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浅析站式办公和坐式办公的利弊
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专家提醒说，无论“站式办公”还是“坐式办公”，时间过久都不利于健康，正确的做法应该是办公一段后站起来踢踢腿、走一走。
　　如今，随着办公室里颈肩腰腿疼疾病的流行，很多人开始琢磨着换种方式工作，而随着一种小型多功能电脑桌的热卖，很多人开始在办公室里站着办公，希望借此来缓解身体的不适，但有关专家却对此提出了质疑。那么，正确的做法究竟是什么呢?
　　为解不适，站着办公成时尚
　　坐在办公桌前打字、使用电脑、处理各项日常事务，原本是办公一族固有的工作习惯，可最近记者与一位在外企工作的同学聊天时意外得知，他们办公室好几位同事都特意购买了不配备椅子的小型木质电脑桌，将办公桌加高成两层后，专门站着打字、处理日常事务。
　　据介绍，这种新颖的&站式办公&方式，在郑州的流行程度虽然还不太高，但在北京、上海、广州等大城市的办公室一族中，却早已成为一大流行趋势。这些人之所以选择站着办公，目的是为了缓解腰酸背疼等白领的通病，同时，站着办公也能有效避免脂肪囤积，利于。
　　在一些购物网站上，能够实现&站式办公&的多功能电脑桌，也因此受到办公一族的青睐和追捧，售价从几十元一路攀升到了数百余元不等。
　　利弊皆有，站式办公悠着学
　　长久以来，办公一族因为坐的时间长，难以保证腰部的挺立，很容易出现腰酸背痛等不适状况。同时，因为伏案时间过长，办公一族还很容易诱发颈椎病。但是，&站式办公&在缓解腰酸背痛症状的同时，是否有利于人体其他方面的健康呢?
　　武警河南总队医院脊柱外科主任医师朱卉敏说，研究证明，椎间盘所承受的压力呈坐姿时最大，站姿时较小，卧姿时最低。也就是说，呈站姿办公椎间盘所承受的压力要小于坐姿。但长时间站立时人量压在椎间盘上，椎间盘所承受的压力也并不小，久站也容易损伤腰肾。
　　郑州市第一人民医院骨科副主任医师刘纪恩说，坐姿更符合人体生理要求。久站时人体下肢静脉回流比较差，还会诱发静脉曲张等血管疾病，从这一角度来说久站并不利于身体健康。
　　朱卉敏提醒说，无论&站式办公&还是&坐式办公&，时间过久都不利于健康，正确的做法应该是办公一段后站起来踢踢腿、走一走。教师和营业员等需要长时间站立的人群久站后，最好找个沙发斜躺10~20分钟，以免腰椎间盘压力过大出现突出情况。
　　颈腰疾病，切莫自己胡乱捏
　　郑州市第一人民医院骨科副主任医师刘纪恩提醒说，如今腰椎病患者呈低龄化趋势，在白领中有着较高的发病率，因此当出现腰背部疼痛、下肢放射性疼痛、腰部麻木和感觉异常、神经麻痹、肌肉瘫痪、间歇性跛行和脊柱姿势改变时，一定要及时到医院就诊，早期腰椎间盘突出可用睡硬板床、、穿刺、注射等非手术治疗方式治疗，一旦病情严重时就只能通过手术治疗了。
　　颈椎病也是长期伏案工作的人易得的疾病，很多人出现颈肩僵硬、手臂无力、眩晕等症状时，往往自己到按摩店按摩、捶打、牵引，这很容易对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会出现瘫痪。刘纪恩说，颈椎病分为颈型、神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型等五大类，不同类型的颈椎病症状和治疗方法都不相同，因此出现颈椎病症状时，应及时到医院就诊，不能胡乱揉捏以免加重病情。
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“站着办公”，也就说说而已！(图)
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插图 镜任 镜任
　　美国硅谷流行“站着办公”。据说，光是脸谱网站这家约2000名员工的公司，就有约200至250人改用“站立式办公桌”。不少员工表示，自从改成“站着办公”后，以前下午上班的昏昏欲睡感消失了，一整天都“精神十足”。这股“站着办公”的风潮也吹到了德国、日本和加拿大。在日本的一些大公司，流行高效率的“站式会议”“讲的人简明扼要，听的人注意力集中，会议效果好。”
