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30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？
30分钟跑5公里和1小时快走5公里，哪个减脂效果更好？为什么？
晚上我找到书再来回复：老施的健身全书里有说。
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
哈哈哈～～～还是你厉害！我只会用脑子想，脚趾头还没进化出思考的功能～～～&
应该是一样的
本帖最后由 liuzeyang689 于
12:55 编辑
　　散步一个小时比吃完饭就窝在家里看肥皂剧、吃零食要强，但是对于需要减肥的朋友来说，运动量不够。散步一个小时消耗的热量不如跑步二十分钟消耗的，即使路程完全一样，跑步也能调动更多的肌肉，消耗更大。为什么？因为散步是放松状态，任何时候都有一只脚着地，而跑步是适度紧张的，有双脚同时离地的冲击，这种腾空消耗的体能远远大于散步甚至快步走。关键就是运动强度和运动量。以慢跑的运动强度，要达到开始动用体内脂肪的程度，至少需要持续运动三十分钟以上，在此之前身体主要消耗的是碳水化合物提供的能量。所以，即使是跑步，如果没有足够的时间保障，也难以达到减肥的目的。这里有一点需要说明，尽管走路没有跑步有效，但是并不建议严重肥胖的朋友一开始就跑步。因为体重过大，而肌肉含量不足的人没有力量控制身体，跑步时体重的冲击很容易造成关节（膝关节、踝关节甚至腰椎和颈椎）损伤。对于这部分朋友，建议先采用快步走的方式，逐步过渡到慢跑。循序渐进是所有运动方式都要遵循的原则，不要过于心急。跳绳也是一项很好的有氧运动，对于减肥有很大助益。跳绳的体能消耗要大于慢跑，而且能锻炼身体的协调性，只是此项运动同样不适合重度肥胖患者。
　　有氧运动适于减肥，但是单纯的有氧运动比较枯燥，容易使人对运动产生厌倦感。而且，只进行有氧训练效率并不高。如果将抗阻训练和有氧训练相结合，不但健身更加全面，而且可以使减肥产生事半功倍的效果。
　　减肥运动应当如何安排呢？不少朋友习惯于单一的有氧运动，比如慢跑。肥胖的朋友一般体重较大，脂肪多，肌肉少。他们刚开始锻炼时耐力较差，跑步坚持不了很长时间，跑累了的时候还没开始调动脂肪的能量，所以减肥效果不明显。而且，肌肉没力量的时候，对骨骼的支撑和保护减弱，体重的冲击将不可避免地对关节造成损伤。一些急功近利的减肥班无视会员的身体健康，让肥胖人士进行大量有氧运动，“魔鬼训练”使大家苦不堪言。虽然超长时间的强制锻炼与限制饮水和进食量能将体重减掉不少，但是被折磨得疲惫不堪的会员身体素质并没有多大提高，反而出现关节磨损，导致体内电解质紊乱，内分泌失调，一出减肥班，体重就迅速反弹。究其原因，是训练方法不科学，不懂得抗阻训练的意义，致使瘦身效果难以维持。有的人减肥速度很快，但是没有系统地进行肌肉的锻炼，身体形态并不好看，而且身上还出现了难看的纹理。一般来说，如果是中低强度的慢跑运动，前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟以后才开始调动脂肪供能。虽不能说前三十分钟的运动对减肥没有帮助——毕竟已消耗了不少能量，总比不运动强，但是效率并不高。
　　科学的减肥运动应该是抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合。增肌与减脂结合，减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的，运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见，肌肉强劲，运动时关节骨骼稳定，不易出现运动损伤。肌肉强度提高，身体就会有力量，有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也相应提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身，然后是三十分钟的抗阻训练，不一定要把围度练得如何壮大，但是至少要让肌肉有力量（爆发力、绝对力量、耐力），最后如果体能允许，再加上二十分钟的有氧运动（有氧运动的强度通过卡式公式衡量）。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢？因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪，而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身，使身体各个关节中的润滑液充分分泌，为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后，身体供能进入消耗脂肪的阶段，这时有氧运动将充分发挥作用。
　　对于严重肥胖的朋友，不建议一开始就跑步，可以从快步走过渡到跑步，还可用双脚不离踏板的椭圆机或固定单车代替跑步机。如果不是上述顺序，跑得很累了再进行力量器械的训练，负重量上不去，肌肉得不到锻炼，脂肪也消耗有限，减肥就达不到效果。
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
从做的功上来说，差别不大。在80年代美国有个专门实验，同等距离，不同的速度所消耗的卡路里。实验数值是差别很小的，快慢大概10%的样子。
另外，对快走来说，不同的体重有不同的速度。心率是燃烧脂肪的一个重要指标，无论如何，得让你的心率达到燃脂标准。
