对抑郁症患者说的话，如果你爱他的话。
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虽然我知道抑郁症并不像水痘那样传染，但我怕我的脆弱会不知不觉“沾染”到女儿身上，担心她在面对生活无法避免的困难时也会做出和我一样的反应。
张婕，一个25岁高挑靓丽的女青年，本该是风华正茂挥洒青春的好年华，但她却整天待在家里和猫狗为伍，不爱逛街、不愿交朋友甚至不愿上班工作。她的情况经专业心理医生诊断为人格失调。
忧郁与创造力之间，似乎有着一层扑朔迷离的联系。历史上诸多才华横溢的创造者，仿佛受到某种诅咒，常常和抑郁等负面情绪如影随形。他们落落寡合，离群索居；他们忧郁，酗酒，滥用毒品。
最近，中科院生命科学研究院发表一项研究发现：中国的中老年人群中，维生素B1缺乏与抑郁症密切相关。动物性食&品中，瘦猪肉和一些内脏是维生素B1的好来源，不过，这些食用品天天所吃的量是有限的。
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你可知，抑郁症患者的心里有多苦？
作者：知乎网友
来源：掌上科普
患者亲诉：你们不懂抑郁症
　　由于最近在知乎上对自己病情的曝光，受到一些现实里的关注，然后意识到很多人对抑郁症存在着诸多误解。希望本文能起到科普的作用。
抑郁症就是心情不好，每个人人生中都会经历情绪的低谷，过段时间就好了。
　　是的，每个人在生命的某个阶段，都会经历心情悲伤、绝望的阶段，也确实能够随着时间缓解。但是，当这些症状超出控制，并且影响日常生活，甚至有概率产生生理性病变的时候，难道不该寻求医学上的帮助么?我能够区分“心情不好”和“有抑郁倾向”,心情不好时，我会暴饮暴食，情绪低落，整夜失眠，或者疯狂痛哭;而有抑郁倾向时，除了前面说的症状，还会视物模糊(看任何一个东西时，目光都无法对焦，眼前模糊一片，花费力气调整焦点之后马上又会涣散，这直接导致了阅读和书写障碍)以及幻听与幻视（身体里住着另外一个人，会不停在我耳边说话，有时候是尖叫，有时候用尖锐的声音对我大喊“你就是个loser，你在这个世界上完全没有意义”）……然后，我需要动用全身的力气去控制被这个声音控制的念头，可能只是呆呆的站在窗前半小时，却累的浑身流汗、精疲力尽。有时候，它让我在午夜突然醒来，歇斯底里、绝望地大哭，然后不停用刀割自己。以及反应迟钝——起床需要一个小时，穿衣服要半个小时，有时候点了一支烟，自己没抽，一眨眼，烟就烧完了……
　　没有经历过的人非常难理解这种感受，因为在我没病的时候，也曾经觉得抑郁症不是什么大不了的问题。可是当这些事实真正摆到自己面前时，我才深深体会了这种绝望与荒诞的感觉。我不信鬼神，却能在午夜清晰地听到身体里另一个人对我喋喋不休，能在白天看到本该空无一人的房间里有面孔模糊不清的人踱来踱去;我不信心理活动会牵连生理活动，却在那个声音恶毒地诅咒我应该结束自己生命的时候，默默地拿起刀，直到血顺着胳膊一条条淌下来，痛觉战胜了幻觉，才能如释重负地哭出来……
我经历的挫折比你大的多，还不是挺过来了，你完全是抗压能力太弱了。
　　不管事实是否如此，抑郁症的触发，很多时候与具体事件并没有多大的关系。当一个人处在“抑郁倾向”的情境下，任何事件都可能成为它的触发点（也就是心理医生说的“Trigger”）——它可以是朋友的一句责难，或今天早餐没有吃到想吃的三明治，或实验做砸了，或走路被人撞了一下……生活中任何一件小事都可能导致灾难性的后果。
你看起来很正常，一点都不像生病了。
　　并不是所有病，都会让人面黄肌瘦、行动无能。我在最严重的时候去学校，大家除了说我眼神变呆、行动变得有点慢，与正常时丝毫没有差别。有时候我甚至会假装开心地说笑，当然，这需要动用大量的精力。对一个抑郁症患者说“你看起来很正常，试着多和别人说说话，心情就好了”无疑是非常愚蠢的举动：你会对一个心脏病人说“你只是脸色苍白了点，多运动就好了”吗?