　　上班族因工作常常需要久坐办公桌前，但医学研究却警告说：这太危害健康了。站着办公，是一种“耍酷”，也是一种自我调节。这样的办公姿势，你是否愿意尝试？在你的单位是否行得通？
　　站不了多久 徐瑞娥（杂志编辑）
　　“站着办公”如果算是西方时尚，那么我的几位前同事恐怕做梦都要笑醒了，因为早在六七年前，她们就实践过了，可谓走在了时尚前面。
　　久坐办公桌前容易引发多种疾病，比如干眼症、颈椎病、腰肌劳损……这些医学常识早已尽人皆知。不过，站着办公就一定能解决问题吗？据报道国外某公司自从改成“站着办公”后，员工表示：下午上班的昏昏欲睡感消失了，一整天都“精神十足”……
　　对于这样的报道，不管别人信不信，反正我是不信的。
　　站着办公，说起来容易，要坚持很难起码，我那几位前同事没有一个连续坚持到一星期的，就算断断续续，几个月后也没人玩了。至于日本一些大公司流行“站式会议”，这在中国更行不通。中国的会议文化源远流长，会场是展现领导、老板权威的舞台。大家都站着，职务标牌都没地方安放，怎么显示出官威？
　　“站着办公”的概念已经提出了多年，如今去办公用品市场看看，并没有相应的办公用具出售，仅此就足以证明难成气候。只能作为新闻看看，成为茶余饭后谈资而已。
　　真要解决坐着办公的弊端，重拾我们的传统健身法宝即可。早上各做一次广播体操和眼保健操，下午可以加做一次健身操。这些措施一定要定时进行，到了规定时间大家一起做，这样才能持之以恒。
　　记得以前在某杂志工作，老板也考虑到了间隔两小时做一次操的方案。然而想到每个人工作进度不同，怕做操打乱了思路，于是他决定实行弹性健身员工个人自己感觉疲劳了，就去打会儿乒乓球、跳会儿绳子。可是这样一来有些乱套：有些人好静，依然一坐坐一天；有的好动，老板不在就打一下午乒乓球……最后老板还是回到了老路上，规定除了午休时间不准玩。
　　其实习惯成自然，只有让工间操、眼保健操形成硬性制度，才可能让大家坚持下去。至于打断思路之类，其实多虑了。人都具有很强的适应性，只要习惯了一定的时间分配方法，不至于会影响工作。
　　舶来货不一定适合中国，与其站着办公，不如做好我们传统的“两操”。
　　怀念工间操 蓝色咖喱粉（设计师)
　　老话说，“能躺着，不坐着！能坐着，不站着！”但现在国外很多公司的员工却主动要求站着办公，理由是站着办公效率高，且更有益于身体健康。
　　久坐固然不利于身体健康，但久站未必就百利无害。我妈妈做了30年的老师，教师的职业决定了她大部分工作时间都是站着。记忆中，妈妈年过四十就很少穿裙子了因为长年站立，静脉曲张严重，那暗绿色的血管蚯蚓似的从小腿蜿蜒到大腿，丝袜根本遮掩不了。
　　有次去餐厅吃饭，注意到一女服务生的腿形很奇怪，从小腿肚到脚踝，几乎都是一样粗细，明显有点畸形。一位从事过餐饮业的朋友则见怪不怪，说这是职业病，做服务生站多了，小腿很容易变形肿胀！
　　凡事都是有利有弊，久坐久站其实都不利于身体健康。所以我觉得，没必要一窝蜂地赶潮耍酷把传统办公桌统统换成立式办公桌，还是要因人、因地、因时而异。像我们国内大多数上班族，每天早上上班要站着挤一个多小时的公交、地铁才能到公司，如果再站着办公，估计都要累趴了；但如果刚吃过午餐开始工作，自然是站着办公好既可以促进全身血液循环，获得更多的氧气和能量，也有助于加快肠胃蠕动，促进食物消化；还有像下午3点左右时，人最容易犯困，此时站着办公更能集中精神，提高工作效率。
　　所以，不妨采用一些简单可行的变通方法：譬如喜欢站着办公的上班族，可以自备一个折叠式的电脑小桌子，放在办公桌上，然后再将笔记本电脑放置在小桌子上，就可以站着办公了！等站累的时候，直接将小桌子撤下来即可。办公桌椅的生产厂家倒是可以抓住这个商机，生产可随意调节高度的办公桌椅，销路肯定不错。
　　不过不管是传统的坐姿也好，现在硅谷流行的站姿也好，长时间的工作还是会维持着一个比较紧张的姿势，长此以往肯定不利于身体健康。