坐等高手回答
总有骄阳 发表于
脚趾头就能想明白，显然30分钟跑5公里效果好。
本帖最后由 shaonian68 于
13:41 编辑
肯定是跑了，跑步的话减脂效果要比散步强的多吧，这个应该比较简单的　　想减肥，已经控制饮食了。每天早上在跑步机上快走（速度5，坡度4）一个小时，满身汗湿，但是不是强度不够？
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　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。
　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。
　　速度8吧，5慢了
　　= =　　记得一个科普贴说过快走的效果还不如慢跑　　要跑起来不要走~
　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。
　　@打死不吃饭 3楼
11:13:33　　速度8吧，5慢了　　-----------------------------　　8，那坚持不到10分钟
　　@诺基亚你肿么了 5楼
11:15:40　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。　　-----------------------------　　流汗不能说明什么，但是流太多汗，感觉没力气了
　　@爱石锅的吃货 2楼
11:07:36　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。　　-----------------------------　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持
　　小心小腿变粗。变成肌肉腿。我朋友就是　　
　　@爱石锅的吃货
11:07:36　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。　　-----------------------------　　@微雨小白巷 8楼
11:25:08　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持　　-----------------------------　　体质不好就慢慢的加，不要心急。有氧其实1小时已经足够了，汗多可能是气虚的体质，强度你得看是否达到燃脂心率（130左右）
　　有氧运动的心率范围 　　心率能达到就够　　初级公式：针对健康状况较差的人群。 　　目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 　　60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 　　普通公式：针对普通人群。 　　目标心率=（220-年龄）*（60%~80%） 　　60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 　　卡福能公式：针对身体素质较高的人群。 　　目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率 　　65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
　　@诺基亚你肿么了
11:15:40　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。　　-----------------------------　　@微雨小白巷 7楼
11:24:28　　流汗不能说明什么，但是流太多汗，感觉没力气了　　-----------------------------　　楼主你要不换成跑的怎么样。。。　　感觉走真的没有跑效果好的。。　　你等等我去给你找找那个科普贴啊~
　　你确定速度5足够？
　　@微雨小白巷
11:25:00　　@爱石锅的吃货 2楼
11:07:36 　　够了哦，不过看个人体质。 　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。 　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。 　　----------------------------- 　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持　　—————————————————　　我也是只能快走，速度8还是走吗？　　
　　强度还是根据个人体质来，锻炼减肥要循序渐进，加油
　　三分练，七分吃。减肥不光靠运动，吃也要注意。运动消耗的热量没有你想象的高。　　
　　嗯，5太慢 这根本算不得快走　　
　　@微雨小白巷
11:23:00　　@打死不吃饭 3楼
11:13:33 　　速度8吧，5慢了 　　----------------------------- 　　8，那坚持不到10分钟　　—————————————————　　速度8，我感觉我会被甩下来。　　
　　速度8慢跑40分钟以上吧　　可以加点无氧、练练器械　　至少一个月才有效果，能坚持三个月周围的人基本上都能感觉到你的变化　　
　　5太慢了，平常热身都拿6走，然后8.5跑45分钟　　
　　说到肌肉腿 我以前有个同事跑步跑出了肌肉腿　　后来健身房找了个私教 肌肉腿居然瘦了……
