如何减脖子和背上的肉肉怎么减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-17 02:45 标签： 如何减背上的肉
怎样减背部赘肉
我的图书馆
怎样减背部赘肉
减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！ 减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。 两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒
首先纠正脊柱弯曲！两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。　　　　做完以后，咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。　　　　如果配合按摩效果更好哦！晚上洁面以后，涂上按摩霜，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，至鼻翼为止。每次动作约5秒钟，持续进行一分钟。接着将双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的细纹。皮肤以横向拉开，手掌由内向外推，至外轮廓为止，持续2秒钟。重复以上动作数次。　　　　另外，扩胸健康操，双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日坚持做的习惯，每次持续5~10分钟。另外还要常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。我知道几个方法：1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。最后给背部上用些【纤芊露】，效果会更佳的！
怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食（多吃粗粮、粗纤维食物、消肿食物）外，还要注意纠正不正确的坐姿习惯，勤奋练 习背部减肥运动，平时在办公室不要坐着太久，做50分钟左右，起来走一走，可以利用倒水或上厕所的机会走几分钟活动一下腰部，也可以做扭腰运动无论是对背部减肥还是对背部减肥都是有好处的，下面给大家介绍的这个减肥运动可以背部减肥也可以腰部减肥，每天下班后在家坚持练习对减肥的效果非常好。
怎么减背部外侧赘肉？方法一 1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。 4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
怎么减背部外侧赘肉？方法二 1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。 3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。 4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。
怎么减背部外侧赘肉？方法三 1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。 2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
怎么减背部外侧赘肉？方法四 1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。 3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
方法五：如下图 1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。 腹部减肥 2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。 3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
方法六： 1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。 2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。 4、上、下来回做5回。 5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。
方法七： 1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。2、起身，臀部离开脚跟，双手往前方地板撑稳重心。3、将膝盖打开比臀部还宽，并使脚尖相碰，双手手肘顶地，手掌托着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。 4、缓慢还原，放松调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
TA的最新馆藏[转]&[转]&　　就是脖子和肩膀连接的位置还有后颈和后背的肉 运动很少感觉那里有在动 看起来虎背熊腰的特难看 有没有筒子知道怎么减
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　帮你顶一下
　　不知道 背上瘦的一点肉都没有的大胖子无解。。。
　　经络不通
多按摩　　
　　和平时的坐姿有关吧。老驼背就容易堆积脂肪在这些地方。瑜伽里有锻炼这些部位的动作。
　　我也想，还有手臂。。。肩膀。。。。。。。。。
　　@囧萌囧萌
19:03:31.0　　经络不通 多按摩 　　—————————————　　是啊 特别硬 捏不动　　
　　确实得用瑜伽之类的调整，或者请牛B的物理治疗师复位，这个地方堆积肉肉都是跟骨骼微变形微错位有关　　
　　我居然了看成“楼主是想要问怎么挑瘦的后颈和后背的猪肉，俗称后颈肉！”
　　打羽毛球　　
　　上肢力量运动+拉伸，plank很好坚持做　　
　　@奶茶布布
09:13:18.0　　上肢力量运动+拉伸，plank很好坚持做 　　—————————————　　plank我感觉瘦肚子呀好累 后脖子那里也可以嘛　　
　　@从此不是马甲
08:44:55.0　　我居然了看成“楼主是想要问怎么挑瘦的后颈和后背的猪肉，俗称后颈肉！”　　—————————————　　哈哈　　
　　这个好听　　
　　insanity。跳之前我脖子后面用手一抓一把肉。跳了三个月insanity，某天洗澡的时候发现脖子后面肉硬梆梆的，根本提不起来。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)

我要回帖

更多关于 如何减背上的肉 的文章

 

随机推荐