　　所以，很多人又开始怀念上个世纪七八十年代厂矿、机关里很流行的工间操每天两次，大家集合起来做体操。当然现在大多数公司都找不到一个开阔的可供集体做操的场地了，但未必不可因地制宜推行一些类似的活动。
　　像我朋友所在的公司，每天会在上午10点半、下午3点，安排一个类似下午茶的时间，大概20分钟左右。大家可以稍微吃点小点心，更可以趁机起来活动活动。时间长了，很多同事都找到一个最适合自己的办公室锻炼独门秘笈：男同事的抽屉里会放对哑铃、拉力器等，女同事的花样就更多了，毽子、跳绳、呼啦圈，都是些无需太大空间的运动器材。而最热的还数走廊上放着的几张乒乓桌，连老总经过都忍不住手痒要来小露一手！
　　抓住每个跑腿的机会 小q（文员）
　　入职新部门，特地叫了甜点请新同事吃。不巧，外卖送来时，我还在赶回办公室的路上，于是打电话给部门里唯一一个较熟悉的同事，请她代劳。因我已经在网上付费，只需她去楼下大堂跑一趟即可。我觉得是小事一桩，没想到这位女同事竟然用很生硬的口气问：“你为什么想到找我去？”
　　一时语塞。实在没想到会被质问这样的问题。因为，我自己平时总是把每个跑腿的机会当做一次减肥良机，什么琐事都当仁不让。“去楼下取报纸？我去！”“给饮水机换水？我来！”“咖啡喝完了？我来洗咖啡壶！”……既然我愿意在健身房里跑步健身，难道还怕在办公室里走几步？在办公室里帮忙跑腿，这种吃亏不仅是福，而且是瘦身妙招呢！我不由腹诽：那位女同事之所以身形赛过杨贵妃，说不定就是因为一坐在办公桌前面就不高兴动弹，能量消耗太少，脂肪堆积太多呢！而我就恰恰很苗条，呵呵。
　　至于站着办公，在我们这里不可行，因为办公桌太低。如果不想坐着，那就只能蹲着了，即使体力吃得消，形象也着实不雅。因此，要避免久坐伤身，抓住每个跑腿的机会绝对是个好办法。
　　我建议，大家都改变一下对在办公室打杂的偏见，抢着帮集体和同事们做些力所能及的事情，既能给同事领导们留个热心助人的好印象，也对自己的健康有好处。听说有的同事特意把大个的茶杯换成迷你杯，就是为了强迫自己每天去走廊上的饮水机那里多走几次，既然如此，何不再多走走，帮大家泡泡茶、取取信、浇浇花。如此一来，同事关系和谐了，人品口碑提高了，个人健康也改善了，一举三得。
　　岗位性质说了算 慈溪人（IT高级经理）
　　“站着办公”，听起来怪新鲜的。我们其实早已“司空见惯”了如果不是为炒作博眼球，实在没必要“提倡”！
　　我太太在医院上班，每天早上7点半护士交班，天使MM们都是“齐刷刷”地站着听护士长“训话”。即便是出夜班的再睡意朦胧，还得站直了把病区昨晚发生的“故事”一一交代清楚；那些家里有小小孩的年轻妈妈们，早上一起来就像打仗似的，挤地铁拼公交，“扣克扣”地赶上了交班时间，纵然你方才美腿早已站麻了，现在你还得坚持着挺着！可这压根与追求健康和耍酷无缘，两个字：规矩！
　　我以前工作的那家五星级酒店，“站式培训”也是上班前15分钟岗位培训的固定姿态，因为老板追求的就是员工上岗前精力集中和快速高效。可上有政策，下有对策。时间久了，不但培训内容老掉牙了，员工的站姿也千姿百态。新员工无奈“自愿”站在前排，经验老到的则争着往后面挤。这时，有虔诚的教徒在默默祷告的，有睡眠不足的抓紧补觉做“打盹达人”……至于培训的效果呢，嗨，你懂的！
　　记得以前的理发师都是“站式工作”的，可现在越高档的发型师越会像细心的家人一样，亲切地坐在转椅上为你“精雕细琢”。如果某个小帅哥站着替你速战速决，恐怕你心里难免会嘀咕几声，不会是偷工减料吧？
　　当护士MM们站着“受训”的同时，主任教授们却围坐在沙发上，对着下级医生侃侃而谈。即使同一个病区同样的交班，工作姿态完全不同。这叫什么？岗位性质说了算！至于我，在马不停蹄地做“编码民工”的间隙，也会见缝插针地站立一会，或浏览一下国内外新闻，或听一段惬意的轻音乐！多一些站立，多一份健康！
　　站着画图 刘希（设计师）
　　从行政工作换到模具设计工作，同事们都羡慕我转行容易：做模具设计，不仅工资要高出一倍，而且不用像行政工作那样为杂事东奔西跑，只需每天坐在办公室里对着电脑画画图就行。起初，我在旧同事艳羡的眼光中，对自己这个新工作感到很自豪很满意这才是我理想的工作啊！