　　楼主体重大么，如果不大速度慢慢加，体重大的话还是维持现在的速度走，跑的话对关节的伤害要大些　　
　　想减脂还要做HIIT，光快走肯定减不下来，很容易吃回去。HIIT，高强度间歇训练法　（High-intensity Interval Training，简称HI-IT），自己百度去，一开始做真的想死，坚持下来效果很好。　　如果跑步姿势不对的话易伤膝盖啊，太胖的人减肥不能跑跑步机，现在都不敢跑了。
　　@诺基亚你肿么了
11:15:40　　而且流汗多少真的不能说明你运动强度和运动效果的。。　　-----------------------------　　@微雨小白巷
11:24:28　　流汗不能说明什么，但是流太多汗，感觉没力气了　　-----------------------------　　@诺基亚你肿么了 12楼
11:32:51　　楼主你要不换成跑的怎么样。。。　　感觉走真的没有跑效果好的。。　　你等等我去给你找找那个科普贴啊~　　-----------------------------　　半小时的慢跑或者快走，然后一个小时的能量器械运动。
　　我建议你分两次 一次半小时 慢跑
上下午各一次　　
　　@ninenine2 9楼
11:26:41　　小心小腿变粗。变成肌肉腿。我朋友就是　　　　-----------------------------　　运动后做好拉伸就不会变肌肉腿，一定要拉伸，不然会变块状肌肉。
　　@暖暖de王子麺 22楼
13:38:51　　说到肌肉腿 我以前有个同事跑步跑出了肌肉腿　　后来健身房找了个私教 肌肉腿居然瘦了……　　-----------------------------　　因为教练会帮他拉手拉腿，其实自己借助器械也可以拉的。
　　速度6，四十分钟就够了，我就是这么瘦下来的　　
　　快走慢跑。　　我之前也有用不吃晚饭且快走的方式，体重降到瓶颈期下不去了。　　现在改每晚慢跑，逐渐增加慢跑时间，今天称体脂率降了一个百分点。
　　@爱石锅的吃货
11:07:36　　够了哦，不过看个人体质。　　当时我就是这样减肥了10多斤，而且很匀称了。　　只是你现在感觉不到，秋天到了你就感觉到你真的瘦了。　　-----------------------------　　@微雨小白巷
11:25:08　　我感觉真的要看体质，我觉得这个强度我能坚持　　-----------------------------　　@野风0629 10楼
11:28:35　　体质不好就慢慢的加，不要心急。有氧其实1小时已经足够了，汗多可能是气虚的体质，强度你得看是否达到燃脂心率（130左右）　　-----------------------------　　可能是气虚，因为最近看中医开了人参黄芪
　　@微雨小白巷 我猜你走的这一个小时能走出1万-1万2千步，这样加上你每天正常的活动步数，有个3-5千步，已经达到世卫组织关于健康的标准了！我公司就在做运动产品，运动夺宝就是我们做的，我们想要达到的就是激励每个人互相激励达到健康的运动标准！
　　不在速度，在心率。　　
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快走带来的改变（每天快走10公里，风雨无阻）
今天是快走的第13天，现在基本快走10公里用时在95分钟左右，虽然坚持快走的的时间不是很长，但是快走给我带来很多改变，估计现在的很多人跟我差不多就是懒。吃饭不愿意做，下馆子，走路有车代步，也有可能是科技跟生活发达原因吧，现在很多疾病以前是老年人才有的，什么高血压等逐步在年轻化，其实走路是健身最平常不过的，一天10公里，上班下班时间走路足够了。人生做事贵在坚持，做好计划，按照计划去完成，包括工作事业。我不是个能吃苦的人，既不能忍受辛苦的节食，又没有坚持运动的毅力，所以之前尝试跑步，健身房，都没有坚持下来。现在到了必须减肥的时刻，我经过在网上查阅大量的资料，发现快走是最容易坚持的，而且对减肥也最有效，减肥药是比健身快，地球人都知道副作用这个关键词。我现在每天早上6点左右起床，在住的周围马路上快走一圈差不多9公里，以后在选个好地方快走。早上快走锻炼的人很多，以前在我看来漫长无比的5公里实际走起来并不是那么困难。虽然开始几次都没走完一圈，而且在走的过程中不断被人超过多数人是跑步，让我认识到自己的体能实在是够差的了。四五天后我就走一整圈了，发现并没有想象的累，而且速度也还可以，10公里用时在95分钟左右。也就是每1公里9分钟20秒左右的速度，刚好达标，再慢的话，心率达不到快走的标准，减脂的效果就没有那么好。未来计划3个月，过度到每公里9分钟。我知道21天可以养成一个习惯，向着21天的目标前进，先养成西瓜，既可以使快走成为每日生活必需，三周的时间也可以看出体重到底下降多少。但令我有些灰心的是----坚持走了13天体重却下降缓慢，忽上忽下，有时一顿饭，体重就上升到减肥之初。令人沮丧，打击了我的信心。虽然我快走主要目的不是减肥，小目标是为了健身，减肥是副职，看到网上那些成功的例子总是一周就减了几斤，一个月减重8斤的大有人在呢？难道我一开始就平台期？还是快走对我没效？苦恼、气馁、失望、想放弃......忽然有一天，在早上例行快走的跑道上，我想通了这个问题。我们常用一句话劝解别人时说，人生要勇敢面对困难和挫折。似乎谁面对挫折的时候也会以此激励自己。想到自己身上，从小到大，读书、工作、结婚、生子还真是一路顺利，没有遇到过什么挫折，目前这锻炼身体体重不下降还算不上挫折吧？我想这点不如意的小事和所谓的困难、挫折相比，真是不值一提。更别提需要拿出全部勇气来勇敢面对了，那我又何必如此在意，如此烦恼呢？没必要为了这点小事患得患失吧？