你要是自杀了，对得起你的父母吗?
　　与其他行为一样，自杀也是权衡利弊之后的决定。每个人的想法不同，于我而言，是觉得每天活着都是一种罪恶。我可以看见别人的闪光点，发现每个人善良的一面，可身边又每天发生这么多罪恶的事情，所以一定是我的问题——想法虽然荒诞，当它时时刻刻缠绕着我，当我将今天天气不好都能归结到自身的罪恶的时候，会觉得自己满身肮脏，自己的所作所为都是错的。亏欠父母，相较于亏欠整个世界，显得那么微不足道。
　　随手举个例子：我思维最凌乱的时候，有天把自己胳膊划的鲜血直流，突然想到，很多动物在被人宰割的时候，一定比这还痛苦无数倍。进而自问：“可以因此成为一位素食者么?”想了半天，答案是否，顿时无比厌恶自己，觉得自己是世间最无能的人。
死都不怕，还怕活着吗?
　　对于抑郁症患者来说，死是一件非常轻松，甚至些许愉快的事情。
　　另外，自杀行为一般发生在抑郁症的痊愈阶段，而非最恶化的时候——因为那时，连呼吸都是一种负担，都需要调动全身的力气，更别说爬到高处跳下来，或者吞药了。
我最近心情不好，要吃点抗抑郁药。
　　说这话的，八成缺乏对于抗抑郁药的基本了解。当他们被告知药物至少需要两周才能起效时，一定会说：那我不吃了，自己调整调整。
　　抑郁症的治疗是一个长期的过程，一般而言，抗抑郁药至少要不间断地吃6个月，有些则需要2、3年。抗抑郁药既不是烟也不是大麻，无法在短时间内让人“快乐”起来。
　　我和别人一起吃饭，对方嬉皮笑脸地问我“我最近压力有点大，你那药还有吗，给我吃两片”。这时候我很想把手里的碗摔到对方脸上……
抑郁症患者会哭吗?
　　症状比较轻的时候会，重的时候，成天处于一种想哭但是哭不出来的绝望感里。回想一下你最伤心的一次失恋，是不是哭的昏天暗地、茶饭不思?比这种感觉再绝望几倍，就是抑郁的感觉。
我的朋友或者家人有抑郁症，我可以关心他们的病情吗?
　　一般而言，抑郁症患者不喜欢主动谈及病情，所以，首先请把他们当做和你一样的普通人看待。
　　当他们对你不隐瞒病情时，相信你们之间已经建立起足够的信任，这时候，可以坦然地在他面前谈及抑郁症。但是，抑郁症患者往往十分敏感，尤其是对于以下问题，请尽量避免：
　　1. 你看起来很欢乐呀，怎么突然就得病了呢?/我不信你得了抑郁症。/你看，你都笑了，肯定没病。
　　2. 你这病什么时候能好?/会复发吗?
　　这些问题，往往患者自己也不知道答案，不仅得不到结果，还会让患者觉得你不理解他们。建议将关心落实到细节上，比如以上两个问题可以换做：
　　1. 你今天看起来比平常开心，是不是感觉好些了?
　　2. 昨晚睡得怎么样?有没有做什么好玩的梦?(睡眠障碍是抑郁症一个很重要的指标，如果睡眠正常，能在很大程度上帮助抑郁症的缓解)/最近药物的反应有没有好一点?
我可以为他们做些什么?