　　直到后来，突然觉得视力下降了，腰和脖子酸痛无比，握鼠标那只手疼得抬不起来，腰部的赘肉也明显增多了，上个楼都是上气不接下气……我才猛然感觉到，我已经得了都市白领经常碰见的办公室综合征久坐伤身啦。
　　为了缓解疼痛，我买了按摩仪器，每天下班后在脖子、腰上鼓捣，希望能恢复我曾经的生龙活虎。一时症状也有好转，但不坐在电脑前还好，一坐在电脑前，种种不适依然如故。
　　这份工作，是我好不容易争取来的，我也为此付出了一万多元学费，我不甘心放弃。怎么办呢？一天，在一家报纸副刊上看到一篇文篇，作者介绍他自己站着打字的经验：不仅可以减肥，而且神清气爽，可以集中精神。我想，既然别人能站着打字，我也不妨试试站着画图。
　　起初，还真是有点不习惯。因为桌子太矮，站着画图一定要弯腰才行。一天下来，肩膀是不酸了，腰却痛得厉害。后来，我在超市看到一个小型的床上桌，比划了一下尺寸，如果将床上桌搁在办公桌上，大概能解决我的问题。于是，我兴奋地买下它，将显示器和键盘放在小桌板上，从此开始站着画图了。
　　站着工作，感觉还真是不一样：挺胸收腹地站着操作电脑，一来缓解了久坐的血液流通不畅；二来通过改善姿势拉直身体，人也精神爽朗了许多。站累了，去车间看看，或坐下来喝一杯茶，不仅缓解了腿部的压力，身心也得到了调节。我体会到，站着上班，真是件挺快乐的事。
　　同事也有腰痛和肩痛的，看到我一天下来，工作效率提高了，也没再叫过这疼那疼了，纷纷开始向我学习，买来床上桌学习站着画图。于是，站着工作就成了我部门的一道风景，连台湾经理都来效仿。公司也特意订了一批适合站着的办公桌，也许不久，我们这批床上桌要光荣退伍了。
　　都说久坐伤身，长期把身体的重力集中在腹部和腰部，对健康肯定有影响。因此，只要觉得站着办公确实有益于自己的健康，不妨尝试一下。
　　作者：徐瑞娥 刘希 小q 慈溪人 蓝色咖喱粉
本文来源：新民晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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在办公室工作比较舒服但是长久时间坐着会对脊柱不利
原标题：坐太久小心脊柱“坐劳”摘要：现在坐办公室的人越来越多，长久的坐着对身体是很不健康的。网易河北邯郸讯：世界卫生组织的资料显示，目前全球有超过一半的人一生都为各种各样的脊柱疼痛问题所累。另一项调查显示，目前90%以上的人群都存在不同程度的脊柱问题，这主要与工作习惯有关。专家提醒，特别是久坐人群要小心脊柱疾病。建议每隔一个小时起来走动走动，动动手脚肩颈。久坐加空调，脊柱因压成疾每当早上醒来，总是感到不大舒服，乃至身体僵硬、蜷缩……医学上把这一现象叫做脊柱功能退化。如果脊椎骨及周围的软组织继续发生损伤或退变，致使脊柱发生不同程度的移位或其他改变，将产生一定临床症状，如落枕、颈肩腰背痛、颈椎病、腰扭伤、腰肌劳损、胸椎病、腰椎病、椎间盘突出症、脊柱骨质增生症、强直性脊柱炎等。所以脊柱的功能状态取决于肌肉和韧带的功能状态。如果平时你疏于活动，缺乏锻炼，未能使肌肉和韧带保持良好的功能状态，它们就可能逐渐松弛。脊柱因而也开始慢慢松动，产生关节微小移位，甚至脊柱侧弯等。脊柱的发病相关因素很多，不正确的姿势，如坐姿、站姿、卧姿以及长时间同一姿势伏案工作，不合理的寝具使用等，都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损。久坐是一种非常不好的习惯，也是上班族诱发脊柱病的常见原因。在这个电脑和汽车普及的时代，长期保持同一坐姿易导致静力性劳损，使脊柱“坐劳”，再加上夏季时办公室空调长期使用，让本已劳损的脊柱“雪上加霜”，最终导致脊柱因压成疾。调查表明，每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都会出现不同程度的病变，导致脊柱的侧弯、错位等。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB039
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