何况不降体重只是暂时的，只要坚持够久，体重早晚会降的，只是比别人稍慢而已。不管怎么样，这几天的的坚持快走让自己的身体素质有了很大提高啊，至少膝盖不再有虚弱无力的感觉了。只要坚持运动就是好的！这样一想，豁然开朗，暂时不降体重真的不算什么，从长远看，只是时间问题而已！那就继续保持乐观、积极的心态继续锻炼吧！不再为此纠结，心情立刻变好，再次信心满满，每天快步走在跑道上，每超过一个人都觉得好有成就感，当然，一个月的时间，我的快走从10公里最开始用时120分，提高到现在95分钟左右，这也是进步吧。现在达到自己以前状态我真的很开心了，坚持快走让我每天都很快乐，充满活力，乐观自信，积极向上。毕竟身体状态越来越健康了，每天的运动使新陈代谢速度加快，可恶的肥肉越来越少了，身体也更适应每天运动的状态，饮食上放开一些了，想吃什么就吃什么，当然尽量不要过饱，快走的目的一个是展现最好的自己，让自己更有自信，另一个目的就是可以活的自在些，想吃就吃，结合运动，保持身材，而不必再为肥胖的体型而烦恼。我们有一种天生的惰性，总想着吃最少的苦，走最短的弯路，获得最大的收益。有些事情，别人可以替你做，但无法替你感受。缺少了这一段心路历程，你即使再成功，精神的田地里依然是一片荒芜。成功的快乐，收获的满足，不在奋斗的终点，而在拼搏的过程。该你走的路，要自己去走，别人无法替代。快走健身之注意事项：一、快走的速度要求快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。每小时6~7公里是比较理想的速度，使心率达到每分钟120~160次。只要心跳达到120次每分钟，你就是在有效的燃脂了。如果达不到这个值，那么再努力些加快步速。如果超过这个值，那么随它去，保持这个速度，对你而言，心跳更高些燃烧脂肪更多些，除了有心脏病，在步行的时候不必关心心跳的上限。根据每人个头的不同，每小时6-9公里就是快走了。二、快走的姿势快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：(身高-100)cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。另外快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。女性还可以沿着一条直线行走，胯部左右扭动，使腰胯部肌肉得到锻炼，有消减腰腹部赘肉的良好效果。三、快走遇到平台期当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。那么应对平台期的方法有哪些呢？首先改变一下运动方式，在平台期将原来的快走改为跳绳、跳操或慢跑等其他的有氧运动。其次增加运动量，平时快走一小时可延长半小时，以消耗更多的能量和脂肪。最后可改变的是饮食量，也就是再减少摄入量，增大消耗量。这样平台期就会很快被突破。四、女性运动减肥使月经不调怎么办很多女性有这种疑问，运动减肥，有时是节食导致大姨妈不准时了，一般是会后延，严重的好几个月都不来了。这对身体健康是很大的威胁。这种情况怎么办？首先运动要循序渐进，不能一开始就过量，即使已锻炼了很长时间，也最好每天安排一个小时到一个半小时之间的运动即可。其次不能过度节食，人体营养跟不上是最可怕的，健康都没有了，还谈何身材、美丽？所以一旦出现这种情况，马上恢复正常饮食，减少运动量，让身体处于缓慢减脂状态，慢慢调理身体使月经尽快恢复正常。五、迈开腿，管住嘴，管不住嘴跑断腿，需要节食、少吃吗？运动减肥三分靠动，七分靠吃，我们不提倡节食，但一定要注意少吃高脂高热量的食物，每餐吃个七八成饱即可，这样保证摄入少，运动消耗大，才可有效减脂。如果摄入过少，不但对健康造成损害，还会引起便秘。所以运动减肥，适当少吃，不可节食。六、快走的最佳时间每天早晨起床后进行，饭前空腹运动。早晨是消耗脂肪的最好时间段，但要注意有的人会有低血糖的现象，如眼前发黑，可以稍微补充一点甜食，以防晕倒。下午四五点也是比较好的时间段，午餐已消化完，在晚餐前快走一小时，可以起到减脂的作用。晚饭后二三个小时快走是一天中最佳时间，既帮助消化又消耗脂肪，睡前洗个澡泡个脚更有助于改善睡眠。七、快走中可以喝水吗，何时吃饭？快走前后一小时尽量少饮水，一小时后再进食。快走过程中可以少喝一点温白开水润润嗓子，但不要多，100ml左右即可。每天晚饭尽量提前吃，距离入睡的时间间隔越长越好。争取在睡前就消化完毕，不给晚上的睡眠带来胃肠仍然消化食物的负担。八、女性经期如何减肥月经期间的减肥方法是什么？我们身体的荷尔蒙会影响瘦身效果，结合经期进行运动健身，有利减肥。月经期间的减肥方法荷尔蒙影响瘦身效果，用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。月经期间的减肥方法黄金期最减肥 初期(月经开始后第1-10天)——有利减轻体重特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。中期(第11-19天)——减肥黄金期特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。后期(第20-28天)——适合力量型训练特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。想快走吗？想健身吗？想减肥吗？那我们一起约吧！喜欢就关注卫星号：一起快走吧
快走只是健身吗？
错，它带给我的是一种毅力。
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