　　请把他们当做正常人看待。
　　如果条件允许的话，可以多拉他们出去活动活动。抑郁症患者往往很怕见人或与人交流，这时候请一定保持耐心，多劝几次。活动尽量不要涉及激烈运动(很多抗抑郁药物具有镇静作用，极大削减人的体力)，或者具有竞技性质的内容(容易让败者感觉沮丧)。共同吃饭、聊天、晒太阳、散步、读书、逛街、逛博物馆……都会是不错的选择。如果对方不愿意讲话，不需要逼着他，静静地陪着就行。
　　如果当地条件允许的话，可以参加一些心理机构的课程或者讲座，其中会很详细地讲到抑郁症的心理、行为与恢复等相关内容。
　　首先，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;或者发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向。
　　上文作者讲到的发病情况属于比较严重的，而一般程度的抑郁症不会出现这些症状。此外，对其症状，也有可能是药物的副作用或对药物过敏等导致的幻觉，如本文作者所说，一般药物是安全的，但不排除特殊情况，这也是造成很多抑郁症患者即使被明确诊断，并且在自己感觉非常不舒服的情况下仍然不愿意服用药物的原因之一。很多患者会把精神类药物的副作用看成是必然的，并且因此拒绝服药，从而耽误了病情。当然不排除这种可能性，就像化疗在杀死癌细胞的同时也会杀死有益细胞，这就需要大家根据自己的病情来权衡选择。一旦怀疑自己患有抑郁症，就不要因为害怕药物副作用而不去就医。我建议，首先要去专科医院找精神科医生进行检查，至少先对自己的病情有一个准确的评估，避免延误病情。
　　其次，由于现在的生活节奏很快，大家压力都非常大，很容易出现情绪低落的状态，这会让人马上联想到抑郁症。我经常听到咨询者的第一句问话就是：“老师，我是不是得抑郁症了?”所以，区分抑郁情绪和抑郁症也非常重要。因为并非所有的情绪低落都是抑郁症的前奏，要达到抑郁症的评估标准才可以被确诊，因此还是建议去专科医院检查，不要妄下定论。
　　对于一般抑郁情绪与病理性抑郁，通过一个简单的鉴别方法是可以区分的：
　　1.病因是否明显：一般抑郁情绪是会有诱发原因的，如失恋、离婚、亲人离世、工作变动等等应激事件引发，或者长期处于压力状态无法排解等;而病理性抑郁通常没有明显原因，缺乏客观刺激因素，或者虽有不良因素，但似乎刺激与反应不匹配，在常人看来是小题大做。
　　2.是否可以自愈：一般的抑郁情绪有一定的时限性，通过自我调适可以缓解;而病理性抑郁常持续存在，不经治疗很难自行缓解，甚至还会逐渐恶化。
　　另外，需要注意的是，患有抑郁症的患者，并不完全是以抑郁情绪出现，而是以头痛、肩背酸痛、麻木、乏力、失眠、性功能减退、食欲降低等大量的躯体症状为主诉，容易将真正的抑郁征状掩盖起来，造成误诊。
　　最后，关于家人和朋友如何帮助患者，本文作者用亲身感受告诉大家，重点是多理解和关心患者，要有耐心，且陪伴或沟通都很重要，同时要注意做好自杀的预防工作。关于和患者如何沟通，同时给出些补充意见。“你要是自杀了，对得起你的父母吗?”这是人们劝解抑郁症患者常用的一种说法。但一方面就像作者所言，在抑郁症发病期，亏欠父母不足以说服患者不去自杀，另一方面，亏欠父母本身就是一种压力，可能给患者带来更大的罪恶感。还有一种劝解方式也是大家常说的，“死都不怕，还怕活着吗?”事实上在心理危机干预中，在自杀现场，或接听自杀者的电话时一般不这样说，比较合适的说法是“你选择结束自己的生命，一定有你自己的理由，你愿意说一说吗?”因为这能够让患者觉得有人理解他，愿意听他倾诉，社会支持对抑郁症患者是非常重要的。
　　选自《科技生活》周刊
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记者齐亚凤
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