晚上做完无氧做有氧运动后爬楼梯多久好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-12 14:32 标签： 晚上做无氧运动
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晚上爬楼梯好吗
现在住在高楼的人们再也不会去爬楼梯，总是会选择坐电梯的方式，因为这样不但会节约自己的时间，也不会让自己感觉到特别的累，所以就特别的便利，除非是在停电的时候才会爬楼梯的，但是这样反而会让自己的身体素质变得越来越差的，所以还是要尽量的去爬楼梯的，无论是在晚上还是在早上。
其次，不适合疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案：
1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。
注意事项：
不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。
读了这篇文章就是向大家详细讲解了晚上爬楼梯好吗，爬楼梯是没有任何时间限制的，因为是室内的运动，所以不会去担心晚上的时候空气质量没有清晨的时候那么好，但是一定要注意如果有骨质疏松的患者就不能够爬楼梯的。
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晚上晚自习以后回宿舍做无氧运动
健康咨询描述：
我今年高2，平时没有锻炼的时间。想晚上晚自习结束大概10左右做做无氧运动。因为我本身很瘦，想高中毕业去入伍当兵的。我就是想问问晚上做无氧运动对身体有什么不好的影响，应该怎么正确的去健身？谢谢！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的情况，我们一般建议做有氧运动的！&&&&&&指导意见：&&&&&&这个可以每天晚上运动的，这个对身体没有什么坏处！
问题是我们的操场在整修，而且我本身很瘦，做有氧运动不是越来越瘦吗？
22:14医生回答：
有关系的！
吴医生护师
擅长: 不孕不育、月经不调、先兆流产、子宫肌瘤，卵巢囊肿、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据您讲述的情况，大概了解了，建议您这情况可以晨起跑步。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议您要多运动，跑步，还有要注意休息避免劳累，不要熬夜。
问题是我们的操场在整修，而且我本身很瘦，做有氧运动不是越来越瘦吗？
23:12医生回答：
您好，根据您讲述的情况，您饮食上可以多吃点带营养的食物，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&健身一般早上比较好。不过考虑到你的时间晚上也行。&&&&&&指导意见：&&&&&&男孩子买个哑铃。哑铃很简单。但有很多动作。针对：不同的肌肉群。是很好的方式。也不用出门。这个东西买起来也方便。放在家里还不占地方。 &&&&&&以上是对“晚上晚自习以后回宿舍做无氧运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
'嗯嗯。那请问做完无氧运动以后要不要补充点什么东西，什么时候补充？
21:25医生回答：
高中生。晚自习之后一般可以加餐。但实际上晚上六点之后吃东西很不健康。如果你饿了可以吃坚果。对智力发育也有好处。想练肌肉要多吃牛肉。
可以喝牛奶吗？
21:42医生回答：
可以。喝牛奶还对睡眠很有帮助。但是会胖
好的，谢谢您！
06:39医生回答：
能获得你的肯定才是我工作的动力。
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使用微信扫码支付1元　　爬楼梯，无需借助复杂的器具且运动量较大，是很多人喜欢的运动方式。但不少人都有过爬楼梯后，大腿、膝盖疼痛的经历，于是在大众心里便形成了一个共识―――爬楼梯伤膝盖。爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。其实，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。
　　每天能够坚持爬楼梯的话，对于心肺功能是一种锻炼，对于腿部的健康也是一种呵护，但是，因为爬楼梯主要是关节的运动，因此，一定会造成膝关节的一些磨损，因为有爬楼梯就有下楼梯，下楼梯的时候是整个身体的重量都集中在膝关节上，因此会增加膝关节的压力，增加膝关节的磨损，所以，才有“上楼健身，下楼伤身”这样的说法。但是，只要平时爬楼梯的时候多注意关节的保护，无论如何爬楼梯都是一项值得推崇的健身运动，那如何加强膝关节的保护呢？
　　爬楼的注意事项：
　　1.爬上去但记得坐电梯下来
　　一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时，再加上追求强度，容易造成运动伤害。
　　2.不要轻视手臂和核心力量
　　很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候你要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。
　　3.爬楼训练期间避免路跑
　　由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。
　　4.热身很关键
　　爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。
　　5.身体超重不适宜爬楼锻炼
　　膝盖损伤的元凶其实是过大的体重，如果体重超重，不建议进行爬楼训练，而是应该选择椭圆机、游泳等对膝盖压力更小的有氧运动，先把体重降下来。
　　6.如果膝盖有老伤，伤愈后再训练
　　如果你膝盖出现过伤病，那么一定要养好后再进行爬楼训练，而且不能轻易上量。年龄较大的人，尽可能爬较少的楼层，然后多组循序渐进来进行提升。
　　根据《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明，每周进行5天的短时间爬楼训练，就会有以下意想不到的好处：
　　1.提高最大携氧量17%
　　最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样运动时每次呼吸就能摄入更多氧气。
　　2.降低静态心率
　　除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。
　　身体健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
　　3.心脏病发病率减低25％
　　进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短，心脏病发病率也会减低25％
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微信扫一扫分享至朋友圈Q：爬楼应该也是很好的有氧运动吧，会伤膝盖吗？
A：爬楼梯是很好的无器械有氧。向上爬的时候一般不伤膝盖，如果伤是在下楼时不注意体重压在膝盖上过快。下楼时小心轻下就可以。上楼一次两台阶，下楼一次一台阶非常好！
Q：除了有氧运动外，无氧运动是针对几个肌群反复练习好，还是大部分肌群都过一遍好呢？
A：新手力量训练可以每次几个大肌群（腿，背，胸）都过一遍。大肌群耗能大，减脂效果好；刚开始力量训练，也不会都做到力竭，恢复比较快。以后有一定基础了，可以每次做一个身体部位，分化训练。
Q：什么动作可以美化小腿线条？
A：小腿肌肉形态基因是决定因素。对于多数想改善小腿形态的人这也许不是你们想听的消息。但是95%以上的人可以忽视小腿训练而专注全身减脂。你平时走路对小腿的刺激已经足够多了。
Q：健怡和零度的营养标识是：热量0、糖分0，是不是完全没有危险？
A：健怡可乐或零度可乐用甜味剂代替了糖。从很大程度上消除了糖的不良影响，因此相比普通可乐，要健康很多。关于甜味剂对健康的影响还有争论，不过对喜欢喝可乐的人来说，零度或健怡是不错的代替品。
Q : 肌酸的作用是什么？
A：肌酸的主要作用：1. 给无氧运动提供能量，特别是增加爆发力 2. 帮助肌肉储存水分，让肌肉饱满。肌酸在天然食物比如肉类里就有，约90%人补充一点肌酸对于增加力量有帮助。体内储存肌酸需要一定的时间，可以每天5克，运动后服用。
Q：感冒了可以继续锻炼吗？
A：感冒期间如果不发烧，可以适量运动。多喝水，可以补充维生素C，我自己感冒期间训练是以力量为主，速战速决，不追求大重量，对肌肉有刺激即可，主要目的是保住肌肉；少做或不做有氧，因为有氧对心肺功能要求高，而且时间过长会降低免疫力。最后，要学会聆听自己的身体，不要强求。
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