为什么我正压腿的时候，单杠支撑后摆下的那条腿摆不正，只能侧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-12 14:32 标签： 支撑身体重心的一条腿
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压腿的好处有哪些 揭秘正确压腿的8个步骤
压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性...
压腿的好处压腿的好处和正确的压腿方法
压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。压腿是武术的基本功。 一、压腿锻炼的好处
从医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，这更使腿痛，髋部不适症状迎刃而解。
众所周知，各种体育运动包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训练，一般安排在准备运动和放松运动中。国外一些著名的足球运动员都很注重压腿，避免在高强度的对抗中出现抽筋现象。
少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。
二、正确的压腿方法： 压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。
压腿的好处以正压腿为例：
１、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。
２、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。 压腿的好处 4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
５、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
６、双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
７、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 ８、压腿时最好选择有扶手的地方练习，这样不易造成站立不稳的情况，在压腿时，一只手握住扶手，将腿搁至树杆、拉杆等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按压，这样既压了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牵拉，对腰腿有毛病的非常有利，还可起到的效果。
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还没有女人邦账号？为什么我正压腿的时候，支撑的那条腿摆不正，只能侧摆，摆正的话好像站不了，我之前用那条支撑的腿放_百度拇指医生
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?为什么我正压腿的时候，支撑的那条腿摆不正，只能侧摆，摆正的话好像站不了，我之前用那条支撑的腿放
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为什么我正压腿的时候，支撑的那条腿摆不正，只能侧摆，摆正的话好像站不了，我之前用那条支撑的腿放侧的时候觉得挺好压，我之前这样放可以用下巴碰到膝盖，但不知道为什么这两天晚上又不行，连额头都碰不了膝盖，为什么会退化了？？我每天晚上都会支持压，都是先跑10圈，然后蛙跳，然后放松按摩10分钟就过去那器材那里压，但不知道为什么会退化的现象。是我的动作不对还是怎样呢？？求解，好郁闷啊！！
肌肉强壮之后柔韧性会下降。兼顾需要更多更苦的训练。采用静态压腿试试。
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?为什么侧压腿起来的时候突然一下会腰痛
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起来后慢慢慢就不痛了再压一次起来又突然一下痛，总觉得卡住了一样而且只有压左腿的时候右边腰会痛这是什么原因？我还能继续练下去吗？
呵呵，没事，你是腰没活动开，是不是感觉腰那憋着，如果是，站起来下腰，或者甩腰，听到腰的骨头响了不能再响了就证明要已经开了，在压下去就很轻松了，还有，多拉拉侧腰。
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