经常坐着，怎么坐着瘦肚子的方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-03 01:35 标签： 坐着怎样瘦肚子
办公室久坐重视15个细节瘦肚子_养生人群_养生之道网
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办公室久坐重视15个细节瘦肚子
养生导读：办公室久坐的一大坏处就是肚子容易长赘肉，女性朋友若是不注意，长期久坐就凸显出来。办公室久坐如何瘦肚子呢？不需要什么、润肠茶，只要在日常工作、生活中重视15个细节，轻轻松松就能消灭小肚子！
大多数OL的工作并不需要出门跑来跑去，几乎都是呆在办公楼中，一直坐在前处理事务。而这样的长期久坐会导致下半身血液循环不畅，不仅双腿浮肿，连肚子也会不知不觉中长出，日积月累，等你发现有小肚腩的时候，它已经存在了很长时间啦。办公室久坐如何瘦肚子呢？以下教你几招。
办公室久坐如何？
1、多喝温水
喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。需要特别留意的是，你需要在办公室多喝温水，而不是凉开水哦，温水的温度最接近人体体温，容易被吸收和利用，比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。
2、少吃大包装食品，多做一些重家务
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要&吃苦耐劳&。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则&&避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做&家务&，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，&随手&的运动最适合这类的OL啦。
3、不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
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你可能喜欢坐着也能瘦肚子？瘦腹最好的4种方法
本文导读：怎么瘦腹效果最好？长期的久坐导致我们的腹部不断的堆积赘肉，那么该怎么办才好呢？下面跟着小编一起来看下。
　　1、坐着瘦肚子
　　很多上班族的平时因为工作忙，基本上没有时间，长期坐着上班，肚子上的肉肉也是越来越多，形成了小肚腩。因此可以利用在开会或者接电话的时候，子啊腹部以顺时针或者逆时针做环形按摩100下，每天可做2-3次，这样通过揉捏就能达到燃烧脂肪的效果。
　　2、站着瘦肚子
　　当你遭等公交车或者坐电梯的实惠，可以充分利用这些时间来瘦肚子哦，先并拢双脚，手臂伸直打开，然后抬起右腿向前和向上，与此同时双臂始终保持在肩部水平向前倾，这时候你就会感觉到呼吸的压迫感，当你在做完这组动作后是不是觉得肚子微微发热呢？
　　3、躺着瘦肚子
　　如果下班后感觉非常累，只想躺在床上的话，这时候就要养成一个好习惯，在睡前做一些瘦腰的小动作，不仅能够帮助减肥，还能让你的睡眠质量更好哦。
　　4、喝着瘦肚子
　　其实养成爱喝茶的好习惯，能够帮助消除脂肪的哦，使用荷花、荷叶和莲子泡茶，这样不仅能够防止脂肪的形成，还能，这样还能让你习惯吃清淡的，而不爱油腻的食物了。
　　瘦腹好
　　腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜
　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和&-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
　　胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的&-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
　　腹部减肥食谱二：获得更多的硒
　　硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
　　腹部减肥食谱三：多吃鱼和蛋
　　丹麦哥本哈根大学调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
　　腹部减肥食谱四：吃合适的脂肪
　　西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的&O-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
（责任编辑：张小凤）
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经常坐着如何瘦肚子 减掉腰腹部赘肉的方法
核心提示：腹部有赘肉是现在都市人的常见问题，平时的大鱼大肉，上下班公车或者自驾车，平时在办公室一直坐着，运动的机会很少，这样以来给自己的健康埋下了很大的隐患，同时也变得不那么美丽，女孩子的小肚腩备受困扰,那么经常坐着如何减肚子呢，如何减肥呢？今天小编就为大家整理了减肥瘦肚子的方法，希望能帮到大家。
女孩子腹部有赘肉是最苦恼的了，夏天的露脐装，游泳的比基尼，美丽的紧身衣都是遥望不可及的了，那么我们如何减掉腹部赘肉呢？
首先应该检测下个人的腹部脂肪以及肌肉的情况
第一步：测一测你的腹部肌力
站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。
腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。
腰围差4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。
腰围差7里面以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。
第二部：腹部肌肉
腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。
1、腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。
2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往内凹陷，在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。
3、腹直肌：位于腹部中心，帮你更好地保持姿势，以及完成前屈的动作。
4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。
&了解自己的腰腹部情况以及腹部肌肉的分布情况，接下来给大家介绍瘦腹部的方法
方法一：呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。
方法二：拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现，平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动，但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀，想要减肚子，光运动腹部是不够的，位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特别是日常的姿势，如果能好好矫正过来，背部肌力提升，位于前侧的腹部也同样受益！
强化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿势的肌肉群。
2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。
3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与手臂往背部中央牵引。
方法三：往后抬臂，美背又瘦腹
1、站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。
2、注意往后抬起手臂的时候，上身不要往前倾出，尽量保持笔直的姿势，仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。
这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群，从而令腹部肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。
坐着就能减肚子
方法四：光是
学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减肚子运动，简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景，你就能收起腹部来呼吸哦！
1、坐着工作时
2、车厢中站立时
3、走路的时候
4、坐着看电视的时候
方法四：椅子瘦腹动作
1、双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
2、然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
方法五：饮食减肚子
节食、减少日常食量，其实是无法帮你减肚子的，说不定还会搞坏腹部内部平衡，让小肚腩更明显呢！
的确，减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
爱美之心，人皆有之。有小肚子怎么行呢?现在的白领一族因为长期坐在办公室，腰腹部就会堆积大量的赘肉，破坏了形象，而且还影响了健康。&
爱美之心人皆有之，女孩子就应该让自己更加美丽，还等什么，大家快快行动起来吧！坚持相信一定会有个魅力火辣的腰腹部曲线。
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