如何消除烦躁最近心情郁闷怎么办：怎样消除烦躁

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-05 00:30 标签： 心情烦躁
人烦躁的时候怎么办？如何缓解消极情绪
心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良
&　　人烦躁的时候怎么办？如何缓解消极情绪&　　心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法，供大家参考：&　　1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会&雪上加霜&，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的&阿Q精神胜利法&，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。&　　2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是&磨刀不误砍柴工&，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。&　　3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
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关键词：&&&&&&&&&&&&&&&心情烦躁时怎么办_心情烦躁时的缓解方法
　　生活中遇到一点小事总是感觉心烦气躁，那么这时应该怎么办呢?下面是YJBYS小编为大家整理的心情烦躁时的缓解方法，欢迎阅读!希望对大家有所帮助!　　心情烦躁怎么办?　　1、心理暗示　　暗示是一种心理现象，可分为积极暗示和消极暗示。心情不好的状况下，如果对自己采取消极暗示，情况只会愈演愈烈，使自己更加烦躁。此时应该采取积极暗示，并告诫自己这是正常现象，阴霾总会过去，没有更坏的了。在这个过程中，还应当多去回想一些过去的美好情景，促使自己降低心理压力。　　2、目标转移　　如果是因为针对某件小事或者是针对某个人反感而感到烦躁，无法集中注意力，这种情况要避免再次强迫自己。首先要做的是放松心情，做一些简单的不必思考的事，比如可以听音乐或者看电影舒缓一下神经，放松缓解之后，也许你才能够有足够的精力去做该做和想做的事情。　　3、思想交流　　我们每个人都有同他人交流的欲望，也更需要同别人交流。比如有些人不想让别人知道自己的想法，不管是好的坏的，都不愿意把自己内心的感受说出来，这样下去，不仅不能解决问题，而且会使自己的烦躁情绪更上升到一个加重的层面，久而久之，就会产生心理障碍甚至是病态心理。正确的做法是：找一位知心朋友谈谈心，说说苦，或者和朋友一起面对大海，把苦水倒给大海，一般情况下，内心的烦躁能够得到解除。　　4、运动释放　　上面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“肉体疗法”了。通过消耗体能来消除烦躁。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，或者是“五公里越野”出一身汗，疲惫的你，安然睡去，醒来后心情自然也会得到放松。　　其他方法：　　精神调养　　宜神情气和，胸怀宽广，精神饱满，免懈怠厌倦之心，忌恼怒气郁，使阳气宜散在外。　　起居调养　　宜晚睡早起，以顺应自然界阳气充盛和阴气不足。中午应坚持适时午休，以便有益大脑消除疲劳。　　饮食调养　　气候炎热，人的消化功能减弱，饮食宜减少肥丰厚味，多用清凉甘淡，不可恣食生冷，谨防腐败食物入口。　　运动调养　　宜在清晨或傍晚较凉爽的时候进行。场地应选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为好，不宜做过分剧烈运动。运动后切忌大量饮凉开水，或用凉水冲洗。　　防病保健　　注意清洁卫生和预防传染病及其他疾病的发生，并做到冬病夏治。身体健康，情绪也可得到调整，缓解气候给人带来的不适，安全度过酷暑盛夏。
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心情特别烦躁怎么办
养生之道网导读：生活中琐事多，工作中压力大，所以我们难免心情烦躁。坏心情如果得不到发泄和调节，就很容易抑郁成疾，那么心情特别烦躁怎么办呢，吃、玩似乎都只治标不治本，下面为您介绍一些舒缓坏心情的办法，教您心情特别烦躁怎么办。
1、多积极暗示
衣妆修饰对心态的影响不容忽视。当把一身崭新合体的衣服穿在身上时，会带来一种焕然一新的感觉，让人精神抖擞又充满自信，自然也会一扫而光。如果新衣服不适合在上班时间，可以在下班后约会时穿。试试把平时不怎么穿的蕾丝内衣穿在里面，不知不觉中减轻压力、充满自信。颜色和号码的选择，也与减压有关，如浅粉、浅紫、白色等浅色柔和的颜色，能让心情更轻松。而在压力特别大、心情特别紧张时穿大半码的内衣，也能为压力释放提供一个出口，少穿颜色跳跃、过暗或款式过紧的内衣。
2、20%快乐饮食
生活要遵循80-20规则：80%的时间为而饮食，20%的时间为快乐而饮食。一周一两次吃一小块蛋糕对身体没什么不好。周末去逛街的时候不妨买点小零食放在里，无聊的时候吃一点，可以，放松心情，毕竟很多吃货们都证明了，吃是可以赶跑坏心情的。
3、 和朋友见面
最好在周一时约见久违的朋友，一起吃顿午餐。在吃午餐时和朋友倾诉一下自己的烦恼，可以更好地释放自己的坏情绪。而得到朋友的安慰，则会让心情很快地好转。与朋友一起在餐厅就餐，会让心情不自觉得展示出非常放松的状态，有利于赶走坏情绪。
4、 运动改善情绪
一般来说，最能改善情绪的运动当属瑜伽。找时间参加新的瑜伽课程，并和朋友一起上课，会让心情加倍得到改善。从肢体得到舒展拉伸的运动中，不仅大脑会释放出与快乐密切相关的内啡肽，还能提高智力。只需20分钟的瑜伽，就可以使运动者保持精力集中和接受新鲜事物的能力得到提高。
5、 制约闲散慵懒
主动地在工作和生活中让自己都忙起来，回归&原始&的劳作状态，这样才能远离糟糕的情绪。在工作中，尽可能亲自完成某项工作或任务，让自己每天都有要完成的事项。制订一份详细的工作或学习计划，最好以一周为一周期，不要总是依靠电脑打字，让自己每天都思考。
要让自己尽量少借助电话或网络聊天工具。做家务时，要尽量多做力所能及的事。一些小衣服用手洗。有时间自己做饭，少用热剩饭。在家时尽量不叫外卖。用扫帚和拖布打扫卫生，不用吸尘器。少用洗碗机。去超市不开车等等。
6、 多晒晒太阳
日光能调节人体的自然节律以及情绪状态，能促进人体的、增强能力以及调节人体的中枢神经，使人体感到舒展和舒适。早晨晒15分钟的太阳不仅可以为身体提供一剂D，还能提高血清素(与心情有关)的水平。血清素含量越高，心情就越是轻松愉悦，受抑郁困扰的可能性也会越低。
人是情感动物，拥有喜怒哀求的，偶尔也是正常的，只不过别让烦躁的心情过多影响你的